肩こりを解消するストレッチ〜3〜

こんにちは!

アークラボ軽井沢の仲川です!!

 

 

 

寒くなり、首や肩が凝りやすくなるこの季節にオススメのストレッチ✨

 

 

・伸ばす側の腕を背中に固定します

・背中を真っ直ぐに起こした状態を保ったまま伸ばしていきます

①初めは反対の腕で真横に首を倒していきます

②45°前に首を倒します

③最後に正面に倒します

 

 

①〜③の順番に角度を変えていくと伸びる場所が変わっていくのを感じると思います😊

 

 

是非、試してみてください👍

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo(アークラボ) 軽井沢店

〒389-0104 長野県北佐久郡軽井沢町軽井沢東25−1

 

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肩こり・腰痛を解消するストレッチ〜2〜

こんにちは!

仲川です!!

 

 

今回は、腰痛を解消する簡単なエクササイズを紹介します✌️

 

 

反り腰などの姿勢不良が大きな問題となることが多いので、ストレッチをして姿勢から整えていきます!!

 

 

 

↓↓↓ 様々な姿勢のタイプについてはこちらをご覧ください!!

①反り腰タイプ

arc-labo.net/blog/karuizawa/2017/06/post-7578

②猫背タイプ

arc-labo.net/blog/karuizawa/2017/07/post-7583

③左右の歪みタイプ

arc-labo.net/blog/karuizawa/2017/07/post-7585

 

 

 

 

『身体の後面(腰背部)のストレッチ』

 

・軽く足を開き、軽く膝を緩めた状態で座ります

・息を吸って、吐きながら床の上を滑らすように手を前方に伸ばしていきます。

・その時にヘソを覗き込むように、首から背中全体を丸めていきます。

・その姿勢のまま、伸ばしている背中〜腰に空気を入れるように深呼吸を繰り返します。

 

 

是非、試してみてください!!

 

 


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肩こり・腰痛を解消するストレッチ〜その1〜

こんにちは!

ARC Labo軽井沢の仲川です!!

 

今回は、肩こりを解消する簡単なエクササイズを紹介します!!

 

 

デスクワークや姿勢不良によって、慢性的に肩こりに悩まされている方が多くいます!

 

猫背も原因の一つです!

猫背タイプについて↓↓↓

arc-labo.net/blog/karuizawa/2017/07/post-7583

 

 

ちなみに呼吸が正しく出来ていないことで肩こりになることもよくあります!

裏を返せば、肩こりの人は呼吸が正しく出来ていないことが非常に多いです!

 

 

正しい呼吸って何?

 

呼吸についてはまた別の機会にご紹介します😄

 

 

 

今日はこちら。

 

『胸部のストレッチ』

 

・肩の高さで、指先から肘まで腕を壁につけます。

・伸ばす肩と同じ足を一歩前に出します。

・肩甲骨を寄せるようにして胸を張ったら、体を反対側にねじります。

・その姿勢のまま、伸ばしている胸に空気を入れるように深呼吸を繰り返しましょう!

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・肘を伸ばして手のひらをついて行うとよりストレッチ感が出てきます!

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肩が重たく感じた時は是非行ってみてください!!

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【ARC Labo(アークラボ)軽井沢店】

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