みなさんこんにちは！！

 

 

 

 

年末、年始はいかがお過ごしでしたか？

 

 

 

 

 

アークラボの松原です(*^_^*)

 

 

 

 

 

新年明けましておめでとうございます。

 

本年度もよろしくお願いいたします(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、私はこの休みを利用し

実家の徳島に帰省しておりました！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、ふいに

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そうだ、本を読もう！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そう思い、この長期休暇を利用して

本を読みました(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここで得た知識は

どんどん皆様に還元していきますからね～～(^^)/

お楽しみに！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、31日の夜は

 

 

 

 

 

 

2年連続で紅白歌合戦をテレビにて観戦！

 

 

 

 

 

 

 

 

今年の紅白歌合戦は、

 

 

 

 

 

 

 

 

XジャパンのYOSHIKIさんが、

手術後初、テレビでのドラム演奏！！

 

 

 

 

 

 

 

それを見て

久々に鳥肌が立ち。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

安室奈美恵さんにとって最後の紅白歌合戦。

 

 

 

 

 

 

 

 

涙を押しこらえて歌う姿に

私も感動。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

途中、朝青龍の事も気になり

 

 

AbemaTVも時々確認しながら

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後は、栄光の架橋で締めるという

 

 

 

 

 

 

 

良い紅白歌合戦でした(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

個人的に、一番思い出に残ったシーンが、

欅坂48と総合司会の内村光良さんによるコラボ企画ですね！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体調不良のメンバーを気遣う内村さんのシーンに感動(^^)

 

 

 

 

 

 

 

難しいダンスを踊る内村さんと

曲が終わるまで意地でも倒れなかった欅坂のメンバーの子

 

 

 

 

 

 

 

 

共にプロ意識を強く感じ、感動しました！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

年末年始は、おいしい食べ物を食べ、

おいしいお酒を沢山呑みました。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日から、食生活を少し改めていますが

 

 

 

 

 

 

 

過剰な食事制限を行うのではなく。

 

必要な栄養素をバランスよく摂取していこうと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ブログでも紹介していきますね(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

今年もよろしくお願いいたします！！

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んでいただい、ありがとうございました。

 

---

～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

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2018年、本日1月4日より元気に営業いたしております、

 

アークラボ岡山、上西です(*‘ω‘ *)

 

 

 

 

年末年始いかがお過ごしでしたか？

 

ゆっくりされた方もお仕事でご活躍された方も、

 

 

 

今年こそ健康なカラダをつくるぞ！

 

 

 

今年は美をみがこう！

 

 

 

と決意新たにされた方もいらっしゃると思います！

 

 

 

 

 

そんな皆さまの願いを共に叶えられる場所、

 

それがアークラボです（*^_^*）

 

 

 

 

 

本年も、皆さまの美と健康のお役に立てますよう頑張ってまいります！！！

 

 

なにとぞよろしくお願い申しあげますm(__)m

 

 

 

 

 

 

今年は戌年、看板犬「ゆきち」の年です。

 

 

 

ゆきちもどうぞよろしくお願いいたします。

 

 

 

みなさんこんにちは！

 

 

 

 

 

 

本日、2017年営業最終日を迎えております！

アークラボの松原です(^^♪

 

 

 

 

 

 

ここ数日、『お正月前シリーズ』が続いておりますが。。。

 

 

 

 

 

 

 

私が、何を言いたいのか。。。。

 

 

 

 

 

 

 

それは、、、

 

 

 

 

 

血糖値のコントロールに気を付けましょう！！

 

 

 

 

 

 

という事です！！(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私自身も、お正月の楽しい時期に

 

食事管理の事は、口うるさく言いたくありません。。。(>_<)

 

 

 

 

 

 

しかし、

 

 

 

 

 

 

 

やみくもに食事制限をした結果

 

 

 

 

 

 

太らなくてもよいのに太ってしまった！！

 

 

 

 

 

 

 

 

そういったケースだけは、避けてもらいたいのです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その例として、、、

 

 

 

 

年末に久々に同級生と飲み会

 

『ついつい遅くまで食べ過ぎちゃったな。。』

『次の日の食事、抑えよう！！』

 

 

 

次の日の、朝食を抜く。。。

 

 

 

しかし、昼過ぎになるとお腹が空くも

野菜サラダなど少量で我慢。

 

 

 

 

しかし、3時のおやつの時間。ついに甘い誘惑に負け、お菓子を食べる。

 

 

 

 

そうすると、お菓子やお雑煮が止まらなくなってしまう。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

または、朝と昼が抑えれていても

 

 

夜にタップリと食べてしまう。。。

 

 

 

 

そう、、、

 

 

 

 

 

ドカ食いです！！

 

 

 

 

 

ドカ食いがダメなのは、皆さんご存知のはず・・・

 

 

 

 

 

でも、ドカ食いしてしまいますよね？？

 

 

 

 

理由は、

 

 

 

 

ドカ食いしているときがとにかく幸せだからです。

 

 

 

 

 

これには、根拠があります。

(ここでは、割愛させていただきますが興味がある方は松原まで(^^♪）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前の日に食べ過ぎてしまったから、、、

