こんにちは!
アークラボ軽井沢の仲川です!!
腰痛の原因の一つとして「体幹の機能不全」があります!
その中でも特に問題になるのが「呼吸」が上手くできていないことです!
其の❶
arc-labo.net/blog/karuizawa/2017/08/post-8559
其の❷
arc-labo.net/blog/karuizawa/2017/09/post-8642
特に呼吸でポイントになるのが「横隔膜」
![](http://arc-labo.net/blog/wp-content/uploads/2017/09/FullSizeRender-6-1-373x600.jpg)
身体の中心のあたりにドーム状にあります!
ちなみに余談ですが、焼肉で横隔膜をよく食べています😆
横隔膜の薄い部分(背中側)を「ハラミ」と言い、横隔膜の厚い部分(肋骨側)を「サガリ」と言います😊
(地域によって呼び方は多少違うようです!)
この横隔膜を正しく使えるかどうかが大切になります👍
横隔膜を食べているだけでは鍛えられません!!!
アークラボでは横隔膜を使えように呼吸の仕方もお伝えしています😆
~カラダ Rebirth スタジオ~
ARC Labo(アークラボ) 軽井沢店
〒389-0104 長野県北佐久郡軽井沢町軽井沢東25−1
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●姿勢改善 / 骨盤矯正 / 整体 / 猫背 / マッサージ / スポーツ整体
●腰痛 / 肩こり / ぎっくり腰 / 膝痛 / 五十肩 / 股関節痛 / 寝違え
●パーソナルトレーニング / ピラティス
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●トレーナー派遣
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こんにちは!
アークラボ軽井沢店の仲川です!!
前回、呼吸について基準となるペースをご紹介しました😊
呼吸に正しいペースがあることは知らない人が多いと思います!
前回の記事↓↓
arc-labo.net/blog/karuizawa/2017/08/post-8559
今回は、「呼吸」とはどのような動作なのか紹介をしていきます😆
「呼吸」は二つの動作の繰り返しになります!!
・呼気(息を吐く)
![](http://arc-labo.net/blog/wp-content/uploads/2017/09/呼気.jpg)
・吸気(息を吸う)
![](http://arc-labo.net/blog/wp-content/uploads/2017/09/吸気.jpg)
当たり前のことですが、とても大切なポイントになります!
「呼吸」は、
「呼」「吸」です!
「吸」「呼」ではありません!
つまり吐くことから始まるのです!!
呼吸法が大切なことは様々なところで取り上げられますが、多くが、
「大きく息を吸いましょう!」
という事が多いです😫
繰り返しですが、呼吸は「呼」から始まるのです!
つまり、まずはしっかりと息を吐き出しましょう!!
多くの方が吸うことにとらわれすぎて、息が吐けていない人が非常に多いです!!
息を吐くことで横隔膜が働き、腹腔内圧を維持することが出来るようになり、体幹が機能していきます!!
息を吐けないままでは、体幹が正しく働かず、機能が低下したままになってしまいます!
体幹トレーニング、その第一歩は息を吐くことからです!!
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こんにちは!
アークラボ軽井沢店の仲川です!!
今日の題名にも書きましたが、
あなたは間違った呼吸をしていませんか??
呼吸に「正しい呼吸」とか「間違った呼吸」があるの?、と思う人が多いと思います。
あります!!
呼吸と言われると、
・腹式呼吸
・胸式呼吸
・過呼吸
・無呼吸(症候群)
・チェーンストークス呼吸
・クスマウル呼吸
など、色々なものがあります。
(最後のものは疾患でみられる特異的なものになります)
呼吸の知識として、1分間にこれだけの回数をするのが基準と言われています。
・新生児:30~50回/分
・小児(3歳):20~30回/分
・成人:12~20回/分
・老人:15~22回/分
思ったよりもゆったりとしたペースになります。
特にストレスにさらされて交感神経が優位になっていると、回数が多くなっていることがよくあります。
呼吸の乱れは肩こりや腰痛の原因になります!!
呼吸と肩こり・腰痛??
詳しくはまた次回😊
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