みなさんこんにちは！！

アークラボの松原でございます（●＾o＾●）

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日のブログで、クリスティアーノロナウド選手を紹介したのですが。。

試合では、ハットトリックの大活躍でしたね(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

非常に見ごたえのある良い試合でした！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、私は普段テレビをリアルタイムで見る事が少なく、

 

 

 

 

ほとんど録画したものを休日に見ております。

 

 

 

 

 

 

 

 

その為、CMはいつも飛ばしているのですが、

 

 

最近たまたま見たCMで非常に感激しました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その内容が、、、、

 

 

 

 

 

（インターネットから引用）

女優の渡辺真起子さんが出演している、ファンケルさんのCMです。

内容は、

『若いころは自分探し・そしてこれからは健康探し』

 

 

と、40代の渡辺さんが、ヨガやジョギング等

『健康になれるもの』チャレンジし、

（インターネットから引用）

（ヨガ・ジョギング・岩盤浴、そしてフラダンスも。。)

 

 

 

正に『健康を探している』CMです。

 

 

 

 

 

 

 

 

この

『健康を探している』

 

というポイントに私は非常に感激しました！！(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

厚生労働省によると日本人の平均寿命は

 

 

 

 

下記図のようになっており

（厚生科学審議会（健康日本21（第二次）推進専門委員会）2014より引用）

 

 

 

この図で注目していただきたいのが、

 

健康寿命についてです。

 

 

 

 

 

 

ちなみに、健康寿命とは

WHO（世界保健機関）が提唱した指標で、

平均寿命から衰弱や病気などの介護期間を差し引いたものをいいます。

 

 

 

 

 

 

すなわち、健康寿命を長くする事が

 

健康で長生きするポイントとなるのです！！！

 

 

 

 

 

 

ちなみに、岡山県の男性平均健康寿命は44位とワースト10位に入っております(>_<)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

健康の為には、食事や睡眠、ストレス等様々な体調管理が必要ですが

 

 

 

 

 

 

 

中でも運動は重要となります！！！！！

 

 

 

 

 

 

『まだまだ若いから』と思っているアナタ。。

今、日常では車・エスカレーター等

 

 

 

科学の発達により、体を動かす機会が少なくなっています！！

 

 

 

 

 

 

 

思っている以上に、運動不足で下半身の筋力が低下している人が多いですよ～～～！！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次回は、簡単に出来る下半身の筋力検査について紹介したいと思います！！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

みなさんこんにちは！！

アークラボの松原でございます！！

 

 

 

 

 

 

 

来週の金曜日は、

『アークのXmas体験会ですよ！！』

 

 

 

 

 

 

そんな今日この頃、皆さまいかがお過ごしですか？？(*^_^*)

(ちなみに、まだ受けられるメニューも若干ですが残っていますよ！！）

当日、ご予定が決まっていない方はお友達と是非お越しください！！（●＾o＾●）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、現在クラブワールドカップが日本で開催されており、

 

 

 

 

 

 

 

 

大盛り上がりしていますよね(*^_^*)

(インターネットより引用）

 

 

 

 

 

 

日本のチームからは、鹿島アントラーズが

アジア勢初の決勝戦に挑戦します！！

（インターネットより引用）

 

 

 

 

 

 

対戦相手は、ヨーロッパ代表のチーム

レアルマドリード！！

（インターネットより引用）

 

 

 

 

 

レアルマドリードは、各国の代表選手が揃う、

正にドリームチームです！！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なかでも、エースの

クリスティアーノロナウド選手からは

目が離されません！！

 

（インターネットより引用）

 

プレーもさる事ながら、

甘いマスクと、鍛え上げられた肉体で

世の女性を虜にしていますよね！(^○^)

（インターネットより引用）

 

 

 

 

さて、そんなクリスティアーノロナウドですが、

彼も、トレーニングに

 

 

 

 

 

 

 

ピラティスを導入しています！！！

 

 

（本人インスタグラムより一部引用）

 

 

 

