皆様こんにちは！

 

 

 

 

 

アークラボの片岡です(^0^)/

 

 

 

 

 

最近、メジャーリーガーであるニューヨークヤンキースの田中将大選手が

 

 

 

 

 

古巣楽天イーグルスに帰ってくる話が話題になっていますね！

 

 

 

 

 

 

8年前の自身のリーグ成績24勝0敗の記録を塗り替えて活躍してくれることを期待していますo(^▽^)o

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、今日は「お家でできるエクササイズpart2」をご紹介致します！

 

 

 

 

 

1都3県で緊急事態宣言が出たり他県も外出自粛の協力を訴えたりなど

 

 

 

 

まだまだストレスを抱える日が続きますが、お家で少しでも動いて

 

 

 

 

ストレスを解消していきましょう！

 

 

 

 

 

紹介するエクササイズはこちらです！

 

 

 

 

「サイドプランク」

 

 

 

 

 

このエクササイズはウエストを引き締めたい方にオススメとなっております(^O^)

 

 

 

 

 

 

[準備物]

 

 

 

①

 

ヨガマットの上で横向きに寝たら床面に接しているほう腕の肘をつきます。

 

 

天井側の腕は胸の前辺りの床に手のひらを当てておきます。

 

 

 

両足は膝を伸ばし揃えた状態で保っておきましょう。

 

 

 

 

 

②

 

肘をついている腕に力を入れ、息を吐きながら体が一直線になるようにお尻を床から浮かせます。

 

 

 

この時におへそが真正面を向いているか意識しながら行うようにしましょう。

 

 

 

 

 

③

 

お尻を浮かせた状態を10秒キープしたらゆっくりお尻を降ろします。

 

 

 

10秒キープするのを1回とし右手3回、左手3回の計6回行います。

 

 

 

 

 

 

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～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

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スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

 

 

こんにちは！上西です。

 

 

2021年、早くも１月が終わろうとしています(ﾟдﾟ)！

 

 

月末ってお仕事がやたらハードだったりして

 

 

疲れが普段より多いと感じませんか？

 

 

 

 

 

 

 

アクティブにカラダを動かした身体的な疲れではなく、

 

 

頭や心を酷使した精神的な疲れ……。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんなココロが感じる疲労の回復には、

 

 

軽くカラダを動かして発散させる方法もありますが

 

 

心身をリラックスさせてご自身の自然治癒力を高める方法も

 

 

お勧めです！

 

 

 

 

 

 

 

 

自然治癒力って聞くと、薬に頼らず傷口が治っていく様とか

 

 

風邪をこじらせることなく元気を取り戻すとか

 

 

免疫機能が働いて良くなっていくイメージがありますよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

疲れが取れることをイメージする方は少数だと思います。

 

 

疲れを病気だととらえる事があまりないからでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

東洋医学では、

 

 

「気」が弱ったり増えたりして大きくバランスが崩れた状態を

 

 

「病気」と考えます。

 

 

 

 

 

 

 

 

疲労感は「気」のバランスが崩れてきたら出現しやすい

 

 

症状の一つです。

 

 

 

 

 

 

 

 

ヒトにはこの崩れた「気」のバランスを取り戻そうとする能力が

 

 

備わっていますが、それが自然に治癒をしようとする力、

 

 

自然治癒能力です。

 

 

 

 

 

 

 

 

傷や風邪だけではなく、疲労だって対象なのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

しかし、疲労と自然治癒力のバランスが大きく崩れてしまったら？？

 

 

どんどん疲労が蓄積されて慢性化してしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

例えばケガをした時。

 

 

傷口が浅いと薬を塗らなくても治ります。

 

 

でも浅いからと言って放置していると

 

 

傷口が広がったり膿んだりして悪化してしまうこともあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

同じように「疲労感」も放置していると悪化してしまうことが！

 

 

だから、できるだけ初期の段階で疲労は回復しておきたい！！

 

 

 

 

 

 

 

 

セルフでツボ押し！も良いのですが

 

 

誰かに手当てをしてもらうことをお勧めします。

 

 

 

 

 

 

 

 

自分でツボを押すと、その押す指や腕や肩に力が入って

 

 

芯からリラックスができないからです。

 

 

 

 

 

 

 

 

手当てとは消毒や包帯を巻くことばかりではありません。

 

 

誰かに触れてもらう、擦ってもらうことだって手当てです。

 

 

もちろん鍼施術も手当てです。

 

 

 

 

 

 

 

 

鍼治療は初めは緊張してしまうかもしれませんが

 

 

カラダを委ねてしっかりリラックスしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

鍼は筋肉だけではなく臓腑（内臓）に働きかけて循環を良くして

 

 

自然治癒力を高める事が得意分野です。

 

 

 

 

 

 

 

 

疲労はつい見過ごしたり我慢したりしがちですが

 

 

慢性化すると厄介なものです。

 

 

 

 

 

 

 

 

怪我の手当ては病院をお勧めしますが

 

 

疲労の手当てはアークラボという選択肢があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

何かと疲れを感じる今日この頃。

 

 

溜め込まないようにリフレッシュしてくださいね。

 

 

 

 

 

 

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皆様、こんにちは！

 

 

 

 

 

アークラボの片岡です(^O^)

 

 

 

 

 

ここ最近は気温が低く最高気温2～3℃という日も多くなってきていますね(´・ω・｀)

 

 

 

 

 

西日本は32年ぶりの寒さが来ており、ラニーニャ現象によって寒冬になっているらしいのです！

 

 

 

 

 

ラニーニャ現象とはなんぞや？と思われた方がおられるかもしれないので

 

