カテゴリー別アーカイブ: シェイプアップ

ダイエットのための知識⑤

皆さん、こんにちは(^^ゞ

 

 

アークラボの吉永です!

 

 

 

 

 

本日の内容は『ダイエットのための知識』の第5弾となります♬

 

 

 

 

第5弾は、以前も少し書きましたが『脂質』に関するお話となりますo(・ω・)ノ

 

 

 

 

 

 

カロリーだけの話でいうと、3大栄養素の糖質とたんぱく質は1gあたり4kcalですが、脂質は1gあたり9kcalとなるので、同じ量を食べると単純計算では脂質を摂る方が太りやすくなっていますヽ(゚Д゚;)

 

 

 

 

 

 

 

主食(たんぱく質+脂質)の食品でよく使われる食材でいうと、

 

 

牛肉・豚肉・鶏肉

※https://www.karadakarute.jp/hlp/column/detail/261より引用

※書籍やインターネットサイトにて多少の差はあるかもしれませんが、それぞれ100gあたりのカロリー・栄養素の量となります。

 

 

 

 

 

見てわかる通り、牛肉・豚肉の『サーロイン』、『ロース』、『バラのカロリー・脂質が高いのが分かりますね!

 

 

 

 

逆に、食べるなら『かた』・『もも』・『ヒレ』や鶏肉の『ささみ』・『むね肉』のカロリー・脂質が低く、ダイエットのときに向いている部位であることがわかります (・д・)ホホォー

 

 

 

 

 

 

摂りたい栄養素によってどの部位や食品を食べるかは変えた方が良いですが、ダイエットが目的の時は一目瞭然ですねo(*・ω・)ノ

 

 

 

 

 

また、その他の主食で使われる食品でいうと、

 

①大豆製品は低カロリー・低脂肪

※木綿豆腐よりは絹豆腐の方が低カロリー・低脂肪◎

※豆乳もGOOD(無調整がおススメ)♬

※カフェラテ飲むなら豆乳で!

 

 

 

 

 

②魚介類は低カロリー・低脂肪

※エビ・イカ・タコ・カニは意外と低脂肪でおススメ♬

※コレステロールが高い食品もあるため少し注意が必要!

 

 

 

 

 

③卵は卵黄が断然高カロリー・高脂肪

※カロリー・脂質は卵黄が卵白の約8倍💦

 

 

 

 

 

また主食以外の食品で、乳製品は高カロリー・高脂肪のものが多く、ダイエットのときはおススメしません(`・ω・´)

 

※低脂肪・無脂肪乳などもありますが、牛乳の良い部分(性質)はほとんどが乳脂肪分に含まれると言われており、無脂肪乳などは健康的にもあまり飲む意味が...

 

 

 

 

 

 

 

という風に、少し知識をつけて注意をするだけでも毎日の食事で差をつくることが出来ますね(*´・д・)ダネー

 

 

 

 

 

その他もっと細かく知りたいことなどがある場合や、ダイエットでお悩みの方は吉永までご相談ください(σ`・∀・)σ

 

 

 

ではまた、第6弾をお楽しみに( ◞・౪・)◞

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL:086-244-8787 FAX:086-244-3987

営業時間:9時30分~21時30分  (土曜日・祝日)9時30分~18時

定休日:日曜日


パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

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手に入れろ!「NiziU」プロポーション

皆様、こんにちは‼

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

つい先日スタッフの藤田さんから「ニジューって知ってる?」

 

 

 

 

と聞かれ新しい服のブランドかなと思ったのですが、

 

 

 

 

違うらしく何のことかさっぱり分からなかったことがありました。

 

 

 

 

皆様は「ニジュー」が何のことなのか知っていますか?

 

 

 

 

どうやら「ニジュー」とは最近話題のアイドルらしいのです(@_@)

 

 

 

 

 

 

「NiziU」でニジューと読むのですが、なぜこんなにも話題になっているのでしょうか

 

 

 

 

 

 

 

「NiziU」はオーディション番組のNizi Project(虹プロジェクト)から結成されたアイドルであり、

 

 

 

応募総数1万人の中から幾度のオーディションを行い、選ばれた9人のアイドルグループなのです!

