ストレッチ」カテゴリーアーカイブ

ゴルフの飛距離に必要なことpart3

皆様、こんにちは!

 

 

 

 

アークラボの片岡です(^O^)

 

 

 

 

11月も後半になり今年も残すところ後、1ヶ月となりましたね!

 

 

 

 

より一層寒さも増していよいよ冬本番となってきました(゚д゚lll)

 

 

 

 

特に今年の冬は例年に比べて寒くなるだろうとの予想が出ているらしいですよ!

 

 

 

 

体が冷え切らないように暖かい格好と普段から運動を行い、代謝の良い体を作って行きましょうヽ(´▽`)/

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、今日の話の内容は何かといいますと

 

 

 

 

前回、前々回に続いてゴルフの飛距離アップについての話をしていこうと思います(^^)

 

 

 

 

前回、前々回の内容を簡単に振り返ると飛距離をアップするにはスイングのフォーム(姿勢)が大切でありそのフォームを作るには背骨・股関節の捻り+体重移動が重要です。とお話させて頂きました!

 

 

 

 

今回の内容はボールのバックスピン量についてお話させて頂こうと思います(´∀`)

 

 

 

 

まずはバックスピンとはなんぞや?というところから触れていきたいと思います!

 

 

 

 

バックスピンとはボールが飛んだ際、ボールに対して後ろ方向へかかる回転のことを言います!

 

 

 

 

バックスピンがかかっていると空中でボールが上へ浮き上がろうとする特性があり、

 

 

 

 

バックスピン量が多いと上へ吹き上がってしまい、逆に少ないと失速してしまうため飛距離を伸ばそうと思うと

 

 

 

 

バックスピン量は多すぎず少なすぎす(大体2000~2500回転)が理想的だと言われています!

 

 

 

 

ちょうど良いバックスピンを掛けるにはどうしたらいいのか?

 

 

 

 

バックスピンをかけるにはいくつかありましてポイントとしては下記の2つになります!

 

 

 

 

・インパクト時のヘッドの入射角

 

インパクト時に上から押さえつけるようなダウンブローであった場合ボールに逆回転の力がかかりバックスピン量も増えるのです!

 

 

 

 

反対にしたからすくうようなアッパーブローであった場合逆回転を生む力は弱まり、バックスピン量も減少する!

 

 

 

 

・フェースのどの位置でインパクトしたか

 

フェースとはクラブのヘッドのボールが当たる面のことを言います!

 

 

 

 

ヘッドの内部重心を中心にフェースの上部で打てばヘッドは上を向き、ボールには前方への回転がかかるためバックスピン量は減少します(o^^o)♪

 

 

 

 

反対にヘッドの内部重心を中心にフェースの下部で打てばヘッドは下を向き、ボールには後方への回転がかかるためバックスピン量は増加します(´・ω・`)

 

 

 

 

 

 

ポイントをまとめると

 

 

 

 

・ヘッドの入射角はアッパーブローを意識

 

 

 

・インパクト時フェース重心の中心もしくは上部でボールを捉える

 

 

 

 

バックスピン量が多く飛距離が伸びにくい方はこれらに注意することでバックスピン量は抑えられ飛距離も伸びると思います!

 

 

 

 

ではアッパーブローで打つにはどうしたらよいのか?

 

 

 

 

ダウンブローになる癖としてトップ~インパクトの際に上半身が下半身よりも先行して回転することがあります!

 

 

 

 

アッパーブローで打つためにはトップ~インパクトの際にダウンスイングの際に下半身(股関節)から回転し、続いて上半身の回転を行うことが重要になってきます♪

 

 

 

 

下半身と上半身の回転をしっかり行うためには前回の記事である

 

 

 

 

「ゴルフの飛距離アップに必要なことpart2」で紹介した股関節・背骨のストレッチを行ってください(・∀・)

 

 

 

 

当店でもピラティスやTRX等でゴルフに必要な体の使い方を身につけることができますので是非ご利用ください(o^^o)♪

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL:086-244-8787 FAX:086-244-3987–

営業時間:9時30分~21時30分  (土日祝)9時30分~18時

定休日:日曜不定休


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手に入れろ!「NiziU」プロポーション

皆様、こんにちは‼

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

つい先日スタッフの藤田さんから「ニジューって知ってる?」

 

 

 

 

と聞かれ新しい服のブランドかなと思ったのですが、

 

 

 

 

違うらしく何のことかさっぱり分からなかったことがありました。

 

 

 

 

皆様は「ニジュー」が何のことなのか知っていますか?

