みなさんこんにちは！！
日中の紫外線が強く
そろそろ日焼け止めを塗ろうと思っております。
アークラボの松原です(^O^)
さて、本日は
『体を大きくしたい』
そう思っている人向けに書いていきたいと思います！！
ただ、女性の皆様は、
『体を大きくしたくない！！むしろ痩せたい！！！』
そう思われている方がほとんどだと思います。。。。
なので、お子様がスポーツをしていて
『体作りを食事でサポートしたい』
そう思われている方の少しでも参考にして頂ければと思います(^o^)丿
それでは、張りきっていきます！！！
私がダイエットの話でよくカロリーの収支に事を記載しますが
『消費カロリー＞摂取カロリー』
は痩せやすいですし
『消費カロリー＜摂取カロリー』
は太りやすいです。
当たり前ですね 笑(-_-)
そう、皆さんご存知の通り、
体を大きくさせるには
『沢山カロリーを摂取する』必要があります。
そして、
『筋肉を作成するのはたんぱく質だ』
そう思い、プロテインを飲む。。
これは、間違いではないですが。
これだけの知識だと、少し物足りないです(・_・)
たんぱく質は、筋肉を作成するのに重要な栄養素です。
（筋肉以外にも髪の毛、爪など体の様々な部分はたんぱく質で出来ています）
より、筋肉をつけやす体にするならば
ホルモンを味方につけなければいけません！！
高負荷なトレーニングを実施した際の
『成長ホルモン』
もそうですが、
インスリンにも重要な働きがあるのです！！
インスリンを、かんたーーーーーんに説明すると
ご飯を食べ、血中の血糖値が上昇すると
その血糖値を安定させる(下げる）ために膵臓から出てくるホルモンの事です。
血糖値を下げる際、肝臓に取り込むのですが
過剰な糖質は中性脂肪として取り込まれる為
巷に流行っている本では
『デブホルモン』とも言われています。
(可哀そう。。。。）
このホルモンは脂肪も合成しやすくなりますが
筋肉も合成しやすくなるのです！！！！！
この事を昨日ブログにて少し紹介させて頂いた
『同化作用』という働きになります。
すなわち、体を大きくしようとするならば
たんぱく質も重要ですが、
糖質もしっかり食べる必要があるのです!!(^o^)丿
特に部活動終わりの成長期の子供たちは
練習により筋肉が疲労しており
栄養素を欲している状態です。
その時は、たんぱく質(プロテイン）、糖質を摂取すると
非常に良いです（＾◇＾）
家で栄養素の整った食事を摂るのが一番良いのですが
お腹を空かせた子供達が、帰宅途中で
『コンビニ』に寄り
菓子パン等を食べてしまいます。。。
全否定はしないですが、
菓子パンは、
高糖質＋高脂質＋低たんぱく
の為、栄養バランスで言うと少し勿体ないですよね(>_<)
その為、家まで空腹で持たない際には
『おにぎり・肉まん・果物』等を食べましょう！！
しかし、家でご飯を食べるのも忘れずに！！
あくまで補給程度です！！(^o^)丿
まとめると
◇たんぱく質だけでなく糖質もしっかりと摂りましょう
◇菓子パン・お菓子は糖質は高いがその他栄養素が不足している為、間食には良いが運動直後には他の栄養素が高い物を食べましょう。
（出来るだけ家でお母さんの手料理を食べましょう(*^_^*)
少しでも参考にしていただければありがたいです(^^)
ちなみにですが、、、、
最後までお付き合いして頂いた『ダイエット希望』の方にも
一つ情報をお伝えします(^^)
『同化作用』が体が大きくなるという事は
体が小さく、すなわち『脂肪が分解されやすい』状態もあります。
それを『異化作用』と言いますが。。
『異化作用』とは脂肪も分解されやすいですが
『筋肉も分解されやすい』のです。
すなわち、巷でよく聞く
『筋肉を付けながら、脂肪を燃焼』と耳にしますが。
間違ってはいないですが、目的によっては間違っている可能性もあります！！
体の生理学を知っていてお客様に分かりやすく伝える為、わざとそういう風に打ち出しているのか、
『当たり前のような風潮』で打ち出しているのかでは大違いですよ(^o^)丿
情報過多な今の時代、間違った情報に流されないようにしましょう(^^)
本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。
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