皆様、こんにちは！

 

 

アークラボの片岡です(^^)/

 

 

最近、暖かい日も多くなり春が少しずつ近づいてきておりますね！

 

 

この時期になると春に向けて春服を購入されると思いますが、冬服に比べ春服は薄い分体のラインが出やすいのが悩みですよね(´-ω-｀)

 

 

冬の時期についてしまった見知らぬお肉をどのようにして落とそうか迷われている方のためにいつもはエクササイズをご紹介しておりますが、今回は食事方法の一つであるケトジェニックダイエットについてご紹介させて頂きたいと思います！

 

 

 

 

『ケトジェニックダイエット』

 

 

《ケトジェニックダイエットとは？》

 

 

ケトジェニックダイエットは普段摂取している糖質の量を減らし(糖質制限)脂肪分解を促していくダイエットのことを言います！

 

 

ここで勘違いしやすいのが、糖質を制限するといっても糖質を全く摂取しないわけではなく摂取する量を適切にコントロールするということがポイントです(^o^)／

 

 

糖質を全く摂取しなくなると不足した糖質の代わりにタンパク質や脂質を分解して糖分の代わりにエネルギーにする糖新生という現象が起きてしまいます！

 

 

脂質を分解してくれるならいいことではないのかと思われる方もいらっしゃると思いますが、脂質が分解されるには時間がかかるため分解しやすいタンパク質(筋肉)から先に分解されてしまうのです(´・ω・｀)

 

 

筋肉はタンパク質でできており、糖新生によって筋肉が減ると基礎代謝量も落ちてしまうため脂肪燃焼効果が落ち、結果として痩せにくい体になってしまうのです！

 

 

その点ケトジェニックは糖質を少量に減らすことで脂肪燃焼を促し、その過程で生じたケトン体(脂肪の燃えカス)をエネルギー源とすることで筋肉を減らすことなく痩せることができるのです！

 

 

《ケトーシスを維持》

 

 

血中のケトン体濃度が高くなることを「ケトーシス」といい、この状態は脂肪が燃焼されている証拠であり低糖質・高脂質の食事を継続することでケトーシスを維持出来ますヽ(´▽｀)/

 

 

《糖質制限でなぜ体脂肪が減るのか？》

 

 

理由は2つあります！

 

 

・血糖値の急上昇を抑え、インスリン分泌を抑える

 

 

・中性脂肪をエネルギーとする

 

 

[血糖値の急上昇を抑え、インスリン分泌を抑える]

 

 

糖質は脂質・タンパク質と比べ血糖値を急上昇させます。

 

 

急上昇した血糖値を下げるためにインスリンが分泌され、血液中の糖質を細胞内へ取り込みます。

 

 

糖質を多く取りすぎるとインスリンが過剰分泌され、血液中の糖質が脂肪に取り込まれることで体脂肪として蓄積されてしまうのですΣ(ﾟдﾟlll)

 

 

逆に糖質を制限すればインスリン分泌量も減少し、糖質が脂肪内に蓄積されずにすむということなのです！

 

 

[中性脂肪をエネルギーにする]

 

 

糖質が少なくなると中性脂肪(余ったエネルギーが肝臓で中性脂肪として合成されたもの)や体脂肪(内臓脂肪・皮下脂肪)が分解されケトン体として糖質の代わりにエネルギー消費されます。

 

 

《ケトジェニックダイエットのやり方》

 

 

まず1日の摂取カロリーの目安となる基礎代謝量を計算します。

 

 

[計算方法]

 

 

ハリス・ベネディクト方程式

 

 

男性　13.3×体重kg+4.8×身長cm－5.6×年齢+88.3

 

 

女性　9.2×体重kg+3.1×身長cm－4.3×年齢+447.5

 

 

例）　男性　28歳　体重65kg　身長176cm

13.3×65kg+4.8×176cm－5.6×28歳+88.3＝1640kcal

[糖質]

糖質を摂取kcalの10％以下に抑えましょう。

例）　基礎代謝量1640kcalの場合、糖質の摂取kcalは1640kcal×10％＝164kalが目安となります。

糖質1gは4kcalであるため164kal÷4kcal＝41g以下が1日の糖質摂取量となります

[タンパク質]

摂取kcalの30%以下に抑えます。

例)　タンパク質の摂取kcalは1640kcal×30%＝492kcalが目安となります。

タンパク質1gは4kcalであるため492kcal÷4kcal＝123g以下となります。

[脂質]

