自宅で出来る簡単エクササイズpart6

皆様、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山店の片岡です(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

7月に入って日中の気温もどんどん高くなり、クーラーが効いた部屋に居

る時間が増えてくる時期になってきましたね(>_<)

 

 

 

 

 

 

 

クーラーに当たり過ぎると体が重だるくなるので適度に体は動かしておくと良いですね!!

 

 

 

 

 

 

 

それでは早速内容に入っていきましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

今回の内容は「お尻筋ストレッチ」と「ニーリングフロート」の2本立て

 

 

 

 

 

 

となっております(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

①臀筋ストレッチ

 

 

 

リモートワークによる長時間の座位でお尻や腰が痛くなった方等にオススメです!!

 

 

 

 

 

 

 

 

[1枚目]

椅子に浅く座り片足を反対側の上に乗せ、あぐらの姿勢を取ります!

 

 

 

 

 

 

 

※この時骨盤は真っ直ぐに立てるように意識しましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[2枚目]

あぐらの姿勢のまま太ももの付け根から前方へ上半身を傾けます。

 

 

 

 

 

 

 

※背中が丸くならないように気をつけましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

太ももの付け根から曲げた状態を30秒間キープしましょう!

 

 

 

 

 

 

②ニーリングフロ

[1枚目]

 

 

 

四つ這いになり肩の下に手首、ももの付け根の下に膝が来るようにポジションを取ります

 

 

 

 

 

 

 

つま先は立てておきましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[2枚目]

鼻から息を吸い込み、息を吐きながら下腹部を引っ込ませ骨盤と腰を丸める

 

 

 

 

 

 

更に体重を両手へ移動させ両手で地面を押し、胸を高く持ち上げた状態を保持します

 

 

 

 

 

 

 

※この時肩に力が入り過ぎないように気をつけましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[3枚目]

もう一度鼻から息を吸い込み、息を吐きながら両膝を数mm地面から浮かしていきましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

息を吸いながらゆっくり膝を降ろしていきます

 

 

 

 

 

 

 

※この時体重が腕から足先へ戻らないようにしましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

膝を地面から浮かせるのは息を吐いている間のみ

 

 

 

 

 

 

 

これを1日5回行いましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました<m(__)m

 

 

 

 

 

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL:086-244-8787 FAX:086-244-3987

営業時間:9時30分~21時30分  (土日祝)9時30分~18時

定休日:日曜不定休


パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

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もぐさってどんな草www

 

お灸とは

 

もぐさを皮膚の上において燃やし、

 

その温熱刺激で病気や怪我にアプローチする治療法。

 

 

 

 

古来中国(一説にはインド)で生まれた灸療法は、

 

聖徳太子が活躍する以前の6世紀ごろに日本に伝わりました。

 

仏教や漢字、鉄器などが渡来人によって伝来した時期と同じころですね。

 

 

 

 

以降、様々な治療に用いられ、戦国時代から江戸時代後期にかけて、

 

お灸は日本の文化として世界に広まるほどに日本人の生活に根付いていました。

 

 

 

 

そんな灸療法も明治時代になると、日本政府が西洋医学を奨励したことにより

 

だんだん衰退していきます(´;ω;`)ウゥゥ

 

 

 

 

しかし!!

 

21世紀に入ってからは、お灸の効果が見直され始め、鍼治療とともに

 

西洋医学的な医療現場においても積極的に取り入れられるようになりました!

 

 

 

 

復活(≧▽≦)!!!!!

 

 

 

 

ところで、

 

もぐさって何なのでしょう??

 

 

 

 

温熱刺激が与えられるなら何を燃やしても良くない?

