カテゴリー別アーカイブ: ストレッチ

ピラティスってなに?イクイップメント/リフォーマー編

皆さん、こんにちは!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アークラボ岡山の片岡です(^O^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は前回、予告している通り

 

 

 

 

イクイップメントのリフォーマーについてお話していこうと思います♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ピラティスにはリフォーマーチェアーキャデラックというマシンがあり、

 

 

 

 

総称してイクイップメントと言います!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

当店にはイクイップメントが充実しており、

 

 

 

 

痩せたい!!

 

姿勢改善したい!!

 

スポーツのパフォーマンスを上げたい!!

 

 

 

 

等など・・・お客様の様々なご要望にお応えする事ができます(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さんはリフォーマーの体験されたことがありますか?

 

 

 

 

 

 

 

リフォーマーを体験されたことのある方はとても少ないと思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

リフォーマーはベッドの形をしており、ピラティスさんが戦時中仲間のリハビリの為に

 

 

 

 

ベッドのスプリングを使用し、体を鍛えたことが元となっています!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

リフォーマーの効果として以下が期待できます♪

 

 

 

 

抵抗をかけられるため筋肉が働きやすくなる

 

 

筋肉への感覚が入りやすく細かな動きを獲得できる

 

 

負荷を調節出来ることで適切に体幹を活性化

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

使い方もバリエーションがあり、仰向けで寝たり

 

 

 

 

 

リフォーマーの上に乗ったりなど幅広い使い方が出来ます(^O^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

写真は太もも裏の筋肉(ハムストリングス)のエクササイズです!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ベッドの台にスプリングが付けられており、負荷をかけながら出来るので

 

 

 

 

よりハムストリングスを働かせることが出来ます!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ハムストリングスを働かせることで骨盤の歪みを修正する事が出来るのです(^◇^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

当店にはリフォーマーが2台あり

 

 

お友達と2人で一緒に受けて頂く事も・・・

 

 

トレーナーと1対1で自分に合ったエクササイズを行うことも出来ます!!

 

 

 

是非ご体験下さい♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次回は「ピラティスマット」についてお話したと思います!

 

 

 

 

 

最後までご覧いただきありがとうございました!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL:086-244-8787 FAX:086-244-3987

営業時間:9時30分~21時30分  (土日祝)9時30分~18時

定休日:日曜不定休


パーソナル/グループレッスン/整体 /ピラティス/

ピラティスマシン/TRX/鍼施術 / 美容鍼 /

姿勢改善 / 腰痛・肩こり改善 /痩身

スポーツパフォーマンス向上 /ダイエット /

ボディメイク /メディカルセル/セルライト分解/

ピラティスってなに?part1

 

 

 

 

 

 

 

 

最近、にわか雨が時々降っているのですが

 

 

 

 

 

 

 

 

岡山は今日から梅雨入りしたそうですよ(*_*)

 

 

 

 

 

 

 

過去一番遅い梅雨入りとなったそうです!

 

 

 

 

 

 

 

 

やっぱり晴れの国岡山なんだなと

 

 

 

 

 

 

 

 

実感しているアークラボ岡山店の片岡です!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日はピラティスの歴史についてお送りします(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

ピラティスについては過去の記事でも何回か取り上げていましたが、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今一度取り上げて行きたいと思います♪

 

 

 

 

 

 

ピラティスの歴史はジョセフ・ピラティスさんが

 

 

 

 

 

 

 

 

第一次世界大戦中に看護師として収容所にいた時

 

 

 

 

 

 

 

ベッドのスプリングを使って仲間の体のトレーニングを

行ったことから始まります!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アーティストや芸能人がボディケアに取り入れたことで

 

 

 

 

 

 

 

 

美容やおしゃれ感覚が強いですが、

 

 

 

 

 

 

 

 

元々はリハビリ目的で創られたメソッドです(゜o゜)

 

 

 

 

 

 

 

 

では実際ピラティスとはどんなことをしていくのか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ピラティスマシンを使ったレッスンと

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

マット上でボールやゴムバンドなどを使い、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体の基本的な動きを身につけるレッスンの両方があります!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まずはマットで基本となる体の使い方を学び、その後にマシンを使って

 

 

 

 

 

 

 

 

 

より筋肉を刺激し、安定した体幹を作られることをお勧めします(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

当店ではマシンとマットの両方を受けることが出来ます!!

