月別アーカイブ: 2020年4月

お家で出来る簡単エクササイズpart2

皆様、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山店の片岡です(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

今日の内容は前回の投稿に引き続き、「お家で出来るエクササイズpart2」となっております(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

前回のエクササイズはご自宅で行ってみましたか?

 

 

 

 

 

 

 

自粛で外出が出来ず、体も鈍ってしまうのでエクササイズで

 

 

 

 

 

体を目覚めさせましょう\(^o^)/

 

 

 

 

 

 

今回も簡単エクササイズを2つご紹介致します!

 

 

 

 

 

 

 

まず1つ目は【呼吸法】

 

 

 

呼吸法を行うことでお腹のインナーマッスル(コア)を使う感覚が得られる効果があります

 

 

 

 

 

 

 

①仰向けになり両膝を立て両手はお腹の上に置きます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②鼻から息を吸い込み、口から息を吐きながらおへそから下の下腹を引っ込めていきます

 

※5秒かけてゆっくり吐き切りましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③お腹を引っ込めながら骨盤を丸めていきます

 

お腹を引っ込めたら、息を吸いながら骨盤を元の位置まで戻していきます

 

 

 

 

 

 

①~③までを1セットとし、これを一日10セット行います!  

 

 

 

 

 

 

 

 

2つ目は【ヒップアップ】

 

 

 

ヒップアップは太もも裏のハムストリングスとお尻を引き締めてくれる効果があります♪

 

 

 

 

 

 

 

①仰向けに寝た状態で両膝の間にボールを挟みます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②ボールを挟んだ状態で息を吐きながら骨盤を丸めていきます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③骨盤を丸めたらもう一度息を吐き、お尻→腰→背中順に地面から浮かしていきます

 

※この時骨盤は常に丸めた状態をキープし腰が反らないよう注意

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④ブリッジ時の状態から背中→腰→お尻の順に降ろしていきましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①~④を1セットとし、これを一日5セット行いましょう

 

 

 

 

 

 

 

自宅で過ごす時間が多くなるため出来る範囲で行ってみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後にお知らせが一点あります(^○^)

 

 

 

 

 

 

先日、ARCLaboの公式LINEアカウントが出来ました!!

 

 

 

 

 

 

新しい公式LINEアカウントでは、お得なキャンペーン情報、エクササイズ動画などを定期的に配信していきたいと思っております!

 

 

 

 

 

 

また、この新アカウントの開設に伴い、ご登録頂きました皆様には500円OFFクーポンを配布させて頂きます( ゚∀゚)

 

 

 

 

 

 

LINEの友達追加のQRコード追加から下のQRコードを読み取って頂き

 

 

 

 

 

 

友達追加するとトークにクーポンが送られてきますので有効期限内に

 

 

 

 

 

 

お使い頂ければと思います

 

 

 

 

 

 

 

ご登録のほど宜しくお願い致します!!

 

 

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました(●^o^●)

 

 

 

 

 

 

 

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL:086-244-8787 FAX:086-244-3987

営業時間:9時30分~21時30分  (土日祝)9時30分~18時

定休日:日曜不定休


パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

GWにおススメの「3みつ」⁉

「密閉」「密集」「密接」、避けるべきと注意喚起されている3密。

 

 

あれもこれもダメダメとついつい

 

 

楽しい気持ちまで密封して4密になっていませんか?

 

 

 

 

 

 

 

3密は避けるけれど

 

 

上西おススメの「3みつ」、あります(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

それは、幸福感をもたらして不安感を軽減させるホルモン、

 

 

「オキシトシン」や「セロトニン」の分泌にも役立つ行動です。

 

 

ホルモンを味方につけて

 

 

ストレスの少ないおうち時間を過ごしたいですね。

 

 

 

 

 

 

 

1.みつける(見つける)

 

 

 

 

忙しくて連絡を取りそびれていた人はいませんか?

 

 

懐かしいあの人、大切な友人、元気をもらえる人、見つけよう!

 

 

そして電話やzoomなどでおしゃべりしよう!

 

 

 

 

 

 

時間に追われて封印していた運動グッズ、ありませんか?

 

 

トレーニングチューブやエクササイズマット、バランスボールやストレッチポール。

 

 

見つけよう!そしてやってみよう!

 

 

 

 

 

 

おしゃべりをして誰かと心を通わせたり、

 

 

カラダを動かすことでホルモン分泌が促されます。

 

 

 

 

 

 

 

2.みつくす(見尽くす)

 

 

 

 

いつか見るぞ!と思って撮りためた映画やドラマ、

 

 

全部見尽そう!

 

 

 

 

 

 

好きなアーティストのライブ映像、

 

 

全部見尽そう!

 

 

 

 

 

 

 

ほっこりしたり、感動したりするシーンでは

 

 

映画館などでは我慢しちゃう方も

 

 

涙を流してご覧ください。

 

 

 

 

 

 

ほっこりや感動はホルモン分泌が促されます。

 

 

 

 

 

 

 

3.みつめる(見つめる)

 

 

 

 

自分自身を見つめる、もちろん良い機会です。

 

 

が、大切な人や大切なペットをじっと見つめてください。

 

 

“見つめあう” のがいいかもしれません。

 

 

 

 

 

ハグやグルーミングが難しいときには

 

 

見つめあって心で会話をしてみよう!

 

 

 

 

 

スキンシップだけではなく、心で感じる信頼感も

 

 

ホルモン分泌が期待できます。

 

 

 

 

 

 

 

 

上西おススメの「3みつ」、

 

 

ぜひ実践してみてくださいね。

 

 

 

 

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

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効果的な手の洗い方

 

 

 

 

 

こんにちは!!

