月別アーカイブ: 2021年2月

花粉症とツボ

 

 

 

花粉症の方にはツライ季節がやってきました(;´Д｀)

 

 

 

 

 

花粉症とはあまり縁がなかったのですが、

 

 

ここ数年あやしい症状があり、

 

 

今年は目が乾燥しやすく、目の周りの皮膚が痒い！！

 

 

 

 

 

やはり花粉症でしょうか……

 

 

一度アレルギー検査をしようかなと思っている上西です。

 

 

 

 

 

 

 

 

花粉症対策としては

 

 

花粉症状の原因である花粉を体内に入れないことが一番ですが

 

 

マスクやゴーグルを装着しても完全には防ぐことはできません。

 

 

 

 

 

 

 

 

花粉飛散の多い時には外出を控えたり、

 

 

花粉症状を悪化させないために

 

 

ストレスをあまりかけないよう気を付けたり

 

 

睡眠不足にならないようにしたりして

 

 

ベースの体調を崩さないようにする努力も必要です。

 

 

 

 

 

 

 

 

本日は

 

 

花粉症状を無かったことにはできませんが

 

 

悪化をさせないお手伝いができるツボをご紹介します！

 

 

 

 

 

 

 

 

➀迎香（げいこう）

 

 

小鼻の右横＆左横にあるツボ。

 

 

宣通鼻竅と言って、鼻の通りを良くしてくれる性質があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

➁太衝（たいしょう）

 

 

足の甲にあって、親指と人差し指の間を足首の方へなぞっていって

 

 

少し凹んだところにあるツボ。

 

 

目の充血を和らげたり、気の流れを良くしたりする性質があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

③足三里（あしさんり）

 

 

膝のお皿の外側のくぼみから指4本分くらい下ですねの縁にあるツボ。

 

 

（すねの骨を下から上へなぞっていって脛骨の出っ張りにひっかかって止まったあたり）

 

 

粘膜を強くする性質があります。

 

 

松尾芭蕉も愛用した万能穴で、免疫力向上効果も期待できます。

 

 

花粉を外へ排出する鼻粘膜の味方になってくれそうです。

 

 

 

 

 

 

 

 

手の指でじわ～っと押してみたり、

 

 

市販のお灸を据えたり、セルフケアにお役立てください（*^_^*）

 

 

 

 

 

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

 

 

短時間で効果的！タバタ式トレーニング！

皆様、こんにちは！

 

 

 

 

アークラボの片岡です(^O^)

 

 

 

 

ここ最近暖かい日が続いておりますね！

 

 

 

 

このまま暖かい日が続いて欲しいですが、来週はまた寒くなるそうですよ(´-ω-｀)

 

 

 

 

暖かい日は活動的になりますが、寒いと途端に動きたくなりますよね(´・ω・｀)

 

 

 

 

動かなくなるとエネルギー消費量も下がるため寒い時期は太りやすくなってしまうのです！

 

 

 

 

気づいたらお顔やお腹周りに見覚えのないものがついているなんてことも…

 

 

 

 

更に動かなくなると筋肉量や質の減少にともなって体の代謝も下がってしまいます|дﾟ)

 

 

 

 

そもそも代謝とは生命活動(心拍、呼吸、体温調節など)を維持するのに心臓等の臓器や骨格筋(体の形を成している筋肉)が消費するエネルギー量のことです。

 

 

 

 

つまり何もしていなくても勝手に消費してくれるエネルギー量ということです！

 

 

 

 

心臓だと正常な方で1日10万回以上も動いているのですから必要になるエネルギーも多くなりますよね！

 

 

 

 

それなら何もしなくても勝手にエネルギー消費するから太らないのでは？と思われている方のために付け加えますと！

 

 

 

 

臓器や骨格筋がやせ細って小さくなり働きが弱くなると臓器や骨格筋が消費するエネルギー量も少なくなるのです(._.)

 

 

 

 

では代謝を上げるにはどうしたらいいのか？

 

 

 

 

それは臓器の働きを活発にしたり筋肉を鍛えて消費するエネルギー量を増やして上げると良いのです☝( ◠‿◠ )☝

 

 

 

 

心臓等の臓器や筋肉を両方を鍛える方法として高強度間欠的運動(HIIT：High Intensity Interval Training)というトレーニング方法があります。

 

 

 

 

その中でも立命館大学院教授の田端泉さんが考案したタバタ式トレーニングは設定内容が明確に決まっており、心肺機能向上にとても有効なのです！

 

 

 

 

どういったトレーニングなのかといいますと、20秒間全力運動を行い10秒間休憩or足踏み等の軽い運動を1セットとし、これを8セット合計4分という短時間での運動になります！

 

 

 

 

「なんだ4分だけすればいいのか！簡単そう！」という印象を受けられると思いますが、これがまたとてもキツいんですね！笑

 

 

 

 

しかし、このキツさこそが心肺機能にとても効果が高いのですヽ(´▽｀)/

 

 

 

 

