お家で出来る簡単エクササイズpart4

皆様、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

全国で緊急事態宣言が解除され、

 

 

 

 

 

 

 

自粛していたお店も徐々に再開し始めましたね(●^o^●)

 

 

 

 

 

 

 

引き続き感染予防対策をしっかり行っていきましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて本日の内容は「お家で簡単ピラティスpart4」です!!

 

 

 

 

 

 

 

ご紹介させて頂く運動は「臀筋ストレッチ」「ヒップヒンジ」となります(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

まずは1つ目の「臀筋ストレッチ」

 

 

 

 

このストレッチはリモートワークで体を動かす時間が減少したため

 

 

 

 

 

 

座っている時間が増え、お尻の筋肉が硬くなった方にオススメです(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

お尻が硬いと股関節の動きが悪くなるため

 

 

 

 

 

 

 

股関節の動きを補おうと腰や膝などに負荷が増えてしまいます!!

 

 

 

 

 

 

 

 

そうならない為にもしっかりストレッチを行いましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

[1枚目]

 

 

 

椅子に浅く座り片脚を反対足の上に乗せ胡坐の姿勢をとります

 

 

 

 

 

 

 

※この時骨盤は椅子の座面に対して垂直になるよう骨盤を立てましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

[2・3枚目]

 

 

 

あぐら姿勢のまま太ももの付け根から前方へ上半身を倒します

 

 

 

 

 

 

 

※この時背中が丸まらないように注意しましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

呼吸は止めずにゆっくり行い、

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチをかけた状態で30秒キープしていきます!

 

 

 

 

 

 

 

これを左右1日2回行いましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次に2つ目のエクササイズは「ヒップヒンジ」

 

 

 

 

 

 

 

このエクササイズは下腹の引き締めときれいな背骨のライン作りに

効果があります(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

「1枚目」

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤を座面に対して垂直に立てて椅子に浅く座り、

 

 

 

 

 

 

 

両手は前ならえの状態でキープし、息を鼻から吸っていきます!

 

 

 

 

 

 

 

※この時頭や背骨は反るのではなく、天井へ向かって伸ばしていきます!

 

 

 

 

 

 

 

「2枚目」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

息を吐き、太ももの付け根(赤い点)から上半身は1枚目の姿勢を

 

 

 

 

 

 

保持したまま後方へ体を倒します!!

 

 

 

 

 

 

※この時腰は反らないように気をつけ背骨も伸ばします

 

 

 

 

 

 

 

後方へ倒した所から息を吸い、息を吐きながら上体を戻していきます!!

 

 

 

 

 

 

 

ここまでを1クールとしてこれを10回行います♪

 

 

 

 

 

 

 

 

お家でも少しずつ運動を行い、運動不足にならないようにしましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございましたm(__)m

 

 

 

 

 

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL:086-244-8787 FAX:086-244-3987

営業時間:9時30分~21時30分  (土日祝)9時30分~18時

定休日:日曜不定休


パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

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ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

呼吸と肋骨 のお話し

 

ピラティスで用いる呼吸は胸式呼吸!

 

 

腹式呼吸はやったことがあるけど胸式は難しそう…。

 

 

そんな感想を持たれる方も少なくありません。

 

 

 

 

 

しっかり空気を吸っている感じしないし、

 

 

もうやめた(・´з`・)

 

 

 

 

 

と諦める前に、いつもの呼吸スタイルを思い起こしてみよう!

 

 

 

 

 

例えば座っている時はどうでしょう?

 

 

勉強やPC作業などデスクワーク、一生懸命になればなるほど

 

 

背中が丸くなって不良姿勢になっちゃうなんてことも。

 

 

 

 

 

一説によると、現代人は一日の約60%もの時間を座って過ごしていて、

 

 

日本人はそれが顕著だとのデータもあるようですが、

 

 

それが何日も何年も続いた場合、不良姿勢が形状記憶されてしまうのです(゚Д゚;)

 

 

 

 

 

本来、胸にある肋骨(に付着している筋肉)が動いて

 

 

その奥にある肺が膨らんでしっかりと空気を吸い込めるのに、

 

 

姿勢が悪いと肋骨も動きが鈍くなり

 

 

肺が膨らむスペースが狭くなって

 

 

取り込む空気の量が減ってしまいます。

 

 

 

 

 

 

でも、生きるためには空気(酸素)は必要だから、

 

 

速い呼吸で回数をかせいで減った量を補おうとします。

 

 

 

 

 

なんということでしょう。

 

 

 

 

 

いつの間にか浅くて速い呼吸を強いられ、

 

 

それが習慣化していたかもしれません!!