 

 

 

話題になったきっかけというのがオーディションの段階からTV番組(スッキリ)やネットで放送されており、

 

 

 

オーディションを行っていく中で見えるメンバー同士の友情や努力が

 

 

 

徐々に視聴者を惹きつけ、デビュー前から話題になったアイドルグループだそうです!(^^)!

 

 

 

デビュー曲では縄跳びダンスといった振り付けが人気で

 

 

 

 

踊りが苦手な方でも簡単に踊れるそうですよ( ^)o(^ )

 

 

 

 

コロナ影響で体を動かしていない方にはお家で縄跳びダンスに挑戦してみてもいいかもしれませんね♪

 

 

 

 

縄跳びダンスは躍れないという方には片岡の「お家で簡単エクササイズ」で運動を行っていきましょう(*^^)v

 

 

 

 

 

 

 

今回は脚痩せ&くびれづくりに効果的なエクササイズ

 

『サイドライイングZOAアダクション』『サイドオブリーク』の二本立て‼

 

 

 

 

「サイドライイングZOAアダクション」

 

 

 

これはお尻の筋肉と内ももの筋肉を鍛えることができ、

 

 

足や骨盤周りの痩身効果があります(^_-)-☆

 

 

 

 

[1枚目]

 

 

 

 

横向きになり、膝と股関節を90°曲げます。

 

 

こちらをスタートポジションとしエクササイズを始めていきます。

 

 

 

 

 

 

 

[2枚目]

 

 

 

スタートポジションの状態から息を吐きながら、下面の脇腹を浮かせて保持します。

 

 

※脇腹を浮かせる際に骨盤が傾いたりしないよう注意!

 

 

 

 

 

 

 

[3枚目]

 

 

 

上面の足の踵を両足合わせた状態で開き、その位置を保持します

 

 

※骨盤が後ろに倒れないようにまっすぐ保ちましょう

 

 

 

 

 

 

 

[4枚目]

 

 

 

上面の足は開いたまま保持し、下面の足を上面の足に向かって閉じていきましょう!

 

 

 

下面の足を上面の足に向かって閉じるのを1回として左右5回ずつ行いましょう(*’ω’*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「サイドオブリーク」

 

 

 

 

これは体の側面のストレッチであり、左右のゆがみを修正することができます‼

 

歪みを整えることでバランスの整った綺麗なくびれに効果があります!!

 

 

 

 

[1枚目]

 

 

 

スタートポジションは横向きで左肘を地面につき左脇下と地面が二等辺三角形になるように左肘で地面をしっかり押しましょう!

 

 

 

 

 

 

 

[2枚目]

 

 

スタートポジションの状態から息を吐き、上の手を下の左脇腹の下をくぐらせましょう!

 

 

 

これを左右5回ずつ行いましょう(*’ω’*)

 

 

 

 

 

 

 

運動不足で体がなまらないようにNiziUの縄跳びダンスや片岡の「お家で簡単エクササイズ」で体を動かし「NiziUプロポーション」を手に入れましょう( ^)o(^ )

 

 

 

 

 


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ダイエットのための知識④

 皆さん、こんにちは(^^ゞ

 

 

アークラボの吉永です!

 

 

 

 

 

本日の内容は『ダイエットのための知識』の第4弾となります♬

 

 

 

 

本日は血糖値と、血糖値がダイエットに及ぼす影響についてお話していきたいと思いますo(・ω・)ノ

 

 

 

 

 

 

 

食事をすると、血液の中のグルコース(ブドウ糖)の濃度が上がり、この濃度のことを血糖値といいます。

 

 

 

グルコースの濃度ですので、やはりグルコースの量が多い食品を食べたときに血糖値が上がりやすいため、炭水化物などの糖質の多い食品では食後の血糖値が上がりやすくなっています。

 

 

 

 

 

 

 

 

この血糖値の急上昇により、インスリンを過剰に分泌することで、血中の糖分を過剰に脂肪として体にためこみ易くなってしまいますヽ(゚Д゚;)ノ

 

 

 

 

 

 

というわけで、糖質の摂り過ぎだけでなく血糖値を上げない糖質の摂取の仕方もダイエットには重要になってきます!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

じゃあ何をすればいいの(?-?)

