カテゴリー別アーカイブ: シェイプアップ

PEACH!!

皆さんこんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

 

今年、徳島県で無事に阿波踊りが開催されるのか

 

心配をしております。

 

 

 

 

アークラボの松原です!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さん!!

 

 

 

 

 

 

 

いきなりですが、表題の『PEACH』は日本語で

 

 

 

 

『桃』ですよね(*^-^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

岡山県といえば、

桃は有名ですが。

 

 

 

 

 

 

桃って、じっと見ていると。。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お尻に見えますよね!

(注:私はヘンタイではございません。。)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

と、言う事で、

 

本日は、お尻についてのお話です!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お尻の筋肉は、

人間の体の中でも『非常に大きな筋肉』に分類されます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、一概に『お尻の筋肉』と言っても

 

 

 

 

 

 

何種類かの筋肉に分けられています!!

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は、お尻の

 

〇〇筋肉を鍛えると、お尻がどうなるかについて

 

簡単にご紹介致します。

 

 

 

 

 

 

まずは、下記画像にもあります『大殿筋』

※インターネットより引用

 

 

 

 

 

 

 

 

この筋肉を鍛える事で『お尻のヴォリューム』が出てくると言われております。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次に、この『中殿筋・小殿筋』

※インターネットより引用

 

 

 

 

 

 

 

この筋肉を鍛える事で、

お尻の『高さ』を上げる事が出来ると言われております。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後に、梨状筋など、股関節を外に捻じる(外旋)させる筋肉は

※インターネットより引用

 

 

 

 

おしりの『形』を整える効果があると言われております。

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがだったでしょうか?

 

一概に『お尻の筋肉』といっても

色んな種類・作用があります!

 

 

 

 

 

 

どの筋肉を働かせているのかを意識しながら

 

 

 

一緒に美尻を目指しましょう!!(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

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「EPOC」って知っていますか?

こんにちは!

仲川です!!

 

 

ダイエットダービーも終盤を迎え、最後の追い込みとなっています!!

 

そこで今回は私も取り組んでいる「インターバルトレーニング」の中で大切になる、「EPOC」という言葉を紹介します!

 

聞きなれないと思いますが、「Excess Postexercise Oxygen Consumption」の頭文字をとったもので、日本語で「運動後過剰酸素消費量」と言います!!

 

これは激しい運動をすると、運動後に体を安静時の状態に戻そうとする時に、酸素をより多く摂取・消費する為にエネルギー消費が上がった状態のことを言います!

 

簡単にまとめるとこのような内容…

①無酸素運動により筋肉に供給が間に合わなかった酸素を補充する

②運動中に発生した疲労物質の処理

③筋収縮に必要なエネルギー源(ATP)の再合成

④脂肪を燃やす「脂質代謝」の向上

etc…

 

扉が閉まるギリギリの電車に飛び乗った後に、車内で一人息が上がってるのを押し殺したことありませんか?

その時に生じているのはです!

 

簡単に言うと、運動後も代謝が上がっている為、常にカロリーを消費している状態になるので、脂肪燃焼には効果的です!!

最近ではメディアなど色々なところで「インターバルトレーニング」「HIIT」などの言葉で取り上げられる機会が増えてきた一つです( ^ ^ )/

 

心肺機能に負荷をかけることが出来るので、体力の向上にも効果があります!

学生時代、運動をしていた人でも、社会人になると心肺機能に負荷がかかる場面は少なくなると思います!

 

心肺機能が上がると今と全く同じ生活をしていても、楽に過ごすことが出来るようになります!

いわゆる「疲れにくい体」です!!!

 

目的に合わせて方法は様々にアレンジすることが出来ますが、たまには息を上げて、気持ち良く汗をかいてみませんか( ^ ^ )/?

順調な減り具合!!!

こんにちは!!

仲川です!!

シェイプアップダービーが開始してから2週間経過しての途中経過!

