栄養素たち

皆さんこんにちは

 

 

 

 

 

新しいカッパを新調しましたが、

結局雨は嫌です。

 

 

 

 

アークラボの松原です(*^-^*)

 

 

 

 

 

さて、本日は

 

 

 

 

 

栄養素の役割について簡単にご説明させて頂きます。

 

 

 

 

 

まず、3大栄養素と呼ばれるのが

 

 

 

糖質・脂質・タンパク質

 

 

になります。

 

 

それに、ビタミンとミネラルが加わることで

 

 

5大栄養素として呼ばれております。

 

※書籍によっては上記所見と異なる所見もあります。

 

上記画像を見ても分かるように、

 

栄養素には

おおきーーく分けて

 

 

 

 

 

◇熱やエネルギーになる

 

◇体の構成成分になる

 

◇体の調子を整える

 

 

 

の3つの働きがあります。

 

 

◇熱やエネルギーになる

人間が活動するのに必要不可欠のもの。

エネルギー単位としてkcal(cal)と記載

 

 

◇体の構成成分になる

筋肉・骨格・血液・歯・爪・臓器・ホルモン・酵素・毛髪・遺伝子などを作る

 

 

◇体の調子を整える

生命を維持したり、病気を予防する等、体のさまざまな機能を正常に保ち、調整する。

 

 

 

 

 

 

 

となります。

 

 

 

 

3大栄養素のみではなく

ビタミンとミネラルも摂取しないと『体の調子が悪くなりやすい』

という事ですね(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回、私が上記画像を添付したのは

 

 

 

 

皆様に、あることに気づいてほしいからです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それは、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

糖質、摂らなくても生きていけるんじゃね?(笑)

 

 

です。

 

 

 

 

確かに、先ほど添付した画像だと

 

 

脂質・タンパク質もエネルギー源になる為

 

 

糖質の必要性が。。。。

 

 

 

 

 

なおかつ、脂質とタンパク質

には

 

必須脂肪酸・必須アミノ酸という

 

 

 

摂取しなければ体内で合成できない栄養素も存在します。。

 

 

 

 

 

 

糖質は、、、

 

 

 

 

 

糖新生にて体内でアミノ酸・脂肪酸から作れちゃうんですよね。。(笑)

 

 

 

 

 

 

だから、巷で糖質ダイエットが流行っているんですが。。。(*_*)

 

 

 

 

 

 

 

でも皆さん!

糖質は悪者では無いですよ!!

 

 

 

 

 

 

私は糖質の味方もします(‘ω’)ノ

 

 

 

 

 

 

脂肪を燃焼させる為には糖質が必要だからです。

 

 

 

 

 

細かく言うと、ここでは書ききれない為、

脂肪を燃焼するのは糖質も必要』とだけ

記載します。

 

 

 

 

 

 

糖質制限で成功している人ももちろんいますが、

 

 

 

 

 

やり方を間違えると、

 

 

 

筋肉量が落ち、リバウンドしやすい体になります。

 

 

 

 

 

 

しかし、糖質を過剰摂取すると

太ります(笑)

 

 

 

 

 

今の食生活を変えたい、でもどういう風に変えたらいいのか分からない

 

 

 

 

 

 

そんな方は、是非松原までご相談ください!(^^)!

 

 

 

 

 

 

無料カウンセリングも実施してます!!

 

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL:086-244-8787 FAX:086-244-3987

営業時間:9時30分~21時30分  (土日祝)9時30分~18時

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明日は営業日(^^)

みなさんこんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今朝、出勤の際外に出たら

『寒っ』と体を丸めました。

 

 

 

 

アークラボの松原です(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、明日は第3日曜日という事で

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山店は元気に明日も営業しておりますよ(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まだ、予約状況に空きもございます。

 

 

 

明日の予定がまだ決まっていない方、

 

体のメンテナンスに来てみてはいかがでしょう????

 

 

 

キャンペーンも実施しております(^^)

 

 


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体を大きく、小さく

みなさんこんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

 

日中の紫外線が強く

そろそろ日焼け止めを塗ろうと思っております。

 

 

 

 

 

アークラボの松原です(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、本日は

『体を大きくしたい』

 

 

そう思っている人向けに書いていきたいと思います!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ただ、女性の皆様は、

 

 

『体を大きくしたくない!!むしろ痩せたい!!!』

 

 

 

 

 

 

そう思われている方がほとんどだと思います。。。。

 

 

 

 

 

 

 

なので、お子様がスポーツをしていて

『体作りを食事でサポートしたい』

 

 

 

そう思われている方の少しでも参考にして頂ければと思います(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それでは、張りきっていきます!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

私がダイエットの話でよくカロリーの収支に事を記載しますが

 