 

 

 

 

 

 

 

野菜類を最初に食べる!!!

野菜の食物繊維は血糖値の急上昇を抑えてくれます♬

 

 

 

食事の最初は野菜類から食べるように心がけましょう(σ`・∀・)σ

※ドレッシングは糖質の少ないものを選ぶようにしましょう!

 

 

 

 

 

 

 

GI値の低い食品を選ぶ!!!

 

食品にはそれぞれグリセミック・インデックス(GI)値というものがあります。

 

 

これは、その食品を食べた時に血糖値がどのくらい上がるかを、ブドウ糖を基準(100)として相対的な数値で表したものです。

 

 

 

例えば白米と玄米では、玄米の方がGI値が低い為、血糖値が上がりにくい食品といわれています。

食品のGI値はインターネットで簡単に調べることが出来ますので、色々調べてみてください♬

※面倒くさい方は吉永までご相談ください(笑)

 

 

 

 

 

難消化性デキストリンを活用する!!!

 

難消化性デキストリンとは、人工的に調整した水溶性の食物繊維で、特保系の飲料等に含まれています。

※商品の原材料に記載されていますので、確認してみてください。

難消化性デキストリンは、食後の血糖値上昇を抑えるだけでなく、食後の血中中性脂肪の上昇も抑えてくれると言われています(・д・)ホホォー

 

 

 

 

 

 

 

という風な工夫をするだけで、太りにくい食事をすることができます(人´∀`)ダヨネ!

 

 

 

 

是非、色々試してみてください♬

 

 

 

 

 

ではまた、第5弾をお楽しみに( ◞・౪・)◞

 

ダイエットのための知識(番外編)

皆さん、こんにちは(^^ゞ

 

 

アークラボの吉永です!

 

 

 

 

 

本日は『ダイエットのための知識』の番外編として、ダイエットサポートを受けて頂いたお客様に関しましてお話したいと思います✨

 

 

 

 

 

 

今回お客様(以下、仮としてA様)に受けて頂いたのは、

 

 

①目標体重の設定

 :A様の場合、57.2kgから49kgへのダイエットを目標とされました。

 

 

 

 

 

②目標体重に近づけるための、1日ごと & 1食ごとの目標カロリー量の設定

 :A様の場合、1日の摂取カロリー目標を1320kcal以内、朝食を400kcal、昼食を480kcal、夕食を440kcalとしました。

 

 

 

 

 

③初日に最低限知っておいていただきたい食事摂取の方法・知識を60分間レクチャー

 

 

 

 

 

④食事を毎食ごとに写真を撮って頂き、内容に対してフィードバックとして吉永がレポートを3日ごとに配信

 

 

 

 

というサポートとなりますァィ(。・Д・)ゞ 

 

 

 

 

 

最初は、朝食を食べられていなかったり、糖質が足りていなかったり、脂質が多すぎたり、など少し修正点はありました。

 

 

 

例えば、こちら

 

大した量を食べているわけでもないし、カロリー的にはいいのでは??

 

 

と思われる方も多いかと思います(*´-ω・)ン? 

 

 

 

 

 

 

 

しかーし!!!!

 

 

 

 

 

 

きつねうどんの恐ろしいところは、お揚げのカロリーと脂質が高いところにありますガクガクブルブル((;゚Д゚)) 

 

 

 

 

そのお揚げが2枚と、これも揚げ物のゴボウ天!!!

 

 

 

合わせて約600kcal(;´゚Д゚)ゞ困ッタナ…

 

 

 

目標カロリー範囲をオーバーです...

