こんにちは！！

トレーナーの仲川です！

 

前回は「二の腕ぷにぷに撃退」に対して、効果的に進めるためのストレッチとエクササイズをご紹介いたしました！

 arc-labo.net/blog/2015/07/post-1323

 

 

今回は二の腕のエクササイズをご紹介します(^^)/

 

 

 

①椅子を使ったエクササイズ

　　

膝を90°に曲げた状態をキープしたまま、肘を90°まで曲げていき、そこから椅子を押すようにして肘を伸ばしていきます！

体重を手の平に乗せることでより、二の腕を使う感覚が得られると思います！！

 

②うつ伏せ肘伸ばし

 　　

うつ伏せに寝た状態で肩甲骨を内側によせながら肘を高く持ち上げます（写真上）

次に肘を固定したまま、腕のを伸ばしていくことで二の腕を使うのを意識していきます（写真下）

 

 

③肩甲骨～二の腕全体のエクササイズ

写真1 写真2写真3 写真4

写真1 / 腕を90°に持ち上げた状態が開始姿勢

写真2 / 肩甲骨だけを内側によせる

写真3 / 肘を後方に引く

写真4 / 肘を引いた状態のまま、腕を伸ばしていく

 

今回は自宅でも行える道具を使わないエクササイズを紹介させていただきました！！

それぞれ15回×２～３セットから行うと効果的です！！

 

エクササイズを行う際は、鍛えている筋肉をしっかりと意識することで効果が一層高まります！！

ただ動作を繰り返すのではなく、使っている筋肉をイメージしてみてくださいね♪

こんにちは！

アークラボの仲川です！

 

７月に入り夏本番を目前にして気になるところが色々とあると思います！

その中でもよく「二の腕ぷにぷに」が気になるというお悩みを多く耳にします！

 

では、「二の腕ぷにぷに」を撃退するにはどうすれば良いのでしょうか(=ﾟωﾟ)ﾉ

 

そもそも、二の腕には上腕三頭筋と言われる肘を伸ばす筋肉がついております。

つまり、とてもシンプルなことで上腕三頭筋を鍛えてあげることで、引き締まった腕のラインを手に入れることでが出るのです！！

 

最近では雑誌やテレビで「二の腕撃退エクササイズ」を目にする機会が増えてきました！

そのどれもが効果的なエクササイズで継続することで効果が出ると思います。

 

しかし、多くの方がなかなか変化が見られず悩み続けられる一番の原因に「適切にエクササイズの効果を得られていない」ことが挙げられます！！

 

実はこの上腕三頭筋、姿勢の影響を非常に強く受けます！

猫背で丸まった肩では適切に働くことが出来ず、いくらエクササイズを行っても一向に効果が現れることはありません！

 

 

そこで是非、二の腕のエクササイズを行う前にストレッチを行ってみてください！！

 

①肩の前のストレッチ

壁に右肘から手の平までつけたら、身体を左側にひねる事で右の肩の前を伸ばしていきます。

 ②腕線ストレッチ

壁に右の肘を伸ばし手首を反らした状態でつけたら、身体を左側へひねることで、手の平から腕の前、そして肩の前まで腕全体を伸ばしていきます！

 

この２つのストレッチを左右それぞれ20～30秒間×1～2セット行ってみてください！！

 

 

そして、ストレッチで肩を広げたら、正しい肩のポジションを維持する為に腕の土台となる肩甲骨周りをエクササイズします！

 

③肩甲骨エクササイズ

うつ伏せに寝たら、肩甲骨を内側によせながら肘を高く持ち上げることで、肩甲骨周りを鍛えていきます！

注意点として、腰を反らないようにお腹を薄く引き込み、おへそは床に付けたままにします！また目線は床を見ることで首の負担を減らします。

 

 

これらの３つのエクササイズで猫背を改善し、効果的に二の腕のエクササイズが出来るような土台を作ります！！

 

