こんにちは、アークラボの藤田です！！

 

 

 

 

私たち人間は人生の約３分の1の時間【あること】に費やしています・・・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なんだと思いますか？？

 

 

 

 

 

皆大好き・・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そうです！！！【睡眠】です！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私たちはの身体は睡眠中に身体の疲れ・脳の疲れを休息し再生しています。

 

 

 

 

 

その為、健康な身体や精神は睡眠によって守られているといっても過言ではありません。

 

 

 

 

 

 

 

しかし、ゴールデンウイークや外出自粛などで睡眠リズムが崩れてしまい寝つきが悪くなったりしていませんか？？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は【睡眠】についてお話していきたいと思います！！

 

 

 

 

まず、睡眠は長くとればいいというものではありません！！

 

 

一番大切なのは睡眠の【質】です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

睡眠は【ノンレム睡眠】と【レム睡眠】とあり

 

 

ノンレム睡眠は深い眠り：『脳』の休息中で『身体』の修復中

 

レム睡眠は浅い眠り：『身体』の休息中で『脳』は記憶や情報の整理中

 

 

 

 

この睡眠のバランスが交互に繰り返し訪れ、

 

一般的には前半にノンレム睡眠が多く、後半になるにつれレム睡眠が増えることで私たちはスムーズに目覚めます！

 

 

 

 

 

 

 

 

この睡眠の仕組みから考えると、よく学生の頃にテスト前に寝ずに勉強した一夜漬け。。。

寝ている間に脳が学んだ情報を処理し定着させる為、しっかり寝たほうが効率的だったのですね・・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、睡眠の大切さは良くわかって頂けたかと思います！！

 

 

ので、質の良い睡眠をとるために何を気を付けるといいか。

 

 

 

 

 

 

 

 

まずは！！

 

 

 

 

 

 

 

 

①体を温める！！

 

 

人は体温が高いところから徐々に下がっていくときによく眠れます！！

 

例えばお風呂にゆっくり浸かると体温が上がり、

 

今度は熱くなった体を冷ますため血管が広がり副交感神経が優位になり睡眠に入りやすくなります。

 

お風呂上りに軽めのストレッチを行うことも質の良い睡眠のためにはおススメですよ！

 

 

 

 

 

②光を味方に！

 

 

夜間の室内照明は間接照明を使いましょう！！

 

明るすぎてしまうと身体が眠る準備に入れません・・・

 

携帯などの画面も同じで明るい画面を見ることで交感神経が刺激され睡眠スイッチが入りません・・・

 

朝は起きたら太陽の光を浴び、体内時計のスイッチを入れましょう！！

 

 

 

 

 

 

③眠たくなったらお布団に！

 

 

お布団の中は眠るところ！！

 

眠くもないのにお布団に入ったり、ゴロゴロ携帯を触ったりしてしまうと脳が【布団=寝る所】ではなく【お布団=ゴロゴロする所】と勘違い、、、

 

お布団に入っても寝れない(涙)ということに。。。

 

また寝ようと頑張ると逆に頭が冴えてしまい、寝つきが悪く悪循環に陥ります。

 

自然に眠りに入れるよう、準備が必要です!

 

 

 

 

 

④自分に合った寝具を選ぶ

 

 

睡眠導入出来たらあとは大丈夫！！・・・・決してそんなことはありません!!

 

例えば自分に合ってない枕で睡眠をとってしまうと首にストレスがかかりいびきや口呼吸の原因にもなってしまいます。

 

 

自分の姿勢、体格によって枕の高さ・ベットのマットレス硬さを選びましょう

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに今現在アークで販売中の枕【ジェルトロン】はその方に合わせて高さを調節できるのでお勧めです!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

色々とお話をしましたが、、、

 

 

 

質の良い睡眠をとる為、まずは自分の睡眠を見直してみてください。

 

 

 

寝る前に冷たいものばかり飲んでいませんか？？

 

寝る前にお布団の中で携帯チェックしていませんか？？

 

 

 

 

 

 

 

 

日頃の生活習慣を改善することでより良い睡眠を目指しましょう！！

 

 

 

 

最後までご覧いただきありがとうございました!!

