ダイエットのための知識④

 皆さん、こんにちは(^^ゞ

 

 

アークラボの吉永です!

 

 

 

 

 

本日の内容は『ダイエットのための知識』の第4弾となります♬

 

 

 

 

本日は血糖値と、血糖値がダイエットに及ぼす影響についてお話していきたいと思いますo(・ω・)ノ

 

 

 

 

 

 

 

食事をすると、血液の中のグルコース(ブドウ糖)の濃度が上がり、この濃度のことを血糖値といいます。

 

 

 

グルコースの濃度ですので、やはりグルコースの量が多い食品を食べたときに血糖値が上がりやすいため、炭水化物などの糖質の多い食品では食後の血糖値が上がりやすくなっています。

 

 

 

 

 

 

 

 

この血糖値の急上昇により、インスリンを過剰に分泌することで、血中の糖分を過剰に脂肪として体にためこみ易くなってしまいますヽ(゚Д゚;)ノ

 

 

 

 

 

 

というわけで、糖質の摂り過ぎだけでなく血糖値を上げない糖質の摂取の仕方もダイエットには重要になってきます!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

じゃあ何をすればいいの(?-?)

 

 

 

 

 

 

 

野菜類を最初に食べる!!!

野菜の食物繊維は血糖値の急上昇を抑えてくれます♬

 

 

 

食事の最初は野菜類から食べるように心がけましょう(σ`・∀・)σ

※ドレッシングは糖質の少ないものを選ぶようにしましょう!

 

 

 

 

 

 

 

GI値の低い食品を選ぶ!!!

 

食品にはそれぞれグリセミック・インデックス(GI)値というものがあります。

 

 

これは、その食品を食べた時に血糖値がどのくらい上がるかを、ブドウ糖を基準(100)として相対的な数値で表したものです。

 

 

 

例えば白米と玄米では、玄米の方がGI値が低い為、血糖値が上がりにくい食品といわれています。

食品のGI値はインターネットで簡単に調べることが出来ますので、色々調べてみてください♬

※面倒くさい方は吉永までご相談ください(笑)

 

 

 

 

 

難消化性デキストリンを活用する!!!

 

難消化性デキストリンとは、人工的に調整した水溶性の食物繊維で、特保系の飲料等に含まれています。

※商品の原材料に記載されていますので、確認してみてください。

難消化性デキストリンは、食後の血糖値上昇を抑えるだけでなく、食後の血中中性脂肪の上昇も抑えてくれると言われています(・д・)ホホォー

 

 

 

 

 

 

 

という風な工夫をするだけで、太りにくい食事をすることができます(人´∀`)ダヨネ!

 

 

 

 

是非、色々試してみてください♬

 

 

 

 

 

ではまた、第5弾をお楽しみに( ◞・౪・)◞

 

フワちゃんのはなし

 

お恥ずかしながら。

 

 

テレビ世代の上西、ユーチューバーと呼ばれる方々のこと

 

 

ほとんど知りません(・.・;)

 

 

 

 

 

ヒカキンさんとフワちゃんの名前とビジュアルは分かります(´艸`*)

 

 

 

 

 

フワちゃんの本名は「不破遥香」さんって知っていました?

 

 

 

 

 

だからフワちゃんだったのか!

 

 

 

とつい今しがた発見して ほほう! と思ったところです。

 

 

 

 

 

 

 

だって フワと聞けばつい焼き肉を連想する食いしん坊の私…。

 

 

 

 

 

フワちゃんファンの皆様、悪意は全くありませんのでお許しを(゚Д゚;)

 

 

 

 

 

 

 

 

フワ、あまり見かけないような気もしますが、

 

 

 

 

過去に一度だけ食したことがあります。

 

 

 

 

 

 

 

ふわふわした感じで、コリコリ系が大好きな私には

 

 

 

 

ちょっと物足りなかった記憶があります。

 

 

 

 

 

フワちゃんファンの皆様、悪意は全くありませんのでお許しを(゚Д゚;)

 

 

お肉の方の、ね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

フワは牛の「肺」で、マシュマロやプップギとも呼ばれるらしいです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「肺」と言えば、空気の出し入れが行われている呼吸器官です。

