お恥ずかしながら。

 

 

テレビ世代の上西、ユーチューバーと呼ばれる方々のこと

 

 

ほとんど知りません(・.・;)

 

 

 

 

 

ヒカキンさんとフワちゃんの名前とビジュアルは分かります(´艸｀*)

 

 

 

 

 

フワちゃんの本名は「不破遥香」さんって知っていました？

 

 

 

 

 

だからフワちゃんだったのか！

 

 

 

とつい今しがた発見して　ほほう！　と思ったところです。

 

 

 

 

 

 

 

だって　フワと聞けばつい焼き肉を連想する食いしん坊の私…。

 

 

 

 

 

フワちゃんファンの皆様、悪意は全くありませんのでお許しを(ﾟДﾟ;)

 

 

 

 

 

 

 

 

フワ、あまり見かけないような気もしますが、

 

 

 

 

過去に一度だけ食したことがあります。

 

 

 

 

 

 

 

ふわふわした感じで、コリコリ系が大好きな私には

 

 

 

 

ちょっと物足りなかった記憶があります。

 

 

 

 

 

フワちゃんファンの皆様、悪意は全くありませんのでお許しを(ﾟДﾟ;)

 

 

お肉の方の、ね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

フワは牛の「肺」で、マシュマロやプップギとも呼ばれるらしいです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「肺」と言えば、空気の出し入れが行われている呼吸器官です。

 

 

 

とっても大切な臓器なのに、自分では動けないんです。

 

 

 

心臓なんかは、筋肉の塊のような臓器で一生懸命自分で動きます。

 

 

 

 

 

 

 

でも、肺は筋肉がないんです。

 

 

 

 

だから自分で伸び縮みできないんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

体の中から取り出したら、空気の抜けた風船のようにしぼんじゃうんです。

 

 

 

 

 

 

肋骨の間にある肋間筋や横隔膜といった周りの筋肉が助けてくれるから

 

 

 

 

伸びたり縮んだり…いや、

 

 

 

 

 

伸ばされたり縮まされたりして酸素交換ができるのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな横着者の肺を支え守る周囲の温かな優しさにじんとします。

 

 

 

 

 

 

 

 

かっこう鳥の、他人の巣に卵を産み自分の子だけ育てさせる習性を

 

 

 

 

思い出してしまいます(・´з`・)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

横隔膜は、主に腹式呼吸で活躍して自らが上下に動くことで肺活動を援助します。

 

 

 

 

肋間筋は、主に胸式呼吸で活躍して自らが前後に動くことで肺活動を援助します。

 

 

 

 

 

 

 

 

胸式呼吸しかしないから横隔膜動かしてないんですけど、なんて思ったそこのあなた！

 

 

 

 

 

自然呼吸では腹式と胸式の複合呼吸をしていますので、ご安心ください。

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに、

 

 

 

 

 

胎児の皆さまは臍帯でお母さまから酸素をもらっているので、

 

 

 

羊水の中では肺は潰れています。

 

 

 

 

 

 

 

生まれてきたその瞬間から周りに助けられるんです、肺。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肺の機能をグレードアップさせようと思ったら、

 

 

 

 

 

 

周りの肋間筋や横隔膜を鍛えましょう。

 

 

 

 

 

 

そう、例えばピラティスで。

 

 

 

 

 

 

泳ぐという手もありますが、その環境は少々ハードルが高いかもしれません。

 

 

 

 

 

 

そうそう。

 

 

 

 

 

 

 

東洋医学では様々な事物に反応して生じる感情を分類した「五志」

 

 

 

というものがあります。

 

 

 

 

 

 

 

怒り、喜び、恐怖などの感情を臓器と結び付ける考え方です。

 

 

 

 

 

 

 

 

いつも怒っているぷりぷりさんは「肝」の調子が悪い、とか。

 

 

 

 

 

 

 

「肺」は、憂いや悲しみに関係していて、

 

 

 

 

 

 

強い憂いや悲しみは肺の機能を低下させ、肺の調子が悪いと気持ちも塞がります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

元気なココロとカラダのために、

 

 

 

 

フワちゃんを応援しよう！！！

 

 