 

 

 

 

 

 

 

 

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～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

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皆さま、こんにちは│´ω`)ﾉ

 

アークラボの吉永です！

 

 

 

コロナウイルスで運動不足になりがちな現状ではありますが、皆様は運動はされておりますでしょうか？？？

 

 

 

今日は運動不足が引き起こす問題に関して、少しだけ難しい話をさせて頂きます！

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さんは運動不足になると体にどういう影響があると思いますか (*´-ω･)ﾝ？？？

 

 

 

 

 

 

 

①体力・筋肉（筋力）が落ちる。

 

 

 

②太る。

 

 

 

③ストレスが溜まりやすくなる。

 

 

 

 

 

 

などが一般的でしょうか？？ヾ(･ε･｡)

 

 

 

 

 

 

それもあるかと思いますが、それ以上に大きな問題となるのが．．．．．．．．．

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脳の活動（働き）が低下するんです！！！！！ヽ(ﾟДﾟ;)ﾉ

 

 

 

 

 

脳の中で運動と関わる部分は色々ありますが、特にメインとなるのが前頭葉の運動野というところです。

※『http://www.hugly-lovely.jp/kiso/second01.php』より引用

 

 

 

では、前頭葉はどういった働きをする部分かというと、『感情のコントロール』、『意欲』、『集中力』、『長期の記憶』、『理論的思考』、などその他さまざまです。

 

 

 

ということは．．．．．．

 

 

 

①運動不足になる。

 

　　　↓

 

②脳の運動野（前頭葉）に刺激があまり入らなくなる。

 

　　　↓

 

③脳の運動野（前頭葉）の活動（働き）が低下する。

 

　　　↓

 

④前頭葉の働きである『感情のコントロール』ができなくなる、『意欲』がわかなくなる、『集中力』が低下する、『長期の記憶』が難しくなる、『論理的思考』が出来なくなる、などの影響が起きる。

 

 

 

 

というような悪影響があります！！

 

 

 

 

 

最近の運動不足でイライラしやすくなったり、集中力や意欲が低下していたりしませんか？？？

 

 

 

 

心当たりのある方は是非、体を動かしてみてくださいね♬

 

 

 

 

 

少し難しいお話でしたが、最後までお読み頂きありがとうございましたm(_ _)m

 

 

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皆様、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です（●＾o＾●）

 

 

 

 

 

 

 

皆様にご報告があります!!

 

 

 

 

 

 

 

この度弊社の花岡がYouTubeチャンネルを開設致しました＼(◎o◎)／

 

 

 

 

 

 

チャンネル名は「花岡正敬の姿勢改善」です!!

 

 

 

 

 

 

動画内容は姿勢改善のスペシャリストである花岡が正しい姿勢についての

 

 

 

 

 

 

知識や姿勢改善する為のエクササイズをご紹介させて頂いています♪

 

 

 

 

 

 

 

どなたにでも分かり易い内容となっており、姿勢について知らなかった事

 

 

 

 

 

 

やどんなエクササイズが効果的であるのか等、今まで皆様が知りたかった

 

 

 

 

 

 

事がつまっている動画となっているので是非ともご登録宜しくお願い致します（*^_^*）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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皆さんこんにちは(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

アークラボの片岡です!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここ最近日中の温度が25度を超える事が多くなり少しずつ暑くなってきていますね(^_^;)

 

 

 

 

 

 

 

この時期でも熱中症になる事もあるので細かな水分補給は忘れずに行いましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、今回の内容は「お家で出来る簡単エクササイズpart3」となります♪

 

 

 

 

 

 

 

もちろんpart1とpart2の内容はしっかりお家でできていますよね？笑

 

 

 

 

 

 

 

「どんなのだったかな～？」と思われている方は過去のブログをご参照ください(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

