みなさんこんにちは！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

暖かくなっても、常に静電気と戦っております。

 

 

 

アークラボの松原です！！(^^)

 

 

 

 

 

さて、本日は前回のビタミンDに続き

ビタミンシリーズ！！

 

 

 

 

 

みんなも良く耳にする

ビタミンCについて記載していきます(^^)

 

 

 

 

 

 

ビタミンCですが、科学名を『アスコルビン酸』と言います。

 

 

 

 

水に溶けやすく、熱・空気・酸・アルカリに対しても不安定になります。

 

 

 

そして、

コラーゲンの作成・鉄の吸収促進・抗酸化作用・抗ストレス作用があり

 

過剰に摂取しても、特に問題はありません(^^)

(というか、過剰摂取がほぼほぼ無理なのですが。。。）

 

 

ビタミンCが足りていないと

 

 

壊血病による皮膚・歯ぐきからの出血、色素沈着、子供の発育不全が挙げられます。

 

 

 

 

 

 

 

 

特に女性にとって重要なのが

 

 

 

◇コラーゲンの合成

◇抗酸化作用

 

 

ですよね！！(^o^)

 

 

 

 

更には、抗ストレス作用もあり

 

ビタミンCが不足するとストレスを感じやすくなるとか！！

 

 

 

 

 

 

 

そんなビタミンC豊富な食材がこちら！！

 

 

野菜

菜の花・赤ピーマン・芽キャベツ・ブロッコリー・じゃがいも

果物

柿・ネーブルオレンジ・はっさく・キウイフルーツ・いちご

 

となります（＾◇＾）

 

 

 

 

 

 

 

ビタミンCは、熱や光に弱い栄養素です。

 

その為、鮮度が落ちてもその食材のビタミンC含有量は減ります。

 

 

 

 

新鮮な食材を『サッと水ながし』して調理しましょう！！

 

 

 

 

 

また、炒め料理の際には過剰に炒める事で

ビタミンCが

 

水に流れて、蒸発します。

 

 

 

 

ビタミンCを摂取する際には、

◇サッと炒める

◇茹でてスープも一緒に飲む

 

ようにしましょう！！

 

 

 

 

 

抗酸化作用のあるビタミンEと一緒に摂取すると

 

 

 

 

更に効果が高まりますよ(^o^)丿

 

 

 

 

 

ビタミンCを摂取して、健康に美しくなりましょう！！

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

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～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

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パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

みなさんこんにちは！！

 

 

 

 

 

掃除直後のコンビニは

床が滑りやすいと改めて感じました

 

アークラボの松原です(*^-^*)

 

 

 

 

 

昨日東京は雪が降り、岡山は雨でしたね。。。

 

 

 

 

 

暖かくなったり、寒くなったりですが

 

 

皆様、体調を崩していませんか？？

 

 

 

 

 

 

さて、本日はなかなかパンチの効いた表題となっております(笑)

 

 

 

 

 

 

 

クララとは、最近だと家庭教師のCMでもよく見かける

『アルプスの少女ハイジ』に出てくる主人公ハイジのお友達です。

 

 

 

 

 

 

 

 

クララが立てなかった理由を最近

栄養学通じて知ったので、ここで報告させて頂きます

注：あくまで、一説です

 

 

 

 

 

 

それでは、張りきっていきます！！

 

 

 

 

 

 

そもそも、アニメではクララの病気について詳細は明かされていません。

 

◇食が細い

◇1日中家にいる

◇家で家庭教師と勉強、その後昼寝

◇ロッテンマイヤーさんは何だか怖い

 

 

 

という私のイメージです。

 

 

 

 

そんな、クララですが

主人公ハイジと出会い、仲が良くなります。

そして、大都会からスイスのアルプスにある

ハイジの村にやってきます。

 

 

 

 

 

 

すると、だんだん元気になり

最後には立てるようになります。

 

 

 

 

 

クララが今まで立てなかった理由として

 

 

クララは、『ビタミンD欠乏症状』(くる病）だった為、

立つことが出来なかったと言われております。

(あくまで一説です）

 

 

 

 

 

 

家で閉じこもり気味だったクララが

アルプスに行くことで

『外』に出る機会が増えました。

 

 

 

 

 

 

ビタミンDの原料は

『太陽光とコレステロール』です。

 

 

 

『外』に出る機会が増え

『ビタミンD欠乏症』（くる病）が改善したと言われております。

（あくまで一説です）

 

 

 

 

めでたし、めでたし!(^^)!

