カテゴリー別アーカイブ: ピラティス

お家で出来る簡単エクササイズpart4

皆様、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

全国で緊急事態宣言が解除され、

 

 

 

 

 

 

 

自粛していたお店も徐々に再開し始めましたね(●^o^●)

 

 

 

 

 

 

 

引き続き感染予防対策をしっかり行っていきましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて本日の内容は「お家で簡単ピラティスpart4」です!!

 

 

 

 

 

 

 

ご紹介させて頂く運動は「臀筋ストレッチ」「ヒップヒンジ」となります(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

まずは1つ目の「臀筋ストレッチ」

 

 

 

 

このストレッチはリモートワークで体を動かす時間が減少したため

 

 

 

 

 

 

座っている時間が増え、お尻の筋肉が硬くなった方にオススメです(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

お尻が硬いと股関節の動きが悪くなるため

 

 

 

 

 

 

 

股関節の動きを補おうと腰や膝などに負荷が増えてしまいます!!

 

 

 

 

 

 

 

 

そうならない為にもしっかりストレッチを行いましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

[1枚目]

 

 

 

椅子に浅く座り片脚を反対足の上に乗せ胡坐の姿勢をとります

 

 

 

 

 

 

 

※この時骨盤は椅子の座面に対して垂直になるよう骨盤を立てましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

[2・3枚目]

 

 

 

あぐら姿勢のまま太ももの付け根から前方へ上半身を倒します

 

 

 

 

 

 

 

※この時背中が丸まらないように注意しましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

呼吸は止めずにゆっくり行い、

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチをかけた状態で30秒キープしていきます!

 

 

 

 

 

 

 

これを左右1日2回行いましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次に2つ目のエクササイズは「ヒップヒンジ」

 

 

 

 

 

 

 

このエクササイズは下腹の引き締めときれいな背骨のライン作りに

効果があります(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

「1枚目」

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤を座面に対して垂直に立てて椅子に浅く座り、

 

 

 

 

 

 

 

両手は前ならえの状態でキープし、息を鼻から吸っていきます!

 

 

 

 

 

 

 

※この時頭や背骨は反るのではなく、天井へ向かって伸ばしていきます!

 

 

 

 

 

 

 

「2枚目」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

息を吐き、太ももの付け根(赤い点)から上半身は1枚目の姿勢を

 

 

 

 

 

 

保持したまま後方へ体を倒します!!

 

 

 

 

 

 

※この時腰は反らないように気をつけ背骨も伸ばします

 

 

 

 

 

 

 

後方へ倒した所から息を吸い、息を吐きながら上体を戻していきます!!

 

 

 

 

 

 

 

ここまでを1クールとしてこれを10回行います♪

 

 

 

 

 

 

 

 

お家でも少しずつ運動を行い、運動不足にならないようにしましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございましたm(__)m

 

 

 

 

 

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL:086-244-8787 FAX:086-244-3987

営業時間:9時30分~21時30分  (土日祝)9時30分~18時

定休日:日曜不定休


パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

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呼吸と肋骨 のお話し

 

ピラティスで用いる呼吸は胸式呼吸!

 

 

腹式呼吸はやったことがあるけど胸式は難しそう…。

 

 

そんな感想を持たれる方も少なくありません。

 

 

 

 

 

しっかり空気を吸っている感じしないし、

 

 

もうやめた(・´з`・)

 

 

 

 

 

と諦める前に、いつもの呼吸スタイルを思い起こしてみよう!

 

 

 

 

 

例えば座っている時はどうでしょう?

 

 

勉強やPC作業などデスクワーク、一生懸命になればなるほど

 

 

背中が丸くなって不良姿勢になっちゃうなんてことも。

 

 

 

 

 

一説によると、現代人は一日の約60%もの時間を座って過ごしていて、

 

 

日本人はそれが顕著だとのデータもあるようですが、

 

 

それが何日も何年も続いた場合、不良姿勢が形状記憶されてしまうのです(゚Д゚;)

 

 

 

 

 

本来、胸にある肋骨(に付着している筋肉)が動いて

 

 

その奥にある肺が膨らんでしっかりと空気を吸い込めるのに、

 

 

姿勢が悪いと肋骨も動きが鈍くなり

 

 

肺が膨らむスペースが狭くなって

 

 

取り込む空気の量が減ってしまいます。

 

 

 

 

 

 

でも、生きるためには空気(酸素)は必要だから、

 

 

速い呼吸で回数をかせいで減った量を補おうとします。

 

 

 

 

 

なんということでしょう。

 

 

 

 

 

いつの間にか浅くて速い呼吸を強いられ、

 

 

それが習慣化していたかもしれません!!