 

 

 

 

 

 

脂質は直接脂肪になる栄養素ですから、脂質が高いと太りやすいため、カロリーだけではなく脂質の量も考えられることがダイエットに重要なこととなります(ง `ω´)ง 

 

 

 

 

 

 

 

とは言っても、A様はみるみる知識を吸収されて後半はほとんど改善することがなく、私のレポートの必要がないくらいでした(^ ^;)

 

 

 

 

 

 

結果としては、5週間(35日間)の食事内容フィードバックサポートにて、約3kgのダイエットをされています✨

 

 

 

 

 

目標体重まではまだまだですが、最初の目標体重に向けてカロリー設定をしていますので、指導させて頂いた食事内容を続ければ、2ヵ月程度で達成できるでしょう♬

 

 

 

 

A様、大変お疲れさまでしたm(_ _)m

引き続き、頑張ってみてください٩( ´◡` )( ´◡` )۶ 

 

 

 

 

 

食事指導によるダイエットサポートを受けてみたい方は吉永までお声掛けください♬

 

7月末までは、無料カウンセリングも実施しております( ◞・౪・)◞ 

 


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ダイエットのための知識③

皆さん、こんにちは(^^ゞ

 

 

アークラボの吉永です!

 

 

 

 

 

本日は『ダイエットのための知識』の第3弾となります♬

 

 

 

 

今回は、『3食では間にお腹がすいてしまう』、また『どうしても間食をしてしまう』という場合についてお話をしていきたいと思いますo(*・ω・)ノ

 

以前、公式LINEでは配信しましたが、穀物(米類、小麦製品)やイモ類などに含まれるブドウ糖を摂取するとインスリンというホルモンが分泌され、体は食後2時間は消費を抑える【節約モード】になります。

 

 

 

 

その2時間後以降は、4~5時間の【消費モード】になり、この時間がダイエットにとっては大事な状態です(`・ω・´)

 

 

 

 

 

 

 

しかし!!!

 

 

 

 

 

ここで間食をすることで、もう一度インスリンを分泌してしまうと【節約モード】に逆戻りしてしまいますヽ(゚Д゚;)ノ

 

 

 

 

 

 

 

ですので、基本的には間食(ジュース、カフェラテなどの牛乳も含む)は控えた方が良いこととなります(・д・)ホホォー

 

 

 

 

 

 

 

『だけど、お腹すくんだから仕方ないじゃ~ん (´・ε・̥ˋ๑) 』という、そこのあなた!!!

 

 

 

 

ちょっと食事を見直してみませんか???

 

 

 

 

 

 

ポイント①:不溶性の食物繊維を多く含む野菜・キノコ類をしっかり食べる。

 

:不溶性の食物繊維は水分を吸着して膨れるので腹持ちしやすい為、お腹をすきずらくします。

※便秘の方はより便秘しやすくなるため、便通があるまで摂取しない方が良いでのでご注意ください。

 

 

 

 

 

 

 

ポイント②:食事の最後にナッツ類を少量食べる。

:ナッツ類は脂質やミネラル・ビタミンを含み、この脂質が食事の腹持ちを助けます。

おすすめはクルミで、クルミには多価不飽和脂肪酸という、いわゆる柔らかい脂を多く含むため、血液をさらさらにする効果もあります。

※もちろん脂質ですので、食べ過ぎはダイエットにはNGです!10~15g程度を目安にしてください!

 

 

 

 

 

 

 

ポイント③:間食には海藻類や寒天を食べる。

:海藻類(昆布やわかめ)、0キロカロリーの寒天などはインスリンが分泌されないため、食べても【節約モード】に切り替わらないため、どうしても何か食べたいときは、酢こんぶや塩こんぶ、茎わかめなどを食べるようにしてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

ポイント④:ひたすら我慢する!!!

 

 

 

 

 

と、最後のは冗談ですが(笑)、ポイント①~③を試してみるだけでも変化はあるかもしれません(´・∀・`)

 

 

是非、試してみてください♬

 

 

 

 

 

ではまた、第4弾をお楽しみに( ◞・౪・)◞

 


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