皆さんこんにちは!

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です(^^♪

 

 

 

 

 

最近は気温が高すぎてクーラーがないと過ごせないくらい暑くなってきましたね(; ･`д･´)

 

 

 

 

 

僕の家に備え付けのクーラーがあるのですが、お盆前くらいから調子が悪かったためこのお盆は暑い中で過ごす羽目に…(/_;)

 

 

 

 

 

家にいても暑いので当店の看板犬のゆきちと一緒に高梁川の河川敷に行ってきました♪

 

 

 

 

 

ゆきちは初の川遊び体験で怖がりながらも楽しそうにしており、見事な犬かきで一生懸命泳いでいたその姿に親心のようなものを感じました٩( ”ω” )و

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ところでここ最近は連日快晴が続いていますが、今年の日差しはキツすぎる気がしませんか⁉

 

 

 

 

 

この日も日差しが強く肌が焼けるような暑さで日焼け止めを塗っていても顔周りは軽く焼けていました(;´･ω･)

 

 

 

 

 

日焼けによって皮膚はダメージを負っているのでそのままにしているとしみや肌荒れの原因にもなってきます！

 

 

 

 

 

美容液やクリームなどで肌をケアするのはもちろんですが、実は食事からも肌ダメージを修復することができるのです(^^♪

 

 

 

 

 

日焼けした肌のダメージを回復してくれる

 

 

 

 

食べ物のキーワードは「ビタミンACE」

 

 

 

 

 

ビタミンACEはビタミンA、ビタミンC、ビタミンEを総称したものになっています‼

 

 

 

 

 

【ビタミンA】

 

①皮膚や粘膜の保護

 

 

②抗酸化作用による活性酸素の抑制

 

 

［ビタミンAを含む食べ物］

 

かぼちゃ、ニンジン、トマト、しそ

 

 

 

 

 

【ビタミンC】

 

①メラニン色素の過剰生成の抑制しシミ・そばかす・くすみを予防

 

 

［ビタミンCを含む食べ物］

 

ブロッコリー、ピーマン、えんどう

 

グレープフルーツ、オレンジ、イチゴ、キウイ

 

 

 

 

 

【ビタミンE】

 

①肌の新陳代謝を促す

 

 

［ビタミンEを含む食べ物］

 

アボカド、ごま、ナッツ、大豆

 

 

 

 

 

ビタミンACEの食べ物を使った料理をたべることで体の内側からもお肌をケアすることができるのです（●＾o＾●）

 

 

 

 

 

ちなみにぼくはこの日しそ、ゴマを使って料理をしました!!

 

 

 

 

 

皆さんも料理をする際はビタミンACEの含んだ食材を使ってみてみるといいかもしれないですね(*^-^*)

 

 

 

 

 

今年は花火やお祭りなど夏のイベントの開催が中止になり、

 

 

 

 

夏らしいことができませんでしたが、

 

 

 

 

 

ゆきちのおかげで少し夏らしいことをすることができました(*^^*)

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございますm(__)m

 

 

 

 

最後にゆきちのかわいい笑顔を乗せておきます♪

 

 

（満足そうなゆきち♪）

 

 

 

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～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

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パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

皆様、こんにちは‼

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

つい先日スタッフの藤田さんから「ニジューって知ってる？」

 

 

 

 

と聞かれ新しい服のブランドかなと思ったのですが、

 

 

 

 

違うらしく何のことかさっぱり分からなかったことがありました。

 

 

 

 

皆様は「ニジュー」が何のことなのか知っていますか？

 

 

 

 

どうやら「ニジュー」とは最近話題のアイドルらしいのです(@_@)

 

 

 

 

 

 

「NiziU」でニジューと読むのですが、なぜこんなにも話題になっているのでしょうか⁉

 

 

 

 

 

 

 

「NiziU」はオーディション番組のNizi Project(虹プロジェクト)から結成されたアイドルであり、

 

 

 

応募総数1万人の中から幾度のオーディションを行い、選ばれた9人のアイドルグループなのです！

 

 

 

話題になったきっかけというのがオーディションの段階からTV番組(スッキリ)やネットで放送されており、

 

 

 

オーディションを行っていく中で見えるメンバー同士の友情や努力が

 

 

 

徐々に視聴者を惹きつけ、デビュー前から話題になったアイドルグループだそうです!(^^)!