 

 

 

 

 

 

 

 

春にかけて、気温は暖かくなり

薄着になっていきますが、紫外線は強くなります。

 

 

私たち大人は、紫外線対策を行いますが、

 

 

小学生～10代前半の子供たちは

 

 

 

 

思いっきり外で遊ぶのも良いことです。

 

 

 

 

 

 

このブログを読んでくれているお母さま、

 

将来のシミの事を考え、幼少期から日焼け止めを子供に

塗る人たちが増えてきています。

 

 

 

 

 

 

しかし、その紫外線も

ビタミンDを作る大切な役割となっています。

 

 

 

 

 

ビタミンDが足りないことで

カルシウムの吸収が悪くなり、強い骨を作ることが出来なくなる可能性があるのです。

 

すなわち、成長に障害が出る可能性があるという事です。

 

 

 

 

 

 

成長期の子供は

よく食べ・よく学び・よく外で遊びましょう(*^-^*)

 

 

 

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

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みなさんこんにちは！！

 

 

 

 

 

 

 

 

最近、オートミールにハマっております

 

 

アークラボの松原です(^^)

 

 

 

 

先日、お休みを利用して

プロ野球のオープン戦を見に行きました(^O^)

 

 

(写真撮るのへたくそでゴメンナサイ。。。）

 

 

 

 

平日だった為、席に余裕があり

ゆっくりと観戦できました(^^)

 

 

 

 

 

 

 

坊主頭をした高校球児が何人かおり、

 

熱いまなざしでプロ野球選手の『動き』を見ていました

 

 

 

 

 

 

私も、過去は高校球児だったため、

間近でプロ野球選手の動きを見れるのは非常に良い経験だと思います。

 

 

 

 

 

 

 

私も実際の試合より、

 

 

 

試合前のバッティング練習やシートノックを

熱心に見ていました(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

ここからは、あくまで私の主観なのですが、、

 

 

 

 

 

高校生には、『プロ野球選手の真似をしてほしい』部分と

『あまり真似してほしくない』部分があります。

 

 

 

 

 

 

 

まず、真似をしてほしいのが

守備の際の

◇足の運び方

◇打球のバウンドの合わせ方

です。

 

 

 

 

守備は、グラブさばきも重要ですが

ほぼ、上記2つで成り立っていると私は思っております。

 

 

 

 

 

 

 

バッティングですが、、、、

 

 

 

 

正直あまり真似してほしくない部分があったりします。。

 

 

 

 

 

単純に

 

『あの人スゲー飛ばすな！真似しよう！！』

 

 

だと、

怪我につながる可能性があります。

 

 

 

 

理由として、

今のプロ野球で活躍する人たちは

 

 

『打つポイント』『打つ間合い』

が、かなり体に近いです。

 

 

 

それが、ホームランバッターになると

遠くへ飛ばそうと、スイングが大きくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ホームランバッタは、打つ瞬間に重心を後方に置き、

体をのけ反らすようにしながら、バットを出します。

 

 

 

 

その際に、腕の力と、背筋の力でボールを飛ばそうとします。

 

 

 

 

 

大リーガーだと、本当にピンポン玉のようにボールが飛んでいきます。。。。

 

 

 

 

 

 

 

その時に、あまりにも後方重心で打つ事で

 

『腰への負担』を強くさせます。

 

 

 

幼少期に腰椎の分離症になった人もいるのでは・・・・

 

 

 

 

 

昨年度、プロ野球で結果を出した選手にも

 

1,2名今年怪我をしないかな？

 

 

と心配している選手もいます。

 

 

 

 

 

 

少し脱線しましたが、、、

 

 

 

バッターを観察する際には、

 

バッターの『軸足の股関節』の使い方を見て欲しいですね(^O^)

 

 

 

 

 

 