 

 

 

 

 

 

 

 

そういった理由で、食事を抑えることは非常に良いです(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

しかし、ドカ食いしてしまったら

その苦労が水の泡どかころか

 

逆に太りやすくなってしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

その為、食事を抑えているときこそ

 

 

 

 

 

 

最初に口にするものが

 

 

 

 

 

ジュースやお菓子は危険です！！

(出来れば、果物も避けてください）

 

 

 

 

 

 

 

もし、食べ過ぎてしまった次の日に何かしたいと思うのであれば

 

 

 

 

◇1日を通してお水を沢山飲む(2ℓ程）

※白湯が良い

◇よく噛んで食べる

(20～30回)

 

などなど試してみてはいかがでしょうか？？

 

 

 

 

 

最悪、開き直って食べ過ぎた次の日こそ

 

 

規則正しく3食食べたほうが良いかもしれません(^_-)-☆

 

 

 

 

 

 

 

 

シリーズで読んでいただいた方、ありがとうございました(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もし、正月太りしても安心して下さい！！

 

 

 

 

 

 

 

 

一緒に運動しましょう(*^^*)

 

 

 

 

 

正月明けにまた、ダイエットブログを掲載しますね(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2017年、皆様大変お世話になりました。

 

 

 

 

 

 

2018年もよろしくお願いいたします。

 

 

 

 

 

 

 

それでは、皆様よいお年を。

 

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

 

---

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みなさんこんにちは！(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

も～いくつ寝ると～お正月～♪

 

 

 

そんな歌を口ずさんでいる今日この頃、

 

 

アークラボの松原です(^^)/

 

 

 

皆様、いかがお過ごしでしょうか？？

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、、連日お送りしている内容ではございますが。

 

 

 

 

 

 

 

今日は、昨日の内容を少しだけ深く掘り下げ、

 

 

 

更には、

 

 

 

 

 

最後に『糖質中毒チェック項目』の確認をして頂ければと思います(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お時間がある方は、是非最後までお付き合いください(^_-)-☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日私は、

 

 

 

 

 

 

清涼飲料水(ジュース)を出来るだけ飲まないでー！！

 

 

 

 

 

 

と伝えました。

 

 

 

 

 

その理由が、

 

 

血糖値の上昇がスゴイいんです。

 

 

 

 

 

 

ご飯などを食べたりすると、血糖値が上昇するのは

 

 

 

 

既にほとんどの方が周知の知識だと思います。

 

 

 

 

 

 

本来、人間の通常時の空腹時の血糖値は

 

 

 

 

 

80～90㎎/㎗(以後、単位は省略）です

 

 

 

 

 

 

 

例えば、おにぎりを食べると、

 

 

 

 

1時間をかけて120まで血糖値が上がります。

 

 

 

 

 

 

しかし、それが缶コーヒーだとすると、

 

 

 

 

 

30分で140まで血糖値が上昇します。

 

 

 

 

 

血糖値は、急激に上昇すれば上昇するほど

 

 

 

 

膵臓から大量にインスリンが放出されます。

 

 

 

 

 

 

 

 

インスリンは血中の血糖値を調節させるホルモンです。

 

 

 

 

人間は、血中の糖質を一定に保つ必要があります。

 

 

 

 

 

その為、食後はインスリンが出ることで高血糖になるのを防ぎます。

 

 

 

 

 

 

しかし、インスリンは血中の糖質を

 

 

 

 

 

 

肝臓や筋肉に貯蔵し、

 

 

 

 

 

それでも余る分は、脂肪として蓄えるのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その為、インスリンが出なくても出過ぎてもあまりよろしくないと

 

言われております！！

 

 

 

 

 

 

 

 

インスリンの量は、脳によって調整されるのですが、

 

 

 

 

 

 

 

 

普段から、糖質をバンバン摂取している人は

 

 

 

 

 

 

インスリンの出す量も狂ってきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そうすると、血中にある糖質に対し

 

 

 

 

 

 

 

糖の量よりも沢山インスリンが出る！！

 

 

 

 

 

 

沢山インスリンが出ると、体内に吸収する分が多くなるのはモチロン

 

 

 

 

糖質を吸収しすぎて、低血糖症状を巻き起こします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『え、血糖値が高いと糖を体に吸収するなら低い方が良いんじゃね？』

 

 

 

 

 

 

 

 

そう思う方もいらっしゃるかもしれませんが、

 

 

 

 

 

しかし、

低血糖症状は、最悪死に至るような状況になります。

 

 

 

 

 

 

死に至らなくても

 

 

 

 

 

イライラ・吐き気・眠気・体が重だるい・

 

 

 

 

といった、不快な症状が出ると言われております。

 

 

 

 

 

 

その為、『また、糖質をとらなきゃ！！』

 

 

 

 

 

 

 

そう、脳が勝手に判断し、

 

 

 

 

 

 

 

糖を欲する体へと変わっていくのです。。。。

 

 

 

 

 

こういった状態を

あえて、怖い言葉ですが、、、、、

 

 

 

『糖質中毒』と呼ばせていただきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本日の最後に、次のチェック項目をしてみて下さい。

