作成者別アーカイブ: arc-labo

省エネ

みなさんこんにちは

 

 

 

 

先日、新幹線に乗車した際、

 

 

 

身長の小さい女性が隣に座り、

 

大きいスーツケースを持っていた為、

 

 

 

 

『荷台へ上げましょうか?』

 

 

 

と、声をかけたところ、、、

 

 

 

0.5秒位のスピードで

 

 

 

『大丈夫です』

 

 

 

 

と断られました。

 

 

 

 

 

 

アークラボの松原です(*_*)

 

 

 

 

 

朝、少しだけ冷んやりしている今日この頃、

 

 

 

皆様、いかがお過ごしでしょうか?

 

 

 

 

 

 

さて、6月も中旬に差し掛かり

 

 

 

 

 

夏がもう目の前まで来ていますね!!(^^♪

 

 

 

 

 

あと、〇〇日までに痩せなきゃ

 

 

 

 

そう思い、

 

 

 

急激・尚且つ過剰な食事制限を行っていませんか??

 

 

 

 

人間の体は、

 

 

 

取カロリー<消費カロリー

 

 

 

の方程式になると、痩せやすくなります。

 

 

 

 

しかし、2~3キロ体重が落ちると

 

そこから、体重が落ちにくくなります。

 

 

 

 

 

尚且つ、食べると太りやすくなります。。。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

俗にいう、『リバウンド』ですね(;_:)

 

 

 

 

 

リバウンドには、様々な原因がありますが、

 

 

 

『代謝』の低下が1番に挙げられるのではないかなと思います。

 

 

 

 

 

 

 

メディアが報じるように

 

 

 

 

 

数日ご飯を抜いたのみで、筋肉が少なくなる。

 

 

 

 

 

これは、少し考えにくいと思います。。。

(文献によっては、体質によって2~3日で筋肉量が減るとの報告もありますが。。。)

 

 

 

 

 

 

そもそも、、、、

 

 

 

 

人類は、満足のいく程ご飯を食べれる

 

 

 

 

 

 

そういう文化になってから時間が少ししか経っていません。

 

 

 

 

 

日本だと、戦後から数年経ってからでしょうか。。。

 

 

 

 

 

 

かなり昔、、、

 

人間が狩りをしていた時代は

 

 

 

 

 

 

丸1日食べない日はありました。

昔の人たちは、平地を走り回って狩りをしていた為、運動量も豊富です。

 

 

 

その為、摂取カロリーが少なくなると

 

体の中にエネルギーをため込もうと

 

『省エネモード』になるのです!!

 

 

『え、そんな昔の話をしても。。。。』

 

 

 

と今ブログを見て思う人もいるかもしれませんが。

 

 

 

人類の食が飽和状態になったのは

 

 

本当につい最近の話です。

(もちろん、世界には現在も飢餓で苦しんでおられる方もいます)

 

 

 

 

その為、DNAは狩りをしていた人たちのDNAがまだ残っていると言われております。

 

 

 

 

 

 

 

 

話が、かなり脱線しましたが、、、、

 

 

 

人間は、

急激に摂取カロリーを減らすと

 

 

 

 

『省エネモード』になり、痩せにくくなります。

 

 

 

 

では、どうするの???

 

 

 

 

という話ですが、

 

 

 

 

 

以前から伝ええおりますが、

 

 

『加工されている食品』

抑えながら、ビタミン・ミネラルを摂取していれば

 

 

健康な体の人は痩せていきます。

 

 

 

 

より、早く痩せたい方は糖質量を減らしても良いですが、

 

 

 

 

 

 

 

 

1日の糖質摂取量が100gを下回ると、

 

 

 

あまりよくないのでは?と私は思います。

 

 

 

もちろん、運動も重要になってきます!

 

 

 

 

何事も

バランスが重要ですよね(^^)/

 

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL:086-244-8787 FAX:086-244-3987

営業時間:9時30分~21時30分  (土日祝)9時30分~18時

定休日:日曜不定休


パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

疲れにくい体へ

皆さんこんにちは!!

 

 

 

 

 

 

『岡山のお土産』といえば?

最近、よくそれを思っております。

 

 

 

 

アークラボの松原です(^O^)

 

 

 

 

 

 

梅雨に入りましたが、なんとか晴れが続き、

 

 

 

 

 

洗濯物も乾いている今日この頃、

 

 

 

 

 

 

 

皆様いかがお過ごしでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、私は最近

『栄養』を中心に話をしてきましたが、

 

 

 

 

 

 

 

本日は、『運動を中心に話していきます!!

 

 

 

 

 

 

 

表題にもあります

 

『疲れにくい体』ですが、、

 

 

 

 

 

 

 

 

そもそも、疲労には以前のブログにも掲載しましたが、

 

 

 

 

身体・心・脳

 

 

 

この3つが絡んでいるので、ややこしいんです!!