 

 

 

とっても大切な臓器なのに、自分では動けないんです。

 

 

 

心臓なんかは、筋肉の塊のような臓器で一生懸命自分で動きます。

 

 

 

 

 

 

 

でも、肺は筋肉がないんです。

 

 

 

 

だから自分で伸び縮みできないんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

体の中から取り出したら、空気の抜けた風船のようにしぼんじゃうんです。

 

 

 

 

 

 

肋骨の間にある肋間筋や横隔膜といった周りの筋肉が助けてくれるから

 

 

 

 

伸びたり縮んだり…いや、

 

 

 

 

 

伸ばされたり縮まされたりして酸素交換ができるのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな横着者の肺を支え守る周囲の温かな優しさにじんとします。

 

 

 

 

 

 

 

 

かっこう鳥の、他人の巣に卵を産み自分の子だけ育てさせる習性を

 

 

 

 

思い出してしまいます(・´з`・)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

横隔膜は、主に腹式呼吸で活躍して自らが上下に動くことで肺活動を援助します。

 

 

 

 

肋間筋は、主に胸式呼吸で活躍して自らが前後に動くことで肺活動を援助します。

 

 

 

 

 

 

 

 

胸式呼吸しかしないから横隔膜動かしてないんですけど、なんて思ったそこのあなた!

 

 

 

 

 

自然呼吸では腹式と胸式の複合呼吸をしていますので、ご安心ください。

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに、

 

 

 

 

 

胎児の皆さまは臍帯でお母さまから酸素をもらっているので、

 

 

 

羊水の中では肺は潰れています。

 

 

 

 

 

 

 

生まれてきたその瞬間から周りに助けられるんです、肺。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肺の機能をグレードアップさせようと思ったら、

 

 

 

 

 

 

周りの肋間筋や横隔膜を鍛えましょう。

 

 

 

 

 

 

そう、例えばピラティスで。

 

 

 

 

 

 

泳ぐという手もありますが、その環境は少々ハードルが高いかもしれません。

 

 

 

 

 

 

そうそう。

 

 

 

 

 

 

 

東洋医学では様々な事物に反応して生じる感情を分類した「五志」

 

 

 

というものがあります。

 

 

 

 

 

 

 

怒り、喜び、恐怖などの感情を臓器と結び付ける考え方です。

 

 

 

 

 

 

 

 

いつも怒っているぷりぷりさんは「肝」の調子が悪い、とか。

 

 

 

 

 

 

 

「肺」は、憂いや悲しみに関係していて、

 

 

 

 

 

 

強い憂いや悲しみは肺の機能を低下させ、肺の調子が悪いと気持ちも塞がります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

元気なココロとカラダのために、

 

 

 

 

フワちゃんを応援しよう!!!

 

 

 

 

 

 

……ん?

 

あれ?(笑)

 

 

 

 

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL:086-244-8787 FAX:086-244-3987

営業時間:9時30分~21時30分  (土日祝)9時30分~18時

定休日:日曜不定休


パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

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ダイエットのための知識(番外編)

皆さん、こんにちは(^^ゞ

 

 

アークラボの吉永です!

 

 

 

 

 

本日は『ダイエットのための知識』の番外編として、ダイエットサポートを受けて頂いたお客様に関しましてお話したいと思います✨

 

 

 

 

 

 

今回お客様(以下、仮としてA様)に受けて頂いたのは、

 

 

①目標体重の設定

 :A様の場合、57.2kgから49kgへのダイエットを目標とされました。

 

 

 

 

 

②目標体重に近づけるための、1日ごと & 1食ごとの目標カロリー量の設定

 :A様の場合、1日の摂取カロリー目標を1320kcal以内、朝食を400kcal、昼食を480kcal、夕食を440kcalとしました。

 

 

 

 

 

③初日に最低限知っておいていただきたい食事摂取の方法・知識を60分間レクチャー

 

 

 

 

 

④食事を毎食ごとに写真を撮って頂き、内容に対してフィードバックとして吉永がレポートを3日ごとに配信

 

 

 

 

というサポートとなりますァィ(。・Д・)ゞ 

 

 

 

 

 

最初は、朝食を食べられていなかったり、糖質が足りていなかったり、脂質が多すぎたり、など少し修正点はありました。

 

 

 

例えば、こちら

 

大した量を食べているわけでもないし、カロリー的にはいいのでは??