 

 

 

 

……ん？

 

あれ？(笑)

 

 

 

 

 

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～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

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パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さん、こんにちは（^^ゞ

 

 

アークラボの吉永です！

 

 

 

 

 

本日は『ダイエットのための知識』の番外編として、ダイエットサポートを受けて頂いたお客様に関しましてお話したいと思います✨

 

 

 

 

 

 

今回お客様（以下、仮としてＡ様）に受けて頂いたのは、

 

 

①目標体重の設定

　：Ａ様の場合、57.2kgから49kgへのダイエットを目標とされました。

 

 

 

 

 

②目標体重に近づけるための、1日ごと & 1食ごとの目標カロリー量の設定

　：A様の場合、1日の摂取カロリー目標を1320kcal以内、朝食を400kcal、昼食を480kcal、夕食を440kcalとしました。

 

 

 

 

 

③初日に最低限知っておいていただきたい食事摂取の方法・知識を60分間レクチャー

 

 

 

 

 

④食事を毎食ごとに写真を撮って頂き、内容に対してフィードバックとして吉永がレポートを3日ごとに配信

 

 

 

 

というサポートとなりますｧｨ(｡･Д･)ゞ 

 

 

 

 

 

最初は、朝食を食べられていなかったり、糖質が足りていなかったり、脂質が多すぎたり、など少し修正点はありました。

 

 

 

例えば、こちら

 

大した量を食べているわけでもないし、カロリー的にはいいのでは？？

 

 

と思われる方も多いかと思います(*´-ω･)ﾝ? 

 

 

 

 

 

 

 

しかーし！！！！

 

 

 

 

 

 

きつねうどんの恐ろしいところは、お揚げのカロリーと脂質が高いところにありますｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ((;ﾟДﾟ)) 

 

 

 

 

そのお揚げが２枚と、これも揚げ物のゴボウ天！！！

 

 

 

合わせて約600kcal(;´ﾟДﾟ)ゞ困ｯﾀﾅ…

 

 

 

目標カロリー範囲をオーバーです．．．

 

 

 

 

 

 

脂質は直接脂肪になる栄養素ですから、脂質が高いと太りやすいため、カロリーだけではなく脂質の量も考えられることがダイエットに重要なこととなります(ง `ω´)ง 

 

 

 

 

 

 

 

とは言っても、Ａ様はみるみる知識を吸収されて後半はほとんど改善することがなく、私のレポートの必要がないくらいでした（^ ^;)

 

 

 

 

 

 

結果としては、5週間（35日間）の食事内容フィードバックサポートにて、約3kgのダイエットをされています✨

 

 

 

 

 

目標体重まではまだまだですが、最初の目標体重に向けてカロリー設定をしていますので、指導させて頂いた食事内容を続ければ、2ヵ月程度で達成できるでしょう♬

 

 

 

 

Ａ様、大変お疲れさまでしたm(_ _)m

引き続き、頑張ってみてください٩( ´◡` )( ´◡` )۶ 

 

 

 

 

 

食事指導によるダイエットサポートを受けてみたい方は吉永までお声掛けください♬

 

7月末までは、無料カウンセリングも実施しております( ◞･౪･)◞ 

 

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皆様、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

アークラボの片岡です(^’^)

 

 

 

 

 

 

 

ここ数年は7月に入っても梅雨が続き、雨の日が多いですね((+_+))

 

 

 

 

 

 

 

僕が小学校の頃(18年前くらい)6月末くらいで梅雨が明けて

 

 

 

 

 

 

7月には快晴の日が多く続いていたのですが、

 

 

 

 

 

 

 

今は温暖化による影響なのか異常気象が多く

 

 

 

 

 

 

昔のころと環境が変わってきているなぁと感じている今日このごろです( ..)

 

 

 

 

 

 

 

雨の日が続くと湿気で気分も体も重くなってきますよね(..)

 

 

 

 

 

 

そんな日は体を動かすのが一番!!

 

 

 

 

 

 

 

という事で【自宅で出来る気分すっきりエクササイズ】を行っていきたいと思います!(^^)!

