月別アーカイブ: 2015年7月

ピラティススタジオの紹介!!

こんにちは!

昨日、劇的Befor and Afterの写真を載せた、仲川です!!

 http://arc-labo.net/blog/2015/07/post-1438

 

アークラボはピラティススタジオ・エステルーム・IBメソッド(姿勢改善などの施術)が施設内に併設されております!

 

今日はピラティスのスペースの紹介をします!!

 

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スタジオは一面が鏡張りになっています!

その為、エクササイズ中は常に自分の姿勢を意識することが出来ます!

 

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フロアとカーペットが敷かれた場所を境に、マットピラティススペースとイクイップメント(専用マシン)ピラティススペースに分かれます!

 

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手前にあるのがリフォーマー、奥にあるのがキャディラックと言われるピラティスの専用マシンです!

元々、ピラティスはベッド上でのリハビリから始まったものですので、ベッドに様々な工夫を加えたような形をしております!

 

 

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実際にはこのような使い方をします!!

 

イクイップメントは様々な目的や使い方がありますが、動きや姿勢をサポートしてくれるために、全身をバランスよく鍛えていきながらも、運動が苦手な方や運動経験の少ない方でも無理なく行えます!

 

より筋肉を鍛えたい方には負荷の調節も出来ますので、アスリートまでエクササイズを行います!!

 

 

 

またスタジオ内には可愛いマスコットがいます♪

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実はスタッフの手作りなんです!!!

いつもピラティスをしている人たちを優しく見守っていてくれます!!

 

 

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よく見たらマットの上でピラティスをしているガイコツ君!!!

綺麗な姿勢で呼吸を行っていました!!!!

 

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写真をいくつか載せましたが実際に見てみたい方は、スタジオ内の見学をしていただく事も出来ます!!!

お気軽にスタジオにお越しください!!

スタッフ仲川のダイエット体験記!!

こんにちは!

トレーナーの仲川です!

 

夏本番を目の前に、この時期はネットでどの記事を読んでいても「ダイエット」関する記事が溢れています!!

今日は少し自身の体験を紹介します!!

 

自分自身がトレーナーという職業であることもあり、運動方法や身体作りの食事については日頃から提案をしておりましたが、その中でふとした時に改めて自分の身体を見つめてみました!!!!

 

元々、筋肉量が多かったのですが、合わせて脂肪も乗っているムチムチのプロレスラーみたいな身体をしていることに気が付きました…

 

そこで、長期的なプランニングをして身体を絞ることを決意しました!!

 

 

今日はBefor and Afterの写真を紹介します!

 

befor and after

 

befor after(背中)

 

期間は約1年間です。

 

体重 -13㎏

体脂肪率 -7%

写真を見て頂ければ分かる通り、顔もウエスト回りもスッキリしました!!

以前は仕事の関係でトレーニングを行い、どうしても食事量が多かったこともあり、筋肉も脂肪をついていた身体ですが、大分締まりました!!!

 

なによりも、特に食事制限はしておりません♫

 

改めて自身が取り組んでみて感じたことは、ダイエットに関して情報が溢れている現状の中、最も大切なことは、

「一番良い情報がどれか」

ではなく

「どれが自分に適している方法なのか」

を見極める事です!

 

様々な記事を読む中で感じることは、どの方法も継続したら間違いなく大半は効果が出る内容であることです!

しかし、「無理な食事制限」や「誤ったトレーニングの継続」など適切なプランニングをせずに行うことは、効果を得られないだけでなく、「どうせ痩せないでしょ…」というように意欲も削いでしまいます!

 

ある人には適した方法でも、別の人には困難な場合もあります!

 

何から始めて良いか分からない方は「きっかけ作り」の為に、まずはお気軽にご相談をしてみて下さい!!

二の腕撃退!!②

こんにちは!!

トレーナーの仲川です!

 

前回は「二の腕ぷにぷに撃退」に対して、効果的に進めるためのストレッチとエクササイズをご紹介いたしました!

 arc-labo.net/blog/2015/07/post-1323

 

 

今回は二の腕のエクササイズをご紹介します(^^)/

 

 

 

①椅子を使ったエクササイズ

リバースプッシュアップ(開始)  リバースプッシュアップ(終了)

膝を90°に曲げた状態をキープしたまま、肘を90°まで曲げていき、そこから椅子を押すようにして肘を伸ばしていきます!

体重を手の平に乗せることでより、二の腕を使う感覚が得られると思います!!

