カテゴリー別アーカイブ: ストレッチ

スタッフのトレーニング!!

こんにちは!

アスレティックトレーナーの仲川です( ´ ▽ ` )ノ

 

 

 

受付スタッフの山本さんと岡さんが二人揃ってTRXを受けていました!!

 

 

二人とも、

 

 

「ヒャー!!!」

 

 

「キャー!!!!!」

 

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騒ぎながらも頑張っていますo(`ω´ )o!

 

 

IMG_5810それでも笑顔で楽しそうです!!

 

 

 

TRXは自分の身体の重さを使って、トレーニングをしていきます!

ストレッチから筋肉を鍛えることまで幅広く使うことが出来ますし、同じエクササイズでもちょっとした工夫で負荷を弱くも強くも出来るので、運動が苦手な方でもしっかりとトレーニングすることが出来ます!!

TRX_GSTC_Plank_073こんな感じで友達と一緒に体幹を鍛えていたりもします!!

一人では出来ないエクササイズも一緒に行ったら楽しく出来ますね!!

 

 

 

 

最近、流行りのスクワット!!

なかなか正しいフォームで行うことが難しいエクササイズですが、TRXを使うことで綺麗なフォームでより効果的にトレーニングが出来ます!!

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なかなか綺麗ですね!!!!

 

 

トレーニング風景はと言いますと、

 

 

岡さんのボケを軽く受け流す山本さん…

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それでもちょっと控えめに、山本さんへ熱い視線を送る岡さん…

 

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何だかんだで二人とも楽しそう!!!

 

今日は久しぶりに筋肉痛がきてるみたい( ゚д゚)!!!

二の腕撃退!!①

こんにちは!

アークラボの仲川です!

 

7月に入り夏本番を目前にして気になるところが色々とあると思います!

その中でもよく「二の腕ぷにぷに」が気になるというお悩みを多く耳にします!

 

では、「二の腕ぷにぷに」を撃退するにはどうすれば良いのでしょうか(=゚ω゚)ノ

 

そもそも、二の腕には上腕三頭筋と言われる肘を伸ばす筋肉がついております。

つまり、とてもシンプルなことで上腕三頭筋を鍛えてあげることで、引き締まった腕のラインを手に入れることでが出るのです!!

 

最近では雑誌やテレビで「二の腕撃退エクササイズ」を目にする機会が増えてきました!

そのどれもが効果的なエクササイズで継続することで効果が出ると思います。

 

しかし、多くの方がなかなか変化が見られず悩み続けられる一番の原因に「適切にエクササイズの効果を得られていない」ことが挙げられます!!

 

実はこの上腕三頭筋、姿勢の影響を非常に強く受けます!

猫背で丸まった肩では適切に働くことが出来ず、いくらエクササイズを行っても一向に効果が現れることはありません!

猫背

 

 

そこで是非、二の腕のエクササイズを行う前にストレッチを行ってみてください!!

 

①肩の前のストレッチ

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壁に右肘から手の平までつけたら、身体を左側にひねる事で右の肩の前を伸ばしていきます。

 ②腕線ストレッチ

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壁に右の肘を伸ばし手首を反らした状態でつけたら、身体を左側へひねることで、手の平から腕の前、そして肩の前まで腕全体を伸ばしていきます!

 

この2つのストレッチを左右それぞれ20~30秒間×1~2セット行ってみてください!!

 

 

そして、ストレッチで肩を広げたら、正しい肩のポジションを維持する為に腕の土台となる肩甲骨周りをエクササイズします!

 

③肩甲骨エクササイズ

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うつ伏せに寝たら、肩甲骨を内側によせながら肘を高く持ち上げることで、肩甲骨周りを鍛えていきます!

注意点として、腰を反らないようにお腹を薄く引き込み、おへそは床に付けたままにします!また目線は床を見ることで首の負担を減らします。

 

 

これらの3つのエクササイズで猫背を改善し、効果的に二の腕のエクササイズが出来るような土台を作ります!!

 

次回は二の腕のピラティスエクササイズを紹介していきます!