皆様、こんにちは!!
アークラボ岡山店の片岡です(^O^)
7月に入って日中の気温もどんどん高くなり、クーラーが効いた部屋に居
る時間が増えてくる時期になってきましたね(>_<)
クーラーに当たり過ぎると体が重だるくなるので適度に体は動かしておくと良いですね!!
それでは早速内容に入っていきましょう♪
今回の内容は「お尻筋ストレッチ」と「ニーリングフロート」の2本立て
となっております(*^_^*)
①臀筋ストレッチ
リモートワークによる長時間の座位でお尻や腰が痛くなった方等にオススメです!!
[1枚目]
椅子に浅く座り片足を反対側の上に乗せ、あぐらの姿勢を取ります!
※この時骨盤は真っ直ぐに立てるように意識しましょう
[2枚目]
あぐらの姿勢のまま太ももの付け根から前方へ上半身を傾けます。
※背中が丸くならないように気をつけましょう!
太ももの付け根から曲げた状態を30秒間キープしましょう！
②ニーリングフロ
[1枚目]
四つ這いになり肩の下に手首、ももの付け根の下に膝が来るようにポジションを取ります
つま先は立てておきましょう
[2枚目]
鼻から息を吸い込み、息を吐きながら下腹部を引っ込ませ骨盤と腰を丸める
更に体重を両手へ移動させ両手で地面を押し、胸を高く持ち上げた状態を保持します
※この時肩に力が入り過ぎないように気をつけましょう
[3枚目]
もう一度鼻から息を吸い込み、息を吐きながら両膝を数mm地面から浮かしていきましょう
息を吸いながらゆっくり膝を降ろしていきます
※この時体重が腕から足先へ戻らないようにしましょう
膝を地面から浮かせるのは息を吐いている間のみ
これを1日5回行いましょう!!
最後まで読んで頂きありがとうございました<m(__)m
～カラダ Rebirth スタジオ～
ARC Labo 岡山店
〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階
TEL：086-244-8787 FAX：086-244-3987
営業時間：9時30分～21時30分 （土日祝）9時30分～18時
定休日：日曜不定休
パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/
ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /
姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身
スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /
ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/