 

 

 

 

 

自然に肋骨が動いていた胸での呼吸が

 

 

いつの間にか難しい呼吸になっていたのです!!!

 

 

 

 

 

こんな肋骨の動かない浅い呼吸がいつもの呼吸スタイルだった皆さま、

 

 

動く肋骨、取り戻しましょう!!

 

 

 

 

 

ピラティスの胸式呼吸はいつもの胸呼吸とかけ離れてはいないのです。

 

 

全くの別物、ではないのです。

 

 

 

 

 

肋骨を動かすのも

 

 

肋骨が動くような姿勢を作るのも

 

 

ピラティスの胸式呼吸です。

 

 

 

 

 

 

胸式呼吸が難しそう…と敬遠していた方にこそ

 

 

ピラティスはお勧めのエクササイズなのです(^_^)

 

 

 

 

 


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質の良い睡眠

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは、アークラボの藤田です!!

 

 

 

 

私たち人間は人生の約3分の1の時間【あること】に費やしています・・・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なんだと思いますか??

 

 

 

 

 

皆大好き・・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そうです!!!【睡眠】です!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私たちはの身体は睡眠中に身体の疲れ・脳の疲れを休息し再生しています。

 

 

 

 

 

その為、健康な身体や精神は睡眠によって守られているといっても過言ではありません。

 

 

 

 

 

 

 

しかし、ゴールデンウイークや外出自粛などで睡眠リズムが崩れてしまい寝つきが悪くなったりしていませんか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は【睡眠】についてお話していきたいと思います!!

 

 

 

 

まず、睡眠は長くとればいいというものではありません!!

 

 

一番大切なのは睡眠の【質】です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

睡眠は【ノンレム睡眠】と【レム睡眠】とあり

 

 

ノンレム睡眠は深い眠り:『脳』の休息中で『身体』の修復中

 

レム睡眠は浅い眠り:『身体』の休息中で『脳』は記憶や情報の整理中

 

 

 

 

この睡眠のバランスが交互に繰り返し訪れ、

 

一般的には前半にノンレム睡眠が多く、後半になるにつれレム睡眠が増えることで私たちはスムーズに目覚めます!

 

 

 

 

 

 

 

 

この睡眠の仕組みから考えると、よく学生の頃にテスト前に寝ずに勉強した一夜漬け。。。

寝ている間に脳が学んだ情報を処理し定着させる為、しっかり寝たほうが効率的だったのですね・・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、睡眠の大切さは良くわかって頂けたかと思います!!

 

 

ので、質の良い睡眠をとるために何を気を付けるといいか。

 

 

 

 

 

 

 

 

まずは!!

 

 

 

 

 

 

 

 

①体を温める!!

 

 

人は体温が高いところから徐々に下がっていくときによく眠れます!!

 

例えばお風呂にゆっくり浸かると体温が上がり、

 

今度は熱くなった体を冷ますため血管が広がり副交感神経が優位になり睡眠に入りやすくなります。

 

お風呂上りに軽めのストレッチを行うことも質の良い睡眠のためにはおススメですよ!

 

 

 

 

 

②光を味方に!

 

 

夜間の室内照明は間接照明を使いましょう!!

 

明るすぎてしまうと身体が眠る準備に入れません・・・

 

携帯などの画面も同じで明るい画面を見ることで交感神経が刺激され睡眠スイッチが入りません・・・

 

朝は起きたら太陽の光を浴び、体内時計のスイッチを入れましょう!!

 

 

 

 

 

 

③眠たくなったらお布団に!

 

 

お布団の中は眠るところ!!

 

眠くもないのにお布団に入ったり、ゴロゴロ携帯を触ったりしてしまうと脳が【布団=寝る所】ではなく【お布団=ゴロゴロする所】と勘違い、、、

 

お布団に入っても寝れない(涙)ということに。。。

 

また寝ようと頑張ると逆に頭が冴えてしまい、寝つきが悪く悪循環に陥ります。

 

自然に眠りに入れるよう、準備が必要です!