 

 

 

 

簡単にご説明すると東太平洋赤道付近の海面水温が平年より低い状態が長期間続く現象のことをラニーニャ現象と言います！

 

 

 

 

 

海面水温が低くなることで夏は「暑夏」冬は「寒冬」になるそうです( ⊙‿⊙)

 

 

 

 

 

ラニーニャ現象と反対の現象をエルニーニョ現象と言い、こちらの方はニュースでもよく耳にしたことがあると思います！

 

 

 

 

 

エルニーニョ現象は海面水温が平年より高くなることで夏は「冷夏」冬は「暖冬」になります( ◠‿◠ )☝

 

 

 

 

 

どうせ来るならエルニーニョ現象の方が嬉しいですよね！

 

 

 

 

 

ラニーニャ現象によって寒さがキツくなると日常生活の活動量や運動量も少なくなってきてしまいます(´-ω-｀)

 

 

 

 

 

かと言って外で運動したりするのも寒いから気が進まないと思います！

 

 

 

 

 

そこで自宅でも簡単にできるエクササイズをご紹介致します(^0^)/

 

 

 

 

 

今日ご紹介するエクササイズは『ヒップヒンジ』です！

 

 

 

 

 

この運動はお尻や下腹部の筋肉を動かすことで股関節の動きが滑らかになります！

 

 

 

 

 

[手順]

 

 

 

①肩膝立ちになり、下腹部を軽く引っ込ませておきます。

 

 

 

 

 

②息を吐きながら股関節から上半身を前方へ倒していきましょう。

 

 

 

 

 

この時腰が丸まらないように意識をしていきます。

 

 

 

 

 

 

息を吐きながら上半身を倒して戻るのを1回としてこれを左右5回ずつ行います(ｏ￣∇￣ｏ)♪

 

 

 

 

 

このエクササイズのポイントとしては常に股関節に意識を向けながら行うことです！

 

 

 

 

 

お家でも運動する習慣を身に着けることで理想の体に近づくことができます♪

 

 

 

 

 

当店のインスタグラムやブログの過去の記事にも「お家でできるエクササイズ」を掲載しているのでご参考にして頂き、運動習慣を身に着けていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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『オトコロドットコム』というサイトにて当店が紹介されました（＾＾）

 

宜しければ是非ご覧ください♬

 

 

岡山市のパーソナルトレーニング34選［おすすめ・料金・評判］ | オトコロドットコム (otokoro.com)

 

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こんにちは！上西です。

 

 

年が明けて新たな気持ちでスタートしたばかりというのに

 

 

またまたおうち時間が増えて

 

 

出所不明のストレスに悩まされることも増えていませんか？

 

 

 

 

 

 

 

 

八つ当たりはダメだとわかっている大人な皆さま、

 

 

グッとこらえておうちに帰っても発散するものが見当たらない(T_T)

 

 

つい誰か（の発言）を攻撃してみようか…

 

 

なんて魔が差しそうになってきたら、、、、

 

 

お風呂に入りましょう！！

 

 

帰宅後すぐ　GO　TO　お風呂キャンペーンです！！！

 

 

 

 

 

 

 

 

おうちに帰ったら、うがい手洗いすぐお風呂！

 

 

カラダにくっついて来た外界のほこりや菌をすぐ落とせるし

 

 

疲れが回復して、ストレスも軽減されます。

 

 

 

 

 

 

 

 

シャワーを浴びる、ではなく

 

 

お風呂に入る、すなわち「湯船につかる」です。

 

 

 

 

 

 

 

 

あっつい温度のシャワーで頭スッキリ心さっぱり、が習慣な方も

 

 

湯船の疲労回復効果を試してみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お湯につかると温熱＆水圧効果で

 

 

血流が良くなってコリが緩和されたり新陳代謝がアップします。

 

 

浮力効果が加わって体の緊張がほぐれてリラックスできます。

 

 

カラダの汚れと共にココロの垢もとれていくようです(*´ω｀*)

 

 

 

 

 

 

 

 

そして風呂上りに夕飯をいただきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

入浴直後はココロはまったりしていますが

 

 

カラダは上がった体温を下げようと活発になっています。

 

 

活発モードでお布団へ直行しても良い睡眠に繋がりにくいので

 

 

少しカラダを休めて食事をとって副交感神経を働かせて

 

 

やすらぎモードにスイッチONしてからお休みしてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

普段は　帰宅→SNSチェック→食事→シャワー→SNS→就寝　

 

 

みたいな流れでお過ごしの方も、帰宅後にまずお風呂に入って

 

 

その後食事をとってから睡眠という流れで過ごしてみると

 

 

疲れがとれて気持ちよく朝を迎えられるようになるハズです。

 

 

 

 

 

 

 

 

もちろん、その時々の状況にもよりますが

 

 

疲れがたまっているなぁ

 

 

悪態をつくことが増えたなぁ

 

 

他人の言動に無性に腹が立つなぁ

 

 

といったお悩みがある時にはお試しください。

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに

 

 

お風呂に入ってからの食事は

 

 

ストレスが軽減している分、ドカ食いしにくく

 

 

ストレスで過食になりがちな方にもお勧めです。

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレス変化に関係なく夕飯を摂り過ぎちゃう方は

 

 

入浴後の満腹食事は却って睡眠の妨げになりますのでご注意を。

 

 

 

 

 

 

 

 

そうそう。

 

 

タイトル　“湯船につかって夕食を”　ですが

 

 

湯船につかりながら食事をされませんように

 

 

お気をつけください。

 

 

 

 

 

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