カテゴリー別アーカイブ: ピラティス

ご新規様ご優待キャンペーン

 

 

こんにちは、アークラボエステ担当藤田です!!

 

 

 

本日皆様にご紹介するキャンペーンは

 

 

 

 

 

アークに初めてご来店の方におススメの

 

 

 

 

ご新規様キャンペーンです ↓

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こちらの4つのメニューよりご希望のメニューをお選びください。

 

 

 

 

 

①身体の歪みや痛みを改善する骨盤矯正

 

 

②1人1人のお悩み・身体に合った運動を行うピラティス

 

 

③身体の筋膜を緩めリンパの流れを改善するメディカルセル

 

 

④脂肪溶解・脂肪燃焼・リンパドレナージュを同時に行えるSWORD

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近疲れが取れない…

 

腰や方、膝に痛みがある…

 

最近運動することが減ってしまった…

 

体重が増えてしまった…

 

などのお身体の事でお悩み中の方におススメのキャンペーンです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ご予約やご質問の際は

 

 

お電話やお問い合わせフォームにてお気軽にお問い合わせくださいね!!

 

 

 

 

ご連絡お待ちしております!!

 

 

 

 

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL:086-244-8787 FAX:086-244-3987

営業時間:9時30分~21時30分  (土日祝)9時30分~18時

定休日:日曜不定休


パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

 

 

手に入れろ!「NiziU」プロポーション

皆様、こんにちは‼

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

つい先日スタッフの藤田さんから「ニジューって知ってる?」

 

 

 

 

と聞かれ新しい服のブランドかなと思ったのですが、

 

 

 

 

違うらしく何のことかさっぱり分からなかったことがありました。

 

 

 

 

皆様は「ニジュー」が何のことなのか知っていますか?

 

 

 

 

どうやら「ニジュー」とは最近話題のアイドルらしいのです(@_@)

 

 

 

 

 

 

「NiziU」でニジューと読むのですが、なぜこんなにも話題になっているのでしょうか

 

 

 

 

 

 

 

「NiziU」はオーディション番組のNizi Project(虹プロジェクト)から結成されたアイドルであり、

 

 

 

応募総数1万人の中から幾度のオーディションを行い、選ばれた9人のアイドルグループなのです!

 

 

 

話題になったきっかけというのがオーディションの段階からTV番組(スッキリ)やネットで放送されており、

 

 

 

オーディションを行っていく中で見えるメンバー同士の友情や努力が

 

 

 

徐々に視聴者を惹きつけ、デビュー前から話題になったアイドルグループだそうです!(^^)!

 

 

 

デビュー曲では縄跳びダンスといった振り付けが人気で

 

 

 

 

踊りが苦手な方でも簡単に踊れるそうですよ( ^)o(^ )

 

 

 

 

コロナ影響で体を動かしていない方にはお家で縄跳びダンスに挑戦してみてもいいかもしれませんね♪

 

 

 

 

縄跳びダンスは躍れないという方には片岡の「お家で簡単エクササイズ」で運動を行っていきましょう(*^^)v

 

 

 

 

 

 

 

今回は脚痩せ&くびれづくりに効果的なエクササイズ

 

『サイドライイングZOAアダクション』『サイドオブリーク』の二本立て‼

 

 

 

 

「サイドライイングZOAアダクション」

 

 

 

これはお尻の筋肉と内ももの筋肉を鍛えることができ、

 

 

足や骨盤周りの痩身効果があります(^_-)-☆

 

 

 

 

[1枚目]

 

 

 

 

横向きになり、膝と股関節を90°曲げます。

 

 

こちらをスタートポジションとしエクササイズを始めていきます。

 

 

 

 

 

 

 

[2枚目]

 

 

 

スタートポジションの状態から息を吐きながら、下面の脇腹を浮かせて保持します。

 

 

※脇腹を浮かせる際に骨盤が傾いたりしないよう注意!

 

 

 

 

 

 

 

[3枚目]

 

 

 

上面の足の踵を両足合わせた状態で開き、その位置を保持します

 

 

※骨盤が後ろに倒れないようにまっすぐ保ちましょう

 

 

 

 

 

 

 

[4枚目]

 

 

 

上面の足は開いたまま保持し、下面の足を上面の足に向かって閉じていきましょう!

 

 

 

下面の足を上面の足に向かって閉じるのを1回として左右5回ずつ行いましょう(*’ω’*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「サイドオブリーク」

 

 

 

 

これは体の側面のストレッチであり、左右のゆがみを修正することができます‼

 

歪みを整えることでバランスの整った綺麗なくびれに効果があります!!