 

 

 

デビュー曲では縄跳びダンスといった振り付けが人気で

 

 

 

 

踊りが苦手な方でも簡単に踊れるそうですよ( ^)o(^ )

 

 

 

 

コロナ影響で体を動かしていない方にはお家で縄跳びダンスに挑戦してみてもいいかもしれませんね♪

 

 

 

 

縄跳びダンスは躍れないという方には片岡の「お家で簡単エクササイズ」で運動を行っていきましょう(*^^)v

 

 

 

 

 

 

 

今回は脚痩せ&くびれづくりに効果的なエクササイズ

 

『サイドライイングZOAアダクション』と『サイドオブリーク』の二本立て‼

 

 

 

 

①「サイドライイングZOAアダクション」

 

 

 

これはお尻の筋肉と内ももの筋肉を鍛えることができ、

 

 

足や骨盤周りの痩身効果があります(^_-)-☆

 

 

 

 

［1枚目］

 

 

 

 

横向きになり、膝と股関節を90°曲げます。

 

 

こちらをスタートポジションとしエクササイズを始めていきます。

 

 

 

 

 

 

 

［2枚目］

 

 

 

スタートポジションの状態から息を吐きながら、下面の脇腹を浮かせて保持します。

 

 

※脇腹を浮かせる際に骨盤が傾いたりしないよう注意！

 

 

 

 

 

 

 

［3枚目］

 

 

 

上面の足の踵を両足合わせた状態で開き、その位置を保持します

 

 

※骨盤が後ろに倒れないようにまっすぐ保ちましょう

 

 

 

 

 

 

 

［4枚目］

 

 

 

上面の足は開いたまま保持し、下面の足を上面の足に向かって閉じていきましょう！

 

 

 

下面の足を上面の足に向かって閉じるのを1回として左右5回ずつ行いましょう(*’ω’*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②「サイドオブリーク」

 

 

 

 

これは体の側面のストレッチであり、左右のゆがみを修正することができます‼

 

歪みを整えることでバランスの整った綺麗なくびれに効果があります!!

 

 

 

 

［1枚目］

 

 

 

スタートポジションは横向きで左肘を地面につき左脇下と地面が二等辺三角形になるように左肘で地面をしっかり押しましょう！

 

 

 

 

 

 

 

［2枚目］

 

 

スタートポジションの状態から息を吐き、上の手を下の左脇腹の下をくぐらせましょう！

 

 

 

これを左右5回ずつ行いましょう(*’ω’*)

 

 

 

 

 

 

 

運動不足で体がなまらないようにNiziUの縄跳びダンスや片岡の「お家で簡単エクササイズ」で体を動かし「NiziUプロポーション」を手に入れましょう( ^)o(^ )

 

 

 

 

 

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 皆さん、こんにちは（^^ゞ

 

 

アークラボの吉永です！

 

 

 

 

 

本日の内容は『ダイエットのための知識』の第４弾となります♬

 

 

 

 

本日は血糖値と、血糖値がダイエットに及ぼす影響についてお話していきたいと思いますo(･ω･)ﾉ

 

 

 

 

 

 

 

食事をすると、血液の中のグルコース（ブドウ糖）の濃度が上がり、この濃度のことを血糖値といいます。

 

 

 

グルコースの濃度ですので、やはりグルコースの量が多い食品を食べたときに血糖値が上がりやすいため、炭水化物などの糖質の多い食品では食後の血糖値が上がりやすくなっています。

 

 

 

 

 

 

 

 

この血糖値の急上昇により、インスリンを過剰に分泌することで、血中の糖分を過剰に脂肪として体にためこみ易くなってしまいますヽ(ﾟДﾟ;)ﾉ

 

 

 

 

 

 

というわけで、糖質の摂り過ぎだけでなく血糖値を上げない糖質の摂取の仕方もダイエットには重要になってきます！！！

 

 

 

 

 

 

 

 

じゃあ何をすればいいの（？-？）

 

 

 

 

 

 

 

①野菜類を最初に食べる！！！

野菜の食物繊維は血糖値の急上昇を抑えてくれます♬

 

 

 

食事の最初は野菜類から食べるように心がけましょう(σ`･∀･)σ

※ドレッシングは糖質の少ないものを選ぶようにしましょう！

 

 

 

 

 

 

 

