きたる6月！！

みなさんこんにちは！！

最近、頻繁にゆで卵を作って食べております(^^)

アークラボの松原です！

ついに６月に突入しましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

５月下旬から、ムシムシ暑い日や

そう思うと夜は少し肌寒かったりと

気温の変化で体調を崩しやすい日が多いですね(+_+)

この時期に、風邪をひく人も増えてきております。

昨日の愛さんのブログにもありましたが。

疲労回復には

栄養・休養・運動

の3つが重要となります！！

疲労にも種類がありまして、

①肉体的疲労

体を多く動かす、作業による疲労

②精神的疲労

精神的な緊張を伴う作業等による疲労

この2つが溜まりに溜まると

慢性疲労となります。

その為、疲労はなるべく溜め込まず

休養をとって回復させた方が良いのです！！

休養には大きく分けて

積極的休養

消極的休養

の2種類に分けられます。

①積極的休養とは

体を動かす、仲間とコミュニケーションをとるなど

いつもとは違う活動を行う事で疲労回復を行う。

例、

ウォーキング・ジョギング・音楽鑑賞・美術鑑賞・旅行など

②消極的休養

睡眠や休息をとるなど、疲労した心と体を休めたり

回復させたりする事です。

例、

睡眠・入浴・昼寝・ストレッチ・マッサージ・リラクゼーション

があります。

大事なのは、この2つのバランスで。

『飲み会はストレス発散になるし最高』と言って

夜な夜な飲み歩くと、精神的な疲労は回復しますが

肉体的な疲労は回復しません。

また、『1日中寝よう』

これも、悪くはないのですが

ストレッチをしたり、夜に音楽を聞きながら少し歩いてみたりと

少し体を動かすのもおススメです(*^-^*)

シンドイ運動をするのではなく、

軽く汗ばむ　程度の運動は終了後にとても気持ちの良い感じになります(*^-^*)

アークラボでは、運動での休息・整体での休息など

積極的休息と消極的休息の両方を行う事が出来ます(^^♪

暑さで疲れが出てきやすいこの時期、

一度アークラボで休養しませんか？

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

梅雨こそカラダを動かそう！

沖縄や九州地方では梅雨に入り、

中国地方でも間もなく梅雨入りとなりそうです。

梅雨の時期、カラダがだるい、疲れる

とお悩みの方が増えるようです。

梅雨が過ぎるのを耐えて待つよりも、

積極的な解消をしてみませんか？

疲労回復には、

休養・栄養・運動

の3つが必要と言われています。

睡眠をとって、栄養をバランスよくとって、適度にカラダを動かすこと。

睡眠と栄養（食事）はなんとなく分かるけれど、

運動したら余計に疲れちゃうじゃん！

と思われるかもしれません。

たしかに、

突然アスリートのような激しい運動を行えば

カラダにかかる負荷も大きく

肉体的にも精神的にも疲れてしまいます。

おススメしたいのは、

今の生活の中に

軽い運動を取り入れることです（*^_^*）

運動をすると、

ドーパミンと呼ばれる

幸福感や快感を呼ぶ脳内ホルモンが分泌されて

梅雨の鬱々とした気分を和らげてくれます。

運動をすると、

血流が良くなり

老廃物や二酸化炭素が溜め込まれず体外に排出され

倦怠感や疲労感が和らぎます。

また、血流が良くなると

酸素や栄養素が体中に運ばれて

エネルギーが満たされ、

疲れにくくなります。

これから運動を取り入れようかな

という方は、ストレッチやウォーキングなどでも十分です。

一人だと楽しくない、続かない、さぼっちゃう、

たくさん人がいるところだと気が引ける、

やりだしたら頑張りすぎちゃう、やり方があっているのか不安、、、

そんな方々にはアークラボの運動もおススメです。

体力や体調などを考慮して

その日のあなたに最適な運動をご提案します（*^_^*）

お友達同士での運動もできます。

肉体的にも精神的にも負担にならない範囲で

生活の中に運動を取り入れて、

梅雨を乗り切りましょう！

上西でした(*’ω’*)

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

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食欲の無くなるこの季節に

みなさんこんにちは！

悪天候が続き、なかなか洗濯物が外に干せない状態が続いております。

アークラボの松原です(^^)