 

 

と思われる方も多いかと思います(*´-ω・)ン? 

 

 

 

 

 

 

 

しかーし!!!!

 

 

 

 

 

 

きつねうどんの恐ろしいところは、お揚げのカロリーと脂質が高いところにありますガクガクブルブル((;゚Д゚)) 

 

 

 

 

そのお揚げが2枚と、これも揚げ物のゴボウ天!!!

 

 

 

合わせて約600kcal(;´゚Д゚)ゞ困ッタナ…

 

 

 

目標カロリー範囲をオーバーです...

 

 

 

 

 

 

脂質は直接脂肪になる栄養素ですから、脂質が高いと太りやすいため、カロリーだけではなく脂質の量も考えられることがダイエットに重要なこととなります(ง `ω´)ง 

 

 

 

 

 

 

 

とは言っても、A様はみるみる知識を吸収されて後半はほとんど改善することがなく、私のレポートの必要がないくらいでした(^ ^;)

 

 

 

 

 

 

結果としては、5週間(35日間)の食事内容フィードバックサポートにて、約3kgのダイエットをされています✨

 

 

 

 

 

目標体重まではまだまだですが、最初の目標体重に向けてカロリー設定をしていますので、指導させて頂いた食事内容を続ければ、2ヵ月程度で達成できるでしょう♬

 

 

 

 

A様、大変お疲れさまでしたm(_ _)m

引き続き、頑張ってみてください٩( ´◡` )( ´◡` )۶ 

 

 

 

 

 

食事指導によるダイエットサポートを受けてみたい方は吉永までお声掛けください♬

 

7月末までは、無料カウンセリングも実施しております( ◞・౪・)◞ 

 


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梅雨での体のだるさもこの○○で解消!!

皆様、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

アークラボの片岡です(^’^)

 

 

 

 

 

 

 

ここ数年は7月に入っても梅雨が続き、雨の日が多いですね((+_+))

 

 

 

 

 

 

 

僕が小学校の頃(18年前くらい)6月末くらいで梅雨が明けて

 

 

 

 

 

 

7月には快晴の日が多く続いていたのですが、

 

 

 

 

 

 

 

今は温暖化による影響なのか異常気象が多く

 

 

 

 

 

 

昔のころと環境が変わってきているなぁと感じている今日このごろです( ..)

 

 

 

 

 

 

 

雨の日が続くと湿気で気分も体も重くなってきますよね(..)

 

 

 

 

 

 

そんな日は体を動かすのが一番!!

 

 

 

 

 

 

 

という事で自宅で出来る気分すっきりエクササイズを行っていきたいと思います!(^^)!

 

 

 

 

 

 

 

今日の内容は[ランジストレッチ][シングルヒップリフト]の2本立てとなります!!

 

 

 

 

 

 

 

まずはじめに[ランジストレッチ]からです♪

 

 

 

 

 

 

反り腰姿勢の方や腰痛に悩まれている方にお勧めです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[1枚目]

 

 

 

肩膝立ちになり頭と背筋を天井に向かって軽く伸ばしていきます!

 

 

 

 

 

 

 

息を吐きながら骨盤を丸めて右太ももの付け根の前方が伸ばされているか確認してみましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[2枚目]

 

 

 

上半身は天井に伸ばしたまま骨盤を前方へ水平移動させます!

 

 

※腰が反らないようにお腹を引き込みましょう‼

 

 

 

 

 

 

 

水平移動した位置で止まりさらに息を吐く!

 

 

 

 

 

 

 

これを左右5回ずつ行いましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

続いてのエクササイズは[シングルヒップリフト]です‼

 

 

 

 

 

 

 

お尻のたるみを引き締めたい方にお勧めとなっております♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[1枚目]

 

 

 

台の上に膝を立てた状態で片足を乗せます!