②ＧＩ値の低い食品を選ぶ！！！

 

食品にはそれぞれグリセミック・インデックス（ＧＩ）値というものがあります。

 

 

これは、その食品を食べた時に血糖値がどのくらい上がるかを、ブドウ糖を基準（100）として相対的な数値で表したものです。

 

 

 

例えば白米と玄米では、玄米の方がＧＩ値が低い為、血糖値が上がりにくい食品といわれています。

食品のＧＩ値はインターネットで簡単に調べることが出来ますので、色々調べてみてください♬

※面倒くさい方は吉永までご相談ください（笑）

 

 

 

 

 

③難消化性デキストリンを活用する！！！

 

難消化性デキストリンとは、人工的に調整した水溶性の食物繊維で、特保系の飲料等に含まれています。

※商品の原材料に記載されていますので、確認してみてください。

難消化性デキストリンは、食後の血糖値上昇を抑えるだけでなく、食後の血中中性脂肪の上昇も抑えてくれると言われています(･д･)ﾎﾎｫｰ

 

 

 

 

 

 

 

という風な工夫をするだけで、太りにくい食事をすることができます(人´∀`)ﾀﾞﾖﾈ!

 

 

 

 

是非、色々試してみてください♬

 

 

 

 

 

ではまた、第５弾をお楽しみに( ◞･౪･)◞

 

 

お恥ずかしながら。

 

 

テレビ世代の上西、ユーチューバーと呼ばれる方々のこと

 

 

ほとんど知りません(・.・;)

 

 

 

 

 

ヒカキンさんとフワちゃんの名前とビジュアルは分かります(´艸｀*)

 

 

 

 

 

フワちゃんの本名は「不破遥香」さんって知っていました？

 

 

 

 

 

だからフワちゃんだったのか！

 

 

 

とつい今しがた発見して　ほほう！　と思ったところです。

 

 

 

 

 

 

 

だって　フワと聞けばつい焼き肉を連想する食いしん坊の私…。

 

 

 

 

 

フワちゃんファンの皆様、悪意は全くありませんのでお許しを(ﾟДﾟ;)

 

 

 

 

 

 

 

 

フワ、あまり見かけないような気もしますが、

 

 

 

 

過去に一度だけ食したことがあります。

 

 

 

 

 

 

 

ふわふわした感じで、コリコリ系が大好きな私には

 

 

 

 

ちょっと物足りなかった記憶があります。

 

 

 

 

 

フワちゃんファンの皆様、悪意は全くありませんのでお許しを(ﾟДﾟ;)

 

 

お肉の方の、ね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

フワは牛の「肺」で、マシュマロやプップギとも呼ばれるらしいです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「肺」と言えば、空気の出し入れが行われている呼吸器官です。

 

 

 

とっても大切な臓器なのに、自分では動けないんです。

 

 

 

心臓なんかは、筋肉の塊のような臓器で一生懸命自分で動きます。

 

 

 

 

 

 

 

でも、肺は筋肉がないんです。

 

 

 

 

だから自分で伸び縮みできないんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

体の中から取り出したら、空気の抜けた風船のようにしぼんじゃうんです。

 

 

 

 

 

 

肋骨の間にある肋間筋や横隔膜といった周りの筋肉が助けてくれるから

 

 

 

 

伸びたり縮んだり…いや、

 

 

 

 

 

伸ばされたり縮まされたりして酸素交換ができるのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな横着者の肺を支え守る周囲の温かな優しさにじんとします。

 

 

 

 

 

 

 

 

かっこう鳥の、他人の巣に卵を産み自分の子だけ育てさせる習性を

 

 

 

 

思い出してしまいます(・´з`・)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

横隔膜は、主に腹式呼吸で活躍して自らが上下に動くことで肺活動を援助します。

 

 

 

 

肋間筋は、主に胸式呼吸で活躍して自らが前後に動くことで肺活動を援助します。

 

 

 

 

 

 

 

 

胸式呼吸しかしないから横隔膜動かしてないんですけど、なんて思ったそこのあなた！

 

 

 

 

 

自然呼吸では腹式と胸式の複合呼吸をしていますので、ご安心ください。

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに、

 

 

 

 

 

胎児の皆さまは臍帯でお母さまから酸素をもらっているので、

 

 

 

羊水の中では肺は潰れています。

 

 

 

