皆様、こんにちは！
アークラボの片岡です(^O^)
最近はコロナ関連のニュースが多いですね。
現在、コロナウイルスによる外出自粛の意識が高まってきており、
僕も仕事以外では外出を控えるようになりました。
僕は自宅でトレーニングをしたりTVを観たりしていますが、
皆さんは休日の際、ご自宅でどのように過ごされていますか？
オススメの過ごし方がありましたら是非教えてください（●＾o＾●）
いつ頃まで外出自粛が言われるのか分かりませんが、
自宅に居て動かないままだと体はどんどん衰えていき、免疫力も下がってしまいます(*_*)
しかし、自宅の中で運動と言っても「何をしたらいいんだ」と
思われている方もいると思います！
そこで今日はお家で出来る簡単エクササイズを2つほどご紹介致します！
1つ目は【マーメイド】
この運動は体の側面の筋肉のストレッチ効果があります。
①まずは写真のように右脚を内股・左脚を外股に組み座ります。
※反対側を行う際は脚を左右逆に組みます
②左手は左足の横につき、肘はリラックスし左肩も下げます
③右手は天井へ伸ばし、更に頭・背骨も天井へ伸ばすように意識します
④右手は伸ばしたままみぞおちから上半身を左へ伸びるように傾けていきます
※この時右のお尻をしっかり地面の方向へ押し下げ、右横腹が伸びているの感じましょう
回数としては体を傾けた状態を30秒キープし、左右1回ずつ行います！
2つ目は【ブックオープン】
この運動は背骨の捻じれの改善効果があります。
①まくらを敷き、横向きに寝ます
②胸の前で肘を伸ばしたまま両手を合わせます
③両足は揃えて膝90度、股関節90度になるように位置します(写真の体勢になる)
④息を吸いながら右手は天井へ開きます
※この時目線は指先を見つめます
⑤息を吐きながら骨盤の向きとは反対方向へ体を開いていきます
※この時指先は見続けて下さい
※骨盤は反対方向へ向かないようにその場で留めておきましょう
回数としては体を開くのを左右10回ずつ行います！
この2つの運動は一日1回行うだけでも身体の調子が違うため
お風呂上がりや寝る前のちょっとした時間でやってみてはいかがでしょうか！
体の免疫力や体力を落とさないように運動を行い、少しずつウイルスに負けない体を作っていきましょう＼(^o^)／
最後まで読んで頂きありがとうございました♪
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