皆さん、こんにちは（^^ゞ

 

 

アークラボの吉永です！

 

 

 

 

 

本日は『ダイエットのための知識』の第２弾となります♬

 

 

 

 

 

 

 

 

さて皆さん、ダイエットの時に減らしたい栄養素は何かお分かりになりますでしょうか？？？

 

 

 

 

 

 

 

 

そう！脂質（脂肪分）ですね！！！

 

 

 

 

 

近年、糖質カットが流行しましたが、糖質は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalであり、減らすとすると明らかに脂質ですよね(*´･д･)ﾀﾞﾈｰ

 

 

 

 

主菜に使う食材でいうと、

といったものがありますが、ここではAからEに向かうほど脂質を多く含む食品となります（※お肉やお魚は部位によっても違うため、一概には言えませんが）。

 

 

 

 

 

 

お肉を食べる際には脂肪分の少ない部位を選ばれるよ良いですね(人´∀`)ﾀﾞﾖﾈ!

 

 

 

 

 

また、食用の油やナッツ類なども脂質を多く含みます。

 

 

 

お料理の時には、油の入れすぎや揚げ物、ナッツ類やアボカドなどは控えたいところですね(*´ﾉд) 

 

 

 

 

 

 

私も最近は食事の時はベジタブルファーストを心がけて野菜サラダを最初に食べるのですが、もちろんドレッシングはノンオイルのものを使っています♬

 

 

 

 

 

 

ダイエットのときは食事の量もそうですが、食べる内容の質を考えてみるのも良いかもしれませんね(σ`･∀･)σ

 

 

 

 

 

ではまた、第３弾をお楽しみに～♬

 

 

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～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

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パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さん、こんにちは（^^ゞ

 

アークラボの吉永です！

 

 

 

 

 

 

いきなりですが、ここで皆さんに問題です！！！！(・o・)

 

 

ジャ・ジャン♬

 

 

 

皆さんはこの朝ごはんを見て何を思われますでしょうか（？-？）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

美味しそう✨

 

 

彩りがキレイ✨

 

 

バランスが良さそう✨

 

 

食欲のない朝には食べやすそう✨

 

 

などが思いつくかと思います(*´ｰ`)

 

 

人によっては量が多すぎる、少なすぎる、などもあるでしょうか？？

 

 

 

 

 

 

 

では、これがダイエット中であればどうでしょうか？？？

 

 

 

 

 

ダイエット中であれば炭水化物の中でもブドウ糖（穀物類、イモ類などに含まれる）を中心に組み立てることが重要となります！

 

写真でいうと食パンがそれに当たります。

 

 

 

 

 

 

しかし、この写真の食事内容には、ヨーグルト・カフェオレの牛乳（乳糖：ガラクトース）とイチゴ・メロン・マーマレード（果糖）が入っています。

 

 

この乳製品などに含まれる『ガラクトース』と果物・砂糖などに含まれる『果糖』は直接脂肪になりやすい糖類であるため、ダイエット中には控えたい糖類ですヽ(ﾟДﾟ;)ﾉ!!

 

 

 

 

 

カルシウムを摂るのに乳製品、ビタミンやミネラルを摂るのに果物、ということは大切ではありますが、ダイエットが主目的となると選択が変わってきますので注意出来るといいですね(´･ω･`)

 

 

 

 

 

 

夏に向けてダイエットを頑張っておられる方は、少し食事の内容も意識してみて頂ければと思います♬

 

 

 

 

ではまた、パート②をお楽しみに！！

 

 

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アークラボ上西です。

 

 

 

コロナ対策の一環として、体温を測る機会が増えましたね。

 

 

 

 

久しぶりに測ってみると「あれ？こんな体温だったっけ？」

 

 

と思われた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

 

 

 

 

昔は36℃台だったのに35℃台になっている⁉

 

 

 

 

 

そう、加齢とともに基礎代謝が下がってくる傾向にあり、

 

 

知らないうちに体温が下がってしまっていたのです。

 

 

 

 

 

一般的にヒトの体温は36～37℃を平熱と呼んでいます。

 

 

平熱とは、健康時の体温のこと。

 

 

 

 

 

平熱は、司令塔「脳」の働きを支える酵素が働きやすい温度。

 

 

第二の脳とも言われている「腸」等で活躍する消化酵素が働きやすい温度。

 

 

 

 

 

カラダを守り、生命を維持する機能を支えるのに適した温度ということですね！

 

 

 

 

 

 

でも、

 

 

35℃台だからといって短絡的に不健康だ！

 

 

と言ってしまうのは少し乱暴です。

 

 

 

 

でも、

 

 

