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二の腕撃退!!②

こんにちは!!

トレーナーの仲川です!

 

前回は「二の腕ぷにぷに撃退」に対して、効果的に進めるためのストレッチとエクササイズをご紹介いたしました!

 arc-labo.net/blog/2015/07/post-1323

 

 

今回は二の腕のエクササイズをご紹介します(^^)/

 

 

 

①椅子を使ったエクササイズ

リバースプッシュアップ(開始)  リバースプッシュアップ(終了)

膝を90°に曲げた状態をキープしたまま、肘を90°まで曲げていき、そこから椅子を押すようにして肘を伸ばしていきます!

体重を手の平に乗せることでより、二の腕を使う感覚が得られると思います!!

 

②うつ伏せ肘伸ばし

肘伸展(開始)   肘伸展(終了)

うつ伏せに寝た状態で肩甲骨を内側によせながら肘を高く持ち上げます(写真上)

次に肘を固定したまま、腕のを伸ばしていくことで二の腕を使うのを意識していきます(写真下)

 

 

③肩甲骨~二の腕全体のエクササイズ

①写真1 ②写真2③写真3 ④写真4

写真1 / 腕を90°に持ち上げた状態が開始姿勢

写真2 / 肩甲骨だけを内側によせる

写真3 / 肘を後方に引く

写真4 / 肘を引いた状態のまま、腕を伸ばしていく

 

今回は自宅でも行える道具を使わないエクササイズを紹介させていただきました!!

それぞれ15回×2~3セットから行うと効果的です!!

 

エクササイズを行う際は、鍛えている筋肉をしっかりと意識することで効果が一層高まります!!

ただ動作を繰り返すのではなく、使っている筋肉をイメージしてみてくださいね♪