月別アーカイブ: 2021年3月

低脂肪ダイエット!

皆様、こんにちは!

 

 

 

アークラボの片岡です(^O^)

 

 

 

前回はケトジェニックダイエットについてお話をさせて頂きました!

 

 

 

ケトジェニックを簡単に説明しますと糖質を制限していくダイエットのことであり

 

 

 

詳しい内容を知りたい方は前回の記事を是非読まれてみて下さいo(^▽^)o

 

 

 

脂質ダイエットとは》

 

 

今回は低脂質ダイエットについてお話していこうと思います(^O^)

 

 

低脂質ダイエットとは脂質を制限していくダイエットになります!

 

 

 

脂質は糖質に比べて1gあたりのカロリーが高く、糖質1gあたり4kcalに対して

 

 

 

脂質は1gあたり9kcalと脂質の方が高いため脂質を減らすとより多くのカロリーを制限することができるのです!

 

 

 

脂質ダイエットの方法》

 

 

PFCバランス割合は、基礎代謝量に対して脂質10%、炭水化物30%、タンパク質60%を目指しましょう!

 

 

 

PFCバランスとはP:タンパク質、F:脂質 C:炭水化物の割合のことであり、このバランスを意識することが重要なのです!

 

 

 

PFCバランスの計算方法》

 

 

まずはご自身の基礎代謝量を計算してみましょう!

 

 

 

例) 28歳 男性 体重65kg 身長176㎝

 

13.3×65kg+4.8×176cm-5.6×28歳+88.3=1640kcal

 

 

 

[脂質]

1640kcal×0.1(10%)=164kcal

 

 

 

脂質は1gあたり9kcalであるため

 

 

 

164kcal÷9kcal=18.2g

 

 

 

1日の脂質摂取量の目安は約18g

 

 

 

[糖質]

 

1640kcal×0.3(30%)=492kcal

 

 

 

糖質は1gあたり4kcalであるため

 

 

 

492kcal÷4kcal=123g

 

 

 

1日の脂質摂取量の目安は約18g

 

 

 

[タンパク質]

 

1640kcal×0.6(60%)=984kcal

 

 

 

糖質は1gあたり4kcalであるため

 

 

 

984kcal÷4kcal=246g

 

 

 

1日の脂質摂取量の目安は約246g

 

 

 

食品を購入する際、食材に含まれる成分表示を確認して基礎代謝量を超えないように気をつけましょう!

 

 

 

糖質ダイエットと低脂質ダイエットはどっちが痩せやすい?》

 

 

ケトジェニックダイエット(低糖質)と低脂質ダイエットのどちらが痩せやすいのかといいますと実際はそこまで大差はありません。

 

 

 

行いやすい方を選択するといいと思います!

 

 

 

大切なことは食事で必要な栄養素を十分にとり摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすることです( ◠‿◠ )☝

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

 

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL:086-244-8787 FAX:086-244-3987

営業時間:9時30分~21時30分  (土日祝)9時30分~18時

定休日:日曜不定休


パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

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カサカサ肌に飲む保湿剤

 

 

カサカサお肌になりそうな時、

 

 

どのように対策されていますか?

 

 

 

 

 

 

 

 

湯船に保湿効果を謳う入浴剤を入れてみたり

 

 

お風呂上りに保湿クリームをぬってみたり

 

 

お部屋には加湿器をたいて

 

 

エアコンをつけることを我慢する。

 

 

 

 

 

 

 

 

でも、

 

 

実は入浴剤が苦手だったり

 

 

保湿クリームのクリーム感が苦手だったり

 

 

加湿器の掃除がめんどくさくてつけなくなったし

 

 

エアコンは外部じゃ避けられないし。

 

 

 

 

 

 

 

 

という方もいらっしゃいませんか?

 

 

 

 

 

 

 

 

これ、実は全部上西の感想です( ̄▽ ̄;)

 

 

 

 

 

 

 

 

保湿クリームなんて

 

 

手足はまだしも背中のカサカサカイカイは

 

 

自力で塗るにはアクロバティックすぎます!

 

 

はい、届かないです(T_T)

 

 

 

 

 

 

 

 

手足だって一日に何度も塗れないし

 

 

マウスや電話がぬめりますし(>_<)

 

 

 

 

 

 

 

 

で、結局乾燥した肌を放置している現実…。

 

 

 

 

 

 

 

 

結構あるあるなお話しですよね(^▽^;)

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな方におススメなお手軽アイテムがあります!!