 

 

 

 

 

 

 

今日はシンプルに『身体』の事についてお話します!

 

 

 

 

 

 

 

まず、疲れにくい体を作るには

 

 

 

『血管を強く、沢山血流を流して、酸素を多く取り込める体』にする事です!!(^○^)

 

 

 

 

 

その為には、

 

 

ストレッチ

筋トレ

有酸素運動

ピラティス

 

 

 

などが良いと言われております。

 

 

 

 

 

 

 

 

ただでさえ、現代の人達は

 

 

 

非常に運動不足

な人達が多いです。

 

 

 

 

 

 

運動不足になると、

 

 

◇筋肉が衰える

◇骨が衰える

◇血管が衰える

 

 

 

このように、日々衰えていきます。。。\(゜ロ\)(/ロ゜)/ナンテコッタ

 

 

 

 

 

 

なので、

 

 

 

運動は大切ですよね(●^o^●)

 

 

 

 

 

 

 

 

有酸素運動を行うと毛細血管が増える

 

 

そういった、研究結果も出ており

 

 

 

 

 

 

毛細血管が増えると、酸素を取り込む能力も高くなり

 

 

 

 

 

結果、疲れにくい体となります(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

 

また、最近だと

 

猫背や反り腰の悪姿勢が影響し、

 

 

 

呼吸が浅い人が増えてきております。

 

 

 

 

 

 

深呼吸は、

 

 

酸素を体内のすみずみまで運ぶ働きがあります。

 

 

 

 

 

ピラティスだと、正しい姿勢で、深い呼吸(深呼吸)をしながら

 

 

体を動かします(^○^)

 

 

 

 

 

 

皆さんも疲れにくい体を

一緒に獲得しましょう(^o^)丿

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL:086-244-8787 FAX:086-244-3987

営業時間:9時30分~21時30分  (土日祝)9時30分~18時

定休日:日曜不定休


パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

水分補給

皆さんこんにちは!

 

 

 

 

 

 

 

 

先日、イオンでたまたま

STU48のイベント?があり、

 

 

メンバーを目撃した第一印象が、

 

 

 

 

 

顔ちっさ!!

 

 

 

そう思っておりました。

 

 

 

アークラボの松原です(*^-^*)

 

 

 

 

 

 

雨が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか???

 

 

 

 

 

 

 

さて、本日は『水分』について紹介させて頂きます!!

 

 

 

 

そもそも、水の役割は

 

◇体液として栄養素やホルモンを運ぶ

◇体内の不要な老廃物を尿として排泄する

◇消化液を分泌する  

◇体液のPhを調整する

◇体温の調整する

◇細胞の適度な柔らかさを保持する

 

 

 

があります。

 

 

 

皆さんご存知の通り、

人は60%が水分で出来ています。

 

 

 

 

その為、1日に約2300㎖の水分を摂取し、

2300㎖を排泄する事で、循環し、適正に保たれています!!

 

 

 

 

 

 

 

 

なかなか2300㎖も水分が摂れない!!

 

 

 

 

 

そう感じられている方も多いのではないでしょうか?

 

 

安心してください。飲み物以外にも

 

糖質1gに対して水分は約3ℊ(3㎖)含まれていると言われております。

 

 

 

お茶碗1杯(150ℊ)の糖質量は約55ℊ

 

すなわち、お米のみでも1食で約170ℊ(ml)の水分を摂取できます。

 

 

 

 

 

 

 

 

お気づきの方もいらっしゃるかもしれませんが。

 

 

 

排泄で2300㎖使用するのに対して、

糖質制限を行うと、体内の水分量も減りやすくなります。

 

 

 

 

 

これは、糖質ダイエットの即時性の一つのカラクリですよね~~~(*^-^*)

 

 

 

 

これから、熱くなり熱中症も増えてきます。

 

水分補給を皆さん忘れないようにして下さいね!!

 

 

 

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL:086-244-8787 FAX:086-244-3987

営業時間:9時30分~21時30分  (土日祝)9時30分~18時

定休日:日曜不定休


パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

皆さんは出来ますか??

みなさんこんにちは!!

 

 

 

 

 

 

昨日、私が関わらせて頂いたことのある

広島東洋カープの藤井 晧哉選手

 

 

 

1軍でプロ初勝利を収めました!!(^^)/

 

 

 

インターネットより引用

 

 

 

藤井選手は、おかやま山陽高校出身で今年22歳の若手有望株です(*^-^*)

 

 

このまま1軍で活躍してもらいたいですね!!

