投稿者「arc-labo」のアーカイブ

ピラティスマットで無理なく始める体づくり

こんにちは！

体を引き締めたい、姿勢を整えたい、体調を整えたい…

そんな思いを持っている方に、ピラティスが大変おすすめです。

特に、初めての方にとって無理なく始められるのが【ピラティスマット】です。

「ピラティスって難しそう」「体が硬いから無理かも」「運動は苦手」と感じている方も多いかもしれません。

でも安心してください！ピラティスはどんな方でも無理なく取り組めるエクササイズなんです。

マシンを使わず、自分の体重を使って行うピラティスマットは、初心者の方に最適。

まずはマットの上で気軽に始めてみませんか？

ピラティスマットの魅力とは？

１：無理なく体幹を鍛えられる

ピラティスマットの魅力は、何と言っても「自分のペースでできること」です。

マシンを使わず、床にマットを敷いて行うため、難しい器具の操作は不要。

自分の体重を利用して体幹を鍛えるので、特に初めての方でも無理なく行えます。

姿勢の改善や体力アップにも繋がるため、普段運動をしていない方やデスクワーク中心の方にもすすめですよ！

２：リラックスしながらエクササイズ

ピラティスは、呼吸を重視する運動です。

深い呼吸を意識しながら行うことで、心身ともにリラックスし、日々のストレスから解放されます。

運動が苦手な方でも、リラクゼーション効果を感じながら自然に続けられるのが魅力です。

２：姿勢の改善や腰痛予防に効果的

現代人に多い姿勢の崩れや肩こり、腰痛に悩んでいる方にもピラティスは効果的です。

ピラティスは正しい姿勢を意識しやすくなり、腰や肩への負担も軽減されます。

慢性的な不調が気になる方は、ピラティスで体を整えてみませんか？

初心者の方でも安心して始められる1対1のレッスン☆

当店ではピラティス初心者の方でも安心してレッスンを受けて頂ける、パーソナルレッスンがメインとなっております。

インストラクターが丁寧に指導し、無理なく一人ひとりに合ったエクササイズを提案しますので、運動経験のない方でも安心です。

ピラティスマットを通じて、体と心をしっかりと整え、日々の生活に活力を取り戻しましょう！

この秋、ピラティスを始めてみたい方はぜひ一度、当店に足を運んでみてください。皆様のご来店を心よりお待ちしております!

ホットペッパーからのご予約はこちら(^^)

↓　↓　↓

アークラボ岡山(ARC Labo)｜ホットペッパービューティー (hotpepper.jp)

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

秋の疲れ、メディセルでリセットしませんか？

こんにちは！

秋が深まるこの季節、皆さんいかがお過ごしでしょうか？

日中と朝晩の気温差が大きくなり、体調を崩しやすい時期でもありますね。

夏の疲れが抜けきらないまま、秋の疲れがじわじわと蓄積している方も多いのではないでしょうか？

そんな秋の疲れを効率よくリセットするのに最適なのが、当店で提供している【メディセル】を使ったケアメニューです。

メディセルとは、特殊な吸引機を使って皮膚と筋膜を優しく引き離し、リンパや血液の流れを促進させる施術です。

筋肉のコリや疲労を根本から改善し、体の内側からリフレッシュできるため、「疲れが取れない…」と感じている方にぴったりの施術です。

メディセルで得られる効果とは？

1:筋膜リリース効果

メディセルの吸引で筋膜の癒着を解消し、体の柔軟性を取り戻します。これにより、肩こりや腰痛などの不快感が軽減され、全身の巡りが良くなります。

2:デトックス効果

体内に滞った老廃物をしっかりと流し、むくみや冷えを改善します。特に、秋の冷え込みにより感じやすい足のむくみやだるさに効果的です。

３：疲労回復効果

血流が良くなることで、酸素や栄養が全身に行き渡りやすくなり、疲労が早く回復します。
長時間のデスクワークや運動不足による体のだるさも解消され、元気な体を取り戻しましょう！

