皆様こんにちは！

 

 

ARCLabo岡山店の片岡です。

 

 

ダイエットをするのにどんな運動を行ったらいいのか一度は悩んだことありませんか？

 

 

そこで今回はピラティスがダイエットに適しているのかどうかをお話していきたいと思います。

 

 

 

 

 

• ダイエットに適している運動
• ピラティスの効果
• まとめ

【ダイエットに適している運動】

id=”first”ダイエットに適している運動

ダイエットをする上で必要なことは食事＋運動特に運動は運動の種類や方法によってダイエットの効果も変わりやすくなります。

 

 

ではダイエットに適している運動は何か？

 

 

1.脂肪を燃焼させる運動

ダイエットの時何を減らしたいかというと脂肪ですよね。脂肪は大きく内臓脂肪と体脂肪、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞があります。

 

 

　内臓脂肪→男性に付きやすく内臓周辺に存在

　皮下脂肪→女性に付きやすく下半身につきやすい傾向

　白色脂肪細胞→脂肪を溜め込む細胞で体温維持や内臓の保護の役割

　褐色脂肪細胞→脂肪を燃やす細胞で体温上昇や基礎代謝を上げる役割

 

 

主に内臓脂肪は食べ過ぎによる食生活の偏りでつきやすく、皮下脂肪は運動不足と食生活の偏りでつきやすくなります。

 

 

そのため内臓脂肪は皮下脂肪に比べ比較的落ちやすく皮下脂肪より先に内臓脂肪から落ちていきます。

 

 

したがってダイエットをするには食事と運動のどちらか一方のみだと効果が薄いため内臓脂肪と皮下脂肪の両方を落とすには食事コントロール+運動が必要になってくるのです。

 

 

運動で脂肪を燃焼させるためには無酸素運動と有酸素運動が必要となります。

 

2.ピラティスの効果

id=”second”ピラティスの効果

ピラティスはマットや専用のマシンで体の安定や綺麗な姿勢を維持するためのインナーマッスルを鍛えダイエット時に重要な基礎代謝量を上げてくれます。

 

インナーマッスルは赤筋であり姿勢の保持、関節の安定、動作を行う際のアウターマッスルのサポートなどの役割があります。

 

 

女性に関してはホルモンの影響によって骨盤の靭帯が緩み歪みが生じてくることがあるためインナーマッスルで骨盤を補強する必要があります。

 

 

3.まとめ

id=”third”まとめ

ピラティスはインナーマッスルを働かせながら有酸素運動を行い脂肪燃焼を高めるとともにストレスを発散し自律神経も整えることが出来るためダイエットにより適しているエクササイズの一つです。

 

ダイエットを本格的に行いたい方やこれからの時期痩せたい方がおられましたら当店で専門スタッフがいつでもご相談承っておりますのでご気軽にご連絡下さい！

 

 

インスタグラムアカウント：www.instagram.com/arcokayama/?hl=ja

 

 

 

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皆様、こんにちは！

 

 

アークラボの片岡です(^^)/

 

 

最近、暖かい日も多くなり春が少しずつ近づいてきておりますね！

 

 

この時期になると春に向けて春服を購入されると思いますが、冬服に比べ春服は薄い分体のラインが出やすいのが悩みですよね(´-ω-｀)

 

 

冬の時期についてしまった見知らぬお肉をどのようにして落とそうか迷われている方のためにいつもはエクササイズをご紹介しておりますが、今回は食事方法の一つであるケトジェニックダイエットについてご紹介させて頂きたいと思います！

 

 

 

 

『ケトジェニックダイエット』

 

 

《ケトジェニックダイエットとは？》

 

 

ケトジェニックダイエットは普段摂取している糖質の量を減らし(糖質制限)脂肪分解を促していくダイエットのことを言います！

 

 

ここで勘違いしやすいのが、糖質を制限するといっても糖質を全く摂取しないわけではなく摂取する量を適切にコントロールするということがポイントです(^o^)／

 

 

糖質を全く摂取しなくなると不足した糖質の代わりにタンパク質や脂質を分解して糖分の代わりにエネルギーにする糖新生という現象が起きてしまいます！

 

 

