おうち時間に足浴で充電!

 

 

 

おうち時間におススメシリーズ第2弾!

 

 

今回上西がおススメするのは“足浴”です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

岡山県には湯原・湯郷・奥津の3大温泉があります。

 

 

それぞれに無料の足湯があって

 

 

よく入りに行っていました♨

 

 

 

 

 

 

 

 

もうずいぶん行けていないのですが

 

 

ストレス解消、リフレッシュにとてもいい場所です。

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さまにもおススメしたいところですが

 

 

今はなかなか難しい現実があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで

 

 

おうちで足浴してみませんか?

 

 

 

 

 

 

 

 

お湯を張った桶やバスタブに足を浸けるだけでも

 

 

末梢の循環を良くして体を温めたり

 

 

交感神経のテンションを抑制してリラックスできたり

 

 

良いことたくさん!

 

 

 

 

 

ですが

 

 

さらにもうひと工夫!

 

 

お湯にアロマオイルを1~3滴程追加して

 

 

お悩み対策してみませんか(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

 

 

例えば

 

 

活動が抑制されてストレスを感じ

 

 

カラダが強張っていたり

 

 

逆にゆるゆるになり過ぎている、、、

 

 

そんな時にはジンジャーや

 

 

ベルガモットなどの柑橘系を選んでみてください。

 

 

足のサイズくらいの桶に足首が浸かるくらいの湯量の場合、

 

 

1~2滴程度でOKです。

 

 

 

 

 

 

 

 

他にも

 

 

胃腸が弱っていると感じたら

 

 

ブラックペッパーとレモンの組み合わせをお試しください。

 

 

各1滴ずつで大丈夫です。

 

 

好きな方の香をプラス1滴でもいいかと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

女性特有の不調、

 

 

生理痛でしんどくて心がブルーなときは

 

 

ラベンダーとゼラニウムはいかがでしょう。

 

 

ゼラニウムは聞きなじみがない方もあるかもしれません。

 

 

バランスを整えてくれる精油です。

 

 

カモミールがお好きな方はカモミールローマンもおススメです。

 

 

それぞれ1~2滴で調整してみてください。

 

 

リラックス効果があって痛みを和らげてくれます。

 

 

 

 

 

 

 

 

もしも

 

 

もっとしっかり香りを感じたいと思ったり

 

 

足浴は少しだけ面倒、、、と思う時があれば

 

 

“手浴”にチェンジしてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

香りがすっと浸透して

 

 

足浴よりちょっとだけ手軽に楽しむことができます。

 

 

 

 

 

 

 

 

おうち時間にアロマ入りの足浴で

 

 

しっかり充電!ぜひお試しください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そしていつか

 

 

温泉地の足湯へ行く機会がありましたら

 

 

気軽に浸かってみてください(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

「外」という開放感のある足湯ならではの、

 

 

各温泉の泉質に由来する効能ならではの、

 

 

ココロの解放と不調緩和が期待できます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに

 

 

 

奥津温泉の足湯は川の流れを真横にした場所にあり

 

 

ソロでの利用、夕暮れ時の利用は怖いです(;´∀`)

 

 

初夏に熱中症&日焼け対策をして

 

 

友達や家族とワイワイがいいですネ。

 

 

 

 

 

 

 

 

湯原・湯郷・奥津…

 

 

また足湯にも行きたいなぁ、、、

 

 

岡山観光WEBhttps://www.okayama-kanko.jp/spot/11452より

これは湯郷の足湯のひとつ。

 

 

 

 

 

今はおうち足浴でほっこり癒されましょう(*´ω`*)

 

 

 

 

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL:086-244-8787 FAX:086-244-3987

営業時間:9時30分~21時30分  (土日祝)9時30分~18時

定休日:日曜不定休


パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

 

湿度が高い日は熱中症に注意!その予防法とは?

皆様こんにちは!

 

 

 

ARCLabo岡山店の片岡です(^O^)

 

 

 

梅雨入りし、ここ数日じめじめする日が多くなってきましたね。

 

 

 

湿度を見ても50~60%台と徐々に高くなってきています(・・;)

 

 

 

気温は最高27℃、最低19℃とこちらも徐々に上がってきており、高温多湿に近づいております。

 

 

 

 

 

 

この時期多く見られるのが熱中症であり、夏場でもないのに熱中症になるのかと思われる方もいると思います。

 

 

 

今年の5/10~5/16にかけて全国で430人(厚生省調べ)ほどの熱中症で倒れられています。

 

 

 

なぜ湿度が高いと熱中症を引き起こってしまうのか?