 

 

 

 

生まれてきたその瞬間から周りに助けられるんです、肺。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肺の機能をグレードアップさせようと思ったら、

 

 

 

 

 

 

周りの肋間筋や横隔膜を鍛えましょう。

 

 

 

 

 

 

そう、例えばピラティスで。

 

 

 

 

 

 

泳ぐという手もありますが、その環境は少々ハードルが高いかもしれません。

 

 

 

 

 

 

そうそう。

 

 

 

 

 

 

 

東洋医学では様々な事物に反応して生じる感情を分類した「五志」

 

 

 

というものがあります。

 

 

 

 

 

 

 

怒り、喜び、恐怖などの感情を臓器と結び付ける考え方です。

 

 

 

 

 

 

 

 

いつも怒っているぷりぷりさんは「肝」の調子が悪い、とか。

 

 

 

 

 

 

 

「肺」は、憂いや悲しみに関係していて、

 

 

 

 

 

 

強い憂いや悲しみは肺の機能を低下させ、肺の調子が悪いと気持ちも塞がります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

元気なココロとカラダのために、

 

 

 

 

フワちゃんを応援しよう！！！

 

 

 

 

 

 

……ん？

 

あれ？(笑)

 

 

 

 

 

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皆さん、こんにちは（^^ゞ

 

 

アークラボの吉永です！

 

 

 

 

 

本日は『ダイエットのための知識』の番外編として、ダイエットサポートを受けて頂いたお客様に関しましてお話したいと思います✨

 

 

 

 

 

 

今回お客様（以下、仮としてＡ様）に受けて頂いたのは、

 

 

①目標体重の設定

　：Ａ様の場合、57.2kgから49kgへのダイエットを目標とされました。

 

 

 

 

 

②目標体重に近づけるための、1日ごと & 1食ごとの目標カロリー量の設定

　：A様の場合、1日の摂取カロリー目標を1320kcal以内、朝食を400kcal、昼食を480kcal、夕食を440kcalとしました。

 

 

 

 

 

③初日に最低限知っておいていただきたい食事摂取の方法・知識を60分間レクチャー

 

 

 

 

 

④食事を毎食ごとに写真を撮って頂き、内容に対してフィードバックとして吉永がレポートを3日ごとに配信

 

 

 

 

というサポートとなりますｧｨ(｡･Д･)ゞ 

 

 

 

 

 

最初は、朝食を食べられていなかったり、糖質が足りていなかったり、脂質が多すぎたり、など少し修正点はありました。

 

 

 

例えば、こちら

 

大した量を食べているわけでもないし、カロリー的にはいいのでは？？

 

 

と思われる方も多いかと思います(*´-ω･)ﾝ? 

 

 

 

 

 

 

 

しかーし！！！！

 

 

 

 

 

 

きつねうどんの恐ろしいところは、お揚げのカロリーと脂質が高いところにありますｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ((;ﾟДﾟ)) 

 

 

 

 

そのお揚げが２枚と、これも揚げ物のゴボウ天！！！

 

 

 

合わせて約600kcal(;´ﾟДﾟ)ゞ困ｯﾀﾅ…

 

 

 

目標カロリー範囲をオーバーです．．．

 

 

 

 

 

 

脂質は直接脂肪になる栄養素ですから、脂質が高いと太りやすいため、カロリーだけではなく脂質の量も考えられることがダイエットに重要なこととなります(ง `ω´)ง 

 

 

 

 

 

 

 

とは言っても、Ａ様はみるみる知識を吸収されて後半はほとんど改善することがなく、私のレポートの必要がないくらいでした（^ ^;)

 

 

 

 

 

 

結果としては、5週間（35日間）の食事内容フィードバックサポートにて、約3kgのダイエットをされています✨

 

 

 

 

 

目標体重まではまだまだですが、最初の目標体重に向けてカロリー設定をしていますので、指導させて頂いた食事内容を続ければ、2ヵ月程度で達成できるでしょう♬

 

 

 

 

Ａ様、大変お疲れさまでしたm(_ _)m

引き続き、頑張ってみてください٩( ´◡` )( ´◡` )۶ 

 

 

 

 

 

食事指導によるダイエットサポートを受けてみたい方は吉永までお声掛けください♬

 

7月末までは、無料カウンセリングも実施しております( ◞･౪･)◞ 

 

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