脂質を分解してくれるならいいことではないのかと思われる方もいらっしゃると思いますが、脂質が分解されるには時間がかかるため分解しやすいタンパク質(筋肉)から先に分解されてしまうのです(´・ω・｀)

 

 

筋肉はタンパク質でできており、糖新生によって筋肉が減ると基礎代謝量も落ちてしまうため脂肪燃焼効果が落ち、結果として痩せにくい体になってしまうのです！

 

 

その点ケトジェニックは糖質を少量に減らすことで脂肪燃焼を促し、その過程で生じたケトン体(脂肪の燃えカス)をエネルギー源とすることで筋肉を減らすことなく痩せることができるのです！

 

 

《ケトーシスを維持》

 

 

血中のケトン体濃度が高くなることを「ケトーシス」といい、この状態は脂肪が燃焼されている証拠であり低糖質・高脂質の食事を継続することでケトーシスを維持出来ますヽ(´▽｀)/

 

 

《糖質制限でなぜ体脂肪が減るのか？》

 

 

理由は2つあります！

 

 

・血糖値の急上昇を抑え、インスリン分泌を抑える

 

 

・中性脂肪をエネルギーとする

 

 

[血糖値の急上昇を抑え、インスリン分泌を抑える]

 

 

糖質は脂質・タンパク質と比べ血糖値を急上昇させます。

 

 

急上昇した血糖値を下げるためにインスリンが分泌され、血液中の糖質を細胞内へ取り込みます。

 

 

糖質を多く取りすぎるとインスリンが過剰分泌され、血液中の糖質が脂肪に取り込まれることで体脂肪として蓄積されてしまうのですΣ(ﾟдﾟlll)

 

 

逆に糖質を制限すればインスリン分泌量も減少し、糖質が脂肪内に蓄積されずにすむということなのです！

 

 

[中性脂肪をエネルギーにする]

 

 

糖質が少なくなると中性脂肪(余ったエネルギーが肝臓で中性脂肪として合成されたもの)や体脂肪(内臓脂肪・皮下脂肪)が分解されケトン体として糖質の代わりにエネルギー消費されます。

 

 

《ケトジェニックダイエットのやり方》

 

 

まず1日の摂取カロリーの目安となる基礎代謝量を計算します。

 

 

[計算方法]

 

 

ハリス・ベネディクト方程式

 

 

男性　13.3×体重kg+4.8×身長cm－5.6×年齢+88.3

 

 

女性　9.2×体重kg+3.1×身長cm－4.3×年齢+447.5

 

 

例）　男性　28歳　体重65kg　身長176cm

13.3×65kg+4.8×176cm－5.6×28歳+88.3＝1640kcal

[糖質]

糖質を摂取kcalの10％以下に抑えましょう。

例）　基礎代謝量1640kcalの場合、糖質の摂取kcalは1640kcal×10％＝164kalが目安となります。

糖質1gは4kcalであるため164kal÷4kcal＝41g以下が1日の糖質摂取量となります

[タンパク質]

摂取kcalの30%以下に抑えます。

例)　タンパク質の摂取kcalは1640kcal×30%＝492kcalが目安となります。

タンパク質1gは4kcalであるため492kcal÷4kcal＝123g以下となります。

[脂質]

摂取kcalの60%以下に抑えます。

例)　脂質の摂取kcalは1640kcal×60%＝984kcalが目安となります。

脂質1gは9kcalであるため984kcal÷9kcal＝109g以下となります。

この食事にプラス運動を行うことでさらに引き締まった体を作ることが出来ます！

このように1日の摂取kcalから「適度なタンパク質」「低糖質」「高脂質」を維持することでケトーシス状態を保ち＋運動を行い脂肪をどんどん燃やしていきましょうヽ(・∀・)ノ

次回は低脂肪ダイエットについてお話したいと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございました！

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こんにちは！上西です。

 

 

年が明けて新たな気持ちでスタートしたばかりというのに

 

 

またまたおうち時間が増えて

 

 

出所不明のストレスに悩まされることも増えていませんか？

 

 

 

 

 

 

 

 

八つ当たりはダメだとわかっている大人な皆さま、

 

 