 

 

 

 

[1枚目]

 

 

 

スタートポジションは横向きで左肘を地面につき左脇下と地面が二等辺三角形になるように左肘で地面をしっかり押しましょう!

 

 

 

 

 

 

 

[2枚目]

 

 

スタートポジションの状態から息を吐き、上の手を下の左脇腹の下をくぐらせましょう!

 

 

 

これを左右5回ずつ行いましょう(*’ω’*)

 

 

 

 

 

 

 

運動不足で体がなまらないようにNiziUの縄跳びダンスや片岡の「お家で簡単エクササイズ」で体を動かし「NiziUプロポーション」を手に入れましょう( ^)o(^ )

 

 

 

 

 


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梅雨での体のだるさもこの○○で解消!!

皆様、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

アークラボの片岡です(^’^)

 

 

 

 

 

 

 

ここ数年は7月に入っても梅雨が続き、雨の日が多いですね((+_+))

 

 

 

 

 

 

 

僕が小学校の頃(18年前くらい)6月末くらいで梅雨が明けて

 

 

 

 

 

 

7月には快晴の日が多く続いていたのですが、

 

 

 

 

 

 

 

今は温暖化による影響なのか異常気象が多く

 

 

 

 

 

 

昔のころと環境が変わってきているなぁと感じている今日このごろです( ..)

 

 

 

 

 

 

 

雨の日が続くと湿気で気分も体も重くなってきますよね(..)

 

 

 

 

 

 

そんな日は体を動かすのが一番!!

 

 

 

 

 

 

 

という事で自宅で出来る気分すっきりエクササイズを行っていきたいと思います!(^^)!

 

 

 

 

 

 

 

今日の内容は[ランジストレッチ][シングルヒップリフト]の2本立てとなります!!

 

 

 

 

 

 

 

まずはじめに[ランジストレッチ]からです♪

 

 

 

 

 

 

反り腰姿勢の方や腰痛に悩まれている方にお勧めです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[1枚目]

 

 

 

肩膝立ちになり頭と背筋を天井に向かって軽く伸ばしていきます!

 

 

 

 

 

 

 

息を吐きながら骨盤を丸めて右太ももの付け根の前方が伸ばされているか確認してみましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[2枚目]

 

 

 

上半身は天井に伸ばしたまま骨盤を前方へ水平移動させます!

 

 

※腰が反らないようにお腹を引き込みましょう‼

 

 

 

 

 

 

 

水平移動した位置で止まりさらに息を吐く!

 

 

 

 

 

 

 

これを左右5回ずつ行いましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

続いてのエクササイズは[シングルヒップリフト]です‼

 

 

 

 

 

 

 

お尻のたるみを引き締めたい方にお勧めとなっております♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[1枚目]

 

 

 

台の上に膝を立てた状態で片足を乗せます!

 

(台の高さは10㎝程度)

 

 

 

 

 

 

 

反対の足は90°に膝を曲げた状態でキープします!

 

 

 

 

 

 

 

 

[2枚目]

 

 

 

1枚目の状態から息を吐きながらお腹を引き込み、そのままお尻を体が一直線になるまで上げていきます!

 

 

 

 

 

 

 

 

※腰に力が入らないようお腹に力を入れましょう!

 

 

 

 

 

 

お尻を挙げておろすのを1回とし、左右5回ずつ行いましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

梅雨のジメジメでだるくなった体を運動で解消させましょう(^^♪

 

 

 

 

 

 

写真だけだと動きがわかりづらい方はアークのインスタグラムに

 

 

 

 

 

 

動画も載せておりますのでそちらもご確認ください(^_-)-☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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お家で出来る簡単エクササイズpart4

皆様、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

全国で緊急事態宣言が解除され、

 

 

 

 

 

 

 

自粛していたお店も徐々に再開し始めましたね(●^o^●)

 

 

 

 

 

 

 

引き続き感染予防対策をしっかり行っていきましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて本日の内容は「お家で簡単ピラティスpart4」です!!

 

 

 

 

 

 

 

ご紹介させて頂く運動は「臀筋ストレッチ」「ヒップヒンジ」となります(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

まずは1つ目の「臀筋ストレッチ」

 

 

 

 

このストレッチはリモートワークで体を動かす時間が減少したため

 

 

 

 

 

 

座っている時間が増え、お尻の筋肉が硬くなった方にオススメです(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

お尻が硬いと股関節の動きが悪くなるため

 

 

 

 

 

 

 

股関節の動きを補おうと腰や膝などに負荷が増えてしまいます!!