 

 

 

 

 

④自分に合った寝具を選ぶ

 

 

睡眠導入出来たらあとは大丈夫!!・・・・決してそんなことはありません!!

 

例えば自分に合ってない枕で睡眠をとってしまうと首にストレスがかかりいびきや口呼吸の原因にもなってしまいます。

 

 

自分の姿勢、体格によって枕の高さ・ベットのマットレス硬さを選びましょう

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに今現在アークで販売中の枕【ジェルトロン】はその方に合わせて高さを調節できるのでお勧めです!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

色々とお話をしましたが、、、

 

 

 

質の良い睡眠をとる為、まずは自分の睡眠を見直してみてください。

 

 

 

寝る前に冷たいものばかり飲んでいませんか??

 

寝る前にお布団の中で携帯チェックしていませんか??

 

 

 

 

 

 

 

 

日頃の生活習慣を改善することでより良い睡眠を目指しましょう!!

 

 

 

 

最後までご覧いただきありがとうございました!!

 

 

 

 

 

 

 

 


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運動と脳活動について

皆さま、こんにちは│´ω`)ノ

 

アークラボの吉永です!

 

 

 

コロナウイルスで運動不足になりがちな現状ではありますが、皆様は運動はされておりますでしょうか???

 

 

 

今日は運動不足が引き起こす問題に関して、少しだけ難しい話をさせて頂きます!

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さんは運動不足になると体にどういう影響があると思いますか (*´-ω・)ン???

 

 

 

 

 

 

 

①体力・筋肉(筋力)が落ちる。

 

 

 

②太る。

 

 

 

③ストレスが溜まりやすくなる。

 

 

 

 

 

 

などが一般的でしょうか??ヾ(・ε・。)

 

 

 

 

 

 

それもあるかと思いますが、それ以上に大きな問題となるのが.........

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脳の活動(働き)が低下するんです!!!!!ヽ(゚Д゚;)ノ

 

 

 

 

 

脳の中で運動と関わる部分は色々ありますが、特にメインとなるのが前頭葉の運動野というところです。

※『http://www.hugly-lovely.jp/kiso/second01.php』より引用

 

 

 

では、前頭葉はどういった働きをする部分かというと、『感情のコントロール』、『意欲』、『集中力』、『長期の記憶』、『理論的思考』、などその他さまざまです。

 

 

 

ということは......

 

 

 

①運動不足になる。

 

   ↓

 

②脳の運動野(前頭葉)に刺激があまり入らなくなる。

 

   ↓

 

③脳の運動野(前頭葉)の活動(働き)が低下する。

 

   ↓

 

④前頭葉の働きである『感情のコントロール』ができなくなる、『意欲』がわかなくなる、『集中力』が低下する、『長期の記憶』が難しくなる、『論理的思考』が出来なくなる、などの影響が起きる。

 

 

 

 

というような悪影響があります!!

 

 

 

 

 

最近の運動不足でイライラしやすくなったり、集中力や意欲が低下していたりしませんか???

 

 

 

 

心当たりのある方は是非、体を動かしてみてくださいね♬

 

 

 

 

 

少し難しいお話でしたが、最後までお読み頂きありがとうございましたm(_ _)m

 

 


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花岡YouTubeチャンネル開設しました!!

皆様、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です(●^o^●)

 

 

 

 

 

 

 

皆様にご報告があります!!

 

 

 

 

 

 

 

この度弊社の花岡がYouTubeチャンネルを開設致しました\(◎o◎)/

 

 

 

 

 

 

チャンネル名は「花岡正敬の姿勢改善」です!!

 

 

 

 

 

 

動画内容は姿勢改善のスペシャリストである花岡が正しい姿勢についての

 

 

 

 

 

 

知識や姿勢改善する為のエクササイズをご紹介させて頂いています♪

 

 

 

 

 

 

 

どなたにでも分かり易い内容となっており、姿勢について知らなかった事

 

 

 

 

 

 

どんなエクササイズが効果的であるのか等、今まで皆様が知りたかった

 

 

 

 

 

 

事がつまっている動画となっているので是非ともご登録宜しくお願い致します(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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