 

 

 

 

 

自然に肋骨が動いていた胸での呼吸が

 

 

いつの間にか難しい呼吸になっていたのです!!!

 

 

 

 

 

こんな肋骨の動かない浅い呼吸がいつもの呼吸スタイルだった皆さま、

 

 

動く肋骨、取り戻しましょう!!

 

 

 

 

 

ピラティスの胸式呼吸はいつもの胸呼吸とかけ離れてはいないのです。

 

 

全くの別物、ではないのです。

 

 

 

 

 

肋骨を動かすのも

 

 

肋骨が動くような姿勢を作るのも

 

 

ピラティスの胸式呼吸です。

 

 

 

 

 

 

胸式呼吸が難しそう…と敬遠していた方にこそ

 

 

ピラティスはお勧めのエクササイズなのです(^_^)

 

 

 

 

 


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お家で出来る簡単エクササイズ!

皆様、こんにちは!

 

 

 

 

 

 

 

アークラボの片岡です(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近はコロナ関連のニュースが多いですね。

 

 

 

 

 

 

 

現在、コロナウイルスによる外出自粛の意識が高まってきており、

 

 

 

 

 

 

 

僕も仕事以外では外出を控えるようになりました。

 

 

 

 

 

 

 

僕は自宅でトレーニングをしたりTVを観たりしていますが、

 

 

 

 

 

 

 

皆さんは休日の際、ご自宅でどのように過ごされていますか?

 

 

 

 

 

 

 

オススメの過ごし方がありましたら是非教えてください(●^o^●)

 

 

 

 

 

 

いつ頃まで外出自粛が言われるのか分かりませんが、

 

 

 

 

 

 

 

自宅に居て動かないままだと体はどんどん衰えていき、免疫力も下がってしまいます(*_*)

 

 

 

 

 

 

 

しかし、自宅の中で運動と言っても「何をしたらいいんだ」と

思われている方もいると思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで今日はお家で出来る簡単エクササイズを2つほどご紹介致します!

 

 

 

 

 

 

 

1つ目は【マーメイド

 

 

 

この運動は体の側面の筋肉のストレッチ効果があります。

 

 

 

①まずは写真のように右脚を内股・左脚を外股に組み座ります。

 

 

 

※反対側を行う際は脚を左右逆に組みます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②左手は左足の横につき、肘はリラックスし左肩も下げます

 

 

 

③右手は天井へ伸ばし、更に頭・背骨も天井へ伸ばすように意識します

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④右手は伸ばしたままみぞおちから上半身を左へ伸びるように傾けていきます

 

 

 

※この時右のお尻をしっかり地面の方向へ押し下げ、右横腹が伸びているの感じましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

回数としては体を傾けた状態を30秒キープし、左右1回ずつ行います!

 

 

 

 

 

 

 

2つ目は【ブックオープン

 

 

 

この運動は背骨の捻じれの改善効果があります。

 

 

 

①まくらを敷き、横向きに寝ます

 

 

 

②胸の前で肘を伸ばしたまま両手を合わせます

 

 

 

③両足は揃えて膝90度、股関節90度になるように位置します(写真の体勢になる)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④息を吸いながら右手は天井へ開きます

 

 

 

※この時目線は指先を見つめます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

⑤息を吐きながら骨盤の向きとは反対方向へ体を開いていきます

 

 

 

※この時指先は見続けて下さい

 

 

 

※骨盤は反対方向へ向かないようにその場で留めておきましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

回数としては体を開くのを左右10回ずつ行います!

 

 

 

 

 

 

 

この2つの運動は一日1回行うだけでも身体の調子が違うため

 

 

 

 

 

 

お風呂上がりや寝る前のちょっとした時間でやってみてはいかがでしょうか

 

 

 

 

 

 

 

体の免疫力や体力を落とさないように運動を行い、少しずつウイルスに負けない体を作っていきましょう\(^o^)/

 

 

 

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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~燃えよ!脂肪!~ 2月キャンペーン

 

 

 

 

 

 

 

皆さん、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山店の片岡です(^O^)

 

 

 

 

 

 

ここ最近、毎日ニュースで流れているのが

 

 

 

 

 

 

 

中国での新型コロナウイルスによる肺炎の事ばかりですね(>_<)

 

 

 

 

 

 

 

感染者が日を追うごとに増え、今や世界中で大流行しています…..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こういったウイルスが流行する時は

 

 

 

 

 

 

ドラックストアなどの店舗からマスクが

 

 

 

 

 

 

 

無くなってしまうので備蓄として前もって買っておけばよかったと

 

 

 

 

 

 

後悔してしまうんですよね(*_*)

 

 

 

 

 

 

 

皆さんもマスク等を見つけたらある程度ストックしていると良いですよ!