グッとこらえておうちに帰っても発散するものが見当たらない(T_T)

 

 

つい誰か（の発言）を攻撃してみようか…

 

 

なんて魔が差しそうになってきたら、、、、

 

 

お風呂に入りましょう！！

 

 

帰宅後すぐ　GO　TO　お風呂キャンペーンです！！！

 

 

 

 

 

 

 

 

おうちに帰ったら、うがい手洗いすぐお風呂！

 

 

カラダにくっついて来た外界のほこりや菌をすぐ落とせるし

 

 

疲れが回復して、ストレスも軽減されます。

 

 

 

 

 

 

 

 

シャワーを浴びる、ではなく

 

 

お風呂に入る、すなわち「湯船につかる」です。

 

 

 

 

 

 

 

 

あっつい温度のシャワーで頭スッキリ心さっぱり、が習慣な方も

 

 

湯船の疲労回復効果を試してみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お湯につかると温熱＆水圧効果で

 

 

血流が良くなってコリが緩和されたり新陳代謝がアップします。

 

 

浮力効果が加わって体の緊張がほぐれてリラックスできます。

 

 

カラダの汚れと共にココロの垢もとれていくようです(*´ω｀*)

 

 

 

 

 

 

 

 

そして風呂上りに夕飯をいただきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

入浴直後はココロはまったりしていますが

 

 

カラダは上がった体温を下げようと活発になっています。

 

 

活発モードでお布団へ直行しても良い睡眠に繋がりにくいので

 

 

少しカラダを休めて食事をとって副交感神経を働かせて

 

 

やすらぎモードにスイッチONしてからお休みしてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

普段は　帰宅→SNSチェック→食事→シャワー→SNS→就寝　

 

 

みたいな流れでお過ごしの方も、帰宅後にまずお風呂に入って

 

 

その後食事をとってから睡眠という流れで過ごしてみると

 

 

疲れがとれて気持ちよく朝を迎えられるようになるハズです。

 

 

 

 

 

 

 

 

もちろん、その時々の状況にもよりますが

 

 

疲れがたまっているなぁ

 

 

悪態をつくことが増えたなぁ

 

 

他人の言動に無性に腹が立つなぁ

 

 

といったお悩みがある時にはお試しください。

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに

 

 

お風呂に入ってからの食事は

 

 

ストレスが軽減している分、ドカ食いしにくく

 

 

ストレスで過食になりがちな方にもお勧めです。

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレス変化に関係なく夕飯を摂り過ぎちゃう方は

 

 

入浴後の満腹食事は却って睡眠の妨げになりますのでご注意を。

 

 

 

 

 

 

 

 

そうそう。

 

 

タイトル　“湯船につかって夕食を”　ですが

 

 

湯船につかりながら食事をされませんように

 

 

お気をつけください。

 

 

 

 

 

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いよいよ本格的な寒さの到来ですね。

 

 

こんな季節には湯気立ちのぼるあったか～い汁物が恋しい上西です。

 

 

汁物とはなんと色気のない(笑)

 

 

 

 

 

かっこよく「スパイス」たっぷりのスープ、

 

 

としておけば良かった(;´Д｀)

 

 

 

 

 

 

 

 

スパイス。

 

 

耳にしただけでカラダが温まる気すらする魅力的な食材。

 

 

冬にはたくさん食したいところですがちょっと注意が必要です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ターメリックなどのカレー粉たちや唐辛子に生姜に胡椒のような

 

 

香辛料をスパイスと言いますが、

 

 

東洋医学的に陰陽で分類すると「陰」になります。

 

 

イメージでは「陽」の食材ですよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

スパイスって実はカラダを冷やす働きもあるからなのです。

 

 

発汗させて解熱させるということです。

 

 

 

 

 

 

 

 

食した直後は毛細血管が拡張して熱を発散させて

 

 

ぽかぽかとカラダが温かくなり発汗しますが

 

 

発汗させた後は深部体温を下げてカラダを冷ましていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

世界的にみると温暖な気候の地域でカレーが発展したのも

 

 

高気温に負けず体温調整（カラダを冷ます）をして健康に過ごす

 

 

理にかなった食文化ということになります。

 