秋の疲れは放っておくと、冬にかけてさらに蓄積してしまうことが多いです。
この時期だからこそ、しっかりとケアを行い、体のバランスを整えることが大切です。

当店では、個々のお悩みに合わせたメニューをご提案しております。
メディセルを使用した施術で、体の内側から疲れをリセットし、心身ともにリフレッシュしてみませんか？

この秋、メディセルの施術でしっかりとメンテナンスをして、爽やかな季節を健やかに過ごしましょう！

お試しメニューもご用意しておりますので、ぜひお気軽にお問い合わせください。

皆様のご来店を心よりお待ちしております！

ホットペッパーからのご予約はこちら(^^)

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【O脚/X脚の治し方】ピラティスによる効果とは？

[目次]

O脚/X脚とは？

O脚/X脚になる原因

体幹インナーマッスルとO脚/X脚の関係

O脚/X脚に効果のあるエクササイズ3選

◆O脚/X脚とは？

O脚とは立ち姿勢の時に太もも、膝、ふくらはぎに隙間ができることを言います。

イメージとしては英語の「O(オー)」の形をしております。

O脚の反対として英語の「X(エックス)」の形をしたX脚があります。

男性はO脚の方が多く、女性はO脚・X脚の両方の方が多いです。

女性の場合若年層～中年層はX脚、高年層～O脚に移行していきます。

近年、特に若年層～中年層でX脚とO脚が混合した「XO脚」をしている方が増えてきています。

XO脚は太もも～膝まではX脚、膝～ふくらはぎにかけてO脚の形をしています。

◆O脚/X脚になる原因

O脚/X脚になる原因として以下が考えられます。

①加齢による下半身の筋力低下

②変形性膝関節症

③姿勢不良による体幹インナーマッスルの筋力低下

上記の①と②の原因は高齢者に見られることが多いです。

若年者がO脚/X脚になる原因は③の姿勢不良による体幹インナーマッスルの筋力低下が原因として大きいです。

◆体幹インナーマッスルとO脚/X脚の関係

体幹インナーマッスルとはお腹を安定させる筋肉のことをいいます。

・横隔膜

・腹横筋

・骨盤底筋

・多裂筋

詳しくは以前のブログ「ピラティスは腰痛改善に効果が高い」を参照ください。

体幹インナーマッスルは骨盤を正しい位置(ニュートラルポジション)に維持する働きがあります。

この体幹インナーマッスルの筋力が低下すると骨盤の位置が前後に歪んでしまいます。

例えばデスクワーカーのような長時間同じ姿勢で座って作業をされる方は、

背中を丸めてお腹を潰してしまうため体幹インナーマッスルは

徐々に筋力低下していきます。

それにより骨盤が前方へ傾く(骨盤前傾)と内股のX脚となり、

骨盤が後方へ傾く(骨盤後傾)と外股のO脚となります。

したがって体幹インナーマッスルが働くことでO脚も改善していきます。

◆O脚/X脚に効果のあるエクササイズ3選

画像クリックで動画が流れます。

｜1.ヒップアブダクション

｜2.ベビーロール

｜3.レッグアダクション

公式LINEやinstagramをフォローして頂くと

・公式LINE限定のお得なクーポンの配布

・ご自宅で行えるエクササイズを随時配信

など様々な特典を受け取ることができます。

～カラダ Rebirth スタジオ～

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〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

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定休日：日曜不定休

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ピラティスとダイエットの相性は抜群

[目次]