摂取kcalの60%以下に抑えます。

例)　脂質の摂取kcalは1640kcal×60%＝984kcalが目安となります。

脂質1gは9kcalであるため984kcal÷9kcal＝109g以下となります。

この食事にプラス運動を行うことでさらに引き締まった体を作ることが出来ます！

このように1日の摂取kcalから「適度なタンパク質」「低糖質」「高脂質」を維持することでケトーシス状態を保ち＋運動を行い脂肪をどんどん燃やしていきましょうヽ(・∀・)ノ

次回は低脂肪ダイエットについてお話したいと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございました！

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～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

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パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

 

 

 

 

 

こんにちは、アークラボのエステ担当藤田です！！

 

 

 

 

 

 

本日は2020年11月1日に発売し、すでに大人気で次回の入荷が1月後半…

 

 

 

 

 

そんな話題の【復元ドライヤPro】のご紹介をさせて頂きます！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

復元ドライヤーproは

 

 

【低温】【育成光線】【マイナス電子】が特徴のドライヤーです！

 

 

髪にはもちろん、美顔器や健康機器としても使用できる優れもの！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①低温

 

 

なぜ低温が髪に良いか・・・・

 

 

生卵をイメージしてみてください、生の卵も熱が入ると固まりゆで卵になり元に戻ることはありません(/_;)

 

 

卵と同じで髪も熱で硬くなってしまい、ごわつきの原因になってしまうのです(涙)

 

 

しかし多くのドライヤーの温度は高く、毎日使用しているとどんどんダメージが繰り返され髪が硬くなってしまいます。。。

 

 

そこで復元ドライヤーの低温です！！

 

 

Highモード80℃・lowモード65℃の低温設計で髪を傷ませません。

 

 

髪に優しいドライヤーなんですね(‘ω’)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②育成光線&マイナス電子

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この優秀な復元ドライヤー、、、

 

 

 

 

 

冒頭にもお伝えしましたが大好評につき、、、販売初日の時点で入荷待ちとなってしまいました( ；∀；)

 

 

 

 

現在アークでは復元ドライヤーを１つ確保しておりますので、1つ限定ですぐお渡しすることが可能です!!

 

 

 

こちらは早い者勝ちとなっておりますのでご予約希望の方はお早めにアークまでご連絡ください！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ご連絡お持ちしております(‘ω’)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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先日、「癒し」に関する気になる記事を発見しました。

 

 

昨今の癒しブームにおいて、

 

 

「癒し」が本来持っている主体性が失われ、

 

 

いつの間にか受け身となって

 

 

癒し＝癒される、となってしまった。

 

 

というもの。

 

 

“ 自然治癒力を原点に自らが癒す ”

 

 

というのが本来の「癒し」である、と。

 

 

 

 

 

 

 

 

誰しも一度は、癒されたいと思ったことがありますよね。

 

 

仕事や家事などで時間に追われたとき、

 

 

季節の変わり目のだるいとき、

 

 

気象病（天気の変化で症状が出る）で辛いとき、

 

 

特に理由は思い当たらないけれど重だるいとき、

 

 

決算や何かしらの締め切りが過ぎたあと、

 

 

ココロが全然晴れないとき、理解してもらえないとき、

 

 

立ちっぱなしに座りっぱなしが続いたとき、

 

 

PMSや生理のとき、失恋したとき、やけ食いのあと、、、、

 

 

枚挙にいとまがないとはこのことです(>_<)

 

 

 

 

 

 

 

 

ココロやカラダが弱った時に癒されたいって感じます。

 

 

自然治癒力が上手く機能しなくなった時、

 

 

免疫力が低下した時、

 

 

癒されたいと思う、

 

 

とても自然なことだと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

温泉に浸かりに行こうとか

 

 

アロマトリートメントや整体やマッサージに行こうとか

 

 

癒しグッズや誰か人の手が恋しくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

弱っているときに、

 

 

人の手を借りるもんか！自力でなんとかせねば！！

 

 

と思いすぎると、、、こじらせちゃいます(;´Д｀)

 

 

 

 

 

 

 

 

癒し＝癒される⇒受け身、とありましたが、

 

 

癒されに行こう、と行動を起こすこと自体が

 

 