次回は二の腕のピラティスエクササイズを紹介していきます！

こんにちは！

アークラボの仲川です！

 

最近、美容や健康の為にピラティスを行う人が増えてきています♪

 

ネットサーフィンの大好きな私ですが、先日たまたまネットサーフィンをしていたら、モデルの押切もえさんが加藤ミリヤさんとピラティススタジオでツーショットで写っているブログを発見！！！

 

こちらはキャディラックと言われる、ピラティス専用のツールになります！

 

ちなみにこちらは、リフォーマー！！

 

実際にお二人はこちらのマシンを使ってピラティスをされておりました♪

 

ただ、筋肉を鍛えるだけでなく、柔軟性向上や姿勢改善など身体の本来の機能を高めていくことが出来ます!!

 

 

モデルさんはそのスタイルを維持するために色々な努力をされているんですね！！

是非、ご覧ください！！！

 

mdpr.jp/news/detail/1496937

ameblo.jp/moemode/entry-12042656922.html

 

 

アークラボでは岡山県で唯一ピラティス専用マシンを完備しています！

 

初めての方もお気軽に体験を受けに来てみて下さい♪

 

 

こんにちは！

スタジオアークの松原です(^O^)

今日は、胸郭を動かして猫背・肩こりの改善エクササイズを紹介させていただきます！！

そもそも、胸郭とは何？？という話ですが、

胸郭とは、胸椎（背骨）、胸骨、肋骨の3つの骨から成り、心臓や内臓を守る、重要な役割を担っています！！

しかし、胸郭が硬くなり動きが悪くなると、猫背の原因となります。更に猫背になると肩が凝りやすくなりなます。まさに悪循環ですね。＼(゜ロ＼)ナンテコトダ～！！

 

では、どうしたら胸郭が硬くならないようにするか！ですね。

 

その答えは、色んな方向に胸郭を動かしてあげましょう。(*^_^*)

 

 

 

 

横に倒す（側屈）

 

丸める（前屈）

反らす（後屈）

捻る（回旋）

 

とくに胸郭は捻じる動きが得意な関節です！！

 

ですが、多くの人は胸郭の動きを股関節・腰椎（脊骨）で代償（ごまかしている）人が非常に多いです！！

なので、胸郭を捻じる際には「どこを捻じっているのか」を自分で意識する事が重要です！！

これは全ての運動にも共通する事ですね(^O^)

 

上記のエクササイズ以外にも色んなエクササイズがあります。

スタジオアークではその人にあったエクササイズを提供させていただいてます。

お身体のことでお悩み等ありましたら、いつでも遊びにきて下さいネ！！(^O^)

こんにちは！

トレーナーの仲川です！

 

ＧＷも最終日をむかえましたが皆さんいかがお過ごしでしょうか？？

 

新幹線に高速道路…

この時期は帰宅ラッシュで長時間の移動を避けることが難しいですね…(>_<)

 

ＧＷの休み明けに疲れを残さない為にも、是非ご自宅で４つのストレッチをしてみてください！！

 

①股関節の前のストレッチ

 

②ももの前のストレッチ

 

③背中からふくらはぎまで身体の後面のストレッチ

 

④お尻のストレッチ

 

 

長時間の移動で座っている時間の多い方や腰のだるさを感じる方は、それぞれ20秒ずつ行っていただくと、ＧＷの疲れを残さずに身も心もリフレッシュして仕事や学業を再開出来ると思います！！

 

ちなみに４つの写真、場所は大阪のフィットネス館なんば戎橋店です！！

私、日曜日と月曜日にフィットネス館にもお世話になっておりますが、女性専用フィットネスだけあって、写真の背景に見えるようにスタジオがとても綺麗です！！

 

ＧＷはなんば店でレッスンがありましたので、新幹線で移動した後は自分自身もストレッチをしてリフレッシュ！

 

是非、皆さんもおこなってみてくださいね♪