 

 

じゃ~ん♪

 

 

 

 

グラテオグリカンですっ♪♪

 

 

 

 

 

 

 

 

私はこれで乾燥カサカサカイカイから解放されました。

 

 

 

 

 

 

 

 

とっても優秀なサプリメントです。

 

 

100%鮭の軟骨からの抽出物でできていて

 

 

保湿成分がしっかりたっぷり含有されています。

 

 

 

 

 

 

 

 

保湿成分、それは…

 

 

美と健康の成分、ヒアルロン酸・コンドロイチン硫酸などの

 

 

凝集体である「プロテオグリカン」。

 

 

 

 

 

 

 

 

プロテオグリカンは水のコントロールが得意で

 

 

水分保持をしてくれる素晴らしい成分なのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

カサカサお肌に強い味方!!

 

 

ぜひお試し下さいヽ(´▽`)/

 

 

 

 

 


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春の睡魔とツボ

 

 

 

こんにちは!

 

 

先日花粉症のツボをご紹介させていただきました上西です。

 

 

 

 

 

 

 

 

春は花粉以外にも運んでくるものがあります。

 

 

それは、、、眠気!

 

 

 

 

 

 

 

 

と言っても、眠気は年中感じるものですよね(^^;)

 

 

が、春の風物詩的な感覚がありませんか?

 

 

 

 

 

 

 

 

冬の冷たさから徐々に変わっていく春の温かなまどろんだ空気感が

 

 

心地よく副交感神経にスイッチを入れるような、、、

 

 

あくまで個人的な感想です。

 

 

 

 

 

 

 

 

四季の変化もありますが、

 

 

年度替わりで会議が多くなったり、

 

 

新しい環境に置かれたり、

 

 

春の疲れは気遣いの疲れでもあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

そして眠気はやってくる…

 

 

 

 

 

 

 

 

リモートワーク中、

 

 

WEB会議中、

 

 

自動車運転中、

 

 

眠っちゃいけないそんな時、

 

 

緑茶やコーヒーやチョコレートなどのカフェインのお供に

 

 

おすすめのツボ、ご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

➀ばれたくない!こっそりツボ押し

 

 

 

 

 

いかにも「眠気覚ましにツボ押してま~す!」

 

 

と言うのは避けたい場面でお使いください。

 

 

 

 

 

デスクの下やパソコンの陰に隠れてこっそり押せる手のツボ、

 

 

中衝(ちゅうしょう)と合谷(ごうこく)。

 

 

 

 

 

 

 

 

中衝は手の中指の爪の生え際にあります。

 

 

人差し指側にありますので、左手の甲を上に向けた状態だと

 

 

右手の親指でギューッと押せます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

合谷は手の親指と人差し指の間で手の甲側にあります。

 

 

親指の骨と人差し指の骨を手首の方へたどっていくと

 

 

2つの骨が接するところがあります。

 

 

三角形の角みたいな、三角州みたいな。

 

 

その少し手前で人差し指の骨の際あたりに

 

 

押すと刺激的な箇所があります。

 

 

ソコです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

顔の表情を変えさえしなければ、

 

 

ツボ押し中とは気づかれないはずです( *´艸`)

 

 

 

 

 

 

 

 

➁ドキドキ!ばれるかばれないかチャレンジツボ押し

 

 

 

 

 

それはツボ押しなのか?それとも癖なのか?

 

 

はたまた痒い所を掻いているのか?

 

 

ばれるかばれないかスリルを味わいながら押せるツボ、

 

 

晴明(せいめい)、百会(ひゃくえ)。

 

 

 

 

 

 

 

 

晴明は目の内側(鼻に近い側)の付け根、目頭にあります。

 

 

目が疲れた時に指で押さえる描写を良くみかけますよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

百会は頭のてっぺんにあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

スリルを味わうことで交感神経にスイッチできる

 

 

後者がお勧めです(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

あ。

 

 

もし会議で眠気アピールととらえられても

 

 

責任は負いかねますのでご了承ください。

 

 

では、良いツボ押しを(^_^)/

 

 

 

 

 

 

 


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ケトジェニックダイエット!

皆様、こんにちは!

 

 

アークラボの片岡です(^^)/

 

 

最近、暖かい日も多くなり春が少しずつ近づいてきておりますね!

 

 

この時期になると春に向けて春服を購入されると思いますが、冬服に比べ春服は薄い分体のラインが出やすいのが悩みですよね(´-ω-`)

 

 

冬の時期についてしまった見知らぬお肉をどのようにして落とそうか迷われている方のためにいつもはエクササイズをご紹介しておりますが、今回は食事方法の一つであるケトジェニックダイエットについてご紹介させて頂きたいと思います!