さらに無酸素運動エネルギー(短距離走等で使われるエネルギー)と有酸素運動エネルギー(長距離走等で使われるエネルギー)の両方が鍛えれるため一石二鳥とはまさにこのことですね(・◇・)

 

 

 

 

心肺機能が上がるとメリットもたくさんあります！

 

 

 

 

①日常生活や運動をした時に息切れがしなくなることで体を動かしている時間が増えるため消費エネルギーが高くなる

 

 

②血液循環量が多くなることによるむくみ、冷え性の改善・予防

 

 

③血管の弾力性upによる血圧上昇の抑制

 

 

 

 

上記以外にもまだまだ効果があり、身体面や精神面にとてもいいことがあるのです！

 

 

 

 

したがって心肺機能向上を目的としたタバタ式トレーニングは体に良い影響たくさんを与えてくれますヽ(・∀・)ノ

 

 

 

 

当店のメニューであるTRXを使用してタバタ式トレーニングを行うことも出来るためご興味のある方は一度体験されてみてはいかがでしょうか(o^^o)♪

 

 

 

 

 

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チョコレート

 

 

2月が旬の食べ物と言えば

 

 

 

 

 

芽キャベツとか白菜とかイチゴ！

 

 

 

 

 

 

 

 

どれもおいしいですが、2月はなんといっても

 

 

 

 

 

チョコレート！ではないでしょうか(≧▽≦)

 

 

 

 

 

 

 

 

「旬」のカテゴリーが変わっちゃいますが。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは。食いしん坊の上西です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このシーズンはスペシャルなチョコレートがたくさんあって

 

 

 

 

 

見ても良し、あげて良し、もらって良し、食べて良し！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でも甘～いチョコレートは魅力的ですが、

 

 

 

 

 

ご存知の通り糖質や乳脂肪を多く含んでいるので

 

 

 

 

 

食べ過ぎると美容の天敵になったりもします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで華やかなチョコシーズン（？）が終わったら

 

 

 

 

 

華はないけれどダークチョコレートをチョイスして

 

 

 

 

 

チョコレートの美味しいトコ取りしちゃいましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

カカオの実は抗酸化物質を含んでいて

 

 

 

 

 

健康効果抜群のハズなのですが

 

 

 

 

 

加工の過程で破壊されていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なので、できるだけカカオ含有量の多いチョコレートを選びます。

 

 

 

 

 

 

 

 

苦みが苦手な方も60％以上のものからスタートしてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ドイツの研究では、60%以上のカカオが入ったチョコレートで

 

 

 

 

 

高血圧を下げる効果があるとの報告があるそうです。

 

 

 

 

 

 

 

 

そして幸福感をもたらすホルモン“エンドルフィン”の生産を促して

 

 

 

 

 

イライラを抑え安らぎをもたらす“セロトニン”の分泌も助けてくれます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

職場のデスクにも、

 

 

 

 

 

持ち運ぶポーチにも

 

 

 

 

 

こっそりダークチョコレートを忍ばしておきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

疲れた時にひとかけら。

 

 

 

 

 

会議の前にひとかけら。

 

 

 

 

 

小腹がすいた時にも役立ちます( *´艸｀)

 

 

 

 

 

 

 

 

やっぱりチョコレートは魅力的ですね！

 

 

 

 

 

 

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お家で簡単エクササイズ！2021ver.②

皆様こんにちは！

 

 

 

 

 

アークラボの片岡です(^0^)/

 

 

 

 

 

最近、メジャーリーガーであるニューヨークヤンキースの田中将大選手が

 

 

 

 

 

古巣楽天イーグルスに帰ってくる話が話題になっていますね！

 

 

 

 

 

 

8年前の自身のリーグ成績24勝0敗の記録を塗り替えて活躍してくれることを期待していますo(^▽^)o

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、今日は「お家でできるエクササイズpart2」をご紹介致します！

 

 

 

 

 

1都3県で緊急事態宣言が出たり他県も外出自粛の協力を訴えたりなど

 

 

 

 

まだまだストレスを抱える日が続きますが、お家で少しでも動いて

 

 

 

 

ストレスを解消していきましょう！

 

 

 

 

 

紹介するエクササイズはこちらです！

 

 

 

 

「サイドプランク」

 

 

 

 

 

このエクササイズはウエストを引き締めたい方にオススメとなっております(^O^)

 

 

 

 

 

 

[準備物]

 

 

 

①

 

ヨガマットの上で横向きに寝たら床面に接しているほう腕の肘をつきます。

 

 

天井側の腕は胸の前辺りの床に手のひらを当てておきます。

 

 

 

両足は膝を伸ばし揃えた状態で保っておきましょう。

 

 

 

 

 

②

 

肘をついている腕に力を入れ、息を吐きながら体が一直線になるようにお尻を床から浮かせます。

 

 

 

この時におへそが真正面を向いているか意識しながら行うようにしましょう。

 

 

 

 

 

③

 

お尻を浮かせた状態を10秒キープしたらゆっくりお尻を降ろします。

 

 

 

10秒キープするのを1回とし右手3回、左手3回の計6回行います。

 

 

 

 

 

 

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