 

 

 

 

 

 

 

今日の内容は[ランジストレッチ]と[シングルヒップリフト]の2本立てとなります!!

 

 

 

 

 

 

 

まずはじめに[ランジストレッチ]からです♪

 

 

 

 

 

 

反り腰姿勢の方や腰痛に悩まれている方にお勧めです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[1枚目]

 

 

 

肩膝立ちになり頭と背筋を天井に向かって軽く伸ばしていきます!

 

 

 

 

 

 

 

息を吐きながら骨盤を丸めて右太ももの付け根の前方が伸ばされているか確認してみましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[2枚目]

 

 

 

上半身は天井に伸ばしたまま骨盤を前方へ水平移動させます!

 

 

※腰が反らないようにお腹を引き込みましょう‼

 

 

 

 

 

 

 

水平移動した位置で止まりさらに息を吐く！

 

 

 

 

 

 

 

これを左右5回ずつ行いましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

続いてのエクササイズは[シングルヒップリフト]です‼

 

 

 

 

 

 

 

お尻のたるみを引き締めたい方にお勧めとなっております♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

［1枚目］

 

 

 

台の上に膝を立てた状態で片足を乗せます!

 

(台の高さは10㎝程度)

 

 

 

 

 

 

 

反対の足は90°に膝を曲げた状態でキープします!

 

 

 

 

 

 

 

 

［2枚目］

 

 

 

1枚目の状態から息を吐きながらお腹を引き込み、そのままお尻を体が一直線になるまで上げていきます!

 

 

 

 

 

 

 

 

※腰に力が入らないようお腹に力を入れましょう!

 

 

 

 

 

 

お尻を挙げておろすのを1回とし、左右5回ずつ行いましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

梅雨のジメジメでだるくなった体を運動で解消させましょう(^^♪

 

 

 

 

 

 

写真だけだと動きがわかりづらい方はアークのインスタグラムに

 

 

 

 

 

 

動画も載せておりますのでそちらもご確認ください(^_-)-☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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「皮膚は最も大きな臓器のひとつである」

 

 

 

 

え？そうなの？

 

 

 

臓器って、胃とか心臓とか脳とか肝臓とか、

 

 

 

見えない触れない場所で外部環境から守られている器官をイメージしていた！！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

外と内の境界線で、

 

 

 

胃が不調になると口の周りにぶつぶつができて、

 

 

 

日に焼けるとぺりぺり剥ける、

 

 

 

あの皮膚は「臓器」。しかも最大級の。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

成人の皮膚は面積約1.6㎡（畳約1畳分）で重さは約３㎏だそうです。

 

 

（皮膚は何層にもなっていて、どこまでを皮膚と定義するかで重さも変動します。文献により６㎏や９㎏との記述もあります。…差ありすぎ(￣▽￣;)）

 

 

 

脳が約1.4㎏、肝臓が約1.2～２㎏らしいので、確かに最大規模と言えます。

 

 

 

腸の表面積はテニスコートに例えられますので、上には上がいますけれど。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皮膚は知らない間に切り傷を作ったり打撲で青くなったり、

 

 

 

イライラしてつねったり喧嘩して叩いてしまったり、

 

 

 

かきむしって破ったりうっかりやけどさせてしまったり、

 

 

 

ほかの臓器に対して同じことをしてしまったら傷ついて

 

 

 

すぐ生命の危機に陥りそうなのに、皮膚ってそうでもない？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

胃は全摘出してもすぐさま命に関わることはないし、

 

 

 

肝臓は半分切り取っても基本的には命に別状はありません。

 

 

 

でも、皮膚は１/３を失うと体液の流出が止まらず死に至ります。

 

 

 

皮膚って結構重要な臓器なんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皮膚の働きは水分保持や体温調節やバリア機能など様々ありますが、

 

 

 

この大切な皮膚のケア、していますか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肌表面から約0.1～0.2㎜奥に真皮と呼ばれる皮膚を構成する層の一つがあります。

 

 

 

真皮は70％がコラーゲンと呼ばれるたんぱく質で占められています。

 

 

 

コラーゲンは皮膚の強度を保持していて、ハリや弾力を与えています。

 

 

 

 

 

 