 

 

 

『消費カロリー>摂取カロリー』

は痩せやすいですし

 

 

『消費カロリー<摂取カロリー』

は太りやすいです。

 

 

当たり前ですね 笑(-_-)

 

 

 

 

 

そう、皆さんご存知の通り、

 

 

体を大きくさせるには

 

『沢山カロリーを摂取する』必要があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、

『筋肉を作成するのはたんぱく質だ』

 

 

 

そう思い、プロテインを飲む。。

 

 

 

 

 

 

これは、間違いではないですが。

 

 

 

 

 

 

これだけの知識だと、少し物足りないです(・_・)

 

 

 

 

 

 

 

 

たんぱく質は、筋肉を作成するのに重要な栄養素です。

 

(筋肉以外にも髪の毛、爪など体の様々な部分はたんぱく質で出来ています)

 

 

 

 

より、筋肉をつけやす体にするならば

 

 

ホルモンを味方につけなければいけません!!

 

 

 

 

 

高負荷なトレーニングを実施した際の

『成長ホルモン』

もそうですが、

 

 

 

インスリンにも重要な働きがあるのです!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

インスリンを、かんたーーーーーんに説明すると

 

 

ご飯を食べ、血中の血糖値が上昇すると

その血糖値を安定させる(下げる)ために膵臓から出てくるホルモンの事です。

 

 

 

血糖値を下げる際、肝臓に取り込むのですが

 

 

 

 

過剰な糖質は中性脂肪として取り込まれる為

 

 

 

 

巷に流行っている本では

『デブホルモン』とも言われています。

(可哀そう。。。。)

 

 

 

 

 

このホルモンは脂肪も合成しやすくなりますが

筋肉も合成しやすくなるのです!!!!!

 

 

この事を昨日ブログにて少し紹介させて頂いた

 

『同化作用』という働きになります。

 

 

 

 

すなわち、体を大きくしようとするならば

 

たんぱく質も重要ですが、

 

 

糖質もしっかり食べる必要があるのです!!(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

特に部活動終わりの成長期の子供たちは

 

練習により筋肉が疲労しており

 

栄養素を欲している状態です。

 

 

 

 

その時は、たんぱく質(プロテイン)、糖質を摂取すると

 

非常に良いです(^◇^)

 

 

 

 

家で栄養素の整った食事を摂るのが一番良いのですが

 

 

 

 

 

お腹を空かせた子供達が、帰宅途中で

 

『コンビニ』に寄り

菓子パン等を食べてしまいます。。。

 

 

 

全否定はしないですが、

菓子パンは、

高糖質+高脂質+低たんぱく

 

の為、栄養バランスで言うと少し勿体ないですよね(>_<)

 

 

 

 

 

その為、家まで空腹で持たない際には

 

『おにぎり・肉まん・果物』等を食べましょう!!

 

 

 

しかし、家でご飯を食べるのも忘れずに!!

あくまで補給程度です!!(^o^)丿

 

 

 

まとめると

◇たんぱく質だけでなく糖質もしっかりと摂りましょう

 

◇菓子パン・お菓子は糖質は高いがその他栄養素が不足している為、間食には良いが運動直後には他の栄養素が高い物を食べましょう。

(出来るだけ家でお母さんの手料理を食べましょう(*^_^*)

 

 

 

 

少しでも参考にしていただければありがたいです(^^)

 

 

 

 

 

 

 

ちなみにですが、、、、

 

 

 

最後までお付き合いして頂いた『ダイエット希望』の方にも

 

一つ情報をお伝えします(^^)

 

 

 

 

『同化作用』が体が大きくなるという事は

 

体が小さく、すなわち『脂肪が分解されやすい』状態もあります。

 

 

 

それを『異化作用』と言いますが。。

 

 

 

 

『異化作用』とは脂肪も分解されやすいですが

筋肉も分解されやすい』のです。

 

 

 

 

すなわち、巷でよく聞く

『筋肉を付けながら、脂肪を燃焼』と耳にしますが。

 

 

 

 

間違ってはいないですが目的によっては間違っている可能性もあります!!

 

 

 

 

 

 

体の生理学を知っていてお客様に分かりやすく伝える為、わざとそういう風に打ち出しているのか、

 

 

 

 

 

『当たり前のような風潮』で打ち出しているのかでは大違いですよ(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

 

情報過多な今の時代、間違った情報に流されないようにしましょう(^^)

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

 


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ホワイトデー

みなさんこんにちは!

 

 

 

 

 

 

夜は寒いかな?

そう思い、ダウンを来て昼間に出勤すると

 

 

体は非常に暑く、周りの目線は冷ややかでした

 

 

アークラボの松原です(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

本日は、ホワイトデーですね!

