みなさんこんにちは！！

 

 

 

 

 

 

 

 

日中の紫外線が強く

そろそろ日焼け止めを塗ろうと思っております。

 

 

 

 

 

アークラボの松原です(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、本日は

『体を大きくしたい』

 

 

そう思っている人向けに書いていきたいと思います！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ただ、女性の皆様は、

 

 

『体を大きくしたくない！！むしろ痩せたい！！！』

 

 

 

 

 

 

そう思われている方がほとんどだと思います。。。。

 

 

 

 

 

 

 

なので、お子様がスポーツをしていて

『体作りを食事でサポートしたい』

 

 

 

そう思われている方の少しでも参考にして頂ければと思います(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それでは、張りきっていきます！！！

 

 

 

 

 

 

 

 

私がダイエットの話でよくカロリーの収支に事を記載しますが

 

 

 

 

『消費カロリー＞摂取カロリー』

は痩せやすいですし

 

 

『消費カロリー＜摂取カロリー』

は太りやすいです。

 

 

当たり前ですね　笑(-_-)

 

 

 

 

 

そう、皆さんご存知の通り、

 

 

体を大きくさせるには

 

『沢山カロリーを摂取する』必要があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、

『筋肉を作成するのはたんぱく質だ』

 

 

 

そう思い、プロテインを飲む。。

 

 

 

 

 

 

これは、間違いではないですが。

 

 

 

 

 

 

これだけの知識だと、少し物足りないです(・_・)

 

 

 

 

 

 

 

 

たんぱく質は、筋肉を作成するのに重要な栄養素です。

 

（筋肉以外にも髪の毛、爪など体の様々な部分はたんぱく質で出来ています）

 

 

 

 

より、筋肉をつけやす体にするならば

 

 

ホルモンを味方につけなければいけません！！

 

 

 

 

 

高負荷なトレーニングを実施した際の

『成長ホルモン』

もそうですが、

 

 

 

インスリンにも重要な働きがあるのです！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

インスリンを、かんたーーーーーんに説明すると

 

 

ご飯を食べ、血中の血糖値が上昇すると

その血糖値を安定させる(下げる）ために膵臓から出てくるホルモンの事です。

 

 

 

血糖値を下げる際、肝臓に取り込むのですが

 

 

 

 

過剰な糖質は中性脂肪として取り込まれる為

 

 

 

 

巷に流行っている本では

『デブホルモン』とも言われています。

(可哀そう。。。。）

 

 

 

 

 

このホルモンは脂肪も合成しやすくなりますが

筋肉も合成しやすくなるのです！！！！！

 

 

この事を昨日ブログにて少し紹介させて頂いた

 

『同化作用』という働きになります。

 

 

 

 

すなわち、体を大きくしようとするならば

 

たんぱく質も重要ですが、

 

 

糖質もしっかり食べる必要があるのです!!(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

特に部活動終わりの成長期の子供たちは

 

練習により筋肉が疲労しており

 

栄養素を欲している状態です。

 

 

 

 

その時は、たんぱく質(プロテイン）、糖質を摂取すると

 

非常に良いです（＾◇＾）

 

 

 

 

家で栄養素の整った食事を摂るのが一番良いのですが

 

 

 

 

 

お腹を空かせた子供達が、帰宅途中で

 

『コンビニ』に寄り

菓子パン等を食べてしまいます。。。

 

 

 

全否定はしないですが、

菓子パンは、

高糖質＋高脂質＋低たんぱく

 

の為、栄養バランスで言うと少し勿体ないですよね(>_<)

 

 

 

 

 

その為、家まで空腹で持たない際には

 

『おにぎり・肉まん・果物』等を食べましょう！！

 

 

 

しかし、家でご飯を食べるのも忘れずに！！

あくまで補給程度です！！(^o^)丿

 

 

 

まとめると

◇たんぱく質だけでなく糖質もしっかりと摂りましょう

 

◇菓子パン・お菓子は糖質は高いがその他栄養素が不足している為、間食には良いが運動直後には他の栄養素が高い物を食べましょう。

（出来るだけ家でお母さんの手料理を食べましょう(*^_^*)

 

 

 

 

少しでも参考にしていただければありがたいです(^^)

 

 

 

 

 

 

 

ちなみにですが、、、、

 

 

 

最後までお付き合いして頂いた『ダイエット希望』の方にも

 

一つ情報をお伝えします(^^)

 

 

 

 

『同化作用』が体が大きくなるという事は

 

体が小さく、すなわち『脂肪が分解されやすい』状態もあります。

 

 

 

それを『異化作用』と言いますが。。

 

 

 

 

『異化作用』とは脂肪も分解されやすいですが

『筋肉も分解されやすい』のです。

 

 

 

 

すなわち、巷でよく聞く

『筋肉を付けながら、脂肪を燃焼』と耳にしますが。

 

 

 

 

間違ってはいないですが、目的によっては間違っている可能性もあります！！

 

 

 

 

 

 