 

 

 

 

どうやら「ニジュー」とは最近話題のアイドルらしいのです(@_@)

 

 

 

 

 

 

「NiziU」でニジューと読むのですが、なぜこんなにも話題になっているのでしょうか

 

 

 

 

 

 

 

「NiziU」はオーディション番組のNizi Project(虹プロジェクト)から結成されたアイドルであり、

 

 

 

応募総数1万人の中から幾度のオーディションを行い、選ばれた9人のアイドルグループなのです!

 

 

 

話題になったきっかけというのがオーディションの段階からTV番組(スッキリ)やネットで放送されており、

 

 

 

オーディションを行っていく中で見えるメンバー同士の友情や努力が

 

 

 

徐々に視聴者を惹きつけ、デビュー前から話題になったアイドルグループだそうです!(^^)!

 

 

 

デビュー曲では縄跳びダンスといった振り付けが人気で

 

 

 

 

踊りが苦手な方でも簡単に踊れるそうですよ( ^)o(^ )

 

 

 

 

コロナ影響で体を動かしていない方にはお家で縄跳びダンスに挑戦してみてもいいかもしれませんね♪

 

 

 

 

縄跳びダンスは躍れないという方には片岡の「お家で簡単エクササイズ」で運動を行っていきましょう(*^^)v

 

 

 

 

 

 

 

今回は脚痩せ&くびれづくりに効果的なエクササイズ

 

『サイドライイングZOAアダクション』『サイドオブリーク』の二本立て‼

 

 

 

 

「サイドライイングZOAアダクション」

 

 

 

これはお尻の筋肉と内ももの筋肉を鍛えることができ、

 

 

足や骨盤周りの痩身効果があります(^_-)-☆

 

 

 

 

[1枚目]

 

 

 

 

横向きになり、膝と股関節を90°曲げます。

 

 

こちらをスタートポジションとしエクササイズを始めていきます。

 

 

 

 

 

 

 

[2枚目]

 

 

 

スタートポジションの状態から息を吐きながら、下面の脇腹を浮かせて保持します。

 

 

※脇腹を浮かせる際に骨盤が傾いたりしないよう注意!

 

 

 

 

 

 

 

[3枚目]

 

 

 

上面の足の踵を両足合わせた状態で開き、その位置を保持します

 

 

※骨盤が後ろに倒れないようにまっすぐ保ちましょう

 

 

 

 

 

 

 

[4枚目]

 

 

 

上面の足は開いたまま保持し、下面の足を上面の足に向かって閉じていきましょう!

 

 

 

下面の足を上面の足に向かって閉じるのを1回として左右5回ずつ行いましょう(*’ω’*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「サイドオブリーク」

 

 

 

 

これは体の側面のストレッチであり、左右のゆがみを修正することができます‼

 

歪みを整えることでバランスの整った綺麗なくびれに効果があります!!

 

 

 

 

[1枚目]

 

 

 

スタートポジションは横向きで左肘を地面につき左脇下と地面が二等辺三角形になるように左肘で地面をしっかり押しましょう!

 

 

 

 

 

 

 

[2枚目]

 

 

スタートポジションの状態から息を吐き、上の手を下の左脇腹の下をくぐらせましょう!

 

 

 

これを左右5回ずつ行いましょう(*’ω’*)

 

 

 

 

 

 

 

運動不足で体がなまらないようにNiziUの縄跳びダンスや片岡の「お家で簡単エクササイズ」で体を動かし「NiziUプロポーション」を手に入れましょう( ^)o(^ )

 

 

 

 

 


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梅雨での体のだるさもこの○○で解消!!

