こんにちは！

アークラボの仲川です！

 

７月に入り夏本番を目前にして気になるところが色々とあると思います！

その中でもよく「二の腕ぷにぷに」が気になるというお悩みを多く耳にします！

 

では、「二の腕ぷにぷに」を撃退するにはどうすれば良いのでしょうか(=ﾟωﾟ)ﾉ

 

そもそも、二の腕には上腕三頭筋と言われる肘を伸ばす筋肉がついております。

つまり、とてもシンプルなことで上腕三頭筋を鍛えてあげることで、引き締まった腕のラインを手に入れることでが出るのです！！

 

最近では雑誌やテレビで「二の腕撃退エクササイズ」を目にする機会が増えてきました！

そのどれもが効果的なエクササイズで継続することで効果が出ると思います。

 

しかし、多くの方がなかなか変化が見られず悩み続けられる一番の原因に「適切にエクササイズの効果を得られていない」ことが挙げられます！！

 

実はこの上腕三頭筋、姿勢の影響を非常に強く受けます！

猫背で丸まった肩では適切に働くことが出来ず、いくらエクササイズを行っても一向に効果が現れることはありません！

 

 

そこで是非、二の腕のエクササイズを行う前にストレッチを行ってみてください！！

 

①肩の前のストレッチ

壁に右肘から手の平までつけたら、身体を左側にひねる事で右の肩の前を伸ばしていきます。

 ②腕線ストレッチ

壁に右の肘を伸ばし手首を反らした状態でつけたら、身体を左側へひねることで、手の平から腕の前、そして肩の前まで腕全体を伸ばしていきます！

 

この２つのストレッチを左右それぞれ20～30秒間×1～2セット行ってみてください！！

 

 

そして、ストレッチで肩を広げたら、正しい肩のポジションを維持する為に腕の土台となる肩甲骨周りをエクササイズします！

 

③肩甲骨エクササイズ

うつ伏せに寝たら、肩甲骨を内側によせながら肘を高く持ち上げることで、肩甲骨周りを鍛えていきます！

注意点として、腰を反らないようにお腹を薄く引き込み、おへそは床に付けたままにします！また目線は床を見ることで首の負担を減らします。

 

 

これらの３つのエクササイズで猫背を改善し、効果的に二の腕のエクササイズが出来るような土台を作ります！！

 

次回は二の腕のピラティスエクササイズを紹介していきます！

こんにちは！

 

徐々に暖かくなり、冬の終わりとともに春の訪れを感じる時期になりました！！

 

薄着になるこれからの季節、少しずつ肌の露出が増えていきます！

 

そこで冬に蓄えたものを一度リセットしませんか？？

 

 

ファスティングによって体内に溜まった余計なものをデトックス！

朝だけのファスティングには小食にする効果がある為、続けることによりより効果が現れます！！

 

急激な食事制限をするのではなく、徐々に食事をコントロールし、運動をすることで消費カロリーも増やしていきます！

 

食事の摂り方から運動まで、トータルであなたに合わせたプランを作成して行うので、運動に慣れていない方でも出来る範囲から行っていきます！

 

気になる方は是非お気軽にお問い合わせください！！

 

こんにちは！！夏に向けてシェイプアップ特別企画！！

「チキチキファスティングダービー」開催決定です！伊藤、妹尾、森松、竹内の4人で4月10日まで、3日間のファスティングから始まり、各自様々な方法で、シェイプアップをしていきます！！メディカルセルや、トレーニング、ピラティス、有酸素運動等様々なアポローチから身体を造っていきます！！

　トレーニング風景等随時アップしていきますので、応援してくださいね（＾＾）

まずは、ファスティング開始前に妹尾がこっそりパンを食べてたところをキャッチした写真をアップします（笑）負ける気がしません（笑）

 
 
 
 

体重が減ったのに、体脂肪率はなぜか増えちゃってるんです…
これってどういうことなんでしょうか？

　こんな質問よくいただきます。

毎日計測してると、こういうことはよくあります。 逆に体重は増えてるけど、体脂肪率は減ったなんてこともあります。 どうしてこんなことになるのでしょうか。

　体重や体脂肪率を測る時、おそらく大半の人が市販の体脂肪計を使ってると思います。体重計みたいに上に乗っただけで体脂肪率が測れたり、両手に持っただけで体脂肪率がわかるのはなんででしょう？