ダイエットに運動は必要ない？

基礎代謝量を計算してみよう

ピラティスで基礎代謝量アップ

ダイエットに効果のあるエクササイズ3選

◆ダイエットに運動は必要ない？

体重や内臓脂肪を落とすのであれば食事管理だけでも改善出来ます。

1回の運動で消費できるカロリーは頑張っても200～300kcalです。

これはおにぎり約1.5個分(約170kcal/個)のカロリーなためすぐに帳消しになってしまいます。

それよりは食事コントロールで1日の摂取カロリーを抑えて上げる方が効果は大きいかと思います。

しかし、運動を行わずに食事のみでのダイエットだとすぐにリバウンドしやすくなります。

運動を行う理由は運動自体の直接的なカロリー消費ではなく、基礎代謝を上げることによるカロリー消費量を上げていくことにあります。

基礎代謝とはヒトが生きるのに必要なエネルギーのことをいいます。

脳、内臓(心臓や腸など)、筋肉などは可動するのにエネルギーを消費しており、心臓などの生命維持器官は常に稼働しているためエネルギー消費が大きいのです。

この消費エネルギーのことを基礎代謝といいます。

年齢、性別、身長、体重で基礎代謝量は違いますが、成人男性で約1500kcal、成人女性で約1200kcalと言われています。

生きているだけでも1日1200～1500kcalは消費されていきますが、

基礎代謝量は加齢とともに落ちてきます。

これが加齢とともに痩せにくくなる原因の一つでもあります。

基礎代謝量をあげる方法、それが運動なのです。

したがってリバウンドしない体を作るには運動は必要不可欠であり、食事と合わせて行うことで痩せた体を維持することができるのです。

◆基礎代謝量を計算してみよう

基礎代謝量はハリス・ベネディクト方程式で計算することができます。

自分で計算するのは面倒という方は年齢、

身長、体重、運動頻度を下記の「詳細はこちら」に打ち込むだけで計算できます。

[計算方法]
ハリス・ベネディクト方程式

男性　13.3×体重kg+4.8×身長cm－5.6×年齢+88.3女性　9.2×体重kg+3.1×身長cm－4.3×年齢+447.5

例）　男性　28歳　体重65kg　身長176センチ13.3×65kg+4.8×176センチ－5.6×28歳+88.3＝1640kcal

◆ピラティスで基礎代謝量アップ

ダイエットで痩せるには食事管理だけでなく

運動による基礎代謝量をアップする必要があります。

基礎代謝をあげる方法として無酸素運動、

有酸素運動による筋肉の強化があります。

無酸素運動→ウェイトトレーニングなどの筋トレ

有酸素運動→ピラティス、ジョギングなど

ピラティスなどの有酸素運動は無酸素運動に

比べて負荷が低いため継続して運動が出来ます。

また、無酸素運動は糖分、有酸素運動は脂肪

をエネルギーとして消費するためダイエット効果もあります。

特にピラティスは高負荷～低負荷の設定が可能であり、心肺機能も向上するため

筋肉だけではなく、基礎代謝に必要な心臓や肺などの内臓機能もアップすることが出来ます。

したがってピラティスはダイエットととても相性の良い運動なのです。

◆ダイエットに効果的なエクササイズ3選

画像をクリックするとエクササイズ動画が観れます。

｜1.ロールバグ

｜2.サイドプランク＆ツイスト

｜3.リバースプランク

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・ご自宅で行えるエクササイズを随時配信

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足痩せにはピラティスが効果あるってホント？

[目次]

足が太くなる理由

ヒールを履くと足が太くなる

足痩せに効果のある3つのエクササイズ

◆足が太くなる理由

足が太くなる理由は様々ありますが、その原因の多くは立ち姿勢にあります。

立ち姿勢は大まかにロードシス姿勢(反り腰)、スウェイバック姿勢(猫背)、フラットバック姿勢(平背)の3つに分類することができます。

この中で特に足が太くなる立ち姿勢はロードシス姿勢です。

ロードシス姿勢は女性に多い傾向にあります。

特徴としては胸を前に突き出し、お尻をプリっと後ろへ突き出す姿勢となっています。

反り腰は腰椎が過度に反り、骨盤を前傾させてしまいます。

骨盤が前傾すると太ももの前の筋肉である大腿四頭筋、ふくらはぎである下腿三頭筋に力が入ります。

したがって、立ち姿勢の時に常に骨盤が前傾すると太もも前やふくらはぎの筋肉が膨らみ太く見えてしまします。

◆ヒールを履くと足が太くなる

ヒールは靴の構造上つま先よりも踵の位置が高くなり、つま先立ちをしている姿勢になります。

つま先立ちは指先を踵よりも下げる足関節の底屈という動きになります。

この足関節底屈の動きは主にふくらはぎの筋肉を使います。

つまり、ヒールは常にふくらはぎの筋肉を使うことになります。

筋肉も血管を介して酸素や栄養なども受け取っており、その血管はふくらはぎの筋肉の中へと入っていきます。

ヒールを履き続けて常に筋肉に力が入っていると、足が浮腫んだりガチガチに固まったりして足が太く見えてしまいます。

また、ヒールは足を太くするだけでなく反り腰も助長することとなります。

◆足痩せに効果のある3つのエクササイズ

画像クリックでエクササイズ動画が閲覧できます。

｜1.ランジツイスト

｜2.レッグアブダクション/アダクション

｜3.ピラティスブイ

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営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

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姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

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