皆さんこんにちは(^O^)

 

 

アークラボ岡山店の片岡です。

 

 

最近骨盤矯正を目的にご来店頂くお客様が増えており、特に産後のお母さんが比較的多い傾向にあるため本日は妊娠中から始まる骨盤のゆがみについてお話していきます。

 

 

1.骨盤とは？

　まず初めに骨盤の構造についてお話ししていきます。骨盤は一つの骨と思われる方が多いと思いますが、実は3つの骨が合わさった総称を骨盤と言います。

 

 

　骨盤は1つの仙骨(せんこつ)と2つの寛骨(かんこつ)から構成されており関節同士は強固な靭帯によって繋がれています。

 

 

 

 

 

2.妊娠中の骨盤の状態

　普段の骨盤は強固な靭帯によって合わさっており肩や股関節のような可動域はなく動きは非常に小さいものとなっております。このため上半身の重さや内臓を支える働きがあります。

 

 

　妊娠をすると女性ホルモンであるエストロゲンが多く分泌されます。このエストロゲンは靭帯や筋肉を柔らかくする作用があり、胎児が大きくになるにつれて靭帯を緩め骨盤が広がるようになります。

 

 

　本来は内臓や上半身の重みを支えるために安定していた骨盤がホルモンの影響によって安定性が低くなってしまいます。

 

 

 

 

 

 

3.骨盤のゆがみによる影響

　骨盤が広がり、歪んだままの状態でいると様々な症状が身体に現れます。

 

 

　・骨盤不安定による腰痛や肩こり

　・お腹の筋肉が働きにくくなることによる体重増加やボディラインの崩れ

　・骨盤底筋が働きにくくなることによる尿漏れ

　・内臓沈下

　妊娠中から骨盤は徐々に歪み、身体に様々な影響を及ぼすため妊娠前や産後でしっかり身体の歪みを改善しておくことがとても大切になります。

 

 

 

　ご自身の身体の歪みが気になる方や歪んでいるのかお知りになりたい方はご来店頂ければと思います。

 

インスタグラムアカウント：www.instagram.com/arcokayama/?hl=ja

 

 

 

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～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

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パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

皆さんこんにちは！

 

 

 

アークラボ岡山店の片岡です。

 

 

 

皆さんは職場の同僚、友人、家族の方から「猫背だね」「腰の反り強いね」など姿勢に関した言葉を言われたことがありますか？

 

 

 

大抵の方は一度くらいは言われたことがあのではないかと思います。

 

 

 

一度も言われたことがないという方でもご自身の姿勢がどのようになっているのかを知っている方はほとんどいないと思います。

 

 

 

ご自身がどのような姿勢をとっているのかを知ってると日常生活や運動をされる時にとても有効となるため今回はご自宅でも簡単に姿勢チェックできる方法をご紹介いたします。

 

 

 

姿勢のタイプは大まかに3つに分かれます。

 

 

■猫背タイプ

 

・骨盤を前方へスライドし後ろに傾く

 

・胸椎(首～みぞおちにかけての背骨)が丸くなる

 

・顔が肩より前に出てくる

 

 

■反り腰タイプ

 

・太ももの前側やふくらはぎが固くなり太くなりやすい

 

・腰椎(みおぞち～骨盤にかけての背骨)が反っている

 

・胸椎が一直線になっている

 

・骨盤が前に傾きお尻が後ろに引けている

 

 

■猫背+反り腰タイプ

 

・胸椎の曲がりと腰の反りが強くなっている

 

・骨盤が前に傾く

 

 

 

 

 

 

 

【チェック方法】

　1.壁に背を向けて立ちます。

 

 

　2.壁と身体の間を握りこぶし1つ分程空けます

 

 

　3.身体の一部が壁に触れるまで壁に向かって下がります

 

 

　4.壁に対して後頭部、背中、お尻、踵が触れているかを確認しましょう

 

 

 