 

②うつ伏せ肘伸ばし

肘伸展(開始)   肘伸展(終了)

うつ伏せに寝た状態で肩甲骨を内側によせながら肘を高く持ち上げます(写真上)

次に肘を固定したまま、腕のを伸ばしていくことで二の腕を使うのを意識していきます(写真下)

 

 

③肩甲骨~二の腕全体のエクササイズ

①写真1 ②写真2③写真3 ④写真4

写真1 / 腕を90°に持ち上げた状態が開始姿勢

写真2 / 肩甲骨だけを内側によせる

写真3 / 肘を後方に引く

写真4 / 肘を引いた状態のまま、腕を伸ばしていく

 

今回は自宅でも行える道具を使わないエクササイズを紹介させていただきました!!

それぞれ15回×2~3セットから行うと効果的です!!

 

エクササイズを行う際は、鍛えている筋肉をしっかりと意識することで効果が一層高まります!!

ただ動作を繰り返すのではなく、使っている筋肉をイメージしてみてくださいね♪

「スーパーフード」紹介 ~チアシード~

こんにちは!!

アークラボの仲川です!!!

 

以前のブログで紹介しました「スーパーフード」

arc-labo.net/blog/2015/07/post-1373

 

 

今回は「チアシード」についてご紹介します!!

 

チアはシソ科ミント系サルビアの果物でその種を「チアシード」と言います!

原産地はメキシコです!

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このチアシード、色々な言い伝えがあります…

 

 

「小さじ一杯の種と瓢箪(ひょうたん)1杯の水で24時間走り続けられる」

 

という伝説もあるほど、栄養分の豊富な食べ物です!

 

<チアシードの特徴>

①水分を含むと約10倍に膨らみ、ジェル状になります。

このゼリー状の成分は「グルコマンナン」と言われる食物繊維で、満腹感を感じることで食欲を抑えたり、糖分や脂質の吸収を抑えます。また、便秘の改善にも効果があります!

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②栄養価が高い

アミノ酸や必須脂肪酸、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれます!

 

特に、必須脂肪酸!!

脂質と聞くと身体に悪い物のように聞こえますが、身体の細胞を作るのは脂質であり、実はとても欠かせない物なのです!!

その中でも、「オメガ3」「オメガ6」と言われる脂質成分が多く含まれます!

脂肪の燃焼効果、炎症を抑える作用や血圧を下げる作用など、健康において様々な効果があります!

 

参考までに、厚生労働省が推奨する1日の摂取基準は男性2.1~2.4g、女性1.8~2.1g(上限なし)となっています。

大さじ1杯程のチアシードを摂取すれば一日分の推奨量を摂ることが出来ます!

 

 

ダイエットの際にも使うことができ、最近では海外のモデルやセレブ、モデルのローラさんなど芸能人の方が美容の為に愛用しており、ブログなどでも良く目にします!!

 

是非、毎日の食事に加えて必要な栄養素を補っていきましょう!!!

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SIXPADがついに発売!!

 

こんにちは!! スタジオアークの藤田です(*^_^*)

 

 

実は昨日、大阪まで新商品の説明会に行ってきました!!

 

その新商品とは、なんと・・・・

 

リファや炭酸ミストで有名なMTGとクリスティアーノロナウドのコラボ商品!!

 

 

最新型EMS       【SIXPAD】

 

 

 

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今までのEMS商品とは違い、とっても薄く、装着時間も約5秒!!

 

服の下に付けていても全く気付かれることはありません(*^_^*)

 

 

そして、1番嬉しいのは、、、、、、   この【SIXPAD】、、、コードレスなのです!!

 

 

 

 

私も今までEMSを購入したことがありますが、、、

 

コードがあって動きにくかったり・・・

 

装着までに時間・手間がかかり面倒になり、結局続きませんでした・・・(;_:)

 

 

そんな問題点を全て解決した新しいEMS!!

 

 

今までのEMSは50ヘルツ~80ヘルツ。

SIXPADは20ヘルツで、一番筋肉に効果的!

一番効果が出る、本物のEMSなんです!!

そして、ウォームアップからクールダウンまで、 筋肉を鍛え、引き締める、23分のトレーニングこの薄さで出来ちゃうんです!!\(◎o◎)/!!


SIXPADは腹筋専用の「Abs Fit」とウエスト・腕・脚用の「Body Fit」の2種類!!

インナーマッスルはピラティスで!!

アウターマッスルはSIXPADにお手伝いしてもらう・・・

とても素敵な組み合わせです・・・・(*^_^*)

そして、実はこの【SIXPAD】、お試しできるサロンは全国でも数少ないのですが、

実はArc Labo.。。

M&live様の取次店になりましたので

皆様にこの【SIXPAD】をご体験して頂けるようになりました(^^)/

 是非、体感してみて下さい♪♪

 

 

 

今までのEMSとの違いをきっと感じて頂けると思います\(^o^)/

 

私も商品が届くのが楽しみで仕方ありません♪♪

 

 

ロナウド様との2ショット・・・・(笑)

 

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「M&live取次店」

 

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