皆様、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

アークラボの片岡です(^’^)

 

 

 

 

 

 

 

ここ数年は7月に入っても梅雨が続き、雨の日が多いですね((+_+))

 

 

 

 

 

 

 

僕が小学校の頃(18年前くらい)6月末くらいで梅雨が明けて

 

 

 

 

 

 

7月には快晴の日が多く続いていたのですが、

 

 

 

 

 

 

 

今は温暖化による影響なのか異常気象が多く

 

 

 

 

 

 

昔のころと環境が変わってきているなぁと感じている今日このごろです( ..)

 

 

 

 

 

 

 

雨の日が続くと湿気で気分も体も重くなってきますよね(..)

 

 

 

 

 

 

そんな日は体を動かすのが一番!!

 

 

 

 

 

 

 

という事で自宅で出来る気分すっきりエクササイズを行っていきたいと思います!(^^)!

 

 

 

 

 

 

 

今日の内容は[ランジストレッチ][シングルヒップリフト]の2本立てとなります!!

 

 

 

 

 

 

 

まずはじめに[ランジストレッチ]からです♪

 

 

 

 

 

 

反り腰姿勢の方や腰痛に悩まれている方にお勧めです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[1枚目]

 

 

 

肩膝立ちになり頭と背筋を天井に向かって軽く伸ばしていきます!

 

 

 

 

 

 

 

息を吐きながら骨盤を丸めて右太ももの付け根の前方が伸ばされているか確認してみましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[2枚目]

 

 

 

上半身は天井に伸ばしたまま骨盤を前方へ水平移動させます!

 

 

※腰が反らないようにお腹を引き込みましょう‼

 

 

 

 

 

 

 

水平移動した位置で止まりさらに息を吐く!

 

 

 

 

 

 

 

これを左右5回ずつ行いましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

続いてのエクササイズは[シングルヒップリフト]です‼

 

 

 

 

 

 

 

お尻のたるみを引き締めたい方にお勧めとなっております♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[1枚目]

 

 

 

台の上に膝を立てた状態で片足を乗せます!

 

(台の高さは10㎝程度)

 

 

 

 

 

 

 

反対の足は90°に膝を曲げた状態でキープします!

 

 

 

 

 

 

 

 

[2枚目]

 

 

 

1枚目の状態から息を吐きながらお腹を引き込み、そのままお尻を体が一直線になるまで上げていきます!

 

 

 

 

 

 

 

 

※腰に力が入らないようお腹に力を入れましょう!

 

 

 

 

 

 

お尻を挙げておろすのを1回とし、左右5回ずつ行いましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

梅雨のジメジメでだるくなった体を運動で解消させましょう(^^♪

 

 

 

 

 

 

写真だけだと動きがわかりづらい方はアークのインスタグラムに

 

 

 

 

 

 

動画も載せておりますのでそちらもご確認ください(^_-)-☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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お家で出来る簡単エクササイズ!

皆様、こんにちは!

 

 

 

 

 

 

 

アークラボの片岡です(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近はコロナ関連のニュースが多いですね。

 

 

 

 

 

 

 

現在、コロナウイルスによる外出自粛の意識が高まってきており、

 

 

 

 

 

 

 

僕も仕事以外では外出を控えるようになりました。

 

 

 

 

 

 

 

僕は自宅でトレーニングをしたりTVを観たりしていますが、

 

 

 

 

 

 

 

皆さんは休日の際、ご自宅でどのように過ごされていますか?

 

 

 

 

 

 

 

オススメの過ごし方がありましたら是非教えてください(●^o^●)

 

 

 

 

 

 

いつ頃まで外出自粛が言われるのか分かりませんが、

 

 

 

 

 

 

 

自宅に居て動かないままだと体はどんどん衰えていき、免疫力も下がってしまいます(*_*)

 

 

 

 

 

 

 

しかし、自宅の中で運動と言っても「何をしたらいいんだ」と

思われている方もいると思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今日はお家で出来る簡単エクササイズを2つほどご紹介致します!