ムシムシと湿度が高い日が続いておりますが、

皆様いかがお過ごしでしょうか？

ムシムシした暑い日が続くと、

自律神経系の不調・胃腸の不調により

世間一般に言われる、夏バテになりやすいですよね。。。(>_<)

夏バテに有効なビタミンで有名なのが

ビタミンCですよね(^o^)

ただ、以前のブログにも出しましたが、

ビタミンCは水溶性ビタミンであり、

一度に沢山摂取しても、尿と一緒に体外に出てしまいます。

その為、こまめに摂取する事が重要です(^○^)

野菜だと、ピーマン・トマト等に含まれ

果物だと、みかん・いちご等に含まれております(^o^)

ただ

果実類は果糖といって糖質が多く含まれている為、

食べすぎには注意が必要ですよね！！

本日は、糖質の少ないビタミンCを紹介いたします(^o^)丿

①ブルーベリー・ラズベリー

ビタミンCの他にも、ポリフェノールが沢山含まれております(^o^)

②グレープフルーツ

ビタミンCの他、クエン酸も含まれており、夏バテに非常におススメです（＾◇＾）

③パイナップル

やや糖質は多いですが、ビタミンB1も多く含まれており、

糖質の消化・分解を助けます。

また、ビタミンC以外にも

ビタミンB1やB2は摂取したエネルギーを代謝させる役割がある為、夏バテに重要です（＾◇＾）

豚肉（特にヒレ・モモ）や鰻・レバー・納豆に多く含まれておりますので

こちらも、意識的に摂取して下さいね(^○^)

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

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井上全悠選手

みなさんこんにちは！！

来月、USJに行くのですが

あのアトラクションが途中停止しないか。。

心配しております。

アークラボの松原です(^^)

曇り空が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

さて、先日私が担当させて頂いております。

井上全悠選手が

身体障がい者卓球、世界大会にて

見事団体3位となり、報告に来て頂きました(^o^)

井上全悠選手は、卓球の

肢体不自由者クラス7で戦っており

今後開催される、アジアパラリンピック・東京パラリンピックに向けて

アークラボでもトレーニングを行っております！(^^)

微力ではございますが、私の方でもしっかりサポートさせて頂きます！！

皆様も、井上全悠選手の応援をよろしくお願い致します(^o^)丿

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

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鍼トーーク！～攻める！紫外線ケア～

『紫外線！』

この季節、あちこちで目にする耳にするフレーズです。

『線維芽細胞！』

あまり聞かない単語です。

でもこの二つの言葉には深～い関係があるのです。

線維芽細胞は、美肌にはかかせない

コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸などの成分を作っている

大切な細胞です。

先日、Aiちゃんねるでも少しご紹介しましたので

よろしければそちらもご覧ください(^^♪

この線維芽細胞の働きが鈍くなると

お肌の新陳代謝が悪くなり、

お肌の老化を招くのです。

そして、

紫外線によるダメージは、線維芽細胞にも影響を与え

結果、シミ・シワ・たるみを生み出します。

紫外線を完全に浴びない生活は…

できない、と思います。

が、線維芽細胞を活性化させて

肌の新陳代謝、すなわちターンオーバーを正常化すれば、

紫外線で傷ついたお肌を素早く修復することにも繋がるため、

紫外線に負けないお肌を手に入れることができるのではないでしょうか。

線維芽細胞を活性化させる方法の一つとして、

“　鍼　”

があります。

鍼は、

本来ヒトが持っている治癒力（免疫力）を利用したものです。

通常、傷つけられたお肌は自分で修復しようと頑張ります。

正常に修復機能が働けば

きれいな組織（肌）へと生まれ変わります。

鍼によってつくられたとっても微細な傷が

修復機能を増進させ、

紫外線のダメージを

少しでも素早く治すように加勢します！

細胞分裂を繰り返すことでお肌は生まれ変わっていくわけですが、

鍼の刺激で線維芽細胞の細胞分裂もしっかり促せます。

美肌成分がきちんと作られ、

紫外線のダメージをできるだけ感じさせることなく

お肌が再生されていくことが期待できます。

UVクリームや日傘などで紫外線からお肌を『守る』だけではなく

線維芽細胞を増やして『攻める』紫外線ケアもおススメです（*^_^*）

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