体脂肪計のシステム

人間の体は、大半が水分と筋肉と脂肪でできています。水分や筋肉は電気を通しやすく、逆に脂肪は電気を通しにくい性質があるのですね。

市販の体脂肪計は、まず体に軽い電流を流して、電流の通りにくさ、つまり電気抵抗を測ることによって、体の中の脂肪の割合を計測しています。電気が通りにくければにくいほど、脂肪が多いってことになりますから。

そして、事前にたくさんのモニターさんの体脂肪率を、水中体重法とか、X線を使った大掛かりな方法で測って、平均値を出しておいて、この身長で、性別が女性で、電気抵抗がこれぐらいなら、体脂肪率はこれぐらい！っていうふうに計測結果を表示してるんです。つまりメーカーによってもととなるデータが微妙に違うから、結果も微妙に変わってくることになります。

水分量の違い

上記のような方法で測ってるってことは、体の中の水分の量によって、体脂肪率も多いに変わってくることになります。水分をいっぱいとったあとは、体内の水分量が増えてるわけだから、電流が通りやすくなって、脂肪の割合が少ない！と判断されちゃいますから。

逆に汗をいっぱいかいて、体内の水分が減れば、その分電流が通りにくくなって、脂肪の割合が多い！と判断されちゃいます。人間の体の60％水分だといわれてます。水分の増減は、思ってる以上に体重や体脂肪率に影響を与えるのですね。

　わかりやすい例をあげれば、お風呂に入ったあと、汗をかいて水分が減った分、体重が減ってたとしても、体脂肪率つまり体脂肪の割合は逆に増えてしまうんです。

逆に水をいっぱい飲んだ後は、体重は増えても、体脂肪率は下がるっていうことになります。入浴前か入浴後かの違いなんてホントに大きいから、平気で3％ぐらい変わっちゃったりします。

お風呂や運動での水分減だけじゃなく、その日の体調や、むくみ具合、女性なら生理との関係もあって、水分量は日に日に変化するし、おしっこした後かする前か、飲食前か後かなど、条件によっても全然違うし、そもそも時間帯によって体内の水分量がおおいに変わります。

体脂肪率の正しい測り方

体内の水分量や分布が一番安定しているのは、夜の入浴から２時間後ぐらいの寝る前だといわれてます。この時間に測るとわりと正確な体脂肪率が計測です。

大事なのは、毎日できるだけ同じ時間帯、同じ条件で測ること。上にも書いたように、メーカーによって数値も違います。でも毎日同じ体脂肪計で、同じ時間帯に、できれば同じ条件で測ってあげてれば、数値の増減を知ることができます。

入浴だけじゃなく、運動前後なのか、飲食の前後なのか、もっといえばおしっこの前後なのかなど、揃えたい条件はたくさんあります。そして運動でも飲食でも、直後っていうのは誤差を考えると避けた方がいいですね。

　体脂肪はシェイプアップの進み具合の目安になりますから、是非上手に活用してみてくださいね（＾＾）

こんにちは☆スタジオアークの伊藤です。

ともちんのRoad to美魔女もスタートして3週間。

 

 

イクイップメントを使いこなしている（？！）ともちんです(^^)

 

最近では、トレーニング効果を高める為に

普段の食事を白米から玄米に変えています！

 

玄米は、白米と比べて筋肉の元となるタンパク質や、カリウム、マグネシウム、リン

など様々なビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

また食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境も同時に整えてくれる働きがあります！

 

最近では、肉食文化の強い欧米諸国でも、健康的なカラダなるために

玄米や雑穀といった昔ながらの日本食が取り入れられるようになっています。

パサパサして味気ないイメージの強い玄米ですが

お塩を入れて鍋でたくと

「え？これ玄米？！」

と驚くぐらいふっくらして美味しいですよ♪

見た目だけでなく、内側からキレイな体になるには

体に合ったバランスのとれた食事と運動を続けることが必要不可欠です！

 

スタジオアークでは、姿勢改善や骨盤矯正だけでなく

ダイエットや体質改善を目的としたプログラムもおこなっています。

 

すぐにリバウンドしてしまう。

健康的にキレイに痩せたい。

お腹周りをスッキリさせたい。

 

など、お体のお悩みはスタジオアークへお問い合わせください(^^)/