みなさんこんにちは！！

 

 

 

 

 

アークラボの松原です（●＾o＾●）

 

 

 

 

 

 

さて、明日はいよいよ岡山マラソンの日ですね！！

 

 

 

 

 

 

店舗にも、明日のマラソンに向けてのコンデショニングやテーピングを張りに

 

 

来られる方もいます(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

中には、来たくても本日仕事で来られない方もいると思いますので。

 

 

 

 

 

 

本番前日にしておきたいポイントをここで述べさせて頂きます。

 

 

 

 

 

 

 

 

ポイント①

炭水化物を沢山摂取する。

 

 

 

フルマラソンでは、途中でエネルギーの補充を行ったとしても、消費されるカロリーは

 

尋常ではありません。(60㎏の男性がフルマラソンを走った場合、消費するカロリーは約2500キロカロリー)

 

 

 

前日に、炭水化物を多めに摂取する事で糖質を体内に取り込むようにします。

 

 

 

ポイントは、『いつも食べている以上に食べる訳ではない』

 

 

 

ということです。

 

 

 

 

その為、普段の摂取カロリーの約７０％を炭水化物で摂取すると好ましいとされています。

 

 

 

 

 

 

 

 

ポイント②

水分補給を行っておく。

 

 

 

 

 

 

マラソン中は、発汗により体内の水分量は低下、運動機能が落ちる可能性が高くなります。

 

 

その為、走る１週間前から1日１ℓ～1.5ℓの水を飲み体内の水分量を満たしておきます。

 

 

 

摂取する際には、ミネラルウォーターにて摂取するのが良いのですが、

 

 

 

ミネラルが多すぎても、少なすぎてもミネラルを体内に保持出来ないため、

 

 

 

硬度300くらいの硬水が良いと言われております。

 

（水を変える事でお腹を下す方もいらっしゃいます。あくまで参考ですので、ご自身にあった水で水分補給を行って下さい）

 

 

 

 

 

ポイント③

大会前日（すなわち今日）は完全休養日でも良い。

 

 

 

 

フルマラソンを走られる方は、フルマラソンの1ヶ月～２週間前位に

 

 

 

追い込みの時期に入ります。

 

 

 

 

 

そして、本番の1週間ほど前からは、徐々に走るペースを

 

 

 

 

落としていきます。

 

 

 

 

特に前日は、走らない完全休養日。

もしくは、走ったとしてもゆっくりとしたペースで走る事をお勧めします。

 

 

 

 

 

くれぐれも、前日に沢山走ったりする事は控えましょう。

 

 

走るより、入浴後にストレッチを行い明日の本番に向けて

 

早めに休みましょう(＾◇＾)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがだったでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

 

少しでも、明日の本番のお役に立てればと思います。

 

 

 

それでは、皆さん明日の本番楽しんできて下さい！！

 

 

 

 

 

 

明日の岡山マラソンに走られる方のすべての人が

 

 

 

怪我することなく、無事完走出来る事を心より願っております。

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。