コメントには、『This is　my　Life』と本人が書いており

日々のトレーニングの一環にピラティスが取り入れられているのが

分かりますね！！(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

男性は、女性に比べ股関節の可動域が制限されやすくなります。

 

 

また、股関節前面の筋肉と股関節後面の筋肉のバランスが悪くなっているアスリートも

多く見られます。

(筋肉のバランスが悪くなると肉離れ等の怪我に繋がりやすくなります）

 

 

マシンピラティスでは、股関節の可動域制限に対してはモチロン、

 

 

 

 

 

筋肉のバランスを整えるエクササイズも多数あります！！

 

 

 

 

 

 

 

また、負荷を加える事で筋力強化のエクササイズも可能です。

 

 

 

 

 

 

 

マシンピラティスを体験されていない方！！

是非一度体験してみて下さいね(*^-^*)

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

 

 

 

こんにちは！！

 

 

 

 

アークラボのエステ担当藤田です！！

 

 

 

 

 

 

 

 

だんだん、、、、いや

 

 

 

 

かなり寒くなってきましたが皆様いかがお過ごしですか？？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私はですね、、、こんな事をしていました！！

 

 

 

 

 

 

（別に知りたく無いぞ！！という声が聞こえてきそうですが。。。。笑）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まずは

 

 

 

 

 

友人と美味しいご飯を食べに行ったり

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昔の写真を振り返ったり、、、

 

 

 

 

 

 

さらっと流出。。。笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

大好きな玉木宏の写真にドキドキしたり、、、、笑

 

 

 

 

 

（ネット引用）

 

 

 

 
（ネット引用）

 

 

のだめカンタービレの頃の玉木様、、、、ドキドキが止まりません。。。。

 

何時間でも眺めれそうです。。。笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

またまた昔の写真を振り返ったり。。。。

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに松原の後ろにいるのは仲川さん！！！

 

 

 

ではなく岡山のヒーロー桃太郎さん！！笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最新の映画情報をチェックしたり。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近読んだ小説の実写映画化に感動したり。。。

 

ちなみに・・・衝撃的な題名ですが、決してホラーではなく

生について、人との繋がりについて考えさせてくれた素敵な小説でした！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さらに、、、もっと昔の写真を掘り起こしたり。。。。

 

 

 

 

 

 

 

仲川さん。。。。。

 

 

痩せたなーとしみじみ。。。。笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな生活を日々送りながら。。。。

 

 

 

 
のほほんと、生活をしている藤田でした！！笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ただ単に昔の写真を載せたかっただけみたいになってますが。。。。

 

 

 

 
あながち間違いではありません。。。笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちなみに！！！

 

 

ちゃんとお仕事もてますよ！！笑

 

 

 

 

 

 

 

 

最後まで見ていただきありがとうございましたー♪

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

パーソナルトレーナーの仲川です( ´ ▽ ` )ﾉ

 

今日は体幹について簡単に整理してみます！！

 

 

体幹を安定させるには、適切なアライメント（姿勢）を作らなくてはいけません。

前回はその中の一つとして「リブフレア」を紹介しました！

 

今回は体幹が安定するとはどういう状態か考えてみたいと思います。

 

大切なキーワードは、

 

腹腔内圧(IAP:Intra-abdominal pressure)

です。

 

アスリートにおいては様々な外力に抗しながら、意図したパフォーマンスを発揮しなくてはいけません。

そこで「太い幹」が必要になります。

 

体幹でよく挙がるのが「腹横筋」や「ドローイン」。

 

腹横筋について大切なポイントは、「筋力」や「筋持久力」ではなく、「発火するタイミング」です。

 

ドローインで腹横筋を個別に収縮させるというよりも、腹腔内圧を高める為に体幹周りの筋群を同時に収縮させて安定させ、強い外力に抗することが必要になります。

 

イメージとしてはこんな感じです。

 

腹腔内圧を高めた状態を作ると、体幹が筒状に太い幹になり外力に対して安定します。

 

ドローインをしていると、

物理的な問題で、凹んでいる腹部を支点に、外力によって体幹が屈曲し易くなってしまいます。

そうすると屈曲方向へのモーメントに対して、背部の筋群の過剰な働きが起こります。

 

