こんにちはヽ(^o^)丿

皆さんは普段ご自身がどんな呼吸をしているか
意識されていますか？呼吸が浅くなっていませんか？
　
今日は「腹式呼吸」と「胸式呼吸」のやり方について書きたいと思います

【腹式呼吸のやり方】
1. 背筋を伸ばして骨盤を起こします。
2.鼻から息を吸い、お腹を膨らませます。口からゆっくりと息を吐いていきます。
3.お腹の中の空気をすべて出すイメージで、おへそがへこむまで吐き切ります。
4. へこませたお腹を緩め、鼻から息を吸っていきます。少しずつお腹に空気を送り込むように、
数秒かけてゆっくり吸います。お腹がだんだんと膨らんでいくことを確認しましょう。
5. ゆっくりと息を吐いていきます。お腹の中の空気をすべて出すイメージで行いましょう。

腹式呼吸は自律神経を刺激し、副交感神経をオンにしてくれるので、
心身をリラックスさせる効果があります。まさに睡眠の質を上げるのにぴったりの呼吸法です

【胸式呼吸のやり方】

1. 背筋を伸ばして骨盤を起こします
2.右手を胸の前(上の肋骨)、左手を肋骨横(下の肋骨)にあてます
3.腹式呼吸の吐ききった状態
4.鼻から息を吸い、肋骨を広げます
5.口から息を吐き肋骨をしぼります

ピラティスはお腹と胸を使い3Dの立体呼吸でエクササイズをしていきます
呼吸法を意識するだけでお腹が薄くなり、姿勢も変わり
ボディラインも変わってきますよヽ(^o^)丿
まずは呼吸法からご体験してみませんか？