正しい体脂肪率の計り方されてますか?

体重が減ったのに、体脂肪率はなぜか増えちゃってるんです…
これってどういうことなんでしょうか?

 こんな質問よくいただきます。

毎日計測してると、こういうことはよくあります。 逆に体重は増えてるけど、体脂肪率は減ったなんてこともあります。 どうしてこんなことになるのでしょうか。

 体重や体脂肪率を測る時、おそらく大半の人が市販の体脂肪計を使ってると思います。体重計みたいに上に乗っただけで体脂肪率が測れたり、両手に持っただけで体脂肪率がわかるのはなんででしょう?

体脂肪計のシステム

人間の体は、大半が水分と筋肉と脂肪でできています。水分や筋肉は電気を通しやすく、逆に脂肪は電気を通しにくい性質があるのですね。

市販の体脂肪計は、まず体に軽い電流を流して、電流の通りにくさ、つまり電気抵抗を測ることによって、体の中の脂肪の割合を計測しています。電気が通りにくければにくいほど、脂肪が多いってことになりますから。

そして、事前にたくさんのモニターさんの体脂肪率を、水中体重法とか、X線を使った大掛かりな方法で測って、平均値を出しておいて、この身長で、性別が女性で、電気抵抗がこれぐらいなら、体脂肪率はこれぐらい!っていうふうに計測結果を表示してるんです。つまりメーカーによってもととなるデータが微妙に違うから、結果も微妙に変わってくることになります。

水分量の違い

上記のような方法で測ってるってことは、体の中の水分の量によって、体脂肪率も多いに変わってくることになります。水分をいっぱいとったあとは、体内の水分量が増えてるわけだから、電流が通りやすくなって、脂肪の割合が少ない!と判断されちゃいますから。

逆に汗をいっぱいかいて、体内の水分が減れば、その分電流が通りにくくなって、脂肪の割合が多い!と判断されちゃいます。人間の体の60%水分だといわれてます。水分の増減は、思ってる以上に体重や体脂肪率に影響を与えるのですね。

 わかりやすい例をあげれば、お風呂に入ったあと、汗をかいて水分が減った分、体重が減ってたとしても、体脂肪率つまり体脂肪の割合は逆に増えてしまうんです。

逆に水をいっぱい飲んだ後は、体重は増えても、体脂肪率は下がるっていうことになります。入浴前か入浴後かの違いなんてホントに大きいから、平気で3%ぐらい変わっちゃったりします。

お風呂や運動での水分減だけじゃなく、その日の体調や、むくみ具合、女性なら生理との関係もあって、水分量は日に日に変化するし、おしっこした後かする前か、飲食前か後かなど、条件によっても全然違うし、そもそも時間帯によって体内の水分量がおおいに変わります。

体脂肪率の正しい測り方

体内の水分量や分布が一番安定しているのは、夜の入浴から2時間後ぐらいの寝る前だといわれてます。この時間に測るとわりと正確な体脂肪率が計測です。

大事なのは、毎日できるだけ同じ時間帯、同じ条件で測ること。上にも書いたように、メーカーによって数値も違います。でも毎日同じ体脂肪計で、同じ時間帯に、できれば同じ条件で測ってあげてれば、数値の増減を知ることができます。

入浴だけじゃなく、運動前後なのか、飲食の前後なのか、もっといえばおしっこの前後なのかなど、揃えたい条件はたくさんあります。そして運動でも飲食でも、直後っていうのは誤差を考えると避けた方がいいですね。

 体脂肪はシェイプアップの進み具合の目安になりますから、是非上手に活用してみてくださいね(^^)

リハビリテーション学院謝恩会

こんにちは!スタジオアークの吉永です(^^)/

 

先日、3月2日の土曜日にやっと髪を切ることが出来ました!いつもより少し短めにしてみました(^^;

お客様やスタッフからもご好評いただき、切って良かったです(°▽°)/

藤原さんありがとうございました♪

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また、3月3日の日曜日には、以前勤めていた某リハビリテーション学院の謝恩会に招かれ、参加させていただきました。

教員になって初めて授業を行った生徒たちが卒業することとなり大変嬉しく、思い出がよみがえりました。

自分が専門学校を卒業してリハビリの現場に立った初心に戻ることも出来、今後も施術の腕をより磨こうと思います。吉永⑥.jpg

 

卒業生の皆様、ご卒業おめでとうございます!これからの未来が華やかなものであることを祈っております(^^)/

白米を玄米に変えるとキレイに痩せられる?!

