水分補給のタイミング

夏に向けて湿度も温度も上昇中の岡山ですが

水分補給、いよいよ大切なシーズンになりました。

もちろんどのシーズンも大切なのですが。

そして

水分補給と言えば思い出される“熱中症”が話題になりやすいのは今！

熱中症に関しては先月の片岡のブログをぜひご覧ください。

『湿度が高い日は熱中症に注意！その予防法とは？』

arc-labo.net/blog/2021/05/post-15550

片岡ブログにもありましたが、

水分補給は喉が渇いたと感じる前にするのが大事です。

分かってはいるけれど。

気づいたら補給できていない、

ということもあります(￣▽￣;)

特に年を重ねてくると

喉の渇きが分かりにくかったり(^^;)、

お仕事ですぐには補給できなかったり(;´Д｀)。

そんな方は、水分補給タイムをスケジュールに組み入れましょう！

水分が体内に吸収されるのは摂取後２０～３０分と言われ、

喉の渇きを感じた時にはすでに脱水症状と言えます。

だから

喉が渇く渇かないに関係なく

水分を補給する習慣をつけるのがけっこう大事。

運動前や草むしりの前など

明らかに水分が出ていくであろう活動の前や、

集中した勉強や没頭する趣味の前など

水分補給が難しいシチュエーションになる前には

喉が渇いていなくても水分補給をしてください。

親のお小言が始まりそうな時や

友達の愚痴話が長引きそうな時なども

しっかり水分補給を忘れずに。

２０分後の自分を守りましょう。

逆に

水分補給がいつでもできる環境や状態にある時も

かえって水分補給を忘れてしまいます。

そんな環境にある時は

手のすぐ届くところ・視界に入るところに

ピッチャーや水筒、ペットボトルを常備して

１時間に２００mlずつ飲み切るようなペースで

補給してください。

一度にたくさんがぶ飲みしても

腎臓に負担がかかるだけで

良くは吸収してくれません。

また吸収率を上げようと思ったら

ぬるま湯温度（今の季節なら常温程度でＯＫ）が

おススメです。

カフェインや糖分・塩分の含有にも気を付けてください。

腎臓等に負担をかけて

処理能力の低下を招いてしまします。

水分補給のつもりが

逆に喉の渇きを誘発しちゃった

という経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

味のついた飲料につい手が伸びる方は

辛いかもしれませんがお水や無糖の炭酸水を選択して

味に慣れてくださいね。

けっこうおいしいです。

平均的な成人の場合

ヒトのカラダは

５５～６０％は水分でできています。

枯らさない（脱水しない）ように

スケジューリングしてみてくださいね(*’ω’*)

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

頭の鍼で梅雨を乗り切る！

梅雨の中休みが終わったようで

週間予報には傘マークがたくさんな岡山…

でも

晴れの国と言われるだけあって

雨予報が晴れ（くもり）に転じることもあり

刻一刻と変化する予報に振り回されます。

今年の梅雨は

長梅雨になるとの情報もありましたが、

梅雨明けが平年より早まって

水不足の夏にご注意、なんて記事も散見されます。

異常気象なんて言葉も毎年恒例になっており

果たして今年の梅雨明けはいつどのようになりますか…

気象もモヤモヤしておりますが

頭もモヤモヤしていませんか？

スッキリしない！

頭痛がする！

硬くてギュッとして不快！

自分でマッサージしてみるもイマイチ(・´з`・)

そんなときには「頭鍼」をおススメします！！

あ、頭に鍼を刺すんですか(ﾟдﾟ)！

と驚くなかれ（*^_^*）

頭にも様々なツボや治療点があって

緊張して硬くなった頭をほぐしてくれます。

血行も改善されて

凝りや痛みの緩和だったり

目の疲れを癒したり

自律神経を整えてくれたりして

モヤモヤがスッキリしてきます。

頭の鍼がお試しいただけるキャンペーンDayを

毎月設けておりますので

是非一度チャレンジしてみてください(*’ω’*)