 

 

皆様も藤井選手の応援をよろしくお願いいたします!!(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、表題にもありますが、、、、、

 

皆さんは、

 

 

 

 

 

『脱力』をする事が出来ますか????

 

 

 

 

 

 

 

 

 

人間は、

 

 

 

 

『力を入れる』

 

 

 

 

この動作は小さいころから練習してきます。

 

 

 

 

 

しかし、、

 

 

 

 

力を抜く。

 

 

 

 

すなわち、『脱力』する練習は案外出来ていないものです。。

 

 

 

 

 

 

 

 

むしろ、自分では力を抜いていても。

 

 

 

 

 

 

『周りの人からよく肩に力が入っているね』と言われる。

 

 

 

 

 

そういったお悩みを持つ方もいらっしゃいます。

 

 

 

 

 

 

『脱力が出来る』という事は

パフォーマンスの向上にもつながります。

 

 

 

 

 

試しに、

皆様一度立っていただいて

 

 

 

 

 

 

 

そのまま、出来るだけ早くしゃがみ込んで下さい。

 

 

 

 

 

 

 

その際に、

 

 

 

 

 

①体全体の力を抜く『脱力』の状態

②握りこぶしを握りしめ『力を入れた』状態

 

 

 

 

 

この2パターンで行ってください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがだったでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

『脱力』していた方が、はやくしゃがみこめませんか?

 

 

 

 

 

体の力を抜く、『脱力』

実は、奥が深いのです。。。(^^♪

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL:086-244-8787 FAX:086-244-3987

営業時間:9時30分~21時30分  (土日祝)9時30分~18時

定休日:日曜不定休


パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

アミノ酸スコア

みなさんこんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TBSドラマ、『ブラックペアン』の二宮君演じる

渡海先生なみに

 

卵かけご飯を日々食べております。

 

 

 

アークラボの松原です(^O^)

 

 

 

 

 

中国地方も本日梅雨入りしましたね。

 

 

 

 

今日の夜・明日と雨予報ですが

 

 

皆様いかがお過ごしでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、皆様は

 

 

『アミノ酸スコア』という言葉をご存じでしょうか??

 

 

 

 

 

 

アミノ酸スコアとは、、、

 

 

 

 

 

たんぱく質の栄養価を示す指標の事を言います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・・・・・・・・・

 

 

 

 

 

これだと、分かりにくいですよね。。

 

 

 

 

 

 

たんぱく質を構成するアミノ酸は、『必須アミノ酸』『非必須アミノ酸』に分けられます。

 

 

 

 

 

そして、必須アミノ酸の中には

 

9種類、体内では産生されないアミノ酸が存在します。

 

 

 

 

すなわち、9種類のアミノ酸は『食べ物』で摂る必要があるのです!!

 

 

 

 

 

 

アミノ酸スコアは1~100で数値化されており

 

100に近ければ近い程、体内で十分なたんぱく質が作られます。

※インターネットより引用

 

 

アミノ酸スコアが100の食べ物例

 

豚肉(ロース)

あじ(生)

鶏卵

納豆

 

 

 

です。

 

 

 

 

 

 

 

お気づきの方も多いかもしれませんが、

 

 

 

 

 

 

皆様が、普段から意識している

『たんぱく質』が多く含まれている食べ物。

 

 

 

 

 

それは、アミノ酸スコアが高いのです!!!!

 

 

 

 

 

 

ちなみに、

 

精白米はアミノ酸スコアが約61

じゃがいもが約73

キャベツが約53

 

 

と言われております。

 

 

 

 

 

 

 

ここで重要なのが

 

 

 

アミノ酸スコアが100に満たない食品でも

 

 

複数組み合わせる事によって、

 

 

 

アミノ酸スコアは向上します!!

 

 

 

 

 

 

ちなみに、

 

 

精白米は、必須アミノ酸の中でも

 

 

リジンという必須アミノ酸が足りていません。

 

 

 

 

 

 

リジンは大豆に多く含まれております。

 

 

 

 

 

 

すなわち。。。。。

 

 

 

 

 

お米にお味噌汁を食べるという事は、

 

アミノ酸スコアが100に近づく食事という事ですね(^o^)丿

※もちろん、納豆・鶏卵をプラスしても良いですよね!!

 

 

 

 

 

 

そのほかにも、皆様が一度は耳にした事がある

 

『プロテイン』もアミノ酸スコア100となっております。

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがだったでしょうか?

 

お肉・納豆・卵など、皆様が思っているたんぱく質の他にも、

 

 

ご飯とお味噌汁といった、日本人が古くから愛する和食で

 

高いアミノ酸スコア摂取できるという事になります。

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL:086-244-8787 FAX:086-244-3987

営業時間:9時30分~21時30分  (土日祝)9時30分~18時

定休日:日曜不定休


パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/