低脂肪ダイエット!

皆様、こんにちは!

 

 

 

アークラボの片岡です(^O^)

 

 

 

前回はケトジェニックダイエットについてお話をさせて頂きました!

 

 

 

ケトジェニックを簡単に説明しますと糖質を制限していくダイエットのことであり

 

 

 

詳しい内容を知りたい方は前回の記事を是非読まれてみて下さいo(^▽^)o

 

 

 

脂質ダイエットとは》

 

 

今回は低脂質ダイエットについてお話していこうと思います(^O^)

 

 

低脂質ダイエットとは脂質を制限していくダイエットになります!

 

 

 

脂質は糖質に比べて1gあたりのカロリーが高く、糖質1gあたり4kcalに対して

 

 

 

脂質は1gあたり9kcalと脂質の方が高いため脂質を減らすとより多くのカロリーを制限することができるのです!

 

 

 

脂質ダイエットの方法》

 

 

PFCバランス割合は、基礎代謝量に対して脂質10%、炭水化物30%、タンパク質60%を目指しましょう!

 

 

 

PFCバランスとはP:タンパク質、F:脂質 C:炭水化物の割合のことであり、このバランスを意識することが重要なのです!

 

 

 

PFCバランスの計算方法》

 

 

まずはご自身の基礎代謝量を計算してみましょう!

 

 

 

例) 28歳 男性 体重65kg 身長176㎝

 

13.3×65kg+4.8×176cm-5.6×28歳+88.3=1640kcal

 

 

 

[脂質]

1640kcal×0.1(10%)=164kcal

 

 

 

脂質は1gあたり9kcalであるため

 

 

 

164kcal÷9kcal=18.2g

 

 

 

1日の脂質摂取量の目安は約18g

 

 

 

[糖質]

 

1640kcal×0.3(30%)=492kcal

 

 

 

糖質は1gあたり4kcalであるため

 

 

 

492kcal÷4kcal=123g

 

 

 

1日の脂質摂取量の目安は約18g

 

 

 

[タンパク質]

 

1640kcal×0.6(60%)=984kcal

 

 

 

糖質は1gあたり4kcalであるため

 

 

 

984kcal÷4kcal=246g

 

 

 

1日の脂質摂取量の目安は約246g

 

 

 

食品を購入する際、食材に含まれる成分表示を確認して基礎代謝量を超えないように気をつけましょう!

 

 

 

糖質ダイエットと低脂質ダイエットはどっちが痩せやすい?》

 

 

ケトジェニックダイエット(低糖質)と低脂質ダイエットのどちらが痩せやすいのかといいますと実際はそこまで大差はありません。

 

 

 

行いやすい方を選択するといいと思います!

 

 

 

大切なことは食事で必要な栄養素を十分にとり摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすることです( ◠‿◠ )☝

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

 

 


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