皆様こんにちは!!
アークラボ岡山店の片岡です（*^_^*）
最近は日中気温も高くなり、紫外線がきつくなってきていますね(>_<)
外へ出かける際は日焼け対策をしっかりしていきましょう♪
今回の内容はお家で出来る簡単エクササイズpart5です!!
まず1つ目が【リバースプッシュアップ】
この運動は猫背改善に効果があります♪
マット上に両膝を立てて座り、両手はお尻より後ろへつきましょう！
※この時腰が反らないように下腹部を引きこみ軽く腰を軽く丸めておきましょう！
両肩甲骨を互いに内側に寄せ、両肘を内側に絞り込みます！
鎖骨周囲の皮膚や筋肉が伸びているのを感じ取れればOK！
両手で地面を押し肩甲骨を下げ、胸を前上方へ押し出していきます！
※この時に腰を反って押し出さないように気をつけましょう！
両肩甲骨を寄せて胸を前方へ押し出した状態を30秒間キープしましょう！
これを1日1回行ってください(^O^)／
次に2つ目が【シングルレッグストレッチ】
このエクササイズはお腹の引き締めと骨盤の安定に効果があります!!
まず右膝を90°まで曲げた位置で止め、左足は膝を伸ばした状態で斜め45°まで足を上げます!
右手は右足の外くるぶし、左手は右太ももの内側に添え、
鼻から息を吸い床から肩甲骨下角が浮くくらいまで上半身を浮かします！
息を吸った際に右足を伸ばし左脚を曲げて行きます！
左足を曲げた際、右手は左太ももの内側、左手は外くるぶしに添えていきます！
この時骨盤がぐらつかない様下腹部を引っ込めて締めておきましょう！
息を吐いた際、更に足を入れ替えます！
片足を曲げるのを1回とカウントし、これを1日20回行ます!
運動で健康的な体を作っていきましょう(*^_^*)
～カラダ Rebirth スタジオ～
ARC Labo 岡山店
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