今後のスケジュールは

6月30日、7月1日、7月28日となっております。

頭鍼で梅雨をスッキリ乗り切ろう！！

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おうち時間に足浴で充電！

おうち時間におススメシリーズ第2弾！

今回上西がおススメするのは“足浴”です。

岡山県には湯原・湯郷・奥津の３大温泉があります。

それぞれに無料の足湯があって

よく入りに行っていました♨

もうずいぶん行けていないのですが

ストレス解消、リフレッシュにとてもいい場所です。

皆さまにもおススメしたいところですが

今はなかなか難しい現実があります。

そこで

おうちで足浴してみませんか？

お湯を張った桶やバスタブに足を浸けるだけでも

末梢の循環を良くして体を温めたり

交感神経のテンションを抑制してリラックスできたり

良いことたくさん！

ですが

さらにもうひと工夫！

お湯にアロマオイルを１～３滴程追加して

お悩み対策してみませんか(^o^)丿

例えば

活動が抑制されてストレスを感じ

カラダが強張っていたり

逆にゆるゆるになり過ぎている、、、

そんな時にはジンジャーや

ベルガモットなどの柑橘系を選んでみてください。

足のサイズくらいの桶に足首が浸かるくらいの湯量の場合、

１～２滴程度でOKです。

他にも

胃腸が弱っていると感じたら

ブラックペッパーとレモンの組み合わせをお試しください。

各1滴ずつで大丈夫です。

好きな方の香をプラス1滴でもいいかと思います。

女性特有の不調、

生理痛でしんどくて心がブルーなときは

ラベンダーとゼラニウムはいかがでしょう。

ゼラニウムは聞きなじみがない方もあるかもしれません。

バランスを整えてくれる精油です。

カモミールがお好きな方はカモミールローマンもおススメです。

それぞれ１～2滴で調整してみてください。

リラックス効果があって痛みを和らげてくれます。

もしも

もっとしっかり香りを感じたいと思ったり

足浴は少しだけ面倒、、、と思う時があれば

“手浴”にチェンジしてみてください。

香りがすっと浸透して

足浴よりちょっとだけ手軽に楽しむことができます。

おうち時間にアロマ入りの足浴で

しっかり充電！ぜひお試しください。

そしていつか

温泉地の足湯へ行く機会がありましたら

気軽に浸かってみてください（*^_^*）

「外」という開放感のある足湯ならではの、

各温泉の泉質に由来する効能ならではの、

ココロの解放と不調緩和が期待できます。

ちなみに

奥津温泉の足湯は川の流れを真横にした場所にあり

ソロでの利用、夕暮れ時の利用は怖いです(;´∀｀)

初夏に熱中症＆日焼け対策をして

友達や家族とワイワイがいいですネ。

湯原・湯郷・奥津…

また足湯にも行きたいなぁ、、、

岡山観光WEBhttps://www.okayama-kanko.jp/spot/11452より

これは湯郷の足湯のひとつ。

今はおうち足浴でほっこり癒されましょう(*´ω`*)

～カラダ Rebirth スタジオ～

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湿度が高い日は熱中症に注意！その予防法とは？

皆様こんにちは！

ARCLabo岡山店の片岡です(^O^)

梅雨入りし、ここ数日じめじめする日が多くなってきましたね。

湿度を見ても50～60%台と徐々に高くなってきています(・・;)

気温は最高27℃、最低19℃とこちらも徐々に上がってきており、高温多湿に近づいております。

この時期多く見られるのが熱中症であり、夏場でもないのに熱中症になるのかと思われる方もいると思います。

今年の5/10～5/16にかけて全国で430人(厚生省調べ)ほどの熱中症で倒れられています。

なぜ湿度が高いと熱中症を引き起こってしまうのか？

体温を下げるメカニズムとして汗が蒸発する際の気化熱により体内の熱を逃がすことで体温を下げています！

しかし、湿度が高いと汗が蒸発しにくく熱が体内に篭もってしまうため熱中症となり脱水症状を引き起こしてしまうのです！

対処法としてはこまめな水分補給、風通りを良くして体温を下げるなどの方法があります。

強い渇きを感じている場合だと体内の2%の水分が失われており、6％失うとめまいや吐き気、脱水症状などが現れます。

したがって水分補給のタイミングとしては喉が渇いたと感じる前に水分補給を行うのが適切です。

また運動により筋肉が熱を生成し、その熱を逃がすため発汗し体温を維持するため汗をかけるように体を作ることも重要になります。

運動内容としてはピラティスインナーマッスルを使った有酸素運動や筋肉トレーニングなどのアウターマッスルを使った無酸素運動がオススメです！

当店ではインナーマッスルを働かせるピラティスやTRXなどのエクササイズを行うことができ、パーソナルにて専門的な知識を有したスタッフが担当させて頂くため安心してエクササイズを行うことが出来ます！

ご興味がございましたら一度ご体験ください(^O^)

最後まで読んで頂きありがとうございました！

～カラダ Rebirth スタジオ～

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おうち時間にお灸で充電！

なかなか安定した暖かさにならないな、、、

まだかなぁ、、、と思っているうちに

早くも梅雨入りになりました(￣▽￣;)

この九州南部の梅雨入りは統計史上2番目に早いそうで、

1番早いのは1956年5月1日というから

こんなに早い梅雨入りは65年ぶりという事に！

梅雨前線が本州で停滞するという予報もあるようですが

ヒトのカラダも「気」が停滞することがあります。

「気」の停滞によって巡りが滞ると

はっきりとしない不調を感じたり

気分が盛り下がってしまったり鬱々してしまいます。

ジメっとした梅雨のシーズンは特に感じやすいかもしれません。

こんな時こそお灸の出番です！！

おうち時間を利用してお灸をしてみませんか？

「気」は巡りを良くするための運搬役でもあります。

温まりやすくて上方へ上りやすい性質を持っています。

たとえば足がむくむ場合、

「気」が上方で停滞して足元の水分を巡らせてくれないのも

その原因のひとつです。

上方＝頭部は温かい「気」が停滞してのぼせ気味になるし

下半身はカラダを冷やす「水」が溜まってバランスを崩します。

カラダとココロは繋がっていますので、

ココロもバランスを崩しやすくなり、

健やかな、元気な状態から乖離していきます。

この崩れたバランスを整えて元の健康な状態に近づけるのが

お灸の役目です。

むくみを解消するなら足首を温めるのもお勧めですが

はっきりしないモヤモヤには

その日の気分でいろんな場所にお灸を据えるのもお勧めです。

あまり深く考えずに

ヒンヤリ感があるところや

重だるく凝った感じがするようなところ、

擦ると気持ちがいいところなど、

他と違う感じがする場所で大丈夫。

まずはツボの位置や複雑な理論にこだわらず

気軽にお灸を試してみてください。

おうち時間にセルフケアできるお灸で

「気」や「水」のバランスを取り戻し

巡りをよくして元気の充電を！

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