 

 

 

 

 

 

 

1つ目は【マーメイド

 

 

 

この運動は体の側面の筋肉のストレッチ効果があります。

 

 

 

①まずは写真のように右脚を内股・左脚を外股に組み座ります。

 

 

 

※反対側を行う際は脚を左右逆に組みます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②左手は左足の横につき、肘はリラックスし左肩も下げます

 

 

 

③右手は天井へ伸ばし、更に頭・背骨も天井へ伸ばすように意識します

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④右手は伸ばしたままみぞおちから上半身を左へ伸びるように傾けていきます

 

 

 

※この時右のお尻をしっかり地面の方向へ押し下げ、右横腹が伸びているの感じましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

回数としては体を傾けた状態を30秒キープし、左右1回ずつ行います!

 

 

 

 

 

 

 

2つ目は【ブックオープン

 

 

 

この運動は背骨の捻じれの改善効果があります。

 

 

 

①まくらを敷き、横向きに寝ます

 

 

 

②胸の前で肘を伸ばしたまま両手を合わせます

 

 

 

③両足は揃えて膝90度、股関節90度になるように位置します(写真の体勢になる)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④息を吸いながら右手は天井へ開きます

 

 

 

※この時目線は指先を見つめます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

⑤息を吐きながら骨盤の向きとは反対方向へ体を開いていきます

 

 

 

※この時指先は見続けて下さい

 

 

 

※骨盤は反対方向へ向かないようにその場で留めておきましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

回数としては体を開くのを左右10回ずつ行います!

 

 

 

 

 

 

 

この2つの運動は一日1回行うだけでも身体の調子が違うため

 

 

 

 

 

 

お風呂上がりや寝る前のちょっとした時間でやってみてはいかがでしょうか

 

 

 

 

 

 

 

体の免疫力や体力を落とさないように運動を行い、少しずつウイルスに負けない体を作っていきましょう\(^o^)/

 

 

 

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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ピラティスってなに?イクイップメント/リフォーマー編

皆さん、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です(^O^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は前回、予告している通り

 

 

 

 

イクイップメントのリフォーマーについてお話していこうと思います♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ピラティスにはリフォーマーチェアーキャデラックというマシンがあり、

 

 

 

 

総称してイクイップメントと言います!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

当店にはイクイップメントが充実しており、

 

 

 

 

痩せたい!!

 

姿勢改善したい!!

 

スポーツのパフォーマンスを上げたい!!

 

 

 

 

等など・・・お客様の様々なご要望にお応えする事ができます(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さんはリフォーマーの体験されたことがありますか?

 

 

 

 

 

 

 

リフォーマーを体験されたことのある方はとても少ないと思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

リフォーマーはベッドの形をしており、ピラティスさんが戦時中仲間のリハビリの為に

 

 

 

 

ベッドのスプリングを使用し、体を鍛えたことが元となっています!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

リフォーマーの効果として以下が期待できます♪

 

 

 

 

抵抗をかけられるため筋肉が働きやすくなる

 

 

筋肉への感覚が入りやすく細かな動きを獲得できる

 

 

負荷を調節出来ることで適切に体幹を活性化

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

使い方もバリエーションがあり、仰向けで寝たり

 

 

 

 

 

リフォーマーの上に乗ったりなど幅広い使い方が出来ます(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

写真は太もも裏の筋肉(ハムストリングス)のエクササイズです!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ベッドの台にスプリングが付けられており、負荷をかけながら出来るので

 

 

 

 

よりハムストリングスを働かせることが出来ます!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ハムストリングスを働かせることで骨盤の歪みを修正する事が出来るのです(^◇^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

当店にはリフォーマーが2台あり

 

 

お友達と2人で一緒に受けて頂く事も・・・

 

 

トレーナーと1対1で自分に合ったエクササイズを行うことも出来ます!!

 

 

 

是非ご体験下さい♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次回は「ピラティスマット」についてお話したと思います!

 

 

 

 

 

最後までご覧いただきありがとうございました!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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