［特徴］

　・猫背タイプ→後頭部、両肩が壁に触れていない

 

 

　・反り腰タイプ→背中(特に腰)が自分の手のひら2枚程の隙間がある

 

 

　・猫背+反り腰タイプ→猫背タイプと反り腰タイプの両方の特徴が当てはまる

 

 

さて皆さんはどのタイプに当てはまりましたか？

 

 

 

意外と身体がまっすぐではないことが分かって頂けるのではないかと思います。

 

 

 

当店ではこのチェック方法を評価の1つとして整体や運動時にどこをどのように改善していくかを判断していきます。

 

 

 

詳しく自分の姿勢を知りたい、姿勢を改善したいと思われたなら是非一度ご来店ください。

 

 

 

担当スタッフが細かく評価させて頂き、個々に合ったメニューを提供させて頂きます。

 

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皆さん、こんにちは（^^ゞ

 

 

アークラボの吉永です！

 

 

 

 

 

本日の内容は『ダイエットのための知識』の第５弾となります♬

 

 

 

 

第５弾は、以前も少し書きましたが『脂質』に関するお話となりますo(･ω･)ﾉ

 

 

 

 

 

 

カロリーだけの話でいうと、３大栄養素の糖質とたんぱく質は1gあたり4kcalですが、脂質は1gあたり9kcalとなるので、同じ量を食べると単純計算では脂質を摂る方が太りやすくなっていますヽ(ﾟДﾟ;)

 

 

 

 

 

 

 

主食（たんぱく質＋脂質）の食品でよく使われる食材でいうと、

 

 

牛肉・豚肉・鶏肉

※https://www.karadakarute.jp/hlp/column/detail/261より引用

※書籍やインターネットサイトにて多少の差はあるかもしれませんが、それぞれ100gあたりのカロリー・栄養素の量となります。

 

 

 

 

 

見てわかる通り、牛肉・豚肉の『サーロイン』、『ロース』、『バラ』のカロリー・脂質が高いのが分かりますね！

 

 

 

 

逆に、食べるなら『かた』・『もも』・『ヒレ』や鶏肉の『ささみ』・『むね肉』のカロリー・脂質が低く、ダイエットのときに向いている部位であることがわかります (･д･)ﾎﾎｫｰ

 

 

 

 

 

 

摂りたい栄養素によってどの部位や食品を食べるかは変えた方が良いですが、ダイエットが目的の時は一目瞭然ですねo(*･ω･)ﾉ

 

 

 

 

 

また、その他の主食で使われる食品でいうと、

 

①大豆製品は低カロリー・低脂肪

※木綿豆腐よりは絹豆腐の方が低カロリー・低脂肪◎

※豆乳もGOOD（無調整がおススメ）♬

※カフェラテ飲むなら豆乳で！

 

 

 

 

 

②魚介類は低カロリー・低脂肪

※エビ・イカ・タコ・カニは意外と低脂肪でおススメ♬

※コレステロールが高い食品もあるため少し注意が必要！

 

 

 

 

 

③卵は卵黄が断然高カロリー・高脂肪

※カロリー・脂質は卵黄が卵白の約８倍💦

 

 

 

 

 

また主食以外の食品で、乳製品は高カロリー・高脂肪のものが多く、ダイエットのときはおススメしません(`･ω･´)

 

※低脂肪・無脂肪乳などもありますが、牛乳の良い部分（性質）はほとんどが乳脂肪分に含まれると言われており、無脂肪乳などは健康的にもあまり飲む意味が．．．

 

 

 

 

 

 

 

という風に、少し知識をつけて注意をするだけでも毎日の食事で差をつくることが出来ますね(*´･д･)ﾀﾞﾈｰ

 

 

 

 

 

その他もっと細かく知りたいことなどがある場合や、ダイエットでお悩みの方は吉永までご相談ください(σ`･∀･)σ

 

 

 

ではまた、第６弾をお楽しみに( ◞･౪･)◞

 

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