皆様、こんにちは！
アークラボ岡山店の片岡です(^-^)
ここ最近の日中の気温は以前に比べて少し低くなり、じりじり焼けて暑いと感じることが少なくなりましたねヽ(´▽｀)/
少し気温が下がったとは言え、まだまだ暑い日もあるため水分補給と冷房機器での熱中症対策はしっかりと行いましょう!!
しかし、冷房の効いた部屋にずっといると体もだるくなるので軽めの運動で解消していくのがオススメです(^O^)
その簡単エクササイズを今日はご紹介していきます♪
①ロッキング
このエクササイズは背骨やお尻のストレッチ、お腹の筋肉の促通に効果があります！
[1枚目]
まずは四つ這いのポジションをつくります
お腹は軽く引っ込ませて腰に力が入らないようにしましょう
肩の真下に手をつきますが、窮屈と感じたり肩に痛みがある方は手の位置を変えて違和感なくエクササイズが行えるように調整しましょう
[2枚目]
1枚目の四つ這いの姿勢を保持しながら息を吐きつつお尻を踵へ近づけていきます
この時に注意点として腰が丸まりやすくなるのですが、軽く腰が反っている状態をキープし続けましょう
四つ這いから踵にお尻が着いて戻るまでを1回としてこれを10回行いましょう
エクササイズを行う速さは呼吸のペースに合わせてください
②4スタンスストレッチ
このエクササイズは体の側面のストレッチや左右の歪みを修正してくれる効果があります♪
[1枚目]
始めに先ほどのロッキングと同様に四つ這い姿勢をとっていきます
四つ這いから右手を左手の前方へ着き、そのままの状態を保持しましょう
[2枚目]
1枚めの姿勢のまま体を右横方向へスライドさせ、左肩と左お尻を近づけていきます
この時に体の右側面が伸びていることが感じられるとストレッチがかかっていることになります
この姿勢を30秒間保持し、その間呼吸をゆっくりと深く吸ったり吐いたりしていきましょう
これを左右１回ずつ行います
今回紹介させて頂いたエクササイズ以外にも色々なエクササイズをこれまでのブログに書いていいるので是非とも参考にしてみてはいかがでしょうか?
最後まで読んで頂きありがとうございました！
～カラダ Rebirth スタジオ～
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