[目次]
◆ダイエットに運動は必要ない？
体重や内臓脂肪を落とすのであれば食事管理だけでも改善出来ます。
1回の運動で消費できるカロリーは頑張っても200～300kcalです。
これはおにぎり約1.5個分(約170kcal/個)のカロリーなためすぐに帳消しになってしまいます。
それよりは食事コントロールで1日の摂取カロリーを抑えて上げる方が効果は大きいかと思います。
しかし、運動を行わずに食事のみでのダイエットだとすぐにリバウンドしやすくなります。
運動を行う理由は運動自体の直接的なカロリー消費ではなく、基礎代謝を上げることによるカロリー消費量を上げていくことにあります。
基礎代謝とはヒトが生きるのに必要なエネルギーのことをいいます。
脳、内臓(心臓や腸など)、筋肉などは可動するのにエネルギーを消費しており、心臓などの生命維持器官は常に稼働しているためエネルギー消費が大きいのです。
この消費エネルギーのことを基礎代謝といいます。
年齢、性別、身長、体重で基礎代謝量は違いますが、成人男性で約1500kcal、成人女性で約1200kcalと言われています。
生きているだけでも1日1200～1500kcalは消費されていきますが、
基礎代謝量は加齢とともに落ちてきます。
これが加齢とともに痩せにくくなる原因の一つでもあります。
基礎代謝量をあげる方法、それが運動なのです。
したがってリバウンドしない体を作るには運動は必要不可欠であり、食事と合わせて行うことで痩せた体を維持することができるのです。
◆基礎代謝量を計算してみよう
基礎代謝量はハリス・ベネディクト方程式で計算することができます。
自分で計算するのは面倒という方は年齢、
身長、体重、運動頻度を下記の「詳細はこちら」に打ち込むだけで計算できます。
[計算方法]
ハリス・ベネディクト方程式
男性 13.3×体重kg+4.8×身長cm－5.6×年齢+88.3女性 9.2×体重kg+3.1×身長cm－4.3×年齢+447.5
例） 男性 28歳 体重65kg 身長176センチ13.3×65kg+4.8×176センチ－5.6×28歳+88.3＝1640kcal
◆ピラティスで基礎代謝量アップ
ダイエットで痩せるには食事管理だけでなく
運動による基礎代謝量をアップする必要があります。
基礎代謝をあげる方法として無酸素運動、
有酸素運動による筋肉の強化があります。
無酸素運動→ウェイトトレーニングなどの筋トレ
有酸素運動→ピラティス、ジョギングなど
ピラティスなどの有酸素運動は無酸素運動に
比べて負荷が低いため継続して運動が出来ます。
また、無酸素運動は糖分、有酸素運動は脂肪
をエネルギーとして消費するためダイエット効果もあります。
特にピラティスは高負荷～低負荷の設定が可能であり、心肺機能も向上するため
筋肉だけではなく、基礎代謝に必要な心臓や肺などの内臓機能もアップすることが出来ます。
したがってピラティスはダイエットととても相性の良い運動なのです。
◆ダイエットに効果的なエクササイズ3選
画像をクリックするとエクササイズ動画が観れます。
｜1.ロールバグ
｜2.サイドプランク＆ツイスト
｜3.リバースプランク
公式LINEやinstagramをフォローして頂くと
・公式LINE限定のお得なクーポンの配布
・ご自宅で行えるエクササイズを随時配信
など様々な特典を受け取ることができます。
～カラダ Rebirth スタジオ～
ARC Labo 岡山店
〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階
TEL：086-244-8787 FAX：086-244-3987
営業時間：9時30分～21時30分 （土日祝）9時30分～18時
定休日：日曜不定休
パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/
ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /
姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身
スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /
ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/