 

 

 

 

 

 

その前にこまめな水分補給と手洗いうがいでの感染予防も忘れずに行いましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、話は変わりますが・・・・

 

 

 

2月1日~3月末日までの2カ月間でイクイップメント(ピラティスマシンの総称)の

 

 

 

 

 

 

キャンペーンを始めます\(^o^)/

 

 

 

 

 

 

 

その名も「脂肪燃焼キャンペーン」!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近は一段と気温が下がり、運動どころか家からもあまり出られていない方も

 

 

 

 

 

 

 

いらっしゃると思います!!

 

 

 

 

 

 

そういった生活は内臓脂肪や皮下脂肪を溜めやすく身体を不健康にしていきます(*_*)

 

 

 

 

 

 

 

イクイップメントを行うとインナーマッスルが活発に働き

 

 

 

脂肪を燃焼してくれます!!

 

 

 

 

 

 

インナーマッスルは赤筋(赤い筋肉)であり、赤筋は姿勢を保持したりする

 

 

 

 

 

 

筋肉なので常に働いており脂肪を燃焼してくれるのです!!

 

 

 

 

 

 

更に脚がスリムになるなど美姿勢効果としても期待大ですよ(●^o^●)

 

 

 

 

 

 

 

春に向けて脂肪を燃焼し、スリムな身体を手に入れましょう!!!

 

 

 

 

 

 

 

最後までご覧頂きありがとうございましたm(__)m

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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新年明けましておめでとうございます!!

皆様新年明けましておめでとうございます!

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山店の片岡です♪

 

 

 

 

 

 

2020年初めての投稿です(^O^)

 

 

 

 

 

 

皆様は今年のお正月どのように過ごされましたか?

 

 

 

 

 

 

僕は実家でゆっくり過ごしました(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

お正月はお笑い番組や特番がたくさんあり、

 

 

 

 

 

 

テレビに見飽きることなく存分に楽しむことが出来ました!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1月3日には初詣にも行ってきました!

 

 

 

 

 

 

去年は大病する事もなく健康に1年を過ごせたので

 

 

 

 

 

 

その事についての感謝と今年もよろしくお願いします

 

 

 

 

 

 

という気持ちをこめてお参りしてきました(●^o^●)

 

 

 

 

 

 

初詣に行った際は毎年おみくじを引いているのですが、

 

 

 

 

 

 

去年は「末吉」だったので今年は少し良いおみくじを引きたいと

気持ちを込めて望んだ結果…

 

 

 

 

 

 

「末吉」

 

 

 

 

 

 

なんと去年と同じでした!!笑

 

 

 

 

 

 

大吉狙いで引いたのが良くなかったのでしょうね(*_*)

 

 

 

 

 

 

ここ最近大吉を引いた事がないので

 

 

 

 

 

 

来年こそは末吉よりも良いおみくじを引きたいですね(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

話は変わりますが、

 

 

 

 

 

この時期気になってくるのが正月太り!!

 

 

 

 

 

 

 

特に寝正月をしていると体重計に乗るのが

 

 

 

 

 

 

恐ろしくなってきますよね(>_<)

 

 

 

 

 

 

運動しなきゃと思っても何をしたらいいか

 

 

 

 

 

 

分からない方が多いと思います!!

 

 

 

 

 

 

そんな方にはピラティスがオススメです(^O^)

 

 

 

 

 

 

ピラティスはお腹(コア)を意識して運動していくので

 

 

 

 

 

 

脂肪燃焼効果が高く、ポッコリお腹にも効果抜群!!

 

 

 

 

 

 

あの長谷川潤ミランダカーも体型維持や

美容目的で取り入れているんですよ(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ご新規様だとピラティス45分5,000円の所

 

 

 

 

 

 

今なら2,750円で体験する事が出来ます!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ピラティスで運動不足を一緒に解消していきましょう(^o^)/

 

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました♪

 

 

 

 

 

 

 

 


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