みなさんこんにちは！！(^O^)

 

アークラボの松原です！

 

昨日、第一回岡山マラソンに出場された方々、お疲れ様です！（*^_^*）

 

予報では雨確実でしたが、当日は小雨こそ降ったものの大雨にはならず、さすが『晴れの国岡山』と思いました(^O^)

 

 

 

さて、私も過去に2度フルマラソンを完走したことがありますが、次の日は筋肉痛が酷かったです！

 

 

特に、階段は手すりを使用しないと降りれませんでした(*_*)

 

 

フルマラソン後の体について以下に記載させていただきます。

 

 

 

【筋肉】

とある研究結果では、フルマラソン後14日間は炎症と筋繊維の壊死がみられ、筋力、持久力が低下します。

回復にはフルマラソン後約14日間はかかるようです

 

【細胞】

フルマラソン後は細胞が傷つき

クレアチンキナーぜ（心筋組織と骨組織のダメージを示す）と

血中のミオグロビン（血尿などの症状が出ることも、、）が増加します。

フルマラソン後、クレアチンキナーぜの増加は7日間ほど続き、

ミオグロビンは3～4日間で落ち着きます。

 

すなわち、フルマラソン後細胞が完全に回復するのは7～1０日程度かかります。

なのでフルマラソン後の2～3日は運動を控えるようにしましょう。

 

 

【免疫系】

マラソン後は著しく免疫が落ち、

風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。

３日間は免疫力が低下した状態になりますので、休息に心掛け栄養満点の食事を摂取して下さい。

 

 

 

まとめると、、、

マラソン後、体が回復するまで3～14日間かかります。

2～3週間は休息期間として考え、休息と練習を考えましょう。

 

 

 

【レース後1～3日で必要な事】

１完全休養（出来るだけ体を休め、練習はまだ再開しない様にしましょう）

２入浴後にストレッチを行うようにしましょう※

３炭水化物（特にフルーツ）、タンパク質をたくさん摂取するようにしましょう。

フルーツは免疫系の回復を早め、炭水化物・タンパク質は筋肉の回復を早めます。

※マッサージより自己でのストレッチが良いです。どうしてもマッサージが良いと思われる方は担当の人に『フルマラソン後』と伝えてください。

 

軽いマッサージは回復を早めますが、強めのマッサージは禁止です！！

 

 

マラソン後、体の不調や気になることがありましたら気軽にアークラボにお越しください（●＾o＾●）

 

 

これから寒さも増してきますので、上記の事に注意しつつ体調管理を怠らないようにしてくださいネ(*^_^*)

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。