 

 

 

体温を下げるメカニズムとして汗が蒸発する際の気化熱により体内の熱を逃がすことで体温を下げています!

 

 

 

 

しかし、湿度が高いと汗が蒸発しにくく熱が体内に篭もってしまうため熱中症となり脱水症状を引き起こしてしまうのです!

 

 

 

 

 

 

対処法としてはこまめな水分補給、風通りを良くして体温を下げるなどの方法があります。

 

 

 

強い渇きを感じている場合だと体内の2%の水分が失われており、6%失うとめまいや吐き気、脱水症状などが現れます。

 

 

 

したがって水分補給のタイミングとしては喉が渇いたと感じる前に水分補給を行うのが適切です。

 

 

 

また運動により筋肉が熱を生成し、その熱を逃がすため発汗し体温を維持するため汗をかけるように体を作ることも重要になります。

 

 

 

運動内容としてはピラティスインナーマッスルを使った有酸素運動や筋肉トレーニングなどのアウターマッスルを使った無酸素運動がオススメです!

 

 

 

当店ではインナーマッスルを働かせるピラティスやTRXなどのエクササイズを行うことができ、パーソナルにて専門的な知識を有したスタッフが担当させて頂くため安心してエクササイズを行うことが出来ます!

 

 

 

 

 

ご興味がございましたら一度ご体験ください(^O^)

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました!

 

 

 


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おうち時間にお灸で充電!

 

 

なかなか安定した暖かさにならないな、、、

 

 

まだかなぁ、、、と思っているうちに

 

 

早くも梅雨入りになりました( ̄▽ ̄;)

 

 

 

 

 

 

 

 

この九州南部の梅雨入りは統計史上2番目に早いそうで、

 

 

1番早いのは1956年5月1日というから

 

 

こんなに早い梅雨入りは65年ぶりという事に!

 

 

 

 

 

 

 

 

梅雨前線が本州で停滞するという予報もあるようですが

 

 

ヒトのカラダも「気」が停滞することがあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

「気」の停滞によって巡りが滞ると

 

 

はっきりとしない不調を感じたり

 

 

気分が盛り下がってしまったり鬱々してしまいます。

 

 

ジメっとした梅雨のシーズンは特に感じやすいかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな時こそお灸の出番です!!

 

 

おうち時間を利用してお灸をしてみませんか?

 

 

 

 

 

 

 

 

「気」は巡りを良くするための運搬役でもあります。

 

 

温まりやすくて上方へ上りやすい性質を持っています。

 

 

 

 

 

 

 

 

たとえば足がむくむ場合、

 

 

「気」が上方で停滞して足元の水分を巡らせてくれないのも

 

 

その原因のひとつです。

 

 

 

 

 

 

 

 

上方=頭部は温かい「気」が停滞してのぼせ気味になるし

 

 

下半身はカラダを冷やす「水」が溜まってバランスを崩します。

 

 

 

 

 

 

 

 

カラダとココロは繋がっていますので、

 

 

ココロもバランスを崩しやすくなり、

 

 

健やかな、元気な状態から乖離していきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

この崩れたバランスを整えて元の健康な状態に近づけるのが

 

 

お灸の役目です。

 

 

 

 

 

 

 

 

むくみを解消するなら足首を温めるのもお勧めですが

 

 

はっきりしないモヤモヤには

 

 

その日の気分でいろんな場所にお灸を据えるのもお勧めです。

 

 

 

 

 

 

 

 

あまり深く考えずに

 

 

ヒンヤリ感があるところや

 

 

重だるく凝った感じがするようなところ、

 

 

擦ると気持ちがいいところなど、

 

 

他と違う感じがする場所で大丈夫。

 

 

 

 

 

 

 

 

まずはツボの位置や複雑な理論にこだわらず

 

 

気軽にお灸を試してみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

おうち時間にセルフケアできるお灸で

 

 

「気」や「水」のバランスを取り戻し

 

 

 

巡りをよくして元気の充電を!

 

 

 

 

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

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☆12時~16時限定キャンペーン☆

 

こんにちは!!

 

アークラボのエステ担当藤田です!(^^)!

 

本日は12時~16時にご来店いただいた方にお得なキャンペーンをご案内させていただきます!!

 

 

 

 

 

 

【ボディエステを初めてご体験の方】

 

メディセルorアロマトリートメント・SWORD・鍼を初めてご体験の方

 

初めてご体験のメニューが通常価格より50%OFFとさせていただきます!!