こんにちは☆スタジオアークの伊藤です。

ともちんのRoad to美魔女もスタートして3週間。

 

 

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イクイップメントを使いこなしている(?!)ともちんです(^^)

 

最近では、トレーニング効果を高める為に

普段の食事を白米から玄米に変えています!

 

玄米は、白米と比べて筋肉の元となるタンパク質や、カリウム、マグネシウム、リン

など様々なビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

また食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境も同時に整えてくれる働きがあります!

 

最近では、肉食文化の強い欧米諸国でも、健康的なカラダなるために

玄米や雑穀といった昔ながらの日本食が取り入れられるようになっています。


パサパサして味気ないイメージの強い玄米ですが

お塩を入れて鍋でたくと

「え?これ玄米?!」

と驚くぐらいふっくらして美味しいですよ♪


見た目だけでなく、内側からキレイな体になるには

体に合ったバランスのとれた食事と運動を続けることが必要不可欠です!

 

スタジオアークでは、姿勢改善や骨盤矯正だけでなく

ダイエットや体質改善を目的としたプログラムもおこなっています。

 

すぐにリバウンドしてしまう。

健康的にキレイに痩せたい。

お腹周りをスッキリさせたい。

 

など、お体のお悩みはスタジオアークへお問い合わせください(^^)/

アーク鍼灸整骨院開院!!!

こんにちは!スタジオアークの吉永です(^^)

本日は1月のスタジオリニューアルに続く、スペシャルな告知を致します!!!!!!

な、なんと、スタジオアークに・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

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☆アーク鍼灸整骨院開院☆

 

となります♪パチパチパチパチ♪

 

オープンは平成25年4月1日(月)で、予約開始は3月1日(金)からとなります。

 

プレオープンとして、

3月25日(月)~3月31日(日) 

『ワンコイン治療体験会』 を行います。

お一人様1回限り、500円で30分の施術体験をしていただけます(^^)

 

詳しくは、スタッフまでお問い合わせいただくか、

086‐222-0505 まで、ご連絡くださいm(_ _)m

 

皆様のご来店、心よりお待ちしております( °▽ °)/

アーク鍼灸整骨院 プレオープン用.JPG 

 

 

 

 

 

 

 

痩せボディをつくるスペシャル豆乳ドリンク紹介!

こんにちは☆スタジオアークの山本です(*^_^*

 

最近、お客様に

「ブログ見てるよ~!」

「少し痩せてきたんじゃない?!」

 

と声をかけて頂く事があります!

トレーニング後の筋肉痛も少しづつ慣れてきたし

皆さんから声をかけて頂けるとやる気もアップします(^^)/


最近では伊藤トレーナーおススメのスペシャルドリンクも飲んでます!

 

それがコチラ!!

 

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「アセロラ豆乳」です\(^o^)

 

アセロラと豆乳?!?!って思われるかもしれませんが

飲むと実感!すごくおいしいんです!!

それでいて体に必要な栄養素がちゃんと含まれています(^^)/

 

豆乳は、大豆を原料とした植物性タンパク質です。

植物性タンパク質は、筋肉を作る上で必要な栄養素でいて

尚且つ吸収されやすく、脂肪になりにくい働きがあります。

特に女性にとっては嬉しい、バスト、ヒップ、顔などに多い

遅筋と呼ばれる筋肉の働きを維持することができます!

 

更にアセロラにはビタミンC、葉酸、食物繊維などが豊富に含まれていて

アミノ酸の吸収や血液、皮膚の再生などを促進する働きがあります。

また腸内環境を整えてくれるので、体の見た目だけでなく

内側からキレイな体を作ることができます♪


皆さんもぜひ試してみてください(^^)/