お家で簡単エクササイズ!2021ver.

皆様、こんにちは!

 

 

 

 

 

アークラボの片岡です(^O^)

 

 

 

 

 

ここ最近は気温が低く最高気温2~3℃という日も多くなってきていますね(´・ω・`)

 

 

 

 

 

西日本は32年ぶりの寒さが来ており、ラニーニャ現象によって寒冬になっているらしいのです!

 

 

 

 

 

ラニーニャ現象とはなんぞや?と思われた方がおられるかもしれないので

 

 

 

 

 

簡単にご説明すると東太平洋赤道付近の海面水温が平年より低い状態が長期間続く現象のことをラニーニャ現象と言います!

 

 

 

 

 

海面水温が低くなることで夏は「暑夏」冬は「寒冬」になるそうです( ⊙‿⊙)

 

 

 

 

 

ラニーニャ現象と反対の現象をエルニーニョ現象と言い、こちらの方はニュースでもよく耳にしたことがあると思います!

 

 

 

 

 

エルニーニョ現象は海面水温が平年より高くなることで夏は「冷夏」冬は「暖冬」になります( ◠‿◠ )☝

 

 

 

 

 

どうせ来るならエルニーニョ現象の方が嬉しいですよね!

 

 

 

 

 

ラニーニャ現象によって寒さがキツくなると日常生活の活動量や運動量も少なくなってきてしまいます(´-ω-`)

 

 

 

 

 

かと言って外で運動したりするのも寒いから気が進まないと思います!

 

 

 

 

 

そこで自宅でも簡単にできるエクササイズをご紹介致します(^0^)/

 

 

 

 

 

今日ご紹介するエクササイズは『ヒップヒンジ』です!

 

 

 

 

 

この運動はお尻や下腹部の筋肉を動かすことで股関節の動きが滑らかになります!

 

 

 

 

 

[手順]

 

 

 

①肩膝立ちになり、下腹部を軽く引っ込ませておきます。

 

 

 

 

 

②息を吐きながら股関節から上半身を前方へ倒していきましょう。

 

 

 

 

 

この時腰が丸まらないように意識をしていきます。

 

 

 

 

 

 

息を吐きながら上半身を倒して戻るのを1回としてこれを左右5回ずつ行います(o ̄∇ ̄o)♪

 

 

 

 

 

このエクササイズのポイントとしては常に股関節に意識を向けながら行うことです!

 

 

 

 

 

お家でも運動する習慣を身に着けることで理想の体に近づくことができます♪

 

 

 

 

 

当店のインスタグラムやブログの過去の記事にも「お家でできるエクササイズ」を掲載しているのでご参考にして頂き、運動習慣を身に着けていきましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL:086-244-8787 FAX:086-244-3987

営業時間:9時30分~21時30分  (土日祝)9時30分~18時

定休日:日曜不定休


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湯船につかって夕食を

 

こんにちは!上西です。

 

 

年が明けて新たな気持ちでスタートしたばかりというのに

 

 

またまたおうち時間が増えて

 

 

出所不明のストレスに悩まされることも増えていませんか?

 

 

 

 

 

 

 

 

八つ当たりはダメだとわかっている大人な皆さま、

 

 

グッとこらえておうちに帰っても発散するものが見当たらない(T_T)

 

 

つい誰か(の発言)を攻撃してみようか…

 

 

なんて魔が差しそうになってきたら、、、、

 

 

お風呂に入りましょう!!

 

 

帰宅後すぐ GO TO お風呂キャンペーンです!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

おうちに帰ったら、うがい手洗いすぐお風呂!

 

 

カラダにくっついて来た外界のほこりや菌をすぐ落とせるし

 

 

疲れが回復して、ストレスも軽減されます。

 

 

 

 

 

 

 

 

シャワーを浴びる、ではなく

 

 

お風呂に入る、すなわち「湯船につかる」です。

 

 

 

 

 

 

 

 

あっつい温度のシャワーで頭スッキリ心さっぱり、が習慣な方も

 

 

湯船の疲労回復効果を試してみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お湯につかると温熱&水圧効果で

 

 

血流が良くなってコリが緩和されたり新陳代謝がアップします。

 

 

浮力効果が加わって体の緊張がほぐれてリラックスできます。

 

 

カラダの汚れと共にココロの垢もとれていくようです(*´ω`*)

 

 

 

 

 

 

 

 

そして風呂上りに夕飯をいただきましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

入浴直後はココロはまったりしていますが

 

 

カラダは上がった体温を下げようと活発になっています。

 

 

活発モードでお布団へ直行しても良い睡眠に繋がりにくいので

 

 

少しカラダを休めて食事をとって副交感神経を働かせて

 

 

やすらぎモードにスイッチONしてからお休みしてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

普段は 帰宅→SNSチェック→食事→シャワー→SNS→就寝 

 

 

みたいな流れでお過ごしの方も、帰宅後にまずお風呂に入って

 

 

その後食事をとってから睡眠という流れで過ごしてみると

 

 

疲れがとれて気持ちよく朝を迎えられるようになるハズです。

 

 

 

 

 

 

 

 

もちろん、その時々の状況にもよりますが

 

 

疲れがたまっているなぁ

 

 

悪態をつくことが増えたなぁ

 

 

他人の言動に無性に腹が立つなぁ

 

 

といったお悩みがある時にはお試しください。

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに

 

 

お風呂に入ってからの食事は

 

 

ストレスが軽減している分、ドカ食いしにくく

 

 

ストレスで過食になりがちな方にもお勧めです。

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレス変化に関係なく夕飯を摂り過ぎちゃう方は

 

 

入浴後の満腹食事は却って睡眠の妨げになりますのでご注意を。

 

 

 

 

 

 

 

 

そうそう。

 

 

タイトル “湯船につかって夕食を” ですが

 

 

湯船につかりながら食事をされませんように

 

 

お気をつけください。

 

 

 

 

 


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身体と向き合う1年に・・・

 

 

 

 

こんにちは!!