 

*メディセル・アロマトリートメントはいずれか体験済みの場合どちらも体験済みとさせて頂きます

 

 

 

 

 

 

 

【いつもご利用いただいている方】

 

 

シェイプアップコース ① SWORD24分・キャビテーション30分

 

20,900➧16,720円

 

キャビテーションでセルライトや脂肪細胞を分解、SWORDで脂肪を溶解&燃焼&リンパを流していきます!!

 

運動をするのが苦手な方、早めの効果を求める方にお勧めです!(^^)!

 

 

 

 

シェイプアップコース② メディカルセル45分・イクイップメント30分

 

11,110➧8,880円

 

メディカルセルで身体の筋膜の改善を行い可動域を広げ、イクイップメントでしっかり身体を動かしていきます。

 

効率よく身体を動かしシェイプアップしたい方にお勧めです!!

 

 

 

 

疲れ改善コース 〇 メディセル45分・整体60分

 

13,420円➧10,730円

 

メディカルセルで身体の歪みの原因にもなる筋膜を改善し、整体で身体の歪みを整えていきます。

 

骨盤のゆがみ・痛みの気になる方にお勧めなメニューです!(^^)!

 

 

 

 

 

 

12時~16時までにご来店の方が対象のキャンペーンとなりますので是非この機会にいろいろお試し頂き、自分に合ったメニューを見つけてみてくださいね!(^^)!

 

 

 

 

 

 

 

 


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皆様こんにちは!

 

ARCLabo岡山店の片岡です。

 

ダイエットをするのにどんな運動を行ったらいいのか一度は悩んだことありませんか?

 

そこで今回はピラティスがダイエットに適しているのかどうかをお話していきたいと思います。

 

 

 

目次

 

1.ダイエットに適している運動

 

 1-1.脂肪を燃焼させる運動

 

 1-2.赤筋を働かせる運動

 

2.ピラティスとは?

 

 2-1.ピラティスの歴史

 

 2-2.ピラティスの種類

 

3.ピラティスとダイエットの相性が良い

 

 3-1.ピラティスの効果

 

 3-2.ストレスによる食事過剰摂取を抑制

 

4.まとめ

 

 

 

 

 

1.イエットに適している運動

 

 

ダイエットをする上で必要なことは食事+運動

 

特に運動は運動の種類や方法によってダイエットの効果も変わりやすくなります。

 

ではダイエットに適している運動は何か?

 

 

1-1.脂肪を燃焼させる運動

 

ダイエットの時何を減らしたいかというと脂肪ですよね。

 

脂肪は大きく内臓脂肪と体脂肪、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞があります。

 

 

内臓脂肪 男性に付きやすく内臓周辺に存在
皮下脂肪 女性に付きやすく下半身につきやすい傾向
白色脂肪細胞 脂肪を溜め込む細胞で体温維持や内臓の保護の役割
褐色脂肪細胞 脂肪を燃やす細胞で体温上昇や基礎代謝を上げる役割

 

 

主に内臓脂肪は食べ過ぎによる食生活の偏りでつきやすく、皮下脂肪は運動不足と食生活の偏りでつきやすくなります。

 

そのため内臓脂肪は皮下脂肪に比べ比較的落ちやすく皮下脂肪より先に内臓脂肪から落ちていきます。

 

したがってダイエットをするには食事と運動のどちらか一方のみだと効果が薄いため内臓脂肪と皮下脂肪の両方を落とすには食事コントロール+運動が必要になってくるのです。

 

運動で脂肪を燃焼させるためには無酸素運動有酸素運動が必要となります。

 

無酸素運動を行うことで成長ホルモンやアドレナリンが分泌され、すい臓から脂肪分解酵素の「リパーゼ」が分泌することで脂肪分解を促します。

 

脂肪はエネルギーと消費されるまで30分以上時間がかかるため有酸素運動で長時間運動を行うことで脂肪が燃焼されるのです。

 

 

1-2.赤筋を働かせる運動

 

筋肉は赤色の筋肉(以下 赤筋)、白色の筋肉(以下 白筋)、桃色の筋肉の3種類あります。

 

 

その中でも赤筋はランニングやウォーキングなどの長時間の運動の際に働き、酸素を多く必要とします。

 

 

(webより引用)

 

脂肪を燃焼させるメカニズムとしてリパーゼによって分解された中性脂肪が遊離脂肪酸となり有酸素運動によって筋肉内のミトコンドリアで酸素と脂肪酸が結合しエネルギーとして利用されます。

 

したがって脂肪を燃焼するためには酸素が必要であり赤筋が働く有酸素運動が効果的となります。

 

 

 

 

 

2.ラティスとは?