 

 

 

 

いえいえ。

 

もぐさは「よもぎ」のことで、漢方名では「艾葉(がいよう)」と言います。

 

灸はよもぎ(艾)であることで、古来より現代にまで長く伝わってきたのです。

 

 

 

 

 

よもぎは消炎や殺菌に優れていたり、止血作用があったり、保湿効果があったり、

 

内分泌系に作用して治癒力や免疫力を高める働きがあると言われ、

 

植物の持つパワーが強いことで知られています。

 

 

 

 

昔の人は経験でそのことを知り、活用してきたのでしょう。

 

端午の節句では、よもぎを軒下に飾ったりよもぎ餅として食べることで

 

邪気を払う風習がありますよね。

 

キク科の植物ですので、アレルギーがある方は用い方に注意が必要ですが。

 

 

 

 

艾という漢字には、止めるという意味もあり

 

病を止める植物として、よもぎ=艾葉と呼んだようです。

 

 

 

 

 

 

よもぎの葉の裏には、白くてふわふわとした綿毛(毛茸)が生えています。

 

この綿毛を集めてつくられるのがもぐさです。

 

 

 

 

白い綿毛にはシオネールという成分が豊富に含まれていて

 

リラックス効果もあります。

 

 

 

 

薬効以外の大切な特徴として、よもぎでつくられるもぐさは

 

火をつけても炎があがらず、他と比較して熱くなりすぎず燃焼する点です。

 

熱量を調整できるのです。

 

 

 

 

鍼灸は調整能力に優れていて、過不足をなくし調和をとることで

 

病を治していく治療法です。

 

 

 

 

お灸も熱量が調整できなければ、治療にはむかないのです。

 

 

 

 

青々としたよもぎも乾燥させてもぐさに変身すると

 

こんな姿になります。

 

 

 

 

 

これを様々な大きさにして使用するのですが、

 

ドラッグストアなどでも販売しているシールのついた台座灸だと

 

セルフケアとして簡単に取り入れられるのでおススメです。

 

 

 

 

 

 

 

もぐさはよもぎ。

 

決して 藻草 ではありません。

 

藻草=海藻。

 

乾燥させたわかめやこんぶ…。

 

草www( *´艸`)

 

 

 

 

 


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☆7月2日発売 女性セブン25号☆

 

 

 

 

 

こんにちは!アークラボの藤田です!!

 

 

 

 

7月2日に発売になる【女性セブン】に弊社代表 花岡正敬が登場します!!

 

 

 

 

内容は以前NHKでも取り上げられた「姿勢」&「ケアピラティス」について(‘ω’)

 

 

 

 

 

 

 

 

『ケアピラティス』って???

 

 

 

 

 

 

自宅にいることが増え身体に不調を感じる方も増えているように思います・・・・

 

 

 

 

 

そんな方にピッタリ!!

 

 

 

 

 

お悩み別に椅子に座ったまま出来る、簡単なエクササイズを5ページにあたりご紹介しておりますので是非ご覧くださいね☆

 

 

 

 

 

宜しくお願い致します!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

また在宅での時間が増え、体重が増えちゃった…身体がむくみやすくなった…等

 

 

 

 

お悩み中の方に必見なキャンペーンも行っております!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

詳細はこちら↓↓

 

 

 

 

新メニュー登場!!セルライトの解体屋!!

 

 

 

 

 

 

 

ご興味のある方はぜひお問い合わせくださいね!

 

 

 

 

 

 

 

お待ちしています!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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ダイエットのための知識②

皆さん、こんにちは(^^ゞ

 

 

アークラボの吉永です!

 

 

 

 

 

本日は『ダイエットのための知識』の第2弾となります♬

 

 

 

 

 

 

 

 

さて皆さん、ダイエットの時に減らしたい栄養素は何かお分かりになりますでしょうか???

 

 

 

 

 

 

 

 

そう!脂質(脂肪分)ですね!!!

 

 

 

 

 

近年、糖質カットが流行しましたが、糖質は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalであり、減らすとすると明らかに脂質ですよね(*´・д・)ダネー

 

 

 

 

主菜に使う食材でいうと、

といったものがありますが、ここではAからEに向かうほど脂質を多く含む食品となります(※お肉やお魚は部位によっても違うため、一概には言えませんが)。

 

 

 

 

 

 

お肉を食べる際には脂肪分の少ない部位を選ばれるよ良いですね(人´∀`)ダヨネ!