 

(台の高さは10㎝程度)

 

 

 

 

 

 

 

反対の足は90°に膝を曲げた状態でキープします!

 

 

 

 

 

 

 

 

[2枚目]

 

 

 

1枚目の状態から息を吐きながらお腹を引き込み、そのままお尻を体が一直線になるまで上げていきます!

 

 

 

 

 

 

 

 

※腰に力が入らないようお腹に力を入れましょう!

 

 

 

 

 

 

お尻を挙げておろすのを1回とし、左右5回ずつ行いましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

梅雨のジメジメでだるくなった体を運動で解消させましょう(^^♪

 

 

 

 

 

 

写真だけだと動きがわかりづらい方はアークのインスタグラムに

 

 

 

 

 

 

動画も載せておりますのでそちらもご確認ください(^_-)-☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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いのちのカギを握る皮膚!?

 

「皮膚は最も大きな臓器のひとつである」

 

 

 

 

え?そうなの?

 

 

 

臓器って、胃とか心臓とか脳とか肝臓とか、

 

 

 

見えない触れない場所で外部環境から守られている器官をイメージしていた!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

外と内の境界線で、

 

 

 

胃が不調になると口の周りにぶつぶつができて、

 

 

 

日に焼けるとぺりぺり剥ける、

 

 

 

あの皮膚は「臓器」。しかも最大級の。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

成人の皮膚は面積約1.6㎡(畳約1畳分)で重さは約3㎏だそうです。

 

 

(皮膚は何層にもなっていて、どこまでを皮膚と定義するかで重さも変動します。文献により6㎏や9㎏との記述もあります。…差ありすぎ( ̄▽ ̄;))

 

 

 

脳が約1.4㎏、肝臓が約1.2~2㎏らしいので、確かに最大規模と言えます。

 

 

 

腸の表面積はテニスコートに例えられますので、上には上がいますけれど。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皮膚は知らない間に切り傷を作ったり打撲で青くなったり、

 

 

 

イライラしてつねったり喧嘩して叩いてしまったり、

 

 

 

かきむしって破ったりうっかりやけどさせてしまったり、

 

 

 

ほかの臓器に対して同じことをしてしまったら傷ついて

 

 

 

すぐ生命の危機に陥りそうなのに、皮膚ってそうでもない?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

胃は全摘出してもすぐさま命に関わることはないし、

 

 

 

肝臓は半分切り取っても基本的には命に別状はありません。

 

 

 

でも、皮膚は1/3を失うと体液の流出が止まらず死に至ります。

 

 

 

皮膚って結構重要な臓器なんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皮膚の働きは水分保持や体温調節やバリア機能など様々ありますが、

 

 

 

この大切な皮膚のケア、していますか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肌表面から約0.1~0.2㎜奥に真皮と呼ばれる皮膚を構成する層の一つがあります。

 

 

 

真皮は70%がコラーゲンと呼ばれるたんぱく質で占められています。

 

 

 

コラーゲンは皮膚の強度を保持していて、ハリや弾力を与えています。

 

 

 

 

 

 

この皮膚を元気にするコラーゲンを産生する働きを持っているのは繊維芽細胞。

 

 

 

線維芽細胞が活発に活動してくれたら、コラーゲンが作られ、皮膚が元気になり、

 

 

 

バリア機能の増強に一役買うことが大いに期待できます!

 

 

 

そしてバリア機能すなわち免疫機能が強くなれば健康カラダが目指せます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ところが残念なことにコラーゲンは加齢とともに減少してしまいます。

 

 

 

減少を予防するには作り出すこと!

 

 

 

その手段の一つに鍼施術があります。

 

 

 

鍼で繊維芽細胞を刺激すると、真皮の中でコラーゲンが作られる助けとなります。

 

 

 

皮膚の鍼ケア、選択肢の一つに加えてみてくださいね(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いつでも触れる最も身近な臓器、皮膚。

 

 

 

体中の皮膚をぐるっとはがせば3~9㎏のダイエットができるかもしれませんが、

 

 

 

命と引き換えの危険な減量方法ですのでお勧めしません。

 

 

 

大切に取り扱いましょう。

 

 

 

 

 

 


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