一流の選手ほど、タイミングを崩された際にも

軸足へのタメが残っており、お尻の筋肉も使用出来ております。

(これは、球場観戦では見えにくいです。。。。笑）

 

 

 

 

 

 

今は、YOU　TUBE等で一流選手の動作分析が簡単にできる時代です。

 

少しでも上達したい子供達が、少しでも上達の近道になれるように

 

私もサポートしていきたいと思います(^^)

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

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皆さんこんにちは

 

 

 

 

 

新しいカッパを新調しましたが、

結局雨は嫌です。

 

 

 

 

アークラボの松原です(*^-^*)

 

 

 

 

 

さて、本日は

 

 

 

 

 

栄養素の役割について簡単にご説明させて頂きます。

 

 

 

 

 

まず、3大栄養素と呼ばれるのが

 

 

 

糖質・脂質・タンパク質

 

 

になります。

 

 

それに、ビタミンとミネラルが加わることで

 

 

5大栄養素として呼ばれております。

 

※書籍によっては上記所見と異なる所見もあります。

 

上記画像を見ても分かるように、

 

栄養素には

おおきーーく分けて

 

 

 

 

 

◇熱やエネルギーになる

 

◇体の構成成分になる

 

◇体の調子を整える

 

 

 

の3つの働きがあります。

 

 

◇熱やエネルギーになる

人間が活動するのに必要不可欠のもの。

エネルギー単位としてkcal(cal）と記載

 

 

◇体の構成成分になる

筋肉・骨格・血液・歯・爪・臓器・ホルモン・酵素・毛髪・遺伝子などを作る

 

 

◇体の調子を整える

生命を維持したり、病気を予防する等、体のさまざまな機能を正常に保ち、調整する。

 

 

 

 

 

 

 

となります。

 

 

 

 

3大栄養素のみではなく

ビタミンとミネラルも摂取しないと『体の調子が悪くなりやすい』

という事ですね(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回、私が上記画像を添付したのは、

 

 

 

 

皆様に、あることに気づいてほしいからです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それは、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

糖質、摂らなくても生きていけるんじゃね？(笑)

 

 

です。

 

 

 

 

確かに、先ほど添付した画像だと

 

 

脂質・タンパク質もエネルギー源になる為

 

 

糖質の必要性が。。。。

 

 

 

 

 

なおかつ、脂質とタンパク質

には

 

必須脂肪酸・必須アミノ酸という

 

 

 

摂取しなければ体内で合成できない栄養素も存在します。。

 

 

 

 

 

 

糖質は、、、

 

 

 

 

 

糖新生にて体内でアミノ酸・脂肪酸から作れちゃうんですよね。。(笑)

 

 

 

 

 

 

だから、巷で糖質ダイエットが流行っているんですが。。。(*_*)

 

 

 

 

 

 

 

でも皆さん！

糖質は悪者では無いですよ！！

 

 

 

 

 

 

私は糖質の味方もします(‘ω’)ノ

 

 

 

 

 

 

脂肪を燃焼させる為には糖質が必要だからです。

 

 

 

 

 

細かく言うと、ここでは書ききれない為、

『脂肪を燃焼するのは糖質も必要』とだけ

記載します。

 

 

 

 

 

 

糖質制限で成功している人ももちろんいますが、

 

 

 

 

 

やり方を間違えると、

 

 

 

筋肉量が落ち、リバウンドしやすい体になります。

 

 

 

 

 

 

しかし、糖質を過剰摂取すると

太ります(笑)

 

 

 

 

 

今の食生活を変えたい、でもどういう風に変えたらいいのか分からない

 

 

 

 

 

 

そんな方は、是非松原までご相談ください!(^^)!

 

 

 

 

 

 

無料カウンセリングも実施してます！！

 

 

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

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みなさんこんにちは！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今朝、出勤の際外に出たら

『寒っ』と体を丸めました。

 

 

 

 

アークラボの松原です(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、明日は第３日曜日という事で

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山店は元気に明日も営業しておりますよ(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まだ、予約状況に空きもございます。

 

 

 

明日の予定がまだ決まっていない方、

 

体のメンテナンスに来てみてはいかがでしょう？？？？

 

 

 

キャンペーンも実施しております(^^)

 

 

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