 

 

 

 

『ケトジェニックダイエット』

 

 

トジェニックダイエットとは?》

 

 

ケトジェニックダイエットは普段摂取している糖質の量を減らし(糖質制限)脂肪分解を促していくダイエットのことを言います!

 

 

ここで勘違いしやすいのが、糖質を制限するといっても糖質を全く摂取しないわけではなく摂取する量を適切にコントロールするということがポイントです(^o^)/

 

 

糖質を全く摂取しなくなると不足した糖質の代わりにタンパク質や脂質を分解して糖分の代わりにエネルギーにする糖新生という現象が起きてしまいます!

 

 

脂質を分解してくれるならいいことではないのかと思われる方もいらっしゃると思いますが、脂質が分解されるには時間がかかるため分解しやすいタンパク質(筋肉)から先に分解されてしまうのです(´・ω・`)

 

 

筋肉はタンパク質でできており、糖新生によって筋肉が減ると基礎代謝量も落ちてしまうため脂肪燃焼効果が落ち、結果として痩せにくい体になってしまうのです!

 

 

その点ケトジェニックは糖質を少量に減らすことで脂肪燃焼を促し、その過程で生じたケトン体(脂肪の燃えカス)をエネルギー源とすることで筋肉を減らすことなく痩せることができるのです!

 

 

トーシスを維持》

 

 

血中のケトン体濃度が高くなることを「ケトーシス」といい、この状態は脂肪が燃焼されている証拠であり低糖質・高脂質の食事を継続することでケトーシスを維持出来ますヽ(´▽`)/

 

 

質制限でなぜ体脂肪が減るのか?》

 

 

理由は2つあります!

 

 

・血糖値の急上昇を抑え、インスリン分泌を抑える

 

 

・中性脂肪をエネルギーとする

 

 

[血糖値の急上昇を抑え、インスリン分泌を抑える]

 

 

糖質は脂質・タンパク質と比べ血糖値を急上昇させます。

 

 

急上昇した血糖値を下げるためにインスリンが分泌され、血液中の糖質を細胞内へ取り込みます。

 

 

糖質を多く取りすぎるとインスリンが過剰分泌され、血液中の糖質が脂肪に取り込まれることで体脂肪として蓄積されてしまうのですΣ(゚д゚lll)

 

 

逆に糖質を制限すればインスリン分泌量も減少し、糖質が脂肪内に蓄積されずにすむということなのです!

 

 

[中性脂肪をエネルギーにする]

 

 

糖質が少なくなると中性脂肪(余ったエネルギーが肝臓で中性脂肪として合成されたもの)や体脂肪(内臓脂肪・皮下脂肪)が分解されケトン体として糖質の代わりにエネルギー消費されます。

 

 

トジェニックダイエットのやり方》

 

 

まず1日の摂取カロリーの目安となる基礎代謝量を計算します。

 

 

[計算方法]

 

 

ハリス・ベネディクト方程式

 

 

男性 13.3×体重kg+4.8×身長cm-5.6×年齢+88.3

 

 

女性 9.2×体重kg+3.1×身長cm-4.3×年齢+447.5

 

 

例) 男性 28歳 体重65kg 身長176cm

13.3×65kg+4.8×176cm-5.6×28歳+88.3=1640kcal

[糖質]

糖質を摂取kcalの10%以下に抑えましょう。

例) 基礎代謝量1640kcalの場合、糖質の摂取kcalは1640kcal×10%=164kalが目安となります。

糖質1gは4kcalであるため164kal÷4kcal=41g以下が1日の糖質摂取量となります

[タンパク質]

摂取kcalの30%以下に抑えます。

例) タンパク質の摂取kcalは1640kcal×30%=492kcalが目安となります。

タンパク質1gは4kcalであるため492kcal÷4kcal=123g以下となります。

[脂質]

摂取kcalの60%以下に抑えます。

例) 脂質の摂取kcalは1640kcal×60%=984kcalが目安となります。

脂質1gは9kcalであるため984kcal÷9kcal=109g以下となります。

この食事にプラス運動を行うことでさらに引き締まった体を作ることが出来ます!

このように1日の摂取kcalから「適度なタンパク質」「低糖質」「高脂質」を維持することでケトーシス状態を保ち+運動を行い脂肪をどんどん燃やしていきましょうヽ(・∀・)ノ

次回は低脂肪ダイエットについてお話したいと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございました!


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