[目次]
◆O脚/X脚とは？
O脚とは立ち姿勢の時に太もも、膝、ふくらはぎに隙間ができることを言います。
イメージとしては英語の「O(オー)」の形をしております。
O脚の反対として英語の「X(エックス)」の形をしたX脚があります。
男性はO脚の方が多く、女性はO脚・X脚の両方の方が多いです。
女性の場合若年層～中年層はX脚、高年層～O脚に移行していきます。
近年、特に若年層～中年層でX脚とO脚が混合した「XO脚」をしている方が増えてきています。
XO脚は太もも～膝まではX脚、膝～ふくらはぎにかけてO脚の形をしています。
◆O脚/X脚になる原因
O脚/X脚になる原因として以下が考えられます。
①加齢による下半身の筋力低下
②変形性膝関節症
③姿勢不良による体幹インナーマッスルの筋力低下
上記の①と②の原因は高齢者に見られることが多いです。
若年者がO脚/X脚になる原因は③の姿勢不良による体幹インナーマッスルの筋力低下が原因として大きいです。
◆体幹インナーマッスルとO脚/X脚の関係
体幹インナーマッスルとはお腹を安定させる筋肉のことをいいます。
・横隔膜
・腹横筋
・骨盤底筋
・多裂筋
詳しくは以前のブログ「ピラティスは腰痛改善に効果が高い」を参照ください。
体幹インナーマッスルは骨盤を正しい位置(ニュートラルポジション)に維持する働きがあります。
この体幹インナーマッスルの筋力が低下すると骨盤の位置が前後に歪んでしまいます。
例えばデスクワーカーのような長時間同じ姿勢で座って作業をされる方は、
背中を丸めてお腹を潰してしまうため体幹インナーマッスルは
徐々に筋力低下していきます。
それにより骨盤が前方へ傾く(骨盤前傾)と内股のX脚となり、
骨盤が後方へ傾く(骨盤後傾)と外股のO脚となります。
したがって体幹インナーマッスルが働くことでO脚も改善していきます。
◆O脚/X脚に効果のあるエクササイズ3選
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｜1.ヒップアブダクション
｜2.ベビーロール
｜3.レッグアダクション
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