 

 

 

 

 

 

 

 

そうならない為にもしっかりストレッチを行いましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

[1枚目]

 

 

 

椅子に浅く座り片脚を反対足の上に乗せ胡坐の姿勢をとります

 

 

 

 

 

 

 

※この時骨盤は椅子の座面に対して垂直になるよう骨盤を立てましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

[2・3枚目]

 

 

 

あぐら姿勢のまま太ももの付け根から前方へ上半身を倒します

 

 

 

 

 

 

 

※この時背中が丸まらないように注意しましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

呼吸は止めずにゆっくり行い、

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチをかけた状態で30秒キープしていきます!

 

 

 

 

 

 

 

これを左右1日2回行いましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次に2つ目のエクササイズは「ヒップヒンジ」

 

 

 

 

 

 

 

このエクササイズは下腹の引き締めときれいな背骨のライン作りに

効果があります(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

「1枚目」

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤を座面に対して垂直に立てて椅子に浅く座り、

 

 

 

 

 

 

 

両手は前ならえの状態でキープし、息を鼻から吸っていきます!

 

 

 

 

 

 

 

※この時頭や背骨は反るのではなく、天井へ向かって伸ばしていきます!

 

 

 

 

 

 

 

「2枚目」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

息を吐き、太ももの付け根(赤い点)から上半身は1枚目の姿勢を

 

 

 

 

 

 

保持したまま後方へ体を倒します!!

 

 

 

 

 

 

※この時腰は反らないように気をつけ背骨も伸ばします

 

 

 

 

 

 

 

後方へ倒した所から息を吸い、息を吐きながら上体を戻していきます!!

 

 

 

 

 

 

 

ここまでを1クールとしてこれを10回行います♪

 

 

 

 

 

 

 

 

お家でも少しずつ運動を行い、運動不足にならないようにしましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございましたm(__)m

 

 

 

 

 

 


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呼吸と肋骨 のお話し

 

ピラティスで用いる呼吸は胸式呼吸!

 

 

腹式呼吸はやったことがあるけど胸式は難しそう…。

 

 

そんな感想を持たれる方も少なくありません。

 

 

 

 

 

しっかり空気を吸っている感じしないし、

 

 

もうやめた(・´з`・)

 

 

 

 

 

と諦める前に、いつもの呼吸スタイルを思い起こしてみよう!

 

 

 

 

 

例えば座っている時はどうでしょう?

 

 

勉強やPC作業などデスクワーク、一生懸命になればなるほど

 

 

背中が丸くなって不良姿勢になっちゃうなんてことも。

 

 

 

 

 

一説によると、現代人は一日の約60%もの時間を座って過ごしていて、

 

 

日本人はそれが顕著だとのデータもあるようですが、

 

 

それが何日も何年も続いた場合、不良姿勢が形状記憶されてしまうのです(゚Д゚;)

 

 

 

 

 

本来、胸にある肋骨(に付着している筋肉)が動いて

 

 

その奥にある肺が膨らんでしっかりと空気を吸い込めるのに、

 

 

姿勢が悪いと肋骨も動きが鈍くなり

 

 

肺が膨らむスペースが狭くなって

 

 

取り込む空気の量が減ってしまいます。

 

 

 

 

 

 

でも、生きるためには空気(酸素)は必要だから、

 

 

速い呼吸で回数をかせいで減った量を補おうとします。

 

 

 

 

 

なんということでしょう。

 

 

 

 

 

いつの間にか浅くて速い呼吸を強いられ、

 

 

それが習慣化していたかもしれません!!

 

 

 

 

 

自然に肋骨が動いていた胸での呼吸が

 

 

いつの間にか難しい呼吸になっていたのです!!!

 

 

 

 

 

こんな肋骨の動かない浅い呼吸がいつもの呼吸スタイルだった皆さま、

 

 

動く肋骨、取り戻しましょう!!

 

 

 

 

 

ピラティスの胸式呼吸はいつもの胸呼吸とかけ離れてはいないのです。

 

 

全くの別物、ではないのです。

 

 

 

 

 

肋骨を動かすのも

 

 

肋骨が動くような姿勢を作るのも

 

 

ピラティスの胸式呼吸です。

 

 

 

 

 

 

胸式呼吸が難しそう…と敬遠していた方にこそ

 

 

ピラティスはお勧めのエクササイズなのです(^_^)

 

 

 

 

 


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