今日のエクササイズは〈トライポッドツイスト〉です！

 

 

 

 

 

 

 

リモートワークで肩や背中が凝った方にオススメ（*^_^*）

 

 

 

 

 

 

 

①[1枚目]

 

 

 

片膝を立てて両手は地面につきましょう(スタートポジション)

 

 

 

 

 

 

 

両手で地面を押しながら状態が下がらないように高い位置でキープします

 

 

 

 

②[2枚目]

 

 

 

鼻から息を吸い込み息を吐きながら左手は常に地面を押したまま

 

 

 

 

 

 

 

右手を天井に向かって開いていきましょう

 

 

 

 

 

 

 

※この時右の掌を常に見ながら行います

 

 

 

 

 

 

息を吐いて上半身を捻じったらもう一度息を吸い込み、

 

 

 

 

 

 

 

息を吐きながら右手を地面に着きます

 

 

 

 

 

 

スタートポジションから上半身を捻じって戻すまでを1回とし

 

 

 

 

 

 

 

これを右手5回、左手5回の計10回行いましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

体に無理のない範囲で行ってみて下さい（●＾o＾●）

 

 

 

 

 

 

 

東京、埼玉、神奈川等の7都市以外は外出自粛意識が弱まって徐々に出かける方が多くなっているため再度3密には気をつけて過ごしていきましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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アークラボ上西です。

 

 

 

コロナ対策の一環として、体温を測る機会が増えましたね。

 

 

 

 

久しぶりに測ってみると「あれ？こんな体温だったっけ？」

 

 

と思われた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

 

 

 

 

昔は36℃台だったのに35℃台になっている⁉

 

 

 

 

 

そう、加齢とともに基礎代謝が下がってくる傾向にあり、

 

 

知らないうちに体温が下がってしまっていたのです。

 

 

 

 

 

一般的にヒトの体温は36～37℃を平熱と呼んでいます。

 

 

平熱とは、健康時の体温のこと。

 

 

 

 

 

平熱は、司令塔「脳」の働きを支える酵素が働きやすい温度。

 

 

第二の脳とも言われている「腸」等で活躍する消化酵素が働きやすい温度。

 

 

 

 

 

カラダを守り、生命を維持する機能を支えるのに適した温度ということですね！

 

 

 

 

 

 

でも、

 

 

35℃台だからといって短絡的に不健康だ！

 

 

と言ってしまうのは少し乱暴です。

 

 

 

 

でも、

 

 

できるだけ36～37℃を目指したいですよね。

 

 

 

 

そこで、東洋医学的な分類によるカラダを冷やさない食べ物を

 

 

ちょとだけご紹介します。

 

 

 

 

 

 

外出自粛で家飲みを楽しむときに参考にしてみてください（*^_^*）

 

 

 

 

 

 

主役のお酒は　日本酒かワインをご準備ください。

 

 

 

蒸留酒がお好きな方はロックでお願いします。

 

 

 

 

 

 

ガッツリ食べたいときは、牛肉を塩コショウ＆スライスニンニクで焼く！

 

 

塩は寒の性質なので少量で。

 

 

 

 

 

お腹が冷えるなというときは牛肉を鶏肉に替えましょう！

 

 

 

 

 

 

魚介派の方は、牛肉をマグロやエビに替えたり

 

 

サバの味噌煮がおススメです。煮込みは少し時間がかかりますが。

 

 

 

 

味噌は温性なので、塩味一辺倒の方、味変（味の変化）いかがですか？

 

 

 

 

 

 

簡単なものでいいという時は、らっきょうをかじる、クルミをつまむ、

 

 

玉ねぎスライスに鰹節をまぶしてお醤油でいただく！

 

 

 

 

醤油は涼性ですので、塩同様に量に気を付けてくださいね。

 

 

 

 

 

 

いずれも適量を心掛けて食べ過ぎ飲みすぎにご注意ください。

 

 

 

 

食いしん坊の上西でした(*’ω’*)

 

 

 

 

 

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