沖縄や九州地方では梅雨に入り、

 

 

中国地方でも間もなく梅雨入りとなりそうです。

 

 

 

 

 

 

 

 

梅雨の時期、カラダがだるい、疲れる

 

 

とお悩みの方が増えるようです。

 

 

 

 

 

 

 

 

梅雨が過ぎるのを耐えて待つよりも、

 

 

積極的な解消をしてみませんか？

 

 

 

 

 

 

 

 

疲労回復には、

 

 

休養・栄養・運動

 

 

の3つが必要と言われています。

 

 

 

 

 

 

 

 

睡眠をとって、栄養をバランスよくとって、適度にカラダを動かすこと。

 

 

 

 

 

 

 

 

睡眠と栄養（食事）はなんとなく分かるけれど、

 

 

運動したら余計に疲れちゃうじゃん！

 

 

と思われるかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

たしかに、

 

 

突然アスリートのような激しい運動を行えば

 

 

カラダにかかる負荷も大きく

 

 

肉体的にも精神的にも疲れてしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

おススメしたいのは、

 

 

今の生活の中に

 

 

軽い運動を取り入れることです（*^_^*）

 

 

 

 

 

 

 

 

運動をすると、

 

 

ドーパミンと呼ばれる

 

 

幸福感や快感を呼ぶ脳内ホルモンが分泌されて

 

 

梅雨の鬱々とした気分を和らげてくれます。

 

 

 

 

 

 

 

 

運動をすると、

 

 

血流が良くなり

 

 

老廃物や二酸化炭素が溜め込まれず体外に排出され

 

 

倦怠感や疲労感が和らぎます。

 

 

 

 

 

 

 

 

また、血流が良くなると

 

 

酸素や栄養素が体中に運ばれて

 

 

エネルギーが満たされ、

 

 

疲れにくくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

これから運動を取り入れようかな

 

 

という方は、ストレッチやウォーキングなどでも十分です。

 

 

 

 

 

 

 

 

一人だと楽しくない、続かない、さぼっちゃう、

 

 

たくさん人がいるところだと気が引ける、

 

 

やりだしたら頑張りすぎちゃう、やり方があっているのか不安、、、

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな方々にはアークラボの運動もおススメです。

 

 

 

 

 

 

 

 

体力や体調などを考慮して

 

 

その日のあなたに最適な運動をご提案します（*^_^*）

 

 

お友達同士での運動もできます。

 

 

 

 

 

 

 

 

肉体的にも精神的にも負担にならない範囲で

 

 

生活の中に運動を取り入れて、

 

 

梅雨を乗り切りましょう！

 

 

 

 

 

 

上西でした(*’ω’*)

 

 

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～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

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パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

 

 

 

みなさんこんにちは！

 

 

 

 

 

 

 

 

悪天候が続き、なかなか洗濯物が外に干せない状態が続いております。

 

 

 

 

 

アークラボの松原です(^^)

 

 

 

 

 

 

 

ムシムシと湿度が高い日が続いておりますが、

 

 

 

皆様いかがお過ごしでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

ムシムシした暑い日が続くと、

 

 

 

 

自律神経系の不調・胃腸の不調により

世間一般に言われる、夏バテになりやすいですよね。。。(>_<)

 

 

 

 

 

夏バテに有効なビタミンで有名なのが

 

 

 

ビタミンCですよね(^o^)

 

 

 

 

ただ、以前のブログにも出しましたが、

 

 

 

 

ビタミンCは水溶性ビタミンであり、

 

 

 

 

一度に沢山摂取しても、尿と一緒に体外に出てしまいます。

 

 

その為、こまめに摂取する事が重要です(^○^)

 

 

 

 

 

 

野菜だと、ピーマン・トマト等に含まれ

果物だと、みかん・いちご等に含まれております(^o^)

 

 

 

ただ

果実類は果糖といって糖質が多く含まれている為、

 

食べすぎには注意が必要ですよね！！

 

 

 

 

 

 

 

本日は、糖質の少ないビタミンCを紹介いたします(^o^)丿

 

 

①ブルーベリー・ラズベリー

 

ビタミンCの他にも、ポリフェノールが沢山含まれております(^o^)

 

 

②グレープフルーツ

 

ビタミンCの他、クエン酸も含まれており、夏バテに非常におススメです（＾◇＾）

 

 

③パイナップル

やや糖質は多いですが、ビタミンB1も多く含まれており、

糖質の消化・分解を助けます。

 

 

 

 

 

 

また、ビタミンC以外にも

 

ビタミンB1やB2は摂取したエネルギーを代謝させる役割がある為、夏バテに重要です（＾◇＾）

 

 

 

豚肉（特にヒレ・モモ）や鰻・レバー・納豆に多く含まれておりますので

 

 

 

こちらも、意識的に摂取して下さいね(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

 

 

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みなさんこんにちは！！

 

 

 

 

 

 

 

来月、USJに行くのですが

 

 

 

 

あのアトラクションが途中停止しないか。。

 

 

 

 

 

 

心配しております。

アークラボの松原です(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

曇り空が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、先日私が担当させて頂いております。

 

 

 

井上全悠選手が

身体障がい者卓球、世界大会にて

見事団体3位となり、報告に来て頂きました(^o^)

 

 

 

 

井上全悠選手は、卓球の

肢体不自由者クラス7で戦っており

 

 

 

 

今後開催される、アジアパラリンピック・東京パラリンピックに向けて

アークラボでもトレーニングを行っております！(^^)