体の生理学を知っていてお客様に分かりやすく伝える為、わざとそういう風に打ち出しているのか、

 

 

 

 

 

『当たり前のような風潮』で打ち出しているのかでは大違いですよ(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

 

情報過多な今の時代、間違った情報に流されないようにしましょう(^^)

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

 

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～カラダ Rebirth スタジオ～

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971　岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL：086-244-8787　FAX：086-244-3987

営業時間：9時30分～21時30分　　（土日祝）9時30分～18時

定休日：日曜不定休

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パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

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スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

 

みなさんこんにちは！

 

 

 

 

 

 

夜は寒いかな？

そう思い、ダウンを来て昼間に出勤すると

 

 

体は非常に暑く、周りの目線は冷ややかでした

 

 

アークラボの松原です(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

本日は、ホワイトデーですね！

 

 

 

 

 

私自身、高校生まで

全くチョコレートを貰わなかったので(T_T)

 

 

 

小・中学生の頃は全く無縁のイベントでした　笑

 

 

 

 

 

あれは、小学校5年生の2月14日の雪の降った日、

 

 

周りの友人は沢山貰った中、ただ一人チョコレートを貰えなかった

 

 

少年松原。。。

 

 

 

 

小学生ながら気を遣う友人に、今思い出しても涙が出てきそうです　(>_<)

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、

 

そんな少年松原の話は置いておき、

 

 

 

 

 

 

 

 

ホワイトデーに『お菓子』を貰う女性は多いですよね（＾◇＾）

 

 

 

 

 

特に、男性スタッフの多い職場だと

 

 

普段以上に、目の前に『お菓子』があふれる状態になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

以前もお話しましたが、

 

 

 

チョコレートは

基本糖質と脂質の塊です。。。。

 

 

 

 

 

ポリフェノールは抗酸化作用もありますので

体に良いですが。。

 

 

 

 

 

チョコレートを食べ過ぎると、体重も増えてしまいます。。。。

 

 

 

 

 

 

 

そんな体重をあまり増やしたくない人が気をつけたいのが

『お菓子』を食べたことによる

 

 

 

『血糖値の急上昇』

 

 

です！！

 

 

 

 

 

お菓子は血糖値が急上昇しやすく

 

 

高まった糖質は、体内で脂肪に変換されやすいです！！

 

 

 

そして、目の前にお菓子があると

 

 

『ついつい食べてしまう』

ので、おうちに持って帰ったら

 

 

 

出来るだけ早く、どこかにしまいましょう(^o^)丿

 

 

 

目の前にあると

永遠に食べ続けてしまうので。。。。。

 

 

 

 

 

 

あと、少し面倒くさいですが

『板チョコを1枚食べる』

と決めたら、

 

 

 

 

2回に分けて食べた方が血糖値は上がりにくいと言われております。

 

 

 

すなわち、午後3時に食べるとしたら

 

午後2時45分と

午後3時15分

 

 

の２回に分けた方が良いという事です

 

 

 

 

少し、面倒くさいですよね。。。。笑(・_・)

 

 

 

後は、昨日お伝えした

 

『水溶性の食物繊維』を沢山含んだものを昼間に食べておくと良いですよ(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

ただ、食べて太ってしまうという事は、

少し難しい言葉で言うと、体にとって

 

『同化作用』という働きになっています。

 

 

確かに体脂肪の作成にも働きますが

 

 

筋肉等も付きやすくなるんですよね(^o^)

 

 

だから、やり方さえ間違えなければ

太った後は痩せやすいハズなのです（＾◇＾）

(筋肉が付いて基礎代謝が上がるため）

 

 

 

 

そんな、少し難しい話はまた今度で(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

 

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皆さんこんにちは！！

 

 

 

 

 

 

 

 

今年、徳島県で無事に阿波踊りが開催されるのか

 

心配をしております。

 

 

 

 

アークラボの松原です！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さん！！

 

 

 

 

 

 

 

いきなりですが、表題の『PEACH』は日本語で

 

 

 

 

『桃』ですよね(*^-^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

岡山県といえば、

桃は有名ですが。

 

 

 

 

 

 

桃って、じっと見ていると。。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お尻に見えますよね！

(注：私はヘンタイではございません。。)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

と、言う事で、

 

本日は、お尻についてのお話です！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お尻の筋肉は、

人間の体の中でも『非常に大きな筋肉』に分類されます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、一概に『お尻の筋肉』と言っても

 

 

 

 

 

 

何種類かの筋肉に分けられています！！

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は、お尻の

 

〇〇筋肉を鍛えると、お尻がどうなるかについて

 

簡単にご紹介致します。

 

 

 

 

 

 

まずは、下記画像にもあります『大殿筋』

※インターネットより引用

 

 

 

 

 

 

 

 

この筋肉を鍛える事で『お尻のヴォリューム』が出てくると言われております。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次に、この『中殿筋・小殿筋』

※インターネットより引用

 

 

 

 

 

 

 

