こんにちは、アークラボの藤田です！！
私たち人間は人生の約３分の1の時間【あること】に費やしています・・・・・
なんだと思いますか？？
皆大好き・・・・
そうです！！！【睡眠】です！！
私たちはの身体は睡眠中に身体の疲れ・脳の疲れを休息し再生しています。
その為、健康な身体や精神は睡眠によって守られているといっても過言ではありません。
しかし、ゴールデンウイークや外出自粛などで睡眠リズムが崩れてしまい寝つきが悪くなったりしていませんか？？
今日は【睡眠】についてお話していきたいと思います！！
まず、睡眠は長くとればいいというものではありません！！
一番大切なのは睡眠の【質】です
睡眠は【ノンレム睡眠】と【レム睡眠】とあり
ノンレム睡眠は深い眠り：『脳』の休息中で『身体』の修復中
レム睡眠は浅い眠り：『身体』の休息中で『脳』は記憶や情報の整理中
この睡眠のバランスが交互に繰り返し訪れ、
一般的には前半にノンレム睡眠が多く、後半になるにつれレム睡眠が増えることで私たちはスムーズに目覚めます！
この睡眠の仕組みから考えると、よく学生の頃にテスト前に寝ずに勉強した一夜漬け。。。
寝ている間に脳が学んだ情報を処理し定着させる為、しっかり寝たほうが効率的だったのですね・・・・
さて、睡眠の大切さは良くわかって頂けたかと思います！！
ので、質の良い睡眠をとるために何を気を付けるといいか。
まずは！！
①体を温める！！
人は体温が高いところから徐々に下がっていくときによく眠れます！！
例えばお風呂にゆっくり浸かると体温が上がり、
今度は熱くなった体を冷ますため血管が広がり副交感神経が優位になり睡眠に入りやすくなります。
お風呂上りに軽めのストレッチを行うことも質の良い睡眠のためにはおススメですよ！
②光を味方に！
夜間の室内照明は間接照明を使いましょう！！
明るすぎてしまうと身体が眠る準備に入れません・・・
携帯などの画面も同じで明るい画面を見ることで交感神経が刺激され睡眠スイッチが入りません・・・
朝は起きたら太陽の光を浴び、体内時計のスイッチを入れましょう！！
③眠たくなったらお布団に！
お布団の中は眠るところ！！
眠くもないのにお布団に入ったり、ゴロゴロ携帯を触ったりしてしまうと脳が【布団=寝る所】ではなく【お布団=ゴロゴロする所】と勘違い、、、
お布団に入っても寝れない(涙)ということに。。。
また寝ようと頑張ると逆に頭が冴えてしまい、寝つきが悪く悪循環に陥ります。
自然に眠りに入れるよう、準備が必要です!
④自分に合った寝具を選ぶ
睡眠導入出来たらあとは大丈夫！！・・・・決してそんなことはありません!!
例えば自分に合ってない枕で睡眠をとってしまうと首にストレスがかかりいびきや口呼吸の原因にもなってしまいます。
自分の姿勢、体格によって枕の高さ・ベットのマットレス硬さを選びましょう
ちなみに今現在アークで販売中の枕【ジェルトロン】はその方に合わせて高さを調節できるのでお勧めです!!
色々とお話をしましたが、、、
質の良い睡眠をとる為、まずは自分の睡眠を見直してみてください。
寝る前に冷たいものばかり飲んでいませんか？？
寝る前にお布団の中で携帯チェックしていませんか？？
日頃の生活習慣を改善することでより良い睡眠を目指しましょう！！
最後までご覧いただきありがとうございました!!
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