・体重 ⒈3㎏↓
・体脂肪率 ⒈3%↓

今回は極端な食事制限をしない方法を選んで行っております!

具体的には低糖質・高タンパクの食生活を意識してます!!

その中で食べている物を一つご紹介!!

鳥の餌ではありません!!!

オートミールを好きな形にアレンジをして食べています!

栄養価が高く、腹持ちがとても良いので余計な間食が必要なくなりました!!

低糖質食も、糖質をゼロにする訳ではなく、摂取する方法に気を使いながら適度に取るようにしています!!

食事は糖質・脂質・タンパク質の3大栄養素に、ビタミン・ミネラルなどのバランスが大切になりますからね(^O^)/

残りの2週間で、もう少し体を絞っていきたいと思います!!

シェイプアップダービー!!!

こんにちは!

仲川です!!!

 

気がつけば1月も最後の日になり、早いもので2017年も1ヶ月が終わります!

 

 

明日からアークラボでは、「SHAPE UP DERBY(シェイプアップダービー)」が開催されます!

2月1日から3月31日までの間で、1ヶ月間集中してシェイプアップに取り組み、体重・体脂肪率の落ち率を競い合っていきます!

 

 

このダービー!!

皆さんも参加することができます!!!

 

 

年末から正月にかけて、不摂生が続き、お腹が気になり始めた方!!!

でも、一人では続けれられるか不安…

 

 

是非、この機会にスタッフと一緒に身体を絞っていきませんか??

 

 

見事、体重・体脂肪率の落ち率が1位の方には豪華商品をプレゼントします!!

 

ちなみにこの写真は私が数年前に体を絞った際の写真。(今までに何度か登場したことありますが…)

今回はここまで絞れませんが、一緒に頑張っていきたいと思います!

 

 

皆さんのご参加をお待ちしております!

各スタッフがどの様なことを取り組んでいるか、またブログに載せていきますので、お楽しみください!!!

クリスマスも終わり…

こんにちは!

パーソナルトレーナーの仲川です!

 

クリスマスも終わり、2016年も残すは1週間となりました!

アークラボも年内は28日までの営業になります!!

 

その後は、一年の感謝を込めてスタッフ総出で大掃除を行います(`_´)ゞ

 

アークラボでは、パーソナルトレーニング・ピラティス、治療・整体、エステなど、マンツーマンで身体をケアしていくことが多いですが、実は毎日グループレッスンを行っています!

料金は1回1,940円(初回体験1,290円)です!

グループレッスンは回数券があり、4回のチケットで1回分無料で付いてきます!!

 

曜日や時間帯によって、開講している内容は違いますので、色々と試してみると面白いと思います!!

 

仲川のオススメは「TRX」です!!!

TRXでは自分の身体の重さを使い、様々な姿勢でトレーニングを行うため、筋力強化だけでなく、バランス能力やシェイプアップなど、短時間でも多くの効果があります!!

ダイエットしたい方には特別に脂肪燃焼のプログラムもあります(^ー^)ノ

 

大人数では一人一人の姿勢を確認しながら行うことが難しいですが、少人数のスモールグループレッスンだと、一緒にエクササイズをしながらも一人一人の姿勢を確認することが出来て、エクササイズの効果をしっかりと得ることが出来ます!!

 

また、マンツーマンは恥ずかしい…

一人ではなかなか続かない…

 

 

そういった悩みも一緒に行うと楽しく続けられます( ´ ▽ ` )ノ

 

 

お友達と一緒に参加していただくも良し!!

一人で来て友達の輪を広げるも良し!!

 

先月まで出張していたフィットネス館なんば戎橋店でも10人で楽しく行っていました♫

(最後のレッスンで参加していただいた会員様と記念写真!)

 

施術・整体と組み合わせると500円OFFになります!!

運動を組み合わせることで、様々な怪我や疾患の予防につながります!

 

まずはお気軽にご参加ください!!

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