できるだけ36～37℃を目指したいですよね。

 

 

 

 

そこで、東洋医学的な分類によるカラダを冷やさない食べ物を

 

 

ちょとだけご紹介します。

 

 

 

 

 

 

外出自粛で家飲みを楽しむときに参考にしてみてください（*^_^*）

 

 

 

 

 

 

主役のお酒は　日本酒かワインをご準備ください。

 

 

 

蒸留酒がお好きな方はロックでお願いします。

 

 

 

 

 

 

ガッツリ食べたいときは、牛肉を塩コショウ＆スライスニンニクで焼く！

 

 

塩は寒の性質なので少量で。

 

 

 

 

 

お腹が冷えるなというときは牛肉を鶏肉に替えましょう！

 

 

 

 

 

 

魚介派の方は、牛肉をマグロやエビに替えたり

 

 

サバの味噌煮がおススメです。煮込みは少し時間がかかりますが。

 

 

 

 

味噌は温性なので、塩味一辺倒の方、味変（味の変化）いかがですか？

 

 

 

 

 

 

簡単なものでいいという時は、らっきょうをかじる、クルミをつまむ、

 

 

玉ねぎスライスに鰹節をまぶしてお醤油でいただく！

 

 

 

 

醤油は涼性ですので、塩同様に量に気を付けてくださいね。

 

 

 

 

 

 

いずれも適量を心掛けて食べ過ぎ飲みすぎにご注意ください。

 

 

 

 

食いしん坊の上西でした(*’ω’*)

 

 

 

 

 

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皆さん、こんにちは！！

 

 

 

 

 

 

 

 

最近、ブログを読んでくださる

 

 

 

 

 

 

お客様が多く、

 

 

 

 

 

 

ブログきっかけで

 

 

 

 

 

 

話しかけて下さり

 

 

 

 

 

 

ますますブログに精が

 

 

 

 

 

出ているアークラボ岡山の片岡です(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この前、競泳の池江 璃花子選手(18)が

 

 

 

 

 

 

 

白血病の公表をされていましたね(T_T)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

日本記録を何度も塗り替えている凄い選手で

 

 

 

 

 

 

 

2020年東京オリンピックでも

 

 

 

 

 

 

 

金メダルが有力視されていたのですが、

 

 

 

 

 

 

 

白血病の公表に日本中が

 

 

 

 

 

 

 

驚いたことと思います！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しかし、池江選手なら

 

 

 

 

 

 

 

克服して早期復帰してくれると信じています（*^_^*）

 

 

 

 

 

 

 

なので変わらず

 

 

 

 

 

 

 

皆さんで応援していきましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて！

 

 

 

 

 

 

 

今日のお話は甘味料についてです！

 

 

 

 

 

 

 

甘味料と言えば

 

 

 

 

 

 

 

なにが思い浮かびますか？

 

 

(砂糖とか～)

 

 

(果糖とか～)

 

 

(あとは人工甘味料かな！)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お料理をされる方は

 

 

 

 

 

 

 

ある程度パッと

 

 

 

 

 

 

 

思いつくと思います(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

甘味料には二つの分け方ができて

 

 

 

 

 

 

 

一つはハチミツやサトウキビからなる

 

 

 

 

 

 

 

天然甘味料です♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もう一つがアスパルテームやサッカリンといった

 

 

 

 

 

 

 

人工甘味料です♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この二つの甘味料によって

 

 

 

 

 

 

 

僕たちは甘みを感じる事が出来ます（●＾o＾●）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前の内容でも記載したように

 

 

(1/30の甘い物にご注意を！！)

 

 

 

 

 

 

 

砂糖や果糖は「糖化」を

 

 

 

 

 

 

 

してしまい動脈硬化や老化の

 

 

 

 

 

 

 

原因になってしまいますね！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

よって天然だからと言って

 

 

 

 

 

 

 

安全なわけではないのです(*_*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それなら人工甘味料はどうなのか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

人工甘味料とは

 

 

 

 

 

 

 

書いて字のごとく

 

 

 

 

 

 

 

「人為的に化学合成した甘い物質」

 

 

 

 

 

 

 

であり非常に甘味が強いです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しかも体内で消化吸収されないため

 

 

 

 

 

 

 

カロリーとならずダイエットなどにも用いられます！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あれ？

 

 

 

 

 

 

 

 

それなら天然よりも人工の方が

 

 

 

 

 

 

 

 

良いんじゃないか？

 

 

 

 

 

 

 

 

しか～し！！

 

 

 

 

 

 

 

体内で消化吸収されないという事は

 

 

 

 

 

 

 

腸の中で人工甘味料が停滞してしまうのです(＠_＠;)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そうすると腸の中に水分が