受け身ではなく能動的、自発的なことだと思うのです。

 

 

行動を起こさず「癒された～い」とぶぅぶぅ言うだけだったら

 

 

受け身な考えだと言われるかもしれませんが。

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、

 

 

温泉もアロマも整体もマッサージも

 

 

栄気が養われて自然治癒力・免疫力を

 

 

あげる素晴らしい手段です！！

 

 

 

 

 

 

 

 

特にヒトの手に頼ることはいいことなんです。

 

 

昔から、傷や病気を治す（処置をする）ことを「手当てする」

 

 

と言いますが、

 

 

“人の手を当てる”　ことは治療の第一歩なのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

「癒す」は動詞で、傷や病気を治す、苦痛や悲しみを和らげるという

 

 

意味を持っていますが、

 

 

一説には名詞化したものが「癒し」であって、

 

 

そこでは誰か（何か）に頼って治す、和らげる、とあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

冒頭の、自分で自分を癒す、ということも

 

 

予防的な意味で言えば必要なことですが、

 

 

ちょっぴりキビシイなって思ってしまいます(;´･ω･)

 

 

 

 

 

 

 

 

だって

 

 

癒されたいと感じるときは

 

 

すでに弱っている状態であると言えるので。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

だから

 

 

癒されたいと感じたら

 

 

誰か（何か）に頼ってください。

 

 

 

 

 

 

 

 

アークラボではみなさまの

 

 

「癒されたい」にしっかり寄り添い

 

 

自然治癒力アップに向けて全力投球いたします！！

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな私の癒しといえば…

 

 

アークラボスタッフのみんなと

 

 

くまモンです( *´艸｀)

 

 

 

 

 

案外ゆるキャラも好きな上西でした。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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なんだかこの頃、

 

 

「暑すぎるー（怒）」が少し和らいできましたね(*^▽^*)

 

 

 

 

 

運動を控えていた方も、そろそろ散歩やジョギングを始めようかと

 

 

「運動の秋」の準備をされているかもしれません。

 

 

 

 

 

そう、涼しくて運動がしやすいから運動の秋と言われます。

 

 

 

 

 

そしてそして

 

 

秋は涼の気候に加え、基礎代謝がパワーアップする季節でもあります。

 

 

ならば運動を行ってさらなる基礎代謝の向上を目指そう！

 

 

 

 

 

 

 

ヒトは外気温が変動しても一定の体温を保てる生命維持システムを持っています。

 

 

冬は寒いから体温が下がらないようにエネルギーを放出して体温維持させます。

 

 

秋は冬に向けてこの生命維持システムを稼働させていく季節ですので

 

 

基礎代謝がだんだん上がってきます。

 

 

 

 

 

この好機を逃す手はありません！

 

 

運動で体温調整システムに加勢したいところです。

 

 

 

 

 

代謝が上がるとダイエットにも役立ちますし(´▽｀*)

 

 

 

 

血行が良くなってコリや疲労の回復にも役立ちますし(´▽｀*)

 

 

 

 

ということで、代謝アップをしやすい運動の秋。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でも…

 

 

 

 

運動しなくてもカラダのシステム上代謝が上がるならその範疇でいいや。

 

 

運動好きじゃないし。

 

 

 

 

 

と思った方も、今年はぜひ運動チャレンジしてみてください！

 

 

 

 

 

なぜ？

 

 

 

 

 

「運動の秋」は代謝をあげてダイエットをサポートするだけではないのです！

 

 

 

 

運動があなたをまもる！

 

 

かもしれないからです！！！！？

 

 

 

 

 

 

 

今年は新型ウイルス出現のため、免疫というワードをよく耳にします。

 

 

この免疫力に一役買うのが運動だと言われています。

 

 

 

 

 

 

 

ヒトの免疫には2種類あって、

 

 

➀自然免疫（先天性免疫）

 

 

食細胞とかNK細胞という細胞が代表選手。

 

 

カラダに侵入した病原体をいの一番にやっつけようとします。

 

 

知らない相手（戦い方が分からない病原体）でも果敢に向かっていきます。

 

 

反応スピードは抜群ですがパワー不足なので新顔の病原体には弱い側面があります。

 

 

➁獲得免疫（適応免疫）

 

 

B細胞とかT細胞というリンパ球が代表選手。

 

 

相手（病原体）を見極めて対策を立ててから攻撃を始めます。

 