 

 

2-1.ピラティスの歴史

 

ドイツ人従軍看護師のジョセフ・ヒューベルトゥース・ピラティスさんが第1次世界大戦時の収容所で負傷した兵士の健康・体力を回復するためにベッドのスプリングを使用し運動器具を製作しリハビリや健康増進のための運動を行ったことがピラティスの始まりなのです。

 

終戦後、渡米しニューヨークでピラティスを広めるためにスタジオを開設。健康に関心のある富裕層を中心に広がりダンサーやアスリートもトレーニングに取り入れるなどアメリカ全土に普及していきました。

 

2-2.ピラティスの種類

 

ピラティスは主にヨガマット上で行う「マットピラティス」とリフォーマーやキャデラックといった専用マシンを用いた「マシンピラティス」があります。

 

 

 

 

マットピラティスでは団体によって違いますが、ボールやゴムバンドといった様々な道具を用いてインナーマッスルを効かせながら動いていきます。

 

マシンピラティスではマシンに付いているバネで負荷を細かく調節することができ、幅広い用途でトレーニングが出来ます。

 

また横になった状態でトレーニングができるのでアウターマッスルを抑えた状態でインナーマッスルを鍛えることが出来ます。

 

 

2-3.ピラティスの効果

 

ピラティスで鍛えられるインナーマッスルは赤筋であり姿勢の保持、関節の安定、ムーブメントを行う際のアウターマッスルのサポートなどの役割があります。

 

女性に関しては女性ホルモンであるエストロゲンは関節を保護している靭帯などの組織を柔らかくする作用があり、ホルモンの影響によって骨盤の靭帯が緩み歪みが生じてくることがあるためインナーマッスルで骨盤を補強する必要があります。

 

 

 

 

 

3.ラティスとダイエットは相性が良い

 

 

3-1.インナーマッスルを鍛えて代謝アップ

 

ピラティスはマットや専用のマシンで体の安定や綺麗な姿勢を維持するためのインナーマッスルを鍛えていきます。

 

インナーマッスルはダイエット時に重要な基礎代謝量を上げてくれます。

 

基礎代謝量とは1日何もしなくても勝手に消費されるエネルギーのことです。

 

[基礎代謝量の計算式]

 

ハリス・ベネディクト方程式

 

男性 13.3×体重kg+4.8×身長cm-5.6×年齢+88.3

 

女性 9.2×体重kg+3.1×身長cm-4.3×年齢+447.5

 

例) 男性 28歳 体重65kg 身長176cm

13.3×65kg+4.8×176cm-5.6×28歳+88.3=1640kcal

 

なぜ動いていなくてもエネルギーが消費されるかといいますと、心臓や脳などの臓器や姿勢を保持するための筋肉は常に働いておりエネルギーを必要としているからです。

 

インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝量がアップし脂肪をエネルギーとしてを消費することで内臓脂肪や皮下脂肪が減少するのです。

 

 

3-2.ストレスによる食事過剰摂取を抑制

 

ストレスが溜まると間食や食事量が増えてしまうことがありませんか?

 

ストレスや疲労を感じると脳内分泌物質である「セロトニン」というホルモンが分泌されます。

 

セロトニンが分泌されると幸福感を得られ、ストレスが緩和されるのですが、セロトニンは小腸で90%、血小板8%、脳2%で生産され分泌のほとんどを小腸で行っています。

 

つまり、ストレスを感じて食事量が増えるのは食事を摂取し、腸を動かすことでセロトニンが分泌され、ストレスを緩和しようとするためなのです。

 

しかし、腸で分泌されたセロトニンは脳の門番である血液脳関門でブロックされ脳へ直接作用することはないためたくさん食べてもストレスが収まることありません。

 

ストレスを溜めないようにするためには適度にストレスを発散させることが大切になります。

 

ピラティスは呼吸を意識しながら体を動かしていくため自律神経が安定し、ストレスも適度に発散されストレスによる食事の過剰摂取を抑えることが出来ます。

 

 

 

 

 

4.とめ

 

 

ピラティスはインナーマッスルを働かせながら有酸素運動を行い脂肪燃焼を高めるとともにストレスを発散し自律神経も整えることが出来るためダイエットにより適しているエクササイズの一つです。

 

ダイエットを本格的に行いたい方やこれからの時期痩せたい方がおられましたら当店で専門スタッフがいつでもご相談承っておりますのでご気軽にご連絡下さい!

 

 

 

《関連リンク》

wp.me/p8NSA7-3RD 「話題の糖質制限ダイエット!その方法とは?」

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