皆様こんにちは！

 

 

ARCLabo岡山店の片岡です。

 

 

ダイエットをするのにどんな運動を行ったらいいのか一度は悩んだことありませんか？

 

 

そこで今回はピラティスがダイエットに適しているのかどうかをお話していきたいと思います。

 

 

 

 

 

• ダイエットに適している運動
• ピラティスの効果
• まとめ

【ダイエットに適している運動】

id=”first”ダイエットに適している運動

ダイエットをする上で必要なことは食事＋運動特に運動は運動の種類や方法によってダイエットの効果も変わりやすくなります。

 

 

ではダイエットに適している運動は何か？

 

 

1.脂肪を燃焼させる運動

ダイエットの時何を減らしたいかというと脂肪ですよね。脂肪は大きく内臓脂肪と体脂肪、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞があります。

 

 

　内臓脂肪→男性に付きやすく内臓周辺に存在

　皮下脂肪→女性に付きやすく下半身につきやすい傾向

　白色脂肪細胞→脂肪を溜め込む細胞で体温維持や内臓の保護の役割

　褐色脂肪細胞→脂肪を燃やす細胞で体温上昇や基礎代謝を上げる役割

 

 

主に内臓脂肪は食べ過ぎによる食生活の偏りでつきやすく、皮下脂肪は運動不足と食生活の偏りでつきやすくなります。

 

 

そのため内臓脂肪は皮下脂肪に比べ比較的落ちやすく皮下脂肪より先に内臓脂肪から落ちていきます。

 

 

したがってダイエットをするには食事と運動のどちらか一方のみだと効果が薄いため内臓脂肪と皮下脂肪の両方を落とすには食事コントロール+運動が必要になってくるのです。

 

 

運動で脂肪を燃焼させるためには無酸素運動と有酸素運動が必要となります。

 

2.ピラティスの効果

id=”second”ピラティスの効果

ピラティスはマットや専用のマシンで体の安定や綺麗な姿勢を維持するためのインナーマッスルを鍛えダイエット時に重要な基礎代謝量を上げてくれます。

 

インナーマッスルは赤筋であり姿勢の保持、関節の安定、動作を行う際のアウターマッスルのサポートなどの役割があります。

 

 

女性に関してはホルモンの影響によって骨盤の靭帯が緩み歪みが生じてくることがあるためインナーマッスルで骨盤を補強する必要があります。

 

 

3.まとめ

id=”third”まとめ

ピラティスはインナーマッスルを働かせながら有酸素運動を行い脂肪燃焼を高めるとともにストレスを発散し自律神経も整えることが出来るためダイエットにより適しているエクササイズの一つです。

 

ダイエットを本格的に行いたい方やこれからの時期痩せたい方がおられましたら当店で専門スタッフがいつでもご相談承っておりますのでご気軽にご連絡下さい！

 

 

インスタグラムアカウント：www.instagram.com/arcokayama/?hl=ja

 

 

 

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～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

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パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

皆さんこんにちは！

 

 

 

アークラボ岡山店の片岡です。

 

 

 

皆さんは職場の同僚、友人、家族の方から「猫背だね」「腰の反り強いね」など姿勢に関した言葉を言われたことがありますか？

 

 

 

大抵の方は一度くらいは言われたことがあのではないかと思います。

 

 

 

一度も言われたことがないという方でもご自身の姿勢がどのようになっているのかを知っている方はほとんどいないと思います。

 

 

 

ご自身がどのような姿勢をとっているのかを知ってると日常生活や運動をされる時にとても有効となるため今回はご自宅でも簡単に姿勢チェックできる方法をご紹介いたします。

 

 

 

姿勢のタイプは大まかに3つに分かれます。

 

 

■猫背タイプ

 

・骨盤を前方へスライドし後ろに傾く

 

・胸椎(首～みぞおちにかけての背骨)が丸くなる

 

・顔が肩より前に出てくる

 

 

■反り腰タイプ

 

・太ももの前側やふくらはぎが固くなり太くなりやすい

 

・腰椎(みおぞち～骨盤にかけての背骨)が反っている

 

・胸椎が一直線になっている

 

・骨盤が前に傾きお尻が後ろに引けている

 

 

■猫背+反り腰タイプ

 

・胸椎の曲がりと腰の反りが強くなっている

 

・骨盤が前に傾く

 

 

 

 

 

 

 

【チェック方法】

　1.壁に背を向けて立ちます。

 

 

　2.壁と身体の間を握りこぶし1つ分程空けます

 

 

　3.身体の一部が壁に触れるまで壁に向かって下がります

 

 

　4.壁に対して後頭部、背中、お尻、踵が触れているかを確認しましょう

 

 

 

［特徴］

　・猫背タイプ→後頭部、両肩が壁に触れていない

 

 

　・反り腰タイプ→背中(特に腰)が自分の手のひら2枚程の隙間がある

 

 

　・猫背+反り腰タイプ→猫背タイプと反り腰タイプの両方の特徴が当てはまる

 

 

さて皆さんはどのタイプに当てはまりましたか？

 

 

 

意外と身体がまっすぐではないことが分かって頂けるのではないかと思います。

 

 

 

当店ではこのチェック方法を評価の1つとして整体や運動時にどこをどのように改善していくかを判断していきます。

 

 

 

詳しく自分の姿勢を知りたい、姿勢を改善したいと思われたなら是非一度ご来店ください。

 

 

 

担当スタッフが細かく評価させて頂き、個々に合ったメニューを提供させて頂きます。

 

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皆様、こんにちは！

 

 

 

ARCLabo岡山の片岡です。

 