 

 

 

 

 

 

 

引き込まれてしまい

 

 

 

 

 

 

 

お腹が緩くなってしまうのです！！

 

 

 

 

 

 

 

しかも甘みを感じると膵臓から

 

 

 

 

 

 

 

「インスリン」と言う血糖値を下げる

 

 

 

 

 

 

 

ホルモンが出るのですが、

 

 

 

 

 

 

 

人工甘味料は吸収されないので

 

 

 

 

 

 

 

血糖値は下がったままになります！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そうすると

 

 

 

 

 

 

 

 

なんとか上げようと

 

 

 

 

 

 

 

空腹感が強まり

 

 

 

 

 

 

 

食べてしまう量が増えてしまうのです(T_T)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なので結局は

 

 

 

 

 

 

 

天然だろうと人工だろうと

 

 

 

 

 

 

 

甘味料の取り過ぎは良くない

 

 

 

 

 

 

 

ということになりますね(・_・)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山ではダイエットしたい方の

 

 

 

 

 

 

 

カウンセリングもやっているので

 

 

 

 

 

 

 

気になる方は一度お声かけ下さい(*^_^*)

 

 

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皆さん、こんにちは！！

 

 

 

 

 

 

 

 

最近夜遅くまで起きている事があり

 

 

 

 

 

 

 

深夜番組にどんどん詳しくなっていっている

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さんに朗報があります！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まだまだ確定ではないのですが

 

 

 

 

 

 

 

newメンバーが入るかもしれません＼(^o^)／

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

詳細はまた後日ご報告いたします！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて！

 

 

 

 

 

今回はタイトルにも書いてある通り

 

 

 

 

 

 

 

腸についてお話したいと思います（＾◇＾）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

え？

 

 

 

 

 

タイトルのギャグが寒いですって？

 

 

 

 

 

 

寒いと思った方は

 

 

 

 

 

 

 

もしかしたら風邪を

 

 

 

 

 

 

 

引いているかもしれませんね笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お部屋の温度を少し上げてご覧ください（*^_^*）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しょうもないタイトルのギャグは置いといて

 

 

 

 

 

 

 

腸のお話に移りますよ！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さんは腸について

 

 

 

 

 

 

 

どこまで知っていますか？

 

 

 

 

 

 

 

腸と言えば？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そう！

 

 

 

 

 

ホルモン！！

 

 

 

 

 

 

 

 

美味しいですよね笑

 

 

 

 

 

 

 

僕も焼肉の時食べちゃいます（●＾o＾●）

 

 

 

 

 

 

 

 

もう～

 

 

 

 

冗談はよしこさんですね！！

 

 

(牛だけに笑)

 

 

(ちゃんと笑って下さいね)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そろそろ

 

 

 

 

 

 

 

真面目な話に戻りますね((+_+))

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腸の基本的な働きとして

 

 

 

 

 

 

 

水分や栄養を吸収する役割があります！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここまでは皆さんも

 

 

 

 

 

 

 

ご周知のことだと思います！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しかし

 

 

 

 

 

腸の役割はそれだけではないのです(^O^)／

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それの役割とは

 

 

 

 

 

 

 

「体脂肪の蓄積を抑制し肥満を防ぐ機能」を持っているのです＼(◎o◎)／！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

つまり太りにくい身体を作るということなんですね！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

どうなっているのか説明すると

 

 

 

 

 

 

 

「短鎖脂肪酸」「短鎖脂肪受容体」

 

 

 

 

 

 

 

などの覚えにくい単語が出てくるので

 

 

 

 

 

 

 

 

そこはまた僕に聞いてみて下さい（*^_^*）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

簡単に言いますと

 

 

 

 

 

 

腸内環境を綺麗にして

 

 

 

 

 

 

 

腸内細菌が働きやすい環境を作ろう

 

 

 

 

 

 

 

ということになります！！

 

 

 

 

 

 

 

どんなに優秀でも劣悪な環境の中では良い仕事も

 

 

 

 

 

 

 

できないじゃないですか(>_<)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いわゆる最近流行りの働き方改革ですよ！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

職場(腸)の環境を良くするには

 

 

 

 

 

 

 

水溶性食物繊維の豊富な

 

 

 

 

 

 

 

玉ねぎ、ごぼう、キクイモ、チコリ

 

 

 

 

 

 

 

などがあるので是非お料理の際に使用してみてくださ

い！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腸内環境が整えば痩せるだけではなく

 

 

 

 

 

 

 

お肌やホルモンバランスも整ってきます（●＾o＾●）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なのでみんなで一緒に綺麗になりましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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