 

 

 

 

 

 

 

次回はピラティスマシンの「リフォーマー」についてお話していきます♪

 

 

 

 

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございましたm(__)m

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


~カラダ Rebirth スタジオ~

ARC Labo 岡山店

〒 700-0971 岡山県岡山市北区野田2-1-5ハーモニーパーク2階

TEL:086-244-8787 FAX:086-244-3987

営業時間:9時30分~21時30分  (土日祝)9時30分~18時

定休日:日曜不定休


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スタッフのトレーニング!!

こんにちは!

アスレティックトレーナーの仲川です( ´ ▽ ` )ノ

 

 

 

受付スタッフの山本さんと岡さんが二人揃ってTRXを受けていました!!

 

 

二人とも、

 

 

「ヒャー!!!」

 

 

「キャー!!!!!」

 

IMG_5809

 

 

騒ぎながらも頑張っていますo(`ω´ )o!

 

 

IMG_5810それでも笑顔で楽しそうです!!

 

 

 

TRXは自分の身体の重さを使って、トレーニングをしていきます!

ストレッチから筋肉を鍛えることまで幅広く使うことが出来ますし、同じエクササイズでもちょっとした工夫で負荷を弱くも強くも出来るので、運動が苦手な方でもしっかりとトレーニングすることが出来ます!!

TRX_GSTC_Plank_073こんな感じで友達と一緒に体幹を鍛えていたりもします!!

一人では出来ないエクササイズも一緒に行ったら楽しく出来ますね!!

 

 

 

 

最近、流行りのスクワット!!

なかなか正しいフォームで行うことが難しいエクササイズですが、TRXを使うことで綺麗なフォームでより効果的にトレーニングが出来ます!!

IMG_5807

なかなか綺麗ですね!!!!

 

 

トレーニング風景はと言いますと、

 

 

岡さんのボケを軽く受け流す山本さん…

IMG_5813

それでもちょっと控えめに、山本さんへ熱い視線を送る岡さん…

 

IMG_5805

何だかんだで二人とも楽しそう!!!

 

今日は久しぶりに筋肉痛がきてるみたい( ゚д゚)!!!

二の腕撃退!!①

こんにちは!

アークラボの仲川です!

 

7月に入り夏本番を目前にして気になるところが色々とあると思います!

その中でもよく「二の腕ぷにぷに」が気になるというお悩みを多く耳にします!

 

では、「二の腕ぷにぷに」を撃退するにはどうすれば良いのでしょうか(=゚ω゚)ノ

 

そもそも、二の腕には上腕三頭筋と言われる肘を伸ばす筋肉がついております。

つまり、とてもシンプルなことで上腕三頭筋を鍛えてあげることで、引き締まった腕のラインを手に入れることでが出るのです!!

 

最近では雑誌やテレビで「二の腕撃退エクササイズ」を目にする機会が増えてきました!

そのどれもが効果的なエクササイズで継続することで効果が出ると思います。

 

しかし、多くの方がなかなか変化が見られず悩み続けられる一番の原因に「適切にエクササイズの効果を得られていない」ことが挙げられます!!

 

実はこの上腕三頭筋、姿勢の影響を非常に強く受けます!

猫背で丸まった肩では適切に働くことが出来ず、いくらエクササイズを行っても一向に効果が現れることはありません!

猫背

 

 

そこで是非、二の腕のエクササイズを行う前にストレッチを行ってみてください!!

 

①肩の前のストレッチ

IMG_0341

壁に右肘から手の平までつけたら、身体を左側にひねる事で右の肩の前を伸ばしていきます。

 ②腕線ストレッチ

IMG_0344

壁に右の肘を伸ばし手首を反らした状態でつけたら、身体を左側へひねることで、手の平から腕の前、そして肩の前まで腕全体を伸ばしていきます!

 

この2つのストレッチを左右それぞれ20~30秒間×1~2セット行ってみてください!!

 

 

そして、ストレッチで肩を広げたら、正しい肩のポジションを維持する為に腕の土台となる肩甲骨周りをエクササイズします!

 

③肩甲骨エクササイズ

IMG_0597

うつ伏せに寝たら、肩甲骨を内側によせながら肘を高く持ち上げることで、肩甲骨周りを鍛えていきます!

注意点として、腰を反らないようにお腹を薄く引き込み、おへそは床に付けたままにします!また目線は床を見ることで首の負担を減らします。

 

 

これらの3つのエクササイズで猫背を改善し、効果的に二の腕のエクササイズが出来るような土台を作ります!!

 

次回は二の腕のピラティスエクササイズを紹介していきます!