 

 

 

微力ではございますが、私の方でもしっかりサポートさせて頂きます！！

 

 

皆様も、井上全悠選手の応援をよろしくお願い致します(^o^)丿

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

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『紫外線！』

 

 

この季節、あちこちで目にする耳にするフレーズです。

 

 

 

 

 

 

 

『線維芽細胞！』

 

 

あまり聞かない単語です。

 

 

 

 

 

 

 

でもこの二つの言葉には深～い関係があるのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

線維芽細胞は、美肌にはかかせない

 

 

コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸などの成分を作っている

 

 

大切な細胞です。

 

 

 

 

 

 

先日、Aiちゃんねるでも少しご紹介しましたので

 

 

よろしければそちらもご覧ください(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この線維芽細胞の働きが鈍くなると

 

 

お肌の新陳代謝が悪くなり、

 

 

お肌の老化を招くのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、

 

 

紫外線によるダメージは、線維芽細胞にも影響を与え

 

 

結果、シミ・シワ・たるみを生み出します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

紫外線を完全に浴びない生活は…

 

 

できない、と思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

が、線維芽細胞を活性化させて

 

 

肌の新陳代謝、すなわちターンオーバーを正常化すれば、

 

 

紫外線で傷ついたお肌を素早く修復することにも繋がるため、

 

 

紫外線に負けないお肌を手に入れることができるのではないでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

線維芽細胞を活性化させる方法の一つとして、

 

 

“　鍼　”

 

 

があります。

 

 

 

 

 

 

鍼は、

 

 

本来ヒトが持っている治癒力（免疫力）を利用したものです。

 

 

 

 

 

通常、傷つけられたお肌は自分で修復しようと頑張ります。

 

 

 

 

 

正常に修復機能が働けば

 

 

 

 

 

きれいな組織（肌）へと生まれ変わります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

鍼によってつくられたとっても微細な傷が

 

 

 

修復機能を増進させ、

 

 

 

紫外線のダメージを

 

 

 

少しでも素早く治すように加勢します！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

細胞分裂を繰り返すことでお肌は生まれ変わっていくわけですが、

 

 

鍼の刺激で線維芽細胞の細胞分裂もしっかり促せます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

美肌成分がきちんと作られ、

 

 

紫外線のダメージをできるだけ感じさせることなく

 

 

お肌が再生されていくことが期待できます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

UVクリームや日傘などで紫外線からお肌を『守る』だけではなく

 

 

線維芽細胞を増やして『攻める』紫外線ケアもおススメです（*^_^*）

 

 

 

 

 

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皆さんこんにちは！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先日、出勤途中に自転車のチェーンが外れ

 

 

 

 

 

2㎞走って通勤しました

 

 

 

 

 

アークラボの松原です(*^-^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、本日は私も大好きな

 

 

 

 

 

 

アルコール

 

 

 

 

についてお話させて頂きます。

 

 

 

 

 

 

 

よく、ダイエット本にも

 

 

 

 

 

 

『アルコールだけだと太らない』

『おつまみを食べ過ぎて太る』

『焼酎よりビールの方が太りやすい』

 

 

 

 

 

 

 

などなど。

 

 

 

 

様々な情報がありますよね(*^-^*)

 

 

 

 

 

 

 

本日は、

私が様々な本を読んで得た知識で

 

私の意見を述べさせて頂きます(^^)/

 

 

 

 

 

是非、参考にしていただければと思います。

 

 

 

 

 

 

まず、ダイエット中にお酒を飲むとどうなるか？

 

についてですが

 

 

 

 

 

 

◇カロリー収支がプラスになり、体脂肪が増えやすくなる

 

◇アルコールそのもので太らないが、アルコールにもカロリーが存在する

 

◇カロリー収支がプラスになることで食事で摂取したエネルギーが脂肪に変わりやすい

 

◇アルコールのカロリーは糖質や貯蓄された脂肪（体脂肪）よりも優先的にエネルギーとして使用される

 

◇飲めば飲むほど、アルコールがカロリー摂取を押し上げ、消費量を超えた脂肪分が太る基になる。

 

 

 

下記画像を参照

 

 

 

 

 

その為、お酒を飲む際に食事は

脂肪分・炭水化物は控えるに越したことはありません(^^)/

 

 

 

もちろん、お酒もビールに比べると

焼酎などの蒸留酒・辛口の赤ワイン等炭水化物が少ないものを

選ぶと、なお良いです！！

 

 

 

 

どうしてもビールが飲みたい方は

 

 

 

◇低脂肪・高たんぱくの食べ物を食べる。

◇〆のご飯ものを控える(全体的に炭水化物は控える）

 

に注意して頂ければと思います！！(^^)/

 

 

 

 

 

更に、皆さんご存知の通り

アルコールは肝臓にて分解されます。

 

 

 

肝臓がアルコールの分解に働く分

ダイエットに不可欠な脂肪の分解、糖代謝機能が遅れる可能性があります。

 

 

 

 

 

 

まとめると

 

 

 

 

 

 

☆休肝日は必要(ダイエット中であれば週に1回の飲酒がおススメ！)

 

☆アルコール自体は太りにくいが、トータルでの摂取カロリーの底上げを行い,余分にとったカロリーは脂肪に変わりやすい

 

 

 

となります(^^)/

 

 

 

 

 

いかがだったでしょうか？

少しでも皆様のお役に立てればと思います！！

 

 

 

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

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