この皮膚を元気にするコラーゲンを産生する働きを持っているのは繊維芽細胞。

 

 

 

線維芽細胞が活発に活動してくれたら、コラーゲンが作られ、皮膚が元気になり、

 

 

 

バリア機能の増強に一役買うことが大いに期待できます！

 

 

 

そしてバリア機能すなわち免疫機能が強くなれば健康カラダが目指せます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ところが残念なことにコラーゲンは加齢とともに減少してしまいます。

 

 

 

減少を予防するには作り出すこと！

 

 

 

その手段の一つに鍼施術があります。

 

 

 

鍼で繊維芽細胞を刺激すると、真皮の中でコラーゲンが作られる助けとなります。

 

 

 

皮膚の鍼ケア、選択肢の一つに加えてみてくださいね（*^_^*）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いつでも触れる最も身近な臓器、皮膚。

 

 

 

体中の皮膚をぐるっとはがせば３～９㎏のダイエットができるかもしれませんが、

 

 

 

命と引き換えの危険な減量方法ですのでお勧めしません。

 

 

 

大切に取り扱いましょう。

 

 

 

 

 

 

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皆さん、こんにちは（^^ゞ

 

 

アークラボの吉永です！

 

 

 

 

 

本日は『ダイエットのための知識』の第３弾となります♬

 

 

 

 

今回は、『３食では間にお腹がすいてしまう』、また『どうしても間食をしてしまう』という場合についてお話をしていきたいと思いますo(*･ω･)ﾉ

 

以前、公式LINEでは配信しましたが、穀物（米類、小麦製品）やイモ類などに含まれるブドウ糖を摂取するとインスリンというホルモンが分泌され、体は食後２時間は消費を抑える【節約モード】になります。

 

 

 

 

その２時間後以降は、４～５時間の【消費モード】になり、この時間がダイエットにとっては大事な状態です(`･ω･´)

 

 

 

 

 

 

 

しかし！！！

 

 

 

 

 

ここで間食をすることで、もう一度インスリンを分泌してしまうと【節約モード】に逆戻りしてしまいますヽ(ﾟДﾟ;)ﾉ

 

 

 

 

 

 

 

ですので、基本的には間食（ジュース、カフェラテなどの牛乳も含む）は控えた方が良いこととなります(･д･)ﾎﾎｫｰ

 

 

 

 

 

 

 

『だけど、お腹すくんだから仕方ないじゃ～ん (´･ε･̥ˋ๑) 』という、そこのあなた！！！

 

 

 

 

ちょっと食事を見直してみませんか？？？

 

 

 

 

 

 

ポイント①：不溶性の食物繊維を多く含む野菜・キノコ類をしっかり食べる。

 

：不溶性の食物繊維は水分を吸着して膨れるので腹持ちしやすい為、お腹をすきずらくします。

※便秘の方はより便秘しやすくなるため、便通があるまで摂取しない方が良いでのでご注意ください。

 

 

 

 

 

 

 

ポイント②：食事の最後にナッツ類を少量食べる。

：ナッツ類は脂質やミネラル・ビタミンを含み、この脂質が食事の腹持ちを助けます。

おすすめはクルミで、クルミには多価不飽和脂肪酸という、いわゆる柔らかい脂を多く含むため、血液をさらさらにする効果もあります。

※もちろん脂質ですので、食べ過ぎはダイエットにはNGです！10～15g程度を目安にしてください！

 

 

 

 

 

 

 

ポイント③：間食には海藻類や寒天を食べる。

：海藻類（昆布やわかめ）、０キロカロリーの寒天などはインスリンが分泌されないため、食べても【節約モード】に切り替わらないため、どうしても何か食べたいときは、酢こんぶや塩こんぶ、茎わかめなどを食べるようにしてみてください。

 

 

 

 

 

 

 

ポイント④：ひたすら我慢する！！！

 

 

 

 

 

と、最後のは冗談ですが（笑）、ポイント①～③を試してみるだけでも変化はあるかもしれません(´･∀･`)

 

 

是非、試してみてください♬

 

 

 

 

 

ではまた、第４弾をお楽しみに( ◞･౪･)◞

 

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