こんにちは！
アークラボの仲川です！
７月に入り夏本番を目前にして気になるところが色々とあると思います！
その中でもよく「二の腕ぷにぷに」が気になるというお悩みを多く耳にします！
では、「二の腕ぷにぷに」を撃退するにはどうすれば良いのでしょうか(=ﾟωﾟ)ﾉ
そもそも、二の腕には上腕三頭筋と言われる肘を伸ばす筋肉がついております。
つまり、とてもシンプルなことで上腕三頭筋を鍛えてあげることで、引き締まった腕のラインを手に入れることでが出るのです！！
最近では雑誌やテレビで「二の腕撃退エクササイズ」を目にする機会が増えてきました！
そのどれもが効果的なエクササイズで継続することで効果が出ると思います。
しかし、多くの方がなかなか変化が見られず悩み続けられる一番の原因に「適切にエクササイズの効果を得られていない」ことが挙げられます！！
実はこの上腕三頭筋、姿勢の影響を非常に強く受けます！
猫背で丸まった肩では適切に働くことが出来ず、いくらエクササイズを行っても一向に効果が現れることはありません！
そこで是非、二の腕のエクササイズを行う前にストレッチを行ってみてください！！
①肩の前のストレッチ
壁に右肘から手の平までつけたら、身体を左側にひねる事で右の肩の前を伸ばしていきます。
②腕線ストレッチ
壁に右の肘を伸ばし手首を反らした状態でつけたら、身体を左側へひねることで、手の平から腕の前、そして肩の前まで腕全体を伸ばしていきます！
この２つのストレッチを左右それぞれ20～30秒間×1～2セット行ってみてください！！
そして、ストレッチで肩を広げたら、正しい肩のポジションを維持する為に腕の土台となる肩甲骨周りをエクササイズします！
③肩甲骨エクササイズ
うつ伏せに寝たら、肩甲骨を内側によせながら肘を高く持ち上げることで、肩甲骨周りを鍛えていきます！
注意点として、腰を反らないようにお腹を薄く引き込み、おへそは床に付けたままにします！また目線は床を見ることで首の負担を減らします。
これらの３つのエクササイズで猫背を改善し、効果的に二の腕のエクササイズが出来るような土台を作ります！！
