姿勢を整えるエクササイズ〜4〜

こんにちは!

ARC Labo軽井沢の仲川です!!

 

 

今回も姿勢を整える簡単なエクササイズのご紹介をします😃

 

 

 

立ち仕事をすると腰が痛くなったり、ふくらはぎが疲れ易い方にオススメです!!

 

 

 

↓↓↓ 様々な姿勢のタイプについてはこちらをご覧ください!!

①反り腰タイプ

arc-labo.net/blog/karuizawa/2017/06/post-7578

②猫背タイプ

arc-labo.net/blog/karuizawa/2017/07/post-7583

③左右の歪みタイプ

arc-labo.net/blog/karuizawa/2017/07/post-7585

 

 

『身体の後面のストレッチ』

 

・長座位になったら右膝を立てて、膝の下から右腕を通して、左膝の上におきます。

・左足首は90°、左膝は伸ばした状態のままにします。

・息を吸って、吐きながら体を前に倒していきます。

・その時に、左の足首や膝が曲がらないように、スタート姿勢を保ったままにします。

・左の足の裏→ふくらはぎ→膝の裏→もも裏→背中が伸びてきたら止まって、ゆっくりと深呼吸を繰り返して20秒間ストレッチします。

・手と脚を入れ替えて反対側も同じようにストレッチをします。

 

 

 

是非、試してみてください!!

 

 


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〒389-0104 長野県北佐久郡軽井沢町軽井沢東25−1

 

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姿勢を整えるエクササイズ〜3〜

こんにちは!

ARC Labo軽井沢の仲川です!!

 

 

今回も姿勢を整える簡単なエクササイズのご紹介をします😃

 

 

 

↓↓↓ 様々な姿勢のタイプについてはこちらをご覧ください!!

①反り腰タイプ

arc-labo.net/blog/karuizawa/2017/06/post-7578

 

②猫背タイプ

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③左右の歪みタイプ

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『体幹のストレッチ』

 

・仰向けに寝たら、右手を肩の高さで横に開きます。

・足を組んだら、開いた腕と反対側に倒していきます。

・右の腹部に空気を入れるように深呼吸を繰り返して、体幹の側部を伸ばしていきます。

・足と手を入れ換えたら、反対側も同じように伸ばしていきます。

 

 

是非、試してみてください!!

 

 

 

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姿勢を整えるエクササイズ〜その2〜

こんにちは!

ARC Labo軽井沢の仲川です!!

 

 

 

今回も姿勢を整える簡単なエクササイズのご紹介をします😃

 

 

 

日頃からデスクワーク移動が多い方など、座っている機会が多い方は是非試してみてください!

 

 

↓↓↓ 様々な姿勢のタイプについてはこちらをご覧ください!!

①反り腰タイプ

arc-labo.net/blog/karuizawa/2017/06/post-7578

 

②猫背タイプ

arc-labo.net/blog/karuizawa/2017/07/post-7583

 

③左右の歪みタイプ

arc-labo.net/blog/karuizawa/2017/07/post-7585

 

 

 

『大腿部前面のストレッチ』

 

・カカトをお尻につけたら、膝を後に引いていきます。

・その時に、お腹を薄くして腰を反らないように注意します。

・ももの前(赤いところ)が伸びてきたら20秒キープ。

・反対の足で膝を押すとストレッチ感の調節にオススメです!

 

 

 

是非、試してみてください!!

 

 

 

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姿勢を整えるエクササイズ〜その1〜

こんにちは!

ARC Labo軽井沢の仲川です!!

 

 

今回は姿勢を整える簡単なエクササイズをご紹介します😃

テレビを見ながら気軽にできるので、是非試してみてください!

 

 

これまでにブログの中で様々な姿勢のタイプをご紹介していきました!

(まだ読んでいない方はこちらから↓↓↓)

 

①反り腰タイプ

arc-labo.net/blog/karuizawa/2017/06/post-7578

 

②猫背タイプ

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③左右の歪みタイプ

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今回は「反り腰タイプ」を改善するエクササイズです!!

 

 

 

『股関節の前面のストレッチ』


・天井に伸びていくような感覚で身体を真っ直ぐにしたら、少しずつ骨盤を前に押し出します。
・その時に、お腹を薄くして腰を反らないように注意します。
・股関節の前(赤いところ)が伸びたら20秒キープ。

 

 

 

ポッコリお腹腰痛に悩まされている方は、是非試してみてください!!

 

 

 

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