 

攻撃までにちょっと時間がかかりますが、狙いを定めて確実に仕留める確率が高い。

 

 

主に過去に侵入した病原体を狙いますが、初めての相手に反応することもあります。

 

 

 

 

 

 

 

この2つの免疫機能が互いを補い合いながらカラダをまもります。

 

 

 

 

 

運動を行うと免疫機能で活躍する細胞たちが活性化されて

 

 

ウイルスや細菌などの病原体からまもってくれやすくなります。

 

 

 

 

 

運動で体力をつける、というのも免疫細胞のパワーアップという意味合いが

 

 

含まれていそうですね(｀・ω・´)ゞ

 

 

 

 

 

 

 

 

ただ、何事もやりすぎは禁物で

 

 

過度な運動は逆効果で、免疫機能を低下させる原因になります。

 

 

 

 

 

ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を

 

 

にこにこペース（笑顔でおしゃべりしながらできるくらい）で行うのがお勧めです。

 

 

 

 

 

 

 

 

運動の秋はカラダをまもる秋。

 

 

 

 

 

ぜひ運動の秋してみてくださいね(*‘ω‘ *)

 

 

 

 

 

 

 

 

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皆さんこんにちは!

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です(^^♪

 

 

 

 

 

最近は気温が高すぎてクーラーがないと過ごせないくらい暑くなってきましたね(; ･`д･´)

 

 

 

 

 

僕の家に備え付けのクーラーがあるのですが、お盆前くらいから調子が悪かったためこのお盆は暑い中で過ごす羽目に…(/_;)

 

 

 

 

 

家にいても暑いので当店の看板犬のゆきちと一緒に高梁川の河川敷に行ってきました♪

 

 

 

 

 

ゆきちは初の川遊び体験で怖がりながらも楽しそうにしており、見事な犬かきで一生懸命泳いでいたその姿に親心のようなものを感じました٩( ”ω” )و

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ところでここ最近は連日快晴が続いていますが、今年の日差しはキツすぎる気がしませんか⁉

 

 

 

 

 

この日も日差しが強く肌が焼けるような暑さで日焼け止めを塗っていても顔周りは軽く焼けていました(;´･ω･)

 

 

 

 

 

日焼けによって皮膚はダメージを負っているのでそのままにしているとしみや肌荒れの原因にもなってきます！

 

 

 

 

 

美容液やクリームなどで肌をケアするのはもちろんですが、実は食事からも肌ダメージを修復することができるのです(^^♪

 

 

 

 

 

日焼けした肌のダメージを回復してくれる

 

 

 

 

食べ物のキーワードは「ビタミンACE」

 

 

 

 

 

ビタミンACEはビタミンA、ビタミンC、ビタミンEを総称したものになっています‼

 

 

 

 

 

【ビタミンA】

 

①皮膚や粘膜の保護

 

 

②抗酸化作用による活性酸素の抑制

 

 

［ビタミンAを含む食べ物］

 

かぼちゃ、ニンジン、トマト、しそ

 

 

 

 

 

【ビタミンC】

 

①メラニン色素の過剰生成の抑制しシミ・そばかす・くすみを予防

 

 

［ビタミンCを含む食べ物］

 

ブロッコリー、ピーマン、えんどう

 

グレープフルーツ、オレンジ、イチゴ、キウイ

 

 

 

 

 

【ビタミンE】

 

①肌の新陳代謝を促す

 

 

［ビタミンEを含む食べ物］

 

アボカド、ごま、ナッツ、大豆

 

 

 

 

 

ビタミンACEの食べ物を使った料理をたべることで体の内側からもお肌をケアすることができるのです（●＾o＾●）

 

 

 

 

 

ちなみにぼくはこの日しそ、ゴマを使って料理をしました!!

 

 

 

 

 

皆さんも料理をする際はビタミンACEの含んだ食材を使ってみてみるといいかもしれないですね(*^-^*)

 

 

 

 

 

今年は花火やお祭りなど夏のイベントの開催が中止になり、

 

 

 

 

夏らしいことができませんでしたが、

 

 

 

 

 

ゆきちのおかげで少し夏らしいことをすることができました(*^^*)

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございますm(__)m

 

 

 

 

最後にゆきちのかわいい笑顔を乗せておきます♪

 

 

（満足そうなゆきち♪）

 

 

 

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