 

 

YESが多い人は、『糖質中毒の恐れがありますよ～～』

 

 

 

糖質中毒のリスクがある方は、

 

 

 

 

今の食事内容をもう一度見直すか

 

 

 

 

 

また、私に気軽に相談して下さいね(^^)/

 

 

 

 

 

 

『糖質中毒チェック』

 

①朝食をしっかり食べたのに、昼食前に空腹感を覚える

②ジャンクフードや甘い物を食べ始めると、止めるのが難しい

③食後も時々満腹感を感じない

④食べ物を見たり、匂いを嗅いだら食べたくなる

⑤お腹が空いていないのに、夜食べたくなる事がある

⑥どうしても、夜食が食べたくなる

⑦食べ過ぎた後、何だかだるい感じがする

⑧昼食後、何となく疲れや空腹感を感じる

⑨お腹いっぱいなのに、食べ続けてしまう事がある

⑩ダイエットでリバウンドの経験がある

 

 

0～2個　中毒ではない

3～4個　軽い中毒

5～7個　中等度の中毒

8～10個　ひどい中毒

 

※引用資料は下記に記載

 

 

いかがだったでしょうか？

 

ちなみに、、、、、

 

 

肥満体質の方は、75％が糖質中毒と言われております。

 

 

 

 

 

 

 

 

年末年始、ドンドンご馳走を食べてください(^^)/

 

 

 

しかし、私がお伝えした食べ物。飲み物には注意して下さいね(^_-)-☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました！！

 

 

 

 

※最後に、今回のチェックリストや数字的データは

医者が教える食事術～最強の教科書～　牧田善二著　より一部抜粋・参考にしております。

 

 

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皆さんこんにちは！！

 

 

 

 

 

 

 

寒くなってくる事で、朝ベッドからなかなか起きれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

アークラボの松原です( ^ω^ )

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、昨日も記載しましたが

 

 

 

 

 

 

 

本日も、簡単に正月太り対策を掲載します！！

 

 

 

 

 

 

 

本日、皆様にお伝えしたいのは

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これは、出来るだけ控えてください！！

 

 

 

 

 

 

 

 

という、食べ物&飲み物です！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1番は、、、、

 

 

清涼飲料水すなわち

ジュースです！！

 

 

 

 

 

ジュースには、皆様が思っている以上に

 

糖質が含まれています。

 

 

 

 

 

更に、人類は元々『咀嚼する事』で栄養素を体内に供給していました。

 

 

 

 

 

清涼飲料水(ジュース)は、咀嚼もせず、なおかつ

大量に体内に糖質を供給します。

 

 

 

 

 

 

 

その結果、血糖値の急上昇が体内で起こり、

脂肪として体内に蓄えやすくなります。

 

 

 

 

 

 

 

年末年始は、ついつい夜長になると思います。

全く飲んだらダメとは言いませんが、

ジュースは控えましょう！！(＾◇＾)

※特に炭酸系や缶コーヒー（ブラック以外）

 

 

 

 

 

 

 

続きまして、気をつけなければいけないのが

 

 

 

 

『果物』です！

 

 

 

 

 

冬といえば、よく

 

『こたつにミカン』のイメージがあると思います。

 

 

 

 

 

 

 

果物はミネラルも含んでおり、体には良いです。

 

 

 

 

 

 

しかし、同時に『果糖』と呼ばれる糖質も

 

 

 

 

多く含まれています。

 

 

 

 

 

 

更に、近年は果物の

 

 

 

 

 

 

品質改良がおこなわれ、より果糖が多くなっております。

(より、美味しく感じますもんね～）

 

 

 

 

 

 

その為、こたつで永遠にみかんを食べ続けると、

 

 

 

 

 

 

 

血糖値が上がりっぱなしになり、脂肪へと変わってしまいます。

 

 

 

 

適量だと、良いのですが、

果物はアッサリしてますし、ついつい食べれちゃいますもんね((+_+))

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここで、勘違いしてもらいたくないのは

 

 

 

 

 

 

みかんをはじめ

果物は基本、体に良いです！

 

 

 

みかんに含まれる、ビタミンCは

水分に溶けやすく、熱にも弱いです。

 

 

その為、

野菜などでビタミンCを摂取しようとしても、なかなか摂取できません。

 

 

 

みかんの場合は、手軽にビタミンCを摂取できます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お腹いっぱい、晩御飯を食べた後のミカンを

食べる時は

 

量には十分気を付けましょう(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、皆様いかがだったでしょうか？？

 

 

 

 

 

 

本日、私がお伝えした食べ物や飲み物はあくまで

 

 

 

 

 

 

『取りすぎ注意です』

 

 

全く食べるな、飲むなと言いません。

 

 

 

 

 

 

 

 

年末年始は食卓にご馳走が沢山並びます。

 

 

 

 

そして、寒いことにより

『あまり動かなくなりやすい』です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ついつい食べ過ぎちゃった。

 

 

 

 

 

そう、思われる方特に清涼飲料水は控えた方が良いと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆様が、よりよい新年を迎えれますように。

 

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

---

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