 

 

 

 

 

 

 

スパイスたっぷりの料理で汗だくになると

 

 

温めたいのに結果的に深部体温が下がって冷えちゃうので

 

 

冬のスパイス料理はカッカカッカとなるほどのスパイス量にせず

 

 

ほんのり温まるくらいにしておくことをお勧めします(*’ω’*)

 

 

 

 

 

 

 

 

でも辛いもの大好きな方はたっぷりスパイス入れたいですよね。

 

 

ぐっしょりスパイス汗をかいたときは、

 

 

素早く着替えて冷えが風邪に繋がらないようにご注意ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

ところで、

 

 

日本でなじみのあるスパイスと言えば

 

 

「生姜」が上位にくると思われますが、

 

 

生姜は加熱すると「陰」から「陽」の性質に変化する優秀な食材です。

 

 

 

 

 

 

 

 

陰の性質を利用して、夏はすりおろし生姜をつゆや醤油に入れて

 

 

そうめんや豆腐を食べますが、

 

 

冬は陽の性質を利用すべく、知らず知らずのうちに

 

 

スープや葛湯などにして生姜を食していた方もいらっしゃるのでは？

 

 

 

 

 

 

 

 

湯気立ちのぼるあったか～い汁物、いやスパイススープ(笑)、

 

 

冷えが気になる方はぜひ生姜をチョイスしてくださいね！

 

 

 

 

 

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たまご肌。

 

 

 

殻をむいた卵のごとく、ツルンとしたすべすべの白い肌(*´ω`*)

 

 

 

 

あこがれる人も多い肌質の例えですね。

 

 

 

 

この場合のたまごはゆで卵を想定していますが、

 

 

 

 

ついつい鏡の国のアリスにも登場するハンプティダンプティを

 

 

 

 

連想してしまう(´・ω・`)

 

 

 

 

ツルンとすべすべなハンプティダンプティ…ちょっと笑えます。

 

 

 

 

でも彼はゆでではなく生タマゴであったような気がしますので、

 

 

 

 

彼はたまごだけれどたまご肌ではないという事に…。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

きれいな肌を形容することに使われるたまごですが、

 

 

 

 

どちらかというと肌よりも髪や爪を健康で美しい状態へと導く食べ物です。

 

 

 

 

たまごに含まれる亜鉛や鉄分が髪にツヤを与え爪を丈夫にする効果をもたらします。

 

 

 

 

また、たまごに含まれるレシチンは脂肪の代謝を高め、

 

 

 

 

コリンは記憶力を改善する働きがあるとも言われているようです。

 

 

 

 

そして、人の体内では作れない9種の必須アミノ酸を含んでいるスーパー食材！！

 

 

 

 

一時は、コレステロールを多く含むので避けた方がよい食材なんていわれていたのに

 

 

 

 

今や完全食としてその存在感を増してきています。

 

 

 

 

コスパもよろしく、腹持ちもよい。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

東洋医学的には、補益作用＆緩和作用があり、

 

 

 

 

虚弱体質や病気の時に元気を与え、痛みを和らげ緊張を解く食べ物です。

 

 

 

 

その作用は「平」、つまり穏やかであるのでカラダに優しい。

 

 

 

 

エネルギー不足の「気虚」、潤い・栄養不足の「血虚」などの症状がでているときは

 

 

 

 

たまごのパワーをもらいましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに、たまごを保管するときはパックのまま冷蔵庫に入れましょう。

 

 

 

 

たまごは木炭などと同じように殻にはたくさんの細かな穴が開いていて、

 

 

 

 

冷蔵庫内の臭いを吸収してしまいますので(; ･`д･´)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

たまごを常温で置いておくのも気を付けて！

 

 

 

 

常温で１日放置したら、冷蔵庫で1週間保管するよりも傷むらしいです(・。・;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

夏は暑いしエアコンは冷えるしお風呂はシャワーですませがち。

 

 

 

 

 

体力消耗でエネルギー不足、疲れが溜まってシンドイ夏。

 

 

 

 

 

 

 

さあ！

 

 

 

 

 

たまごパワーで夏をのりこえよう！

 

 

 

 

 

 

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