 

 

 

 

 

私自身、高校生まで

全くチョコレートを貰わなかったので(T_T)

 

 

 

小・中学生の頃は全く無縁のイベントでした 笑

 

 

 

 

 

あれは、小学校5年生の2月14日の雪の降った日、

 

 

周りの友人は沢山貰った中、ただ一人チョコレートを貰えなかった

 

 

少年松原。。。

 

 

 

 

小学生ながら気を遣う友人に、今思い出しても涙が出てきそうです (>_<)

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、

 

そんな少年松原の話は置いておき、

 

 

 

 

 

 

 

 

ホワイトデーに『お菓子』を貰う女性は多いですよね(^◇^)

 

 

 

 

 

特に、男性スタッフの多い職場だと

 

 

普段以上に、目の前に『お菓子』があふれる状態になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

以前もお話しましたが、

 

 

 

チョコレートは

基本糖質と脂質の塊です。。。。

 

 

 

 

 

ポリフェノールは抗酸化作用もありますので

体に良いですが。。

 

 

 

 

 

チョコレートを食べ過ぎると、体重も増えてしまいます。。。。

 

 

 

 

 

 

 

そんな体重をあまり増やしたくない人が気をつけたいのが

『お菓子』を食べたことによる

 

 

 

『血糖値の急上昇』

 

 

です!!

 

 

 

 

 

お菓子は血糖値が急上昇しやすく

 

 

高まった糖質は、体内で脂肪に変換されやすいです!!

 

 

 

そして、目の前にお菓子があると

 

 

『ついつい食べてしまう』

ので、おうちに持って帰ったら

 

 

 

出来るだけ早く、どこかにしまいましょう(^o^)丿

 

 

 

目の前にあると

永遠に食べ続けてしまうので。。。。。

 

 

 

 

 

 

あと、少し面倒くさいですが

『板チョコを1枚食べる』

と決めたら、

 

 

 

 

2回に分けて食べた方が血糖値は上がりにくいと言われております。

 

 

 

すなわち、午後3時に食べるとしたら

 

午後2時45分と

午後3時15分

 

 

の2回に分けた方が良いという事です

 

 

 

 

少し、面倒くさいですよね。。。。笑(・_・)

 

 

 

後は、昨日お伝えした

 

『水溶性の食物繊維』を沢山含んだものを昼間に食べておくと良いですよ(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

ただ、食べて太ってしまうという事は、

少し難しい言葉で言うと、体にとって

 

『同化作用』という働きになっています。

 

 

確かに体脂肪の作成にも働きますが

 

 

筋肉等も付きやすくなるんですよね(^o^)

 

 

だから、やり方さえ間違えなければ

太った後は痩せやすいハズなのです(^◇^)

(筋肉が付いて基礎代謝が上がるため)

 

 

 

 

そんな、少し難しい話はまた今度で(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

 


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PEACH!!

皆さんこんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

 

今年、徳島県で無事に阿波踊りが開催されるのか

 

心配をしております。

 

 

 

 

アークラボの松原です!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さん!!

 

 

 

 

 

 

 

いきなりですが、表題の『PEACH』は日本語で

 

 

 

 

『桃』ですよね(*^-^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

岡山県といえば、

桃は有名ですが。

 

 

 

 

 

 

桃って、じっと見ていると。。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お尻に見えますよね!

(注:私はヘンタイではございません。。)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

と、言う事で、

 

本日は、お尻についてのお話です!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お尻の筋肉は、

人間の体の中でも『非常に大きな筋肉』に分類されます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、一概に『お尻の筋肉』と言っても

 

 

 

 

 

 

何種類かの筋肉に分けられています!!

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は、お尻の

 

〇〇筋肉を鍛えると、お尻がどうなるかについて

 

簡単にご紹介致します。

 

 

 

 

 

 

まずは、下記画像にもあります『大殿筋』

※インターネットより引用

 

 

 

 

 

 

 

 

この筋肉を鍛える事で『お尻のヴォリューム』が出てくると言われております。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次に、この『中殿筋・小殿筋』

※インターネットより引用

 

 

 

 

 

 

 

この筋肉を鍛える事で、

お尻の『高さ』を上げる事が出来ると言われております。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後に、梨状筋など、股関節を外に捻じる(外旋)させる筋肉は

※インターネットより引用

 

 

 

 

おしりの『形』を整える効果があると言われております。

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがだったでしょうか?

 

一概に『お尻の筋肉』といっても

色んな種類・作用があります!

 

 

 

 

 

 

どの筋肉を働かせているのかを意識しながら

 

 

 

一緒に美尻を目指しましょう!!(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

 


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