 

 

皆様は一度は腰痛を経験されたことがありますか？

 

 

 

 

 

数日で収まったものや長いこと痛みが続いているものなど様々だと思いますが多分ほとんどの方が経験されたことがあると思います。

 

 

 

厚生労働省調べによりますと腰痛は男性で1番目、女性で2番目に多い身体の痛みの訴えなのです。

 

 

これだけ訴えが多にも関わらず腰痛のうち原因を特定できるものは15％程度しかありません。

 

 

 

残りの85％はレントゲンで撮影しても原因が特定できないものとなっています。

 

 

 

 

 

〈腰痛の原因〉

 

腰痛の原因となる病気は大きく２つに分けられます。

 

 

 

1)腰椎を直接障害するもの

 

・腰椎圧迫骨折

 

・脊柱管狭窄症

 

・腰椎椎間板ヘルニア

 

 

 

2)腰椎を障害しないが臓器の周囲の神経を障害するもの

 

 

・胃潰瘍

 

・尿路結石

 

・子宮筋腫

 

 

 

腰痛の原因が特定出来なものとしては以下が考えられます。

 

・同じ姿勢をとり続けたり同じ動作を繰り返したことによる影響

 

・急激な負荷が加わったことによる影響

 

・身体的/精神的ストレスよる影響

 

・運動不足による影響

 

 

 

腰痛を訴える方を診て来た中で原因が特定できない腰痛の共通点として上記の影響による交感神経優位になることで背中や腰の筋肉の緊張が高くなり腰痛が発症している方が多くおられました。

 

 

 

実は筋肉の緊張が高くなっているかどうかはレントゲンには映らないのです！

 

 

 

ここまでの話をまとめますとポイントは3つ

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

①腰痛には原因の特定できる腰痛とできない腰痛の2つがある

 

 

②腰痛の中で原因が特定できない腰痛の割合が8割以上

 

 

③交感神経優位による筋肉の緊張が引き起こす腰痛がある

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

 

 

 

次は交感神経優位による筋・筋膜性の腰痛についてお話していきます。

 

 

 

〈交感神経とは？〉

 

交感神経は筋肉を活性化させる作用があり、運動や日中の活動時に働き睡眠時は働いていないことが通常です。

 

 

 

しかし交感神経優位の方は常に交感神経が働いている状態であり睡眠時にも働いているためなかなか寝付けなかったり眠りが浅くなってしまう傾向にあります。

 

 

 

〈交感神経優位の方の特徴〉

 

・手足の冷え性　・心拍数上昇

 

・筋肉の緊張　　・食欲低下

 

・頭痛　　　　　・倦怠感

 

・不眠　　　　　・頻尿

 

 

 

 

 

 

〈ストレスによる腰痛が生じるまでの流れ〉

 

1)強いストレスを感じる

 

 

2)体を守るために交感神経が働く

 

 

3)心拍数上昇/吸気増加(呼吸洞性不整脈)

 

 

4)背筋の緊張が高くなり腰痛発症

 

 

 

〈交感神経優位による腰痛を抑えるには？〉

 

◆ピラティスなどの適度な運動

 

筋トレやジムなどでのウエイトトレーニングのような負荷の強い運動は交感神経が上がりやすいためピラティスのような適度な負荷の運動を行うと良いです。

 

 

 

 

 

◆深い呼吸を行う

 

交感神経優位になると深く呼吸をすることが行いにくくなり、浅く早い呼吸になってしまいます。

 

 

呼吸を深く行うには胸周りの筋肉をストレッチしたり背骨の動きを良くすることで呼吸が行いやすくなります。

 

 

 

 

 

 

◆スマホやPCを見る1回の時間を短くする

 

視覚情報は体全体の感覚の割合を見ても1番必要とされる感覚であり目を使う頻度というのはとても多いのです。

 

 

特にスマホやPCなどの強い光は目にとって刺激が強くとてもストレスが大きいため交感神経も昂ってしまいます。

 

 

したがってなるべく長い時間スマホやPCを見つめないように細かく目を休めてあげることが必要となります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！！

 

 

アークラボ岡山店の藤田です!(^^)!

 

 

 

本日は価格についてのお知らせをご案内させて頂きます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こちらが変更になりましたご新規様特別価格のパンフレットになります。

 

 

アークラボに初めてご来店の方はこちらの価格にてメニューをご体験いただくことがことが可能です！！

 

 

↓↓↓

 

 

 

 

 

＊パンフレットに記載のないメニューに関しましては通常の体験価格と同じとなります。

 

 

*ご新規様特別価格の整体・ピラティスのレッスンに関しましては吉永・片岡を対象とさせていただきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体験価格に関しましては今までは利用したことのあるメニューでも担当が変わると再度体験価格とさせて頂いておりましたが、令和４年1月よりメニューにつき1回の体験とさせて頂きますのでご了承ください。

 

 

 

ご新規様価格に関しましては今までよりも更に体験して頂きやすい料金になっております。

 

 

 

ご不明点などございましたらARC Labo岡山店までお気軽にお問合せください。

 

 

 

TEL：086-244-8787

 

 

 

 

 

また、初めてご来店の方の割引価格は

 

 

 

ホットペッパーのクーポン欄からもご予約頂く事が可能です！！

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ 岡山(ARC Labo)｜ホットペッパービューティー (hotpepper.jp)

 

 

 

 

 

 

 

ホットペッパーにクーポンのないメニューに関しましてはARC Labo岡山店まで直接ご連絡くださいね！！

 

 

 

ご予約お待ちしております!(^^)!

 

 

 

 

 

 

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