 

 

 

 

 

また、食用の油やナッツ類なども脂質を多く含みます。

 

 

 

お料理の時には、油の入れすぎや揚げ物、ナッツ類やアボカドなどは控えたいところですね(*´ノд) 

 

 

 

 

 

 

私も最近は食事の時はベジタブルファーストを心がけて野菜サラダを最初に食べるのですが、もちろんドレッシングはノンオイルのものを使っています♬

 

 

 

 

 

 

ダイエットのときは食事の量もそうですが、食べる内容の質を考えてみるのも良いかもしれませんね(σ`・∀・)σ

 

 

 

 

 

ではまた、第3弾をお楽しみに~♬

 

 


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夏の時期○○が大切なんです!

皆さんこんにちは(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ片岡です!!

 

 

 

 

 

 

 

現在、梅雨の時期ですが、今年は例年と比べて

 

 

 

 

 

 

 

降水量が少なく、日中晴れている日が多いですね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

晴れていてジメジメしないのは良いことなのですが、

 

 

 

 

 

 

 

これから来る夏の時期に断水にならないかどうかがとても心配です(*_*)

 

 

 

 

 

 

 

なので今からある程度の水は備蓄しておいても損はないかもしれませんね!!

 

 

 

 

 

 

 

ところで皆さんは普段どのくらい水を飲まれますか?

 

 

 

 

 

 

 

僕はだいたい一日に2ℓくらい飲みます!

 

 

 

 

 

 

 

そんなに飲む必要があるのかという方もいらっしゃるかもしれませんが、

 

 

 

 

 

 

 

1日の理想の水分摂取量は1.5ℓ言われており、

 

 

 

 

 

 

 

1日何もしなくても体内から2.5ℓ程の水分が体外へ排出されていくのです\(◎o◎)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食事からだいたい1ℓくらいの水分を摂取出来るので残りの1.5ℓ

 

 

 

 

 

 

 

水分から摂取する必要があるんですね!!

 

 

 

 

 

 

 

人の体は1日の水分出納を平衡に保っているため夏のように

 

 

 

 

 

 

 

大量に汗をかく場合、体外に出た分の水分は補給しないとならないのです!!

 

 

 

 

 

 

 

水分は生命維持活動に必要であり、水分を全く摂らないと

 

 

 

 

 

 

 

 

2~3日で生命維持が困難となってしまうのです\(゜ロ\)(/ロ゜)/

 

 

 

 

 

 

 

のどが渇いたなと思う頃には脱水状態になりつつあるので、細かな水分摂取を心掛けましょう(>_<)

 

 

 

 

 

 

 

水分を摂取すると良い事が有り、3つほどご紹介致します!!

 

 

 

 

 

 

 

痩せやすい体質になる

 

 

 

常温水を飲むことで体の中から温まり代謝がUPします。水分を取ることで

 

 

 

 

 

 

 

血管内の血液量が増え、筋肉にしっかり血液を送る事ができ、

 

 

 

 

 

 

 

運動時の筋肉に栄養や酸素を届けられるので筋肉が働きやすくなるため

 

 

 

 

 

 

 

基礎代謝があがり、結果的に痩せやすくなるのです♪

 

 

 

 

 

 

 

血液がサラサラになる

 

 

 

体内の水分量が減ると血液がドロドロになりスムーズに流れない為、

 

 

 

 

 

 

 

酸素が体の隅々に行かず、脳や内臓の機能低下を起こしてしまします(^_^;)

 

 

 

 

 

 

 

更に脳梗塞や心筋梗塞のリスクも高まってしまう為、

 

 

 

 

 

 

 

1日に必要な1.5~2リットルの水分は摂取し血液サラサラ状態を保ちましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

肌に潤いを保つ

 

 

 

水の分子(大きさ)は肌の構成している細胞の分子よりも大きいため中までは浸透しません。

 

 

 

 

 

 

 

肌の中まで水分を補うためには水を飲むことが大切となります♪

 

 

 

 

 

 

 

また水分を補給することで毒素や老廃物も排出でき、肌に必要な栄養素が補えるためターンオーバーが活発になり肌も綺麗になります(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

水分をしっかり摂取するだけで上記のような良い事もあるため

 

 

 

 

 

 

 

最低でも1.5ℓは水分を摂取しましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます!!

 

 

 

 

 

 

 


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