垂直方向に外力の加わるコンタクトスポーツだけでなく、ジャンプの着地の際でも、同様に体幹の不必要な抗屈曲が求められてしまいます。

 

 

ただし、「安定性」と「固める」ことは違います。

 

私もピラティスの指導者としてピラティスを行うにあたり、脊柱の分節的な動き（アーティキュレーション）はとても大切な要素になります。

 

体幹筋群を協働的に収縮させると、身体が固まりしなやかな動きが出なくなるようにイメージされる人が多いのですが、その場面場面に応じて適切な腹腔内圧をコントロールすることが重要です。

 

また、脊柱の動きを意識したい場合はドローインの方が良い場合もあると思います。

腰痛など痛みにより、腹横筋の発火遅延が起きている場合も、筋の再教育をする為に、ドローインは必要な方法になります。

 

今回の内容は、特にアスリートのように強い外力にさらされている人には必要があります！

 

どういった方法を行うにしても、その人の身体や目的に合わせた適切な方法を選択することが一番大切。

 

体幹トレーニングを一度、見直してみる必要があるかもしれないですね！！

こんにちは！
パーソナルトレーナーの仲川です！！

 

最近、多方面で「呼吸」が取り上げられ、その重要性が認知されてきているのではないでしょうか！

 

今回は呼吸について簡単に取り上げていきます！

 

呼吸をGoogleで検索したら、

・腹式呼吸

・胸式呼吸

・呼吸　ダイエット

・過呼吸

・口呼吸

・美木良介　呼吸　　　などなど

色々と出てきました！

 

いわゆる「呼吸」は外呼吸と言われるもので、肺で血液とガス交換を行っているものになります！！

生きるために必要な行為になります。

 

この呼吸はコアの安定性・姿勢維持に影響があります！

 

姿勢不良がコアの安定性を損なう、一つの例を紹介します。

 

「ドローイン」

腹横筋が働くことで、お腹を凹ますことです。

（ネット引用）

こんな感じですね！！

ドローインをすると腹横筋が活性化し、コアの筋肉に刺激が入りとても有効的です！！

 

ただし、ここで大切なポイントがあります！！

 

姿勢の問題で似たようなことが起きていることがあります！

 

普段、この状態の人がドローインをすると適切に腹横筋が働きます。

（ネット引用）

（ネット引用）

綺麗にお腹が凹んでおります。

 

では、この写真の人はどうでしょうか？

（ネット引用）

一見、腹筋が割れているように見えますが、まだリラックスしていてドローインをしていないにもかかわらず、少しお腹が凹んでおり、丸をつけたところで肋骨が浮き上がっています。

先ほどの人は肋骨が浮いていませんでした。

 

この肋骨が浮いている状態を「リブフレア」と言います。

 

リブフレアが起きる原因は色々と考えられますが、肋骨が浮くことで、腹筋群が伸ばされて働きにくくなり、呼吸で大事な横隔膜が姿勢維持に働いてしまう為に、コアの安定性が損なわれてしまいます。

 

ドローインでお腹を凹ますことが悪いのではなく、肋骨が浮いている状態で身体が固まっていることが問題になります。

 

大きく息を吸うと肋骨が大きく広がると思います。

 

つまり、リブフレアの人は普段の状態から、息を吸って肋骨が広がったのと同じ状態になっています。

 

そうすると息を吸う余裕がなくなるので、無駄な力が入り肩こりや腰痛の原因にもつながることがあります。

 

 

ウエストを細くみせたいからと、肋骨が広がり、相対的にウエストがくびれている人がいます。

（ネット引用）

実際は肋骨を下げた方が細くなります。

 

この人はきっと、腰痛や肩こりなど何かしら身体に問題を抱えていることが予想されます。

 

色々な人を見ていて、このリブフレアの人が非常に多いです。

 

呼吸が上手くできない人には、この「呼吸チョコ」がオススメ！！！！

 

食べたら上手く呼吸が出来るかも？？

 

まずはしっかりと息を吐き切ることを意識して肋骨を閉じることから始めていきましょう！