この筋肉を鍛える事で、

お尻の『高さ』を上げる事が出来ると言われております。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後に、梨状筋など、股関節を外に捻じる(外旋)させる筋肉は

※インターネットより引用

 

 

 

 

おしりの『形』を整える効果があると言われております。

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがだったでしょうか？

 

一概に『お尻の筋肉』といっても

色んな種類・作用があります！

 

 

 

 

 

 

どの筋肉を働かせているのかを意識しながら

 

 

 

一緒に美尻を目指しましょう！！(^o^)丿

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

 

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みなさんこんにちは！

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日、久しぶりに雨の日の通勤用の『カッパ』

を新調し、ほんの少しだけ雨を期待しております。

 

 

 

 

 

 

 

 

アークラボの松原です(^^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、3月も中旬に入ってきましたが

 

 

 

皆様、いかがお過ごしでしょうか？？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本日は、皆さんがよく耳にする

『食物繊維』

について簡単にご紹介致します(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

いきなりですが、、、、

 

 

 

 

 

 

 

皆さんは、

食物繊維は『炭水化物』の中に含まれているのをご存知でしたか？？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こちらの栄養成分表示を見ても分かりますが、

 

 

 

 

炭水化物が

糖質と食物繊維に分けられます。

 

 

 

 

 

ちなみに、上記画像は

私が所有している『チアシード』ですが、

 

 

 

 

 

炭水化物3.8gの内訳が

 

 

糖質が0.7g食物繊維が3.1gとなります。

※他の商品は糖質が食物繊維より圧倒的に多いです。。。

また、買い物をされた際に見てみて下さい( ^^)

 

 

 

 

そして、その食物繊維にも

 

 

 

 

 

 

 

 

水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維に分けられます。

 

 

 

 

 

 

 

 

分けられるといっても、

 

 

1つの食品に『水溶性食物繊維』と『不溶性食物繊維』

 

の両方があり、

 

 

 

どちらの方が割合が大きいのか？

 

 

の話になります。

 

 

 

※基本的には不溶性食物繊維の方が多く含まれています！！

 

 

 

 

 

 

 

食物繊維は

『体に良い』『お通じが良くなる』

 

のイメージがあると思います。

 

 

 

 

それで、間違いはないのですが、

 

 

 

『水溶性の食物繊維』

は、更に下記のような効果を発揮します。

 

 

 

 

 

 

◇血糖値の上昇をゆるやかにする

◇コレステロールの吸収を抑制

 

 

 

 

 

特に、『血糖値の上昇をゆるやかにする』

 

 

 

は、ダイエットにとって非常に重要ですよね(*^-^*)

 

 

 

 

 

水溶性食物繊維を多く含む食品の例ですが、

 

 

ネバネバ・ヌルヌルしたものに多く含まれています。

 

 

 

例

オクラ・山芋・アボガド・海藻類(ワカメ・ひじき、昆布）・切り干し大根・オートミール・などなど。。

 

 

 

 

 

 

 

 

水溶性食物繊維を上手に摂取する事で

太りにくくしていきましょう(*^-^*)

 

 

 

 

本日も最後まで読んでくださりありがとうございました。

 

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みなさんこんにちは！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先日、フジテレビ系列のジャンクSPORTに

 

 

 

私の親戚が出演し

 

少し驚いていました(゜-゜)

 

 

 

 

 

 

アークラボの松原です！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、表題にもありますが、

 

 

 

 

 

 

 

 

『私って太りやすい』

 

 

 

 

 

 

皆様は、そう感じた事はありませんか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

女性は男性に比べ、筋肉量も少ないですし、

 

 

 

ホルモンの影響で太りやすくなっております。

 

 

 

 

 

 

また、

『私、あの人と一緒の物食べているのに私だけ太る』

 

 

 

『妹はいくら食べても太らないのに、私は食べたら食べただけ太る』

 

 

 

 

 

 

 

 

そういった経験があるのではないでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

 

これは、アメリカの研究で分かったのですが、

 

 

 

 

 

 

日本人女性は、生まれつき3人に1人は

 

 

 

 

 

 

『太りやすい性質』を持っいる

 

 

 

 

と言われております＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／ナンテコッタ！！

 

 

 

 

 

 

 

 

細かく話すと、

『肥満遺伝子の量・ホルモンの量・インスリンの感受性の差』

 

 

 

 

が挙げられます。

 

 

 

 

 

 

 

これは、生活習慣を少し整える事で

 

改善する可能性ももあります（●＾o＾●）

 

 

 

 

 

 

 

更には、

若い時、代謝も活発で太りにくくても

 

 

 

 

 

 

女性だと、35歳を過ぎると体が変わりやすくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

年齢を重ねると、太りやすくなるのは事実です。

 

 

 

 

 

でも、

『そこまで食べてないのになぜ太るのだろう』

 

 

 

 

そうお悩みの方は、是非松原までお尋ね下さい(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

姿勢改善キャンペーンもやっておりますので

こちらも是非(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後まで読んで下さりありがとうございました。

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