皆様、こんにちは!!
アークラボ岡山店の片岡です(^○^)
今日の内容は前回の投稿に引き続き、「お家で出来るエクササイズpart2」となっております(*^_^*)
前回のエクササイズはご自宅で行ってみましたか？
自粛で外出が出来ず、体も鈍ってしまうのでエクササイズで
体を目覚めさせましょう＼(^o^)／
今回も簡単エクササイズを2つご紹介致します!
まず1つ目は【呼吸法】
呼吸法を行うことでお腹のインナーマッスル(コア)を使う感覚が得られる効果があります♪
①仰向けになり両膝を立て両手はお腹の上に置きます
②鼻から息を吸い込み、口から息を吐きながらおへそから下の下腹を引っ込めていきます
※5秒かけてゆっくり吐き切りましょう
③お腹を引っ込めながら骨盤を丸めていきます
お腹を引っ込めたら、息を吸いながら骨盤を元の位置まで戻していきます
①～③までを1セットとし、これを一日10セット行います!
2つ目は【ヒップアップ】
ヒップアップは太もも裏のハムストリングスとお尻を引き締めてくれる効果があります♪
①仰向けに寝た状態で両膝の間にボールを挟みます
②ボールを挟んだ状態で息を吐きながら骨盤を丸めていきます
③骨盤を丸めたらもう一度息を吐き、お尻→腰→背中順に地面から浮かしていきます
※この時骨盤は常に丸めた状態をキープし腰が反らないよう注意
④ブリッジ時の状態から背中→腰→お尻の順に降ろしていきましょう
①～④を1セットとし、これを一日5セット行いましょう
自宅で過ごす時間が多くなるため出来る範囲で行ってみてはいかがでしょうか？
最後にお知らせが一点あります(^○^)
先日、ARCLaboの公式LINEアカウントが出来ました!!
新しい公式LINEアカウントでは、お得なキャンペーン情報、エクササイズ動画などを定期的に配信していきたいと思っております！
また、この新アカウントの開設に伴い、ご登録頂きました皆様には500円OFFクーポンを配布させて頂きます( ﾟ∀ﾟ)
LINEの友達追加のQRコード追加から下のQRコードを読み取って頂き
友達追加するとトークにクーポンが送られてきますので有効期限内に
お使い頂ければと思います
ご登録のほど宜しくお願い致します!!
最後まで読んで頂きありがとうございました（●＾o＾●）
～カラダ Rebirth スタジオ～
ARC Labo 岡山店
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