 

 

 

 

アークラボの藤田です!!

 

 

 

 

今日は最大の自己防衛、正しい手洗いの仕方を皆さんにお伝えしたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

準備はいいですか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①流水で手を濡らし石鹸をつけて手のひらをよく擦る

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先に流水で手を濡らすことで雑菌の着いた手でポンプ部分を触る前に有機物をざっと流すことが出来ます!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②手の甲を伸ばすように洗い、指の間も一緒に洗う

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③指の先・爪の間を手の平に爪を立てるようにして洗う

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

④親指を手の平でねじるようにして洗う

 

 

 

*親指は特に菌が残りやすい部分!!

しっかり洗っていきましょう(‘ω’)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

⑤手首をぐるぐる回しながら洗う

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

⑥石鹸を流したら乾いたタオルで水分を取る

 

 

 

 

 

手が濡れたままだと雑菌が繁殖しやすくなるのでしっかりとふき取りましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ぜひ皆さんもチャレンジしてみてくださいね(‘ω’)

 

 

 

 

 

 

 

 

藤田でした!!

 

 

 

 

 

 

 


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LINE公式アカウント開始

こんにちは(^-^)

 

アークラボの吉永です!

 

 

本日は、アークラボ岡山店の公式LINEアカウントが開始になりましたので、ご案内致します♫

 

 

 

以前にも当店のLINEアカウント(LINE@)がありましたが、新しいアカウントに移行となります。

 

 

 

新しい公式LINEアカウントでは、お得なキャンペーン情報、エクササイズ動画などを定期的に配信していきたいと思っております!

 

LINEアカウントでしか知ることができない、お得なキャンペーン情報もあるかも......( *´艸`)

 

 

 

 

 

 

 

 

また、この新アカウントの開設に伴い、ご登録頂きました皆様には500円OFFクーポンを配布させて頂きます( ゚∀゚)

 

 

 

 

 

 

ご登録の方法としましては、以下の1)2)のいずれかにて試してみてください。

 

 

1)ID検索

手順①:LINEを開いて頂き、一番左下の『ホームボタン』を押してください。

手順②:一番右上の人型に+がついているボタンを押してください。

手順③:上の方の右端にある『検索』を押してください。

手順④:友だち検索画面になったら、『ID』という方にチェックを入れて、その下に『@064lkpnp』と打ち込み、一番右の『虫眼鏡マーク』を押してください。

手順⑤:『ARC Labo 岡山店』というアカウントが出てきますので、ご登録をお願いします。

 

 

 

 

 

2)QRコード検索

手順①:LINEを開いて頂き、一番左下の『ホームボタン』を押してください。

手順②:一番右上の人型に+がついているボタンを押してください。

手順③:左から2番目の『QRコード』を押してください。

手順④:以下のQRコードを読み込んでください。

手順⑤:『ARC Labo 岡山店』というアカウントが出てきますので、ご登録をお願いします。

 

 

 

 

 

 

 

ID検索もしくはQRコードからうまくご登録が出来ない場合は、店頭にてスタッフにご相談ください(。-人-。) 

 

 

 

 

 

ご登録、お待ちしておりますヾ(*´∀`*)ノ♪ 

ウイルスを撃退してくれる僕達のゴルゴ13!

皆様、こんにちは!

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山店の片岡です(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

最近、休日の過ごしかたとしてネットで漫画を読んでいるのですが、

 

 

 

 

 

 

皆様はゴルゴ13という漫画をご存知でしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

ゴルゴ13とは漫画家のさいとう・たかを先生の作品で

 

 

 

 

 

 

 

超一流スナイパー「ゴルゴ13」ことデューク東郷を描く漫画です(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

主人公のデューク東郷は狙った獲物は確実に仕留めるスナイパーであり、

 

 

 

 

 

 

 

 

「俺の後ろに立つな」といった名言も多いのが特徴です!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

実は僕たちの身体の中にも「ゴルゴ13」の様な細胞が存在しているんです\(◎o◎)/

 

 

 

 

 

 

 

それは「ナチュラルキラー細胞(NK細胞)」という免疫細胞なのです!

 

 

 

 

 

 

 

このNK細胞は身体の中に入ってきたウイルスにいち早く対応しウイルスを的確に仕留める様子から

 

 

 

 

 

 

 

「生まれながらの殺し屋」と名付けられたそうです!!

 

 

 

 

 

 

ナチュラルキラー細胞を活性化させる方法として3つご紹介致します(^o^)/

 

 

 

 

 

 

 

良質な睡眠を取る

 

 

体をリラックスして睡眠を取ることで副交感神経が活性化するのですが、

 

 

 

 

 

 

 

副交感神経が働いている時にNK細胞は活性化するのです!

 

 

 

 

 

 

 

笑う

 

 

楽しく笑うことで体内で「神経ペプチド」と呼ばれるアミノ酸が作られます!

 

 

 

 

 

 

 

神経ペプチドは血液やリンパ液を通って全身にめぐり、NK細胞の表面に付着するとNK細胞を活性化させます!

 

 

 

 

 

 

 

腸内環境整える

 

 

免疫細胞は約70%は腸にあると言われており腸内環境を良好に保つことで免疫力低下を防ぐ事が出来るのです!

 

 

 

 

 

 

 

その為には腸内バランスを整える発酵食品である味噌やヨーグルト、

 

 

 

 

 

 

 

炎症を抑える青魚類などを摂取し腸内環境を良好に保ちます!

 

 

 

 

 

 

 

NK細胞を活性化させ、免疫力を高めてウイルスに負けない体を作りましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました(●^o^●)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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