皆様、こんにちは!!
アークラボの片岡です(^’^)
ここ数年は7月に入っても梅雨が続き、雨の日が多いですね((+_+))
僕が小学校の頃(18年前くらい)6月末くらいで梅雨が明けて
7月には快晴の日が多く続いていたのですが、
今は温暖化による影響なのか異常気象が多く
昔のころと環境が変わってきているなぁと感じている今日このごろです( ..)
雨の日が続くと湿気で気分も体も重くなってきますよね(..)
そんな日は体を動かすのが一番!!
という事で【自宅で出来る気分すっきりエクササイズ】を行っていきたいと思います!(^^)!
今日の内容は[ランジストレッチ]と[シングルヒップリフト]の2本立てとなります!!
まずはじめに[ランジストレッチ]からです♪
反り腰姿勢の方や腰痛に悩まれている方にお勧めです!
[1枚目]
肩膝立ちになり頭と背筋を天井に向かって軽く伸ばしていきます!
息を吐きながら骨盤を丸めて右太ももの付け根の前方が伸ばされているか確認してみましょう!
[2枚目]
上半身は天井に伸ばしたまま骨盤を前方へ水平移動させます!
※腰が反らないようにお腹を引き込みましょう‼
水平移動した位置で止まりさらに息を吐く！
これを左右5回ずつ行いましょう♪
続いてのエクササイズは[シングルヒップリフト]です‼
お尻のたるみを引き締めたい方にお勧めとなっております♪
［1枚目］
台の上に膝を立てた状態で片足を乗せます!
(台の高さは10㎝程度)
反対の足は90°に膝を曲げた状態でキープします!
［2枚目］
1枚目の状態から息を吐きながらお腹を引き込み、そのままお尻を体が一直線になるまで上げていきます!
※腰に力が入らないようお腹に力を入れましょう!
お尻を挙げておろすのを1回とし、左右5回ずつ行いましょう!
梅雨のジメジメでだるくなった体を運動で解消させましょう(^^♪
写真だけだと動きがわかりづらい方はアークのインスタグラムに
動画も載せておりますのでそちらもご確認ください(^_-)-☆
～カラダ Rebirth スタジオ～
ARC Labo 岡山店
〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階
TEL：086-244-8787 FAX：086-244-3987
営業時間：9時30分～21時30分 （土日祝）9時30分～18時
定休日：日曜不定休
パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/
ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /
姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身
スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /
ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/