 

 

アークラボの藤田です!!

 

 

2021年、皆様は目標立てられましたか??

 

 

私の今年の目標は『身体と向き合う1年にする』ことです!!

 

 

 

 

 

 

 

今までとは生活仕様が変わり、自宅にいることが増えましたよね・・・

 

 

今まで以上に【健康】を意識して過ごさなくてはなりません。

 

 

 

 

 

 

 

そう思ってはいても、お正月だから…連休だから…などを言い訳に

 

 

ついついいろいろ食べてしまったり、コタツでごろごろ・・・そんな日が増えてしまったように思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動不足になり、筋肉量が低下してしまうと姿勢が崩れ、身体に負担がかかることで痛みの原因になります・・・

 

 

また、体重が増えることで身体にかかる負担も増えます・・・

 

 

日ごろの生活が原因で身体の痛みの原因になってしまうのです(涙)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆様も家にいることの多い今だからこそ自分の身体と向き合ってみてくださいね!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

現在アークに始めてご来店の方に向けたキャンペーンを行っております!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

身体に痛みがあり改善したい方

 

 

姿勢を整えたい方

 

 

運動不足を解消したい方

 

 

シェイプアップしたい方

 

 

 

 

 

 

 

 

 

などなど・・・皆様の身体を見直すきっかけになると嬉しいです。

 

 

 

 

 

 

ご興味のある方は是非、アークラボ岡山店までお問い合わせください!!

 

 

 

 

 

 

 

 


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2021年今年も宜しくお願い致します!

皆様、こんにちは!

 

 

 

 

 

アークラボ片岡です(´▽`)

 

 

 

 

大晦日、お正月はいかがお過ごしでしたか?

 

 

 

 

 

僕は毎年実家に広島の福山に帰省していたのですが、今回はコロナのこともあり岡山の自宅で新年を迎えました☝( ◠‿◠ )☝

 

 

 

 

 

お正月いつも楽しみにしているのが箱根駅伝で毎年どこの大学が勝つのか予想しており

 

 

 

 

 

ここ数年は青山学院大学が優勝することが多かったですが、今年は駒澤大学が優勝しましたね♪

 

 

 

 

 

箱根駅伝は例年のごとくドラマがありますが、今年も駒澤大学がドラマを見せてくれました!

 

 

 

 

 

駅伝を知らない方もおられると思うので簡単にご説明すると駅伝は1~10区に区間が分けられており区間ごとに選手が走りタスキをゴールまでつないでいくものです(o^^o)♪

 

 

 

 

 

今回はどういったドラマがあったかといいますと、

 

 

 

 

 

9区までは創価大学が2位の駒澤大学に3分ちょっとの差をつけて10区の選手にタスキをつなぎました!

 

 

 

 

 

皆様も学校行事のマラソンや部活での走りこみで経験あると思いますが、前方を走っている人との時間差が3分も空いていたら追いつくことはなかなか容易じゃありませんよね!

 

 

 

 

 

ましてや箱根駅伝に出ている選手は駅伝のために1年間走りこみをみっちりしてきた各大学のトップ選手ばかり!

 

 

 

 

 

それでも駒澤大学の10区を任されていた石川拓慎選手(3年)は3分ちょっとの遅れを見事にひっくり返し、1位でゴールテープを切ったのです\(◎o◎)/!

 

 

 

 

 

 

先頭の創価大学の選手を抜いたときは思わず声を上げて驚きましたね!

 

 

 

 

 

もちろん各区間でタスキをつなぐために一生懸命走っている各大学の選手達の姿は見ている人に活力を与えてくれるものでした!

 

 

 

 

 

来年の箱根駅伝はどんなドラマがあるのか期待せずにはいられません!

 

 

 

 

 

 

 

 

話は変わりますがお正月が終わり、皆様が気になってくるのが

 

 

 

 

 

どれだけ体重が増えているかということだと思います!

 

 

 

 

 

お正月はおせちや鍋などついつい食べ過ぎてしまう時期でもあります。

 

 

 

 

 

 

新年早々、体重が増えて重くなった身体を元に戻すだけではなく更に体重を減らしたいと思いませんか?

 

 

 

 

 

そこで1月より新しいキャンペーンを実施いたします。

 

 

 

 

 

 

この新しいキャンペーンは「新習慣応援キャンペーン」「運動継続キャンペーン」の二つの内容があります。

 

 

 

 

 

「新習慣応援キャンペーン」

 

 

 

ピラティスマシン、ピラティスマット、TRXの中から体験のしたことのない運動を特別価格で受けることができます!

 

 

 

 

 

「運動継続キャンペーン」

 

 

 

ピラティスマシン、ピラティスマット、TRXをご利用された日と同週に運動メニューを受けられると2回目以降半額でご利用可能となっています。

 

 

 

 

 

お正月で増えてしまった体重を戻すためにも是非キャンペーンをご利用ください♪

 

 

 

 

 

2021年もアークラボを何卒よろしくお願い致します!

 

 

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

 

 

 

 

 


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