こんにちは、アークラボの松原です(^O^)
8月に入り暑さも本格的になってきましたが、皆さん体調を崩していませんか？
アークラボでは、午前中（11時00分～12時00分）ピラティスのグループレッスンを行っているのですが、7月から昼の部・夜の部もグループレッスンを行っています。
『身体リセット』30分、『各曜日事のエクササイズ』30分、合計60分のメニューになっております。
もし、続けて1時間の運動がキツイと思われる方は、『身体リセット』『各曜日事のエクササイズ』の30分のみでも可能となっております！！
特に普段デスクワーク等で運動不足、疲れが取れにくい方は『身体リセット』のみでもおススメです！！ヽ(^o^)丿
夏場、暑くてなかなか運動出来ない方、仕事終わりに少し体を動かそうと考えられている方、一緒に身体を動かしてスッキリしましょう!!(*^_^*)
こんにちは！
昨日、劇的Befor and Afterの写真を載せた、仲川です！！
アークラボはピラティススタジオ・エステルーム・IBメソッド（姿勢改善などの施術）が施設内に併設されております！
今日はピラティスのスペースの紹介をします！！
スタジオは一面が鏡張りになっています！
その為、エクササイズ中は常に自分の姿勢を意識することが出来ます！
フロアとカーペットが敷かれた場所を境に、マットピラティススペースとイクイップメント（専用マシン）ピラティススペースに分かれます！
手前にあるのがリフォーマー、奥にあるのがキャディラックと言われるピラティスの専用マシンです！
元々、ピラティスはベッド上でのリハビリから始まったものですので、ベッドに様々な工夫を加えたような形をしております！
実際にはこのような使い方をします！！
イクイップメントは様々な目的や使い方がありますが、動きや姿勢をサポートしてくれるために、全身をバランスよく鍛えていきながらも、運動が苦手な方や運動経験の少ない方でも無理なく行えます！
より筋肉を鍛えたい方には負荷の調節も出来ますので、アスリートまでエクササイズを行います！！
またスタジオ内には可愛いマスコットがいます♪
いつもピラティスをしている人たちを優しく見守っていてくれます！！
よく見たらマットの上でピラティスをしているガイコツ君！！！
綺麗な姿勢で呼吸を行っていました！！！！
写真をいくつか載せましたが実際に見てみたい方は、スタジオ内の見学をしていただく事も出来ます！！！
お気軽にスタジオにお越しください！！
こんにちは！
トレーナーの仲川です！
夏本番を目の前に、この時期はネットでどの記事を読んでいても「ダイエット」に関する記事が溢れています！！
自分自身がトレーナーという職業であることもあり、運動方法や身体作りの食事については日頃から提案をしておりましたが、その中でふとした時に改めて自分の身体を見つめてみました！！！！
元々、筋肉量が多かったのですが、合わせて脂肪も乗っているムチムチのプロレスラーみたいな身体をしていることに気が付きました…
今日はBefor and Afterの写真を紹介します！
期間は約１年間です。
写真を見て頂ければ分かる通り、顔もウエスト回りもスッキリしました！！
以前は仕事の関係でトレーニングを行い、どうしても食事量が多かったこともあり、筋肉も脂肪をついていた身体ですが、大分締まりました！！！
改めて自身が取り組んでみて感じたことは、ダイエットに関して情報が溢れている現状の中、最も大切なことは、
ではなく
を見極める事です！
様々な記事を読む中で感じることは、どの方法も継続したら間違いなく大半は効果が出る内容であることです！
しかし、「無理な食事制限」や「誤ったトレーニングの継続」など適切なプランニングをせずに行うことは、効果を得られないだけでなく、「どうせ痩せないでしょ…」というように意欲も削いでしまいます！
何から始めて良いか分からない方は「きっかけ作り」の為に、まずはお気軽にご相談をしてみて下さい！！
こんにちは！！
トレーナーの仲川です！
前回は「二の腕ぷにぷに撃退」に対して、効果的に進めるためのストレッチとエクササイズをご紹介いたしました！
膝を90°に曲げた状態をキープしたまま、肘を90°まで曲げていき、そこから椅子を押すようにして肘を伸ばしていきます！
体重を手の平に乗せることでより、二の腕を使う感覚が得られると思います！！
うつ伏せに寝た状態で肩甲骨を内側によせながら肘を高く持ち上げます（写真上）
次に肘を固定したまま、腕のを伸ばしていくことで二の腕を使うのを意識していきます（写真下）
写真1 
写真2
写真3 
写真4
写真1 / 腕を90°に持ち上げた状態が開始姿勢
写真2 / 肩甲骨だけを内側によせる
写真3 / 肘を後方に引く
写真4 / 肘を引いた状態のまま、腕を伸ばしていく
それぞれ15回×２～３セットから行うと効果的です！！
エクササイズを行う際は、鍛えている筋肉をしっかりと意識することで効果が一層高まります！！
ただ動作を繰り返すのではなく、使っている筋肉をイメージしてみてくださいね♪
こんにちは！！
アークラボの仲川です！！！
以前のブログで紹介しました「スーパーフード」
チアはシソ科ミント系サルビアの果物でその種を「チアシード」と言います！
原産地はメキシコです！
このチアシード、色々な言い伝えがあります…
という伝説もあるほど、栄養分の豊富な食べ物です！
このゼリー状の成分は「グルコマンナン」と言われる食物繊維で、満腹感を感じることで食欲を抑えたり、糖分や脂質の吸収を抑えます。また、便秘の改善にも効果があります！
アミノ酸や必須脂肪酸、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれます！
特に、必須脂肪酸！！
脂質と聞くと身体に悪い物のように聞こえますが、身体の細胞を作るのは脂質であり、実はとても欠かせない物なのです！！
その中でも、「オメガ３」「オメガ６」と言われる脂質成分が多く含まれます！
脂肪の燃焼効果、炎症を抑える作用や血圧を下げる作用など、健康において様々な効果があります！
参考までに、厚生労働省が推奨する１日の摂取基準は男性2.1～2.4g、女性1.8～2.1g（上限なし）となっています。
大さじ1杯程のチアシードを摂取すれば一日分の推奨量を摂ることが出来ます！
ダイエットの際にも使うことができ、最近では海外のモデルやセレブ、モデルのローラさんなど芸能人の方が美容の為に愛用しており、ブログなどでも良く目にします！！
是非、